Ass Lafen op der Plaz e gudden Training?

Inhalt

• D'Virdeeler vum Lafen op der Plaz
• Lafen op der Plaz vs.
• Wéi lafen ech op der Plaz
• Ze lafen an der Plaz:
• Cautions
• Ass et besser ze Fouss?
• Ënnen Linn

Plaz op der Plaz gëtt dacks als Deel vun engem Warmup virum Training benotzt. D'Praxis kann Agility Drills enthalen wéi:

• héich Knéien
• Hënneschten Tricken
• sprangen Squats

Lafen op der Plaz bitt net déiselwecht Virdeeler wéi beim Lafen well Dir verschidde Muskelen a Bewegunge benotzt, awer vill vun de Virdeeler sinn ähnlech.

Lafen op der Plaz ass eng fantastesch aerob Workout Optioun wann Dir wëllt lafen awer fannt Dir net fäeg ass dobaussen oder op engem Treadmill ze lafen.

Et kann Är bescht Optioun sinn wann:

• du bass an engem Hotelszëmmer ageschloen
• musst Dir e puer Damp op der Aarbecht ofbrennen
• du bass wärend engem Fluchhafen wärend engem laange Layout

Wann Dir eng méi laang Cardio Sessioun wëllt maachen, ass d'Placement lafen vläicht net déi bescht laangfristeg Optioun ausser d'Alternativen si limitéiert.

D'Virdeeler vum Lafen op der Plaz

• Op der Plaz ze lafen ass eng aerob Übung déi Iech verlaangt datt Dir Är Muskelen dauernd beweegt a kontraktéiert, wat d'Muskele Kraaft, Stabilitéit a Flexibilitéit verbessert.
• Dir musst richteg Form benotze fir de Benefice vum Laafen an der Plaz maximal ze halen. Lafen op engem Teppech oder Polsterung kann hëllefen e puer Impakt a Stress op Ärem Kierper ze reduzéieren.
• Leeft erfuerdert - an hëlleft sech ze entwéckelen - e staarke Kär an ieweschte Kierper zousätzlech zu engem mächtege Ënnerkierper.
• Lafen op der Plaz kann hëllefen, de Schmerz an den Knéien ze reduzéieren, andeems se méi staark a méi gesond sinn.
• D'Gläichgewiicht entwéckelen, Beweeglechkeet a Koordinatioun fir op der Plaz ze lafen kann erlaben Iech Äert Risiko vu Falen oder Verletzungen ze reduzéieren.
• Fuerschung aus 2015 huet fonnt datt d'Plaz leeft beim Engagement vun de Bauchmuskelen hëlleft Haltung ze verbesseren.
• Leeft op der Plaz erhéicht Är Häerzgeschwindegkeet, verbessert den Zockerspigel an verbrennt Kalorien a Fett, all dat hëlleft beim Gewiichtsverloscht.
• Dir wärt och d'Kardiovaskulär Funktioun verbesseren, d'Longkapazitéit verbesseren an d'Zirkulatioun verbesseren.
• Aner Cardio-Übungen integréieren zielt verschidden Muskelen a verännert Är Routine fir Langweil ze vermeiden.

Lafen op der Plaz vs.

Leeft op der Plaz erfuerdert verschidde Muskelbewegungen wéi normal Lafen. Et benotzt net déiselwecht Kierpermechanik wéi reegelméisseg Lafen, sou datt Dir Är Muskelen op verschidde Weeër benotzt.

Op der Plaz ze lafen erfuerdert Iech net datt Dir d'Muskele benotze musst, déi Iech forcéiere fir weiderzekommen. Dir landt méi op Är Zehne, wat d'Knöchel an d'nächst Been Kraaft baut.

Wéi och ëmmer, d'Féiss an d'Féiss vun Äre Féiss méi benotze kann exzessive Drock op d'Knéien an an den Hips setzen.

Anstatt Äre Kierper no vir ze réckelen, wäert Dir den Knie riicht erop goen, wat manner Glutenstäerkt brauch. Dir kënnt d'Muskelmüdegkeet, d'Halswéi oder den Onbequemen erliewen nom Plaz op der Plaz.

Déi richteg Form z'ënnerhalen wann Dir op der Plaz leeft, kann laang erausfuerderen.

Lafen op der Plaz ass ideal wann Dir e puer 10-Minutes lafen Sessions duerch den ganzen Dag maache wëllt a limitéiert sinn wat de Raum ugeet.

