Muskelstämme

Inhalt

• Wat sinn Muskelstämme?
• Symptomer vu Muskelstämme
• Ursaache vu Muskelstämme
• Éischt Hëllef fir Muskelstämme
• Rescht
• Eis
• Kompressioun
• Héicht
• Wéini ass en Dokter ze gesinn
• Wéi Muskelen ze verhënneren
• Wat ass d'Aussicht fir een mat Muskelenbelaaschtung?

Wat sinn Muskelstämme?

E Muskelbelaaschtung, oder opgemierkte Muskel, geschitt wann Äre Muskel iwwerstratt oder zerrass ass. Dëst geschitt normalerweis als Resultat vu Middegkeet, Iwwermëssbrauch oder falsch Benotzung vun engem Muskel. Stämme kënne an all Muskel geschéien, awer se sinn am heefegsten an Ärem ënneschte Réck, Hals, Schëller, an Hunnstreck, dat ass de Muskel hannert Ärem Oberschenkel.

Dës Stämme kënne Schmerz verursaachen a kënne Bewegung an der betroffener Muskelgrupp limitéieren. Mëll bis moderéiert Stämme kënne mat Erfolleg Doheem mat Äis, Hëtzt an anti-inflammatoreschen Medikamenter behandelt ginn. Schwer Stämme oder Tréinen kënnen medizinesch Behandlung erfuerderen.

Symptomer vu Muskelstämme

Dir fillt normalerweis eng Muskelbelaaschtung wéi et geschitt. Symptomer enthalen:

• plötzlechen Ufang vu Schmerz
• Halswéi
• limitéiert Bewegungsbereich
• bruising oder discoloration
• Schwellung
• e "geknallt" Gefill
• Muskelkrämpfe
• Steifheit
• schwaach

An enger mëller Belaaschtung, kann en zerrassene Muskel e bësse steif fillen, awer trotzdem flexibel genuch fir ze benotzen. E schwéiere Muskelbelaaschtung ass wann de Muskel schwéier zerrass ass. Dëst resultéiert a Schmerz a ganz limitéiert Bewegung.

D'Symptomer vu mild bis moderéiert Muskelstämme ginn normalerweis bannent e puer Wochen fort. Méi schwéier Stämme kann Méint daueren fir ze heelen.

Ursaache vu Muskelstämme

Eng akut Muskelbelaaschtung ass wann Äre Muskel plötzlech an onerwaart rennt. Esou Tréinen kënnen entweder vu Verletzungen oder Trauma optrieden. Dëst kann duerch:

• net richteg opwiermt virun der kierperlecher Aktivitéit
• schlecht Flexibilitéit
• schlecht Konditioun
• overexertion an middegkeet

Et gëtt eng Mëssverständnis datt nëmme strikt Übungen an Trainings vu héijer Intensitéit d'Muskelspann verursaachen. No der Johns Hopkins Medizin, Muskelstämme kënne souguer vu Spazéiergang optrieden.

Eng akut Belaaschtung kann geschéien wann Dir:

• rutscht oder verléiert Äre Fouss
• sprangen
• lafen
• geheit eppes
• heft eppes schwéier
• hëlt eppes wärend Dir an enger schweier Positioun sidd

Akute Muskelstämme sinn och méi heefeg bei kale Wieder. Dëst