Den 3-Deeg Erfrëschung fir Müdegkeet a Blosen no engem Ausblosmiel z'eliminéieren

Inhalt

• Fir dës Routine effektiv ze maachen, hu mir e puer Viraarbechten ze maachen
• Dag 1: Virfest
• Wat haut iessen an drénken
• Drénkt vill Flëssegkeeten
• Bleift mat deem wat Äre Kierper weess
• Erhalen Är regelméisseg Nahrungsaufnahme
• Probéiert e Kürbis-Smoothie zum Kaffi
• Wat haut ze maachen
• Wielt eng moderéiert Intensitéit Workout
• Pre-Fest Yoga Routine
• Fannt e Partner
• Dag 2: Festdag
• Wat haut iessen an drénken
• Drénkt 2-3 Liter Waasser
• Iessen e Protein-räich Kaffi
• Iessen e Protein an net stärkegt Geméis fir Mëttegiessen
• Fëllt Är Festplack mat Geméis
• Wat haut ze maachen
• Maacht LISS (Low-Intensity steady state cardio) moies
• Setzt Iech selwer fir en einfach zougänglechen 15-Minute HIIT Workout an
• Yoga fir Dankbarkeet ze kultivéieren
• Maacht e Spadséiergank nom groussen Iessen
• Dag 3: Post-Fest
• Wat haut iessen an drénken
• Hydratéieren, Hydratéieren, Hydratéieren
• Kräidertees drénken
• Wielt Är Liewensmëttel clever aus
• Wat haut ze maachen
• Maacht en 20-Minute Workout
• Widderhuelen Äre regelméissegen Übungsprogramm
• Yoga fir Verdauung
• Weider esou

Fir dës Routine effektiv ze maachen, hu mir e puer Viraarbechten ze maachen

D'Vakanz ass eng Zäit fir Merci ze soen, mat Frënn a Famill ze sinn, an e bësse gebrauchten Zäit ewech vun der Aarbecht ze kréien. All dës Feier kënnt dacks mat Gedrénks, lecker Schneekereien, an iwwerdimensional Iessen mat Léifsten.

Wann Dir Iech op dat grousst Fest freet, awer fannt Dir Angscht virum Post-Vakanz opgeblosen ze hunn, Bauchwéi, an Energieverschwemmung, hu mir Iech ofgedeckt.

Vu wat fir ze iessen a wéi eng Trainings am effizientsten sinn, hëlt dësen ëmfaassende Guide d'Schätzungen aus wéi Dir Iech am beschten den Dag virdrun, vun an no engem Vakanzenfest fillt.

Dag 1: Virfest

Haut ass alles iwwer Hydratatioun, Är reegelméisseg Ernärung ze halen, a Liewensmëttel auswielen déi Ärem Kierper gutt fillen. Et ass och e gudden Dag fir e mëttelméissegen Intensitéitstraining matzemaachen an duerno eng Serie vu Yoga Posen.

Wat haut iessen an drénken

Drénkt vill Flëssegkeeten

Passt op vill Waasser ze drénken an iwwerschësseg Alkohol ze vermeiden. Zënter der Quantitéit vum Waasser deen Dir an engem Dag braucht hänkt vu ville Faktoren of, vill Experten soen Iech einfach Waasser ze drénke wann Dir duuschtereg sidd a Gedrénks mat Koffein, Zocker a kënschtleche Séisser vermeiden.

Bleift mat deem wat Äre Kierper weess

Übungsphysiolog an Ernärungsistin, Rachel Straub, MS, CSCS, seet gesonde Liewensmëttel ze wielen déi Dir wësst datt Äre Kierper handhabt a liicht verdaut.

Och wann dëst fir jiddereen anescht ass, seet de Straub datt verschidde Liewensmëttel déi normalerweis einfach op Ärem System sinn:

• Protein-baséiert Smoothien
• Eeër
• Zaloten mat gegrillte Poulet
• Sandwichen
• Uebst a Geméis

Erhalen Är regelméisseg Nahrungsaufnahme

Honger virum grousse Event ass net d'Äntwert.

"Déi meescht Leit maachen de Feeler fir drastesch Kalorien ze schneiden ier e Fest ass", seet zertifizéiert Personal Trainer, Katie Dunlop. Dëst kann zu Iwwerméissegkeet féieren, well Dir hongereg sidd a méi iesse wëllt.

Probéiert e Kürbis-Smoothie zum Kaffi

Dunlop recommandéiert e Smoothie mat Kürbis zum Kaffi ze drénken, well et mat Nährstoffer an Antioxidantien iwwerluede gëtt fir Iech gesond ze halen an dëser stresseger Zäit. Et ass och héich an der Faser fir Är Verdauung um Punkt ze halen an Iech méi laang méi laang ze fillen.