Regelméisseg Lafen wäert Är Hamstrings aktivéieren an glutes méi wärend manner Stress op Är Hipflexoren setzt. Insgesamt ass de Kierper méi einfach op Ärem Kierper a bitt méi kardiovaskulär Virdeeler wéi et op der Plaz ass.

Wéi lafen ech op der Plaz

Wärm Äre Kierper ëmmer andeems Dir mat engem méi luesem Tempo start oder e puer Warm-Up-Übunge mécht ier Dir ufänkt. Fänke mat engem ofkillen duerch Spazéieren oder ze joggen op Plaz fir e puer Minutten an e puer Strécke maachen.

Wärend op der Plaz lafen, benotzt Är Uewerkierperkraaft fir Är Äerm zréck a vir ze beweegen. Erhéicht d'Intensitéit andeems Dir Är Féiss méi séier beweegt.

Ze lafen an der Plaz:

1. Lift Äert riets Aarm a lénks Fouss zur selwechter Zäit.
2. Heben Är Knie sou héich wéi Är Hüften.
3. Da wiesselt op de Géigendeel Fouss, séier Äre richtege Fouss op d'Hëfte Héicht.
4. Zur selwechter Zäit, réck Äre riets Aarm zréck an Äre lénksen Aarm no vir a erop.
5. Fuert dës Bewegungen weider.

Dir kënnt op enger Plaz fir en Intervall Workout lafen an et mat verschiddene Buerungen opbriechen. Fänkt mat engem 10-Minutten Intervall un. Grad lues d'Dauer an d'Intensitéit opbauen andeems all Intervall op 15 bis 20 Minutten verlängert gëtt.

Dir kënnt och Är Rouperiod méi kuerz maachen.

Zum Beispill:

• Jog op Plaz fir 4 Minutten.
• Run méi séier fir 2 Minutten.
• Maacht 1 Minutte vun engem Kierpergewiicht Übung.
• Jog op Plaz fir 3 Minutten.
• Rou 1 bis 2 Minutten.

Cautions

Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir en neit Trainingsprogramm ufänkt, besonnesch wann Dir nei am Fitness sidd.

Lafen op der Plaz kann méi Stress op bestëmmte Muskele setzen, besonnesch wann Dir et fir méi laang Zäit maacht. Dir kënnt Schmerz an Ärem erliewen:

• Hips
• shins
• Knöchel

Baut Är Routine lues op a gitt sécher datt Dir déi richteg Form benotzt. Stop lafen wann Dir e Verletzungen hutt oder fillt Dir Iech selwer ze schwéier gedréckt hutt.

Opt fir eng niddereg-Impakt Übung während Äre Kierper erholl ass. Schwätzt mat engem kierperlechen Therapeuten oder Personal Trainer wann Dir wëllt datt een op Är Technik kuckt.

Ass et besser ze Fouss?

Ofhängeg vun Ären Ziler, fannt Dir et méi favorabel ze goen amplaz ze lafen. Walking setzt manner Drock op Är Gelenker, an Dir kënnt et méi laang maache kënnen.

Op der Plaz lafen ass méi stresseg op de Kierper. Wéi och ëmmer, et ka méi Kalorien verbrennen wéi ze Fouss, wat zu engem erhéigen Gewiichtsverloscht féiere kann. Et huet och e méi positiven Effekt op kardiovaskulär Gesondheet.

Och wann, et ka schwiereg sinn eng Plaz nohalteg ze lafen, während e fir méi laang Zäit ze goen, ass méi einfach um Kierper.

Am Allgemengen, béid lafen, an iergendenger Form, a Spazéieren sinn exzellent Forme vun Übung déi Dir kënnt upassen un Är Fitnessziler.

Ënnen Linn

Op der Plaz lafen ass héchstwahrscheinlech net d'Haaptübung an Ärem Fitness Plang, awer et kann Iech definitiv Resultater bréngen. Et ass e genuch Wee fir:

• boost cardio health
• Kalorien verbrennen
• bauen Kraaft

Och wann Dir net déi genau Virdeeler kritt wéi e reegelméissege Lafen, ass Plaz nach ze lafen ass nach ëmmer en effektiven Training. Et ass ideal wann Dir net fir e normale Run kënnt oder e kuerzen Training während Ärem Aarbechtsdag wëllt pressen.

Experimentéiere mat verschiddenen Übungen fir ze enthalen wann Dir op der Plaz leeft fir verschidden Muskelgruppen ze zielen an e puer Variant zu Ärer Routine ze addéieren.