Wéi vill Kalorien verbrannt Dir e Mile lafen?

Inhalt

• Kalorien pro Meil ​​verbrannt
• Firwat Lafen ass gutt fir Iech
• Ufänken
• Berechent Äre perséinleche Kalorieverbrennen
• Boosting Är Kalorie verbrennen

Iwwersiicht

Running ass e super Wee fir Är Cardio eranzekommen, besonnesch wann Dir net een sidd deen besonnesch interesséiert ass fir e Sport ze spillen oder am Fitnessstudio ze hänken. Et ass eng Aktivitéit déi Dir alleng maache kënnt, an ausser Qualitéitsschong, braucht Dir keng speziell Ausrüstung ze kafen.

Mir wëssen datt Lafen gutt fir Iech ass. Awer wéi vill Kalorien hëlleft dës Schweess Sessioun Iech ze verbrennen? Et stellt sech eraus datt d'Äntwert vun Iech hänkt; speziell, wéi vill Dir waacht. Wat Dir méi weegt, wat méi héich Äre Kalorieverbrennung wäert sinn.

Liest weider fir ze léieren wéi vill Kalorien Dir verbrennt eng Meile lafen, a wéi Dir en Deel vun Ärer Übungsroutine maache kënnt.

Kalorien pro Meil ​​verbrannt

Eng allgemeng Schätzung fir Kalorien an enger Meil ​​verbrannt ass ongeféier 100 Kalorien pro Meil, seet den Dr. Daniel V. Vigil, en assoziéierte klinesche Professer fir Gesondheetswëssenschaften an der David Geffen School of Medicine an der UCLA. Wéi och ëmmer, dës Standardzuel variéiert ofhängeg vum Individuum. Kierpergewiicht spillt e wichtege Faktor.

Geméiss enger Grafik vum American Council on Exercise verbrennt eng Persoun vu 120 Pond ongeféier 11,4 Kalorien pro Minutt beim Laafen. Also wann dës Persoun eng 10 Minutte laang leeft, verbrennen se 114 Kalorien. Wann dës Persoun 180 Pond gewien huet, geet d'Kalorieverbrennung op bis zu 17 Kalorien pro Minutt. Den 180 Pound Leefer géif 170 Kalorien verbrennen, déi déiselwecht 10 Minutte Meile lafen.

"Et ass eng zimlech stabil Zuel, egal wéi séier Dir leeft", seet den Dr Vigil. "Wann Dir 400 Kalorien an enger Stonn verbrennt wëllt, kënnt Dir véier Meilen an engem gemittleche 15-Minutte pro Meile Tempo lafen. Wann Dir déi selwecht 400 Kalorien an 30 Minutte brenne wëllt, da musst Dir véier Meilen an engem kuerze 7-Minutten-30-zweeten Tempo lafen. "

Dëst ass gutt Noriicht, well technesch musst Dir Iech net iwwer d'Geschwindegkeet këmmeren wann et ëm Kalorieverbrennung geet. Dir kënnt déiselwecht Kalorien verbrennen andeems Dir méi laang leeft wann Dir op enger méi lueser Plaz lafe wëllt.

Leit, déi méi weien, brenne méi Kalorien pro Meile well, laut Dr. Vigil, "Et brauch méi Energie (Kalorien) fir e méi grousse Kierper déi entspriechend Distanz an engem gegebene Tempo ze bewegen."

Wann Dir trainéiert, benotzt Dir Energie. Déi Energie gëtt vu Kalorien ugedriwwen. Ee Pond entsprécht 3.500 Kalorien. Also wann Äert Zil ass 1 Pond pro Woch ze verléieren, musst Dir ongeféier 500 bis 1.000 méi Kalorien verbrennen wéi Dir pro Dag pro Dag an der Moyenne hëlt.

Et ass och wichteg e gesonden Diätplang ze hunn, well en extra Cookie - oder véier - kann einfach déi Kalorien, déi Dir während engem Laf verbrannt hutt, réckgängeg maachen.

Och wann et richteg ass, datt Gewiicht, méi wéi Intensitéit, d'Kalorien während dem Laf verbrannt bestëmmt, d'Intensitéit spillt eng Roll ass wéi vill Kalorien Dir no engem Laf weider brennt. Wat méi intensiv d'Ausübung ass, wat méi Sauerstoff verbraucht gëtt aus der Ausübung erholl.