Wat haut ze maachen

Wielt eng moderéiert Intensitéit Workout

Et ass essentiell fir Kraafttraining a Cardio-Training an den Deeg ze féieren, déi zu engem Event féieren. Dunlop seet wéi eis Zäitpläng gepackt ginn an eis Stressniveauen eropgoen, Dir wëllt Är normal Routine halen.

Fir effizient ze sinn, betruecht Dir e Vollkierper-Training mat Kraaftbewegungen a Cardio-Bursts tëschend Sätz ze maachen, och als High-Intensity Intervall Training (HIIT) bekannt.

Déi bescht 20 Minutte Workout Videoen.

Pre-Fest Yoga Routine

D'Yoga-Instruktorin Claire Grieve seet, hatt mécht ëmmer e fläissegen, energesche Floss fir hire Stoffwiessel den Dag virun engem grousse Fest ze bewegen.

Mir proposéieren dës Posen fir opgeblosen oder dës fir Verdauung. Oder probéiert dësen Energie Yoga Praxis Video geléiert vum Yoga mam Adriene.

Fannt e Partner

D'Feierdeeg ginn Iech eng exzellent Geleeënheet Är Crew ze sammelen an zesummen ze trainéieren. Dëst hëlleft d'Versuchung ze vermeiden fir Är Trainingen op de Réck ze setzen fir Zäit mat Léifsten ze verbréngen.

Dag 2: Festdag

Ier mer an Äre Spillplang fir de Festdag dauchen, ass et wichteg ze verstoen firwat mir eis no engem grousse Fest sou schlapp an opgeblosen fillen.

Grouss Quantitéiten u Natrium kënnen Iech opgeblosen fillen, a Verdauung méi wéi Är typesch Iessgréisst ka vill Energie huelen - wat zu Middegkeet féiert.

Dir wäert och wahrscheinlech en Zockerhéich erliewen ... dann en Energiekrasch, wann Dir no Vakanzendesserte kënnt.

Déi gutt Noriicht ass, Dir kënnt e bësse Gläichgewiicht an Ärem Kierper behalen an ëmmer nach Är Liiblingsvakanz genéissen.

Wat haut iessen an drénken

Drénkt 2-3 Liter Waasser

Net nëmme wäert Waasser Iech fëllen, awer Dehydratioun ka verwiesselt ginn wéi Hunger, no Gelina Berg, RD.

E Glas oder zwee erof während de Stonnen bis zum Iessen erof - an zielt op 2-3 Liter total haut.

"Dir wäert wahrscheinlech méi Salz hunn wéi gewinnt, besonnesch wann Dir net dee sidd, deen kacht, sou datt d'Waasseraufnahme opstoussen fir de Vakanzebloot ze bekämpfen", erkläert hatt.

Iessen e Protein-räich Kaffi

Maya Feller, MS, RD, CDN, recommandéiert Ären Dag mat engem Protein-räichem Iessen unzefänken fir méi laang ze fillen.

Si schlägt virgeschloen Eeër mat Tomaten a Champignonen an enger Säit Uebst, oder eng Tofu Schrummen mat Champignonen, Knuewelek an Ënn mat enger Säit vu Gréng.

Iessen e Protein an net stärkegt Geméis fir Mëttegiessen

Feller recommandéiert eng gréng Zalot mat Kikeren, Avocado, Somen, a faarweg Geméis (Tomaten, Pfeffer, Rettich, asw.).

En High-Protein a Low-Carb Mëttegiessen hëlleft Iech ze vermeiden datt Dir an dat grousst Iesse gitt extra hongereg.

Fëllt Är Festplack mat Geméis

Jo, Dir kënnt ëmmer nach op all Är Liiblingsfeestdag Platen eroplueden, awer de Berg seet sech och ze konzentréieren op Geméis eropzelueden.

"Fëllt d'Halschent vun Ärem Teller mat Geméis aus a fänkt se fir d'éischt un ze iessen (wann Ären Appetit am héchsten ass) well se am meeschten attraktiv schmaachen wann Dir méi hongereg sidd", füügt se bäi. Spargelen, Muerten, gréng Bounen a séiss Gromperen sinn all eng super Wiel.

Wat haut ze maachen

Maacht LISS (Low-Intensity steady state cardio) moies

Gitt e laange Spazéiergang, Wanderung oder joggen. Et ass e super Wee fir de Kapp ze läschen ier den Undrang vum Dag. Plus, Dir kënnt et zu engem Familljenevent maachen a mat engem Partner oder enger Grupp üben.

