40er Zilbeweegungen

Inhalt

• Bewäertung fir

fir Är Gesondheet

Déi ganz Zäit wou vill Fraen aus dem Trainingswon falen ass tatsächlech déi Zäit wou et am kriteschste ass u Bord ze bleiwen. Déi 40er si wann déi meescht vun eis ufänken den hormonellen Flux ze erliewen, dee virun der Menopause geet. Dëse luesen Ausfall am Östrogen heescht e verlangsamtem Metabolismus, also ass et méi schwéier Kalorien ze verbrennen wéi fréier. Wéi wann dat net genuch wier, weist d'Fuerschung datt Fett sech elo méi séier ronderëm d'Mëtt vun enger Fra setzt.

Glécklecherweis gëtt et eng geheim Waff: Intensitéit. "Crank Är Cardio Sessiounen op an Dir wäert iwwer de metabolesche Geschwindegkeetsbump kommen", seet Pamela Peeke, M.D., M.P.H., en Assistent Professer fir Medizin op der University of Maryland, Baltimore, an Autor vun Kampf Fett No Véierzeg (Viking, 2001). A vergiesst net d'Kraaftraining, wat d'Knochestäerkt bäidréit, déi mager Kierpermass behält a Muskelen erhéicht sou datt Dir duerch Är Kardiosessiounen kënnt.

Cardio Ergänzung

Maacht all Dag eppes aktiv, sou wéi en 10- bis 15-Minutte Spazéiergang, zousätzlech zu Ären 3-5 Deeg wöchentleche Cardio. Limitéiert Sprangen a klappt Aktivitéiten wann Är Gelenker ustrengend oder verletzt sinn. Eemol oder zweemol d'Woch enthalen Intervall Workouts.

firwat Zilbeweegunge schaffen

Dës Beweegunge präziséiere wichteg Probleemer fir Fraen an hire 40er: d'Muskelen, déi d'Schëllerblades ënnerliewen an déi, déi d'Hëfte an de Becken stabiliséieren.

Bewäertung fir