Dëse Ruth Bader Ginsberg Workout wäert Iech ganz zerstéieren

Inhalt

• Bewäertung fir

Hutt Dir Loscht op e jonken, fit Whippersnapper? Dat ass alles ze änneren.

Ben Schreckinger, Journalist vun Politik, huet et seng Missioun gemaach fir den 83 Joer alen US Supreme Court Justice Ruth Bader Ginsburg säi Workout ze probéieren - a kaum gelieft fir d'Geschicht ze erzielen. Dës Dame-déi um Ieweschte Geriichtshaff fir 23 Joer war, a léiwer de Spëtznumm Notorious RGB-Packs verdéngt huet vill Punch fir hiren Alter, an hire Fitness-Regime ass den ultimative Beweis.

Ginsburg, wéi vill aner Riichter, trainéiert mam Bryant Johnson, engem 52 Joer ale Sergeant First Class an den Army Reserves, deen e puer vun de wichtegste Justizorganer vun eisem Land op der Säit ausschafft. Et stellt sech eraus, den Training deen dësen 83 Joer ale Schlag hält ass zimmlech haart. Vergiess Aqua-Aerobic an Altersheem Danz Cardio-Ginsburg Training wäert e festen Ergänzung zu Ärem Regime och maachen-wann Dir et maache kënnt. (Setzt Iech selwer op den Test mat dësen anere sechs wichtege Kierpergewiichtstäerkt Beweegungen déi Dir maache musst.)

Als éischt erwiermt si sech mat fënnef Minutten op der elliptesch, dann e puer Minutten Stretching. Si verfollegt et mat der Maschinn Këscht Press (op ongeféier 60 ze 70 Pond festgeluecht, dat ass kee freaking Witz). Si geet weider op d'Beenverlängerungsmaschinn fir dës Quads ze schaffen a füügt e puer Beenkrullen un fir hir Hammies ze schloen. Nächst ass breetgräifend Lat Pull-Down, souz Reihen, d'Päiperlek Press (oder Broscht fléien), an eng stänneg Kabellinn.

Vun do aus geet si souguer op eng Been Squats op eng Bänk ze maachen, déi, ICYMI, schwéier AF sinn. Trotzdem seet den Johnson wann de Ginsburg trainéiert, "Et gëtt keng Paus."

Da plënnert si op verschidde Sets Push-ups (NET "Meedchen" Push-ups, denkt drun) an ongläiche Push-ups mat enger Hand op engem Medizinball (just am Fall wou hiren Uewerkierper net scho gebrannt war). (Wëllt op hirem Niveau kommen? Start mat dëser 30-Deeg Push-up Erausfuerderung.) Da bewegt de Fokus op de Kär mat enger Minutt an 30 Sekonnen vu Planken a Säiteplanken, an e puer gutt al-äusgeleiert Hip Entféierung an Adduktioun bewegt op verstäerkt d'Hüften an d'Gluten. Si mécht verschidde Versioune vu Step-ups a souguer Squats op engem Kapp-up Bosu Ball. Duerno gräift hatt e puer 3-lb Hantelen fir e puer Bizep-Curls ze schloen, Hantelmauer Squats mat engem Trainingsball hannert hirem Réck, an eng Übung, déi den Johnson seet onheemlech wichteg ass: e Medizinball Squat-werft op eng Bank. An dem Johnson seng Wierder, "wann Dir dës Übung net maache kënnt, braucht Dir eng Infirmière 24-7." (Verbonnen: Wéi fit sidd Dir wierklech?)

Ginsburg ass normalerweis dës Routine zweemol d'Woch um 19 Auer an engem Fitnessstudio direkt um Ieweschte Geriichtshaff. Dir musst denken, "si muss eng Killer Playlist hunn fir hatt duerch dat alles ze kréien." A Wierklechkeet? Si brennt hire Workout mat PBS NewsHour ... Wat soss?

Bewäertung fir