Auteur: Annie Hansen
Denlaod Vun Der Kreatioun: 27 Abrëll 2021
Update Datum: 27 Januar 2025
Anonim
Emanet 237. Bölüm Fragmanı l Seher Yaşam Mücadelesi Veriyor
Videospiller: Emanet 237. Bölüm Fragmanı l Seher Yaşam Mücadelesi Veriyor

Inhalt

Iwwerdeems si vläicht net d'Thema vun der Wiel während Sonndeg Brunch oder eng gemeinsam Diskussioun tëscht Frënn an engem Grupp Text, Panikattacke si wäit aus rar. Tatsächlech erliewen op d'mannst 11 Prozent vun amerikaneschen Erwuessener all Joer e Panikattack, laut dem Merck Manual. An den National Institute of Mental Health schätzt datt bal 5 Prozent vun den USA Erwuessener iergendwann an hirem Liewen Panikstéierung erliewen. ICYDK, Panikstéierung ass eng Aart vun Angschtzoustänn geprägt duerch onerwaart a widderholl Episode vun intensiver Angscht déi technesch zu all Moment optriede kënnen, laut dem NIMH. Awer, hei ass d'Saach, Dir musst net klinesch diagnostizéiert gi mat Panikstéierunge fir Panikattacken ze erliewen, seet den Terri Bacow, Ph.D., en New York City baséiert lizenzéierte klineschen Psycholog. "Während Panikattacke e Symptom vun der Panikstéierung sinn, hu vill Leit stand-alone Panikattacke oder Panikattacke kréien am Kontext vun aneren Angststéierungen, wéi Phobien." (Zesummenhang: Firwat Dir sollt ophalen ze soen datt Dir Angscht hutt wann Dir wierklech net maacht)


E Panikattack hëlt typesch Gefill vu Stress an Angscht op den nächsten Niveau. "Wärend engem Panikattack geet de Kierper a Kampf oder Fluchmodus a preparéiert sech fir ze kämpfen oder ze flüchten", erkläert d'Melissa Horowitz, Psy.D., Direkter vum Clinical Training um American Institute for Cognitive Therapy. (Schnell Erfrëschung: Kampf oder Fluch ass wesentlech wann Äre Kierper mat Hormonen iwwerschwemmt gëtt als Äntwert op eng erkannt Bedrohung.) "Awer d'Realitéit ass datt et keng richteg Gefor ass. Et sinn déi somatesch Sensatiounen an eis Interpretatioun vun hinnen, déi zu enger Verschlechterung vun Symptomer," seet si.

Déi somatesch Sensatiounen enthalen eng Wäschlëscht vu Symptomer abegraff Iwwelzegkeet, Verschäerfung an der Këscht, Rennenhäerz, Stierfgefill, an Otemschwieregkeet. Aner Zeeche vun engem Panikattack? Shakiness, Zidderen, Kribbelen, Schwindel, Schweessen, a méi. "E puer Leit kréien e puer [vun dësen Unzeeche vun engem Panikattack], e puer Leit kréien vill," bemierkt Bacow. (Wann Dir Iech frot, "wat sinn d'Zeeche vun engem Panikattack?" Da wier Dir wahrscheinlech interesséiert ze wëssen datt Dir och e Panikattack an Ärem Schlof hutt.)


"Wärend engem Panikattack gëtt et e plëtzlechen Ufank vun Angscht déi intensiv a kuerz ass, déi manner wéi 10 Minutten dauert," seet den Horowitz. "Dës Sensatioune kënne fille wéi wann Dir en Häerzinfarkt hutt, d'Kontroll verléiert oder souguer stierft." D'Angscht an d'Onsécherheet ronderëm dat wat geschitt kann Iech souguer fillen verschlechtert, handelt wéi Brennstoff op Ärem Besuergnëss gefëllte Feier. An dofir seet de Bacow, "de Schlëssel ass net ze panikéieren iwwer d'Panik. Wann Dir fréckelt, ginn d'Sensatiounen méi staark."

Denkt et esou un: D'Zeeche vun engem Panikattack - sief et Schwindel, Otemschwieregkeeten, Schweess, Dir nennt et - sinn Äre Kierper de Wee fir op eng erkannt Bedrohung ze reagéieren an am Géigendeel "Laafübungen" fir Iech virzebereeden huelen déi sougenannt Gefor un, erkläert de Bacow.Awer wann Dir ufänkt ze hyperfokuséieren oder ze stressen iwwer dës Sensatiounen ze fillen, schéckt Dir Äre Kierper an Iwwerdréck an verschäerft déi somatesch Sensatiounen.