Setzt Iech selwer fir en einfach zougänglechen 15-Minute HIIT Workout an

Haut ass alles iwwer Komfort. Dofir recommandéiert Genova e Kierpergewiichtstraining doheem oder ronderëm de Block ze joggen.

“Fillt Iech ni Drock fir vill Zäit ze verbréngen fir den Training ze schafen fir eng Belaaschtung ze sinn. Amplaz benotzt d'HIIT Technik fir manner Rescht, Vollkierperbewegungen an héich Häerzfrequenz anzebannen fir méi clever ze schaffen, net méi laang ", seet hien.

Yoga fir Dankbarkeet ze kultivéieren

Vakanzen sinn iwwer Merci ze soen, also firwat fänken Dir net Ären Dag mat engem Yoga Floss un fir Dankbarkeet ze kultivéieren?

Probéiert Häerzöffneren um Dag vum grousse Fest, wéi no ënnen viséiert Hond, Kamel a wëll Saach.

Léif Dankbarkeet Yoga vum Yoga mam Adriene

Maacht e Spadséiergank nom groussen Iessen

Behalen Är Energie fir Famill Zäit an Hëllef Verdauung mat engem sanft Spadséiergank nom Iessen.

Dag 3: Post-Fest

Wann Dir haut erwächt, da gëtt et eng gutt Chance datt Äre Kierper e bësse schlapp an opgeblosen ass. Dofir ass de Fokus fir de Post-Festdag op Hydratatioun, ganz Liewensmëttel iessen an Äre Kierper beweegt.

Wat haut iessen an drénken

Hydratéieren, Hydratéieren, Hydratéieren

Äre Kierper brauch Flëssegkeeten, awer de Schlëssel ass ze hydratéieren mat net-koffeinéiertem, ouni Zousatz Zocker a keng künstlech séiss Getränker.

Kräidertees drénken

Schlupp op Kräidertees mat berouegend Eegeschafte wéi Ingwer, Kurkuma, Kamillen a Minze.

Wielt Är Liewensmëttel clever aus

Fëllt Är Platen mat net-stärkegt Geméis, besonnesch antioxidant-räiche Bliedergréng. An, sprangen net d'Iessen!

Wat haut ze maachen

Maacht en 20-Minute Workout

"Alles wat Dir braucht ass 20 Minutten, an Dir brennt Kalorien a schweesst et aus wéi kee Geschäft", seet den Dunlop. Plus, e schnelle Workout ass méi einfach eranzekommen wann Dir kuerz Zäit hutt (Hallo, Black Friday!).

Probéiert en Training mat enger vun eise Liiblingsübungsapps.

Widderhuelen Äre regelméissegen Übungsprogramm

Wann Dir Iech drun fillt, seet de Straub datt et ok ass, Är regulär Übungsroutine erëmzeféieren. Awer wann Dir Iech lethargesch fillt, zielt op en einfachen Spazéiergang.

Yoga fir Verdauung

Op den Dag nom grousse Fest, seet Trauer datt Dir e puer Pose maache wëllt fir Äert Verdauungssystem ze stimuléieren. Sëtzt Twist, Twisted Stull, a Kamel mat all Hëllef entlooss all Post-Fest Verdauungsprobleemer.

Weider esou

Et kann e puer Deeg daueren ier Äre Kierper vu Feierdeeg zréck spréngt. Sidd léif mat Iech selwer an Ärem Kierper wärend dëser Zäit.

Opblooszen ze reduzéieren an Är kierperlech Bescht ze fillen ass eng Kombinatioun vun Diät a Bewegung.

Kritt mat dëse Rezepter ze kachen fir eng opgeblosen Daarm.

Maacht weider d'Cardio- a Yoga Aarbecht, déi Dir iwwer déi dräi Deeg virdrun ugefaang hutt mat dëser Routine. Einfach zréck an Är regulär Fitness Routine.Gitt spadséieren - och wann Dir an d'Vakanz akafen - oder fannt aner Weeër fir méi friddlech Bewegung bäizefügen.

D'Sara Lindberg, BS, MEd, ass e fräie Gesondheets- a Fitness Schrëftsteller. Si huet e Bachelor an der Übungswëssenschaft an e Master an der Berodung. Si huet säi Liewen d'Leit iwwer d'Wichtegkeet vu Gesondheet, Wellness, Mentalitéit a mentaler Gesondheet erzunn. Si spezialiséiert sech op d'Geescht-Kierperverbindung, mat engem Fokus op wéi eist psychescht an emotionalt Wuelbefannen eis kierperlech Fitness a Gesondheet beaflosst.