Wéi vill Kalorien Dir pro Dag verbréngt

Inhalt

• Kalorie Ausgab Rechner
• Wéi manuell deeglech kaloresch Ausgaben ze berechnen
• Wéi méi Kalorien ze verbréngen fir Gewiicht ze verléieren

Basal deeglech Kalorieausgaben stellen d'Zuel vun de Kalorien duer, déi Dir pro Dag ausgitt, och wann Dir net trainéiert. Dës Quantitéit u Kalorien ass wat de Kierper brauch fir de Fonctionnement vun all Organer a Systemer ze garantéieren.

Dëse Wäert ze wëssen ass wichteg fir Gewiicht ze verléieren, fir Gewiicht ze halen oder Gewiicht unzegesinn, well Leit, déi wëlles hunn, Gewiicht ze verléieren, musse manner Kalorien iessen wéi déi, déi een Dag verbréngen, wärend Leit, déi Gewiicht wëllen opmaachen, eng méi héich Zuel iesse mussen Kalorien.

Kalorie Ausgab Rechner

Fir Är basal deeglech kaloresch Ausgaben ze kennen, fëllt w.e.g. d'Rechner Daten aus:

Wéi manuell deeglech kaloresch Ausgaben ze berechnen

Fir déi basal deeglech kaloresch Ausgabe manuell ze berechnen, musse folgend mathematesch Formelen gefollegt ginn:

Fraen:

• 18 bis 30 Joer al: (14,7 x Gewiicht) + 496 = X
• 31 bis 60 Joer: (8,7 x Gewiicht) + 829 = X

Wann iergend eng Aart vun Übunge gemaach gëtt, kann d'Art vun Aktivitéit och berécksiichtegt ginn, multiplizéiert de Wäert deen an der viregter Equatioun fonnt gouf mat:

• 1, 5 - wann Dir sëtzt oder liicht Aktivitéit hutt
• 1, 6 - wann Dir kierperlech Aktivitéit oder moderéiert Aufgaben übt

Männer:

• 18 bis 30 Joer: (15,3 x Gewiicht) + 679 = X
• 31 bis 60 Joer: (11,6 x Gewiicht) + 879 = X

Wann iergend eng Aart vun Übunge gemaach gëtt, kann d'Art vun Aktivitéit och berécksiichtegt ginn, multiplizéiert de Wäert deen an der viregter Equatioun fonnt gouf mat:

• 1, 6 - wann Dir sëtzt oder eng mild Aktivitéit hutt
• 1, 7 - wann Dir kierperlech Aktivitéit oder moderéiert Aufgaben übt

Liicht kierperlech Aktivitéit sollt u Leit berécksiichtegt ginn, déi keng Aart vu kierperlecher Aktivitéit üben, déi a Büroe schaffen an déi laang sëtzen. Moderéiert Aufgaben sinn déi, déi méi kierperlech Ustrengung erfuerderen wéi Tänzer, Moler, Wuerenträger a Mauerwierker, zum Beispill.

Wéi méi Kalorien ze verbréngen fir Gewiicht ze verléieren

Fir 1 kg Kierpergewiicht ze verléieren musst Dir ongeféier 7000 Kalorien verbrennen.

Et ass méiglech méi Kalorien ze verbréngen andeems Dir Ären Niveau vu kierperlecher Aktivitéit erhéicht. Verschidde Aktivitéite verbrennen méi Kalorien wéi anerer awer et hänkt och vum Effort vun der Persoun of fir d'Aktivitéit perfekt auszeféieren.

Zum Beispill: Eng Aerobicsklasse benotzt am Duerchschnëtt 260 Kalorien pro Stonn wärend 1 Stonn Zumba ongeféier 800 Kalorien verbrennt. Kuckt déi 10 Übungen déi am meeschte Kalorien benotzen.

Awer et gi kleng Gewunnechten déi Dir ännere kënnt fir Äre Kierper méi Kalorien ze benotzen, wéi zum Beispill de Fernsehsender z'änneren ouni d'Fernbedienung ze benotzen, den Auto ze wäschen an och den Interieur mat Ären eegenen Hänn ze botzen an Hausaktivitéiten ze maachen wéi e Staubsauger Teppech, zum Beispill. Och wann et schéngt datt se manner Kalorien ausginn, hëlleft dës Aktivitéiten dem Kierper méi Fett ze verbrennen an hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren.

Awer zousätzlech, wann Dir braucht Gewiicht ze verléieren, musst Dir och d'Kalorien reduzéieren déi Dir duerch Liewensmëttel iesst an dofir ass et recommandéiert frittéiert Liewensmëttel, Zocker a Fett ze vermeiden well dës déi kalorienräichst Liewensmëttel sinn.