Dëst gëtt Post-Exercice Sauerstoffverbrauch genannt (EPOC) a kann Är Gesamtkalorien an engem Dag wesentlech beaflossen.

Firwat Lafen ass gutt fir Iech

D'Empfehlung recommandéiert op d'mannst 150 Minutte vun enger moderéierter Intensitéit aerobe Aktivitéit oder 75 Minutte vun héijer Intensitéit aerobe Aktivitéit pro Woch fir d'Gesondheet z'erhalen. Lafen kann an d'Héichintensitéitskategorie falen, ofhängeg vun Ärem Tempo an Ärem Fitnessniveau.

Zousätzlech fir Iech ze hëllefen Kalorien ze verbrennen an e gesond Gewiicht ze halen, huet Lafen an aner Übung aner Virdeeler.

• Blutdrock a Cholesterinspiegel erofsetzen fir Äert Risiko vun Häerzkrankheeten ze reduzéieren
• Ofsenkungsrisiko vun Osteoporose
• verbesseren Symptomer vun Depressioun a Besuergnëss

Ufänken

Wann Dir nei sidd fir ze lafen, musst Dir Äre Kierper erliichteren. Ier Dir en Übungsplang ufänkt, schwätzt mat Ärem Dokter, besonnesch wann Dir chronesch Gesondheetszoustänn hutt.

Fir ze lafen ouni Verletzungsrisiko, braucht Dir déi richteg Schong. Running Schong sinn anescht wéi normale Spadséier-, Tennis-, Aerobic- oder Basketballschong. Si sinn speziell entwéckelt fir gutt Ënnerstëtzung ze bidden a Fouss a Knéi Schmerz während engem Run ze vermeiden.

Et gi vill verschidde Schongstil um Maart. Probéiert verschidde Marken fir déi bescht fit fir Är Féiss ze fannen. E puer Laafgeschäfter erlaabt Iech hir Schong am Geschäft op enger Laufband ze testen.

Äre Dokter oder Trainer kann hëllefen Iech an déi richteg Richtung ze steieren wat Dir braucht an engem Laafschong ze sichen.

Nodeems Dir d'Schong hutt, ass et Zäit Training ze starten. E gudde allgemenge Plang ass mat engem frësche Spazéiergang unzefänken an da fänke Lafintervaller an Ärem Workout bäizefügen.

Zum Beispill, Dir kënnt 5 Minutten zu Fouss goen, da 45 Sekonne joggen an e puer Mol widderhuelen. All Workout erlaabt Iech d'Ausdauer opzebauen a séier kënnt Dir déi ganz Meile lafen.

Berechent Äre perséinleche Kalorieverbrennen

Wärend et schwéier ass d'exakt Zuel vu Kalorien ze präziséieren déi all Persoun während engem Meilenlaf brennt, kënnen wearable Fitness Trackers, wéi Fitbit, zimlech no kommen. Dës Geräter kënnen Är Häerzfrequenz moossen, a wéi wäit Dir gelaf sidd.

Nodeems Dir Är Héicht a Gewiicht aginn hutt, mécht den Apparat eng Berechnung mat all den Informatiounen déi et gëtt. Vill wearable Fitness Tracker erlaabt Iech och Är eege Fitnessdaten ze späicheren. Dëst mécht et einfach Är Fortschrëtter ze verfollegen an Ziler ze setzen.

Boosting Är Kalorie verbrennen

Wann Dir eng extra Verbrennung sicht, probéiert e Kraafttraining zu Ärem Cardio bäizefügen. Gewiicht hiewen oder Äre Kierpergewiicht benotzen - Pushups denken - hëlleft Iech Muskelen opzebauen. Wann Dir Cardio a Gewiichtübungen an deeselwechten Training mëscht, heescht et Circuit Training.

Zum Beispill, Dir kënnt e séiere Sprint maachen, dann e puer Pushups, dann en anere Sprint a sou weider. Dës Übunge verbrennen méi Kalorien zesummen wéi se individuell maachen wéinst EPOC.

De Rena Goldman schreift iwwer gesond Liewen an Design. Si huet en BS op Englesch a schafft zënter fënnef Joer als Freelance Schrëftstellerin. Fannt hatt op Twitter.