Egal wéi, wann Dir e Panikattack erlieft hutt, maacht e Rendez-vous mat Ärem Dokter. "Dir wëllt net e schlëmmen medizinesche Zoustand ofschalten, sou wéi en Häerzprobleem, als Panik," seet den Horowitz. A wann Dir Attacke dacks erliewt, wëllt Dir eng Behandlung sichen, sou wéi kognitiv Verhalenstherapie well Symptomer Ären Alldag kompromittéiere kënnen. (Verbonnen: Gratis Mental Gesondheetsservicer Déi Bezuelbar an Accessibel Ënnerstëtzung ubidden)


Och wann d'Symptomer vu Panikattacken bekannt sinn, sinn d'Ursaachen manner. "Et kann eng genetesch oder biologesch Prädisposition sinn," seet den Horowitz. E grousst Liewensevenement oder eng Serie vu Liewens Iwwergäng, déi wärend enger kuerzer Zäit optrieden, kënnen och de Grondlag leeën fir e Panikattack ze erliewen.

"Et kënnen och e puer Saache sinn, déi als Ausléiser fir Leit handelen, déi Panik erliewen," füügt si derbäi. Den ëffentlechen Transport fueren, an engem zouenen Raum sinn, oder en Examen maache kann all Ausléiser sinn a genuch fir ee vun den uewe genannten Zeeche vun engem Panikattack ze bréngen. Verschidde medizinesch Bedéngungen kéinte Äert Risiko och erhéijen. Zum Beispill, Leit mat Asthma sinn 4,5 Mol méi wahrscheinlech Panikattacken ze erliewen wéi déi ouni Atmungskrankheet, laut enger Studie am American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine. Eng Theorie: Symptomer vun Asthma, sou wéi Hyperventilatioun, kënnen Angscht a Besuergnëss verursaachen, wat e Panikattack ausléise kann.

Wann Dir Panik erliewt, ginn et Saachen déi Dir maache kënnt fir Iech selwer méi séier ze erholen (a keng erfuerdert d'Atmung an eng Pabeiersak). Wärend Dir ëmmer en Dokter sollt gesinn - a Panikattacken eescht huelen - wann Dir d'Zeeche vun engem Panikattack mierkt kommen an en Attack erliewen, kënnen dës Tipps Iech an der Hëtzt vum Moment hëllefen.

1. Äert Ëmfeld änneren. Et kéint sou einfach sinn wéi Är Büro Dier zoumaachen, an engem Buedzëmmer stoen, oder op eng roueg Plaz zu Starbucks trëppelen. Wärend an engem Panikattack ass, kann et ganz schwéier sinn ze luesen. Momentan eng Plaz ze fannen déi méi roueg ass - an manner Oflenkungen huet - kann e groussen Ënnerscheed maachen fir de Panikzyklus ze stoppen deen Dir fillt, seet den Horowitz. "Sëtzt Iech, maacht Är Aen zou, a lues a lues a lues a otemt."

2. Benotzt Selbstgespréich. Entweder haart oder am Kapp, schwätzt Iech duerch wat Dir erliewt. Zum Beispill kënnt Dir soen: "Mäi Häerz klappt séier, et fillt sech wéi wann et méi séier gëtt wéi viru fënnef Minutten." "Dir kënnt Iech selwer ausgesat ginn fir dat wat Iech sou geféierlech oder bedrohend fillt, hëlleft Iech drun z'erënneren datt et nëmmen Sensatiounen sinn an och wa se am Moment onwuel sinn, si se net geféierlech a wäerten net fir ëmmer daueren", erkläert den Horowitz.

3. Gitt virun Iech selwer. Mat Ären Aen zou, stellt Iech vir datt Dir fäeg sidd ze këmmeren. "Stell Iech vir op enger Plaz wou Dir net méi dës [Panikattack] Symptomer erliewt an zréck an Ären Alldag kënnt," seet si. Dëst hëlleft Ärem Gehir ze gleewen datt et méiglech ass, wat hëllefe kann Är Panik méi séier en Enn ze setzen. (Up next: Train Your Body to Feel Less Stressed With This Breathing Exercise)

Bewäertung fir

Annonce

Recommandéiert

Kann Pinterest Äert Liewen änneren?

Kann Pinterest Äert Liewen änneren?

Egal ob et e léiwen neien Training top a , en Zitat vum Jillian Michael , e lë chtegt ge ond Rezept oder ouguer e Bild vum Ryan Go ling (rawr!), D'Fuer chung huet gewi en datt e "Vi...
De richtege Grond fir schlecht Gewunnechten ze briechen ass sou schwéier

De richtege Grond fir schlecht Gewunnechten ze briechen ass sou schwéier

Kämpft Dir be er ze ie en? Du ba net alléng. Al een deen ongeféier 40 Pond méi weien wéi ech haut maachen, kann ech Iech au der éi chter Hand oen datt ge ond ie en net &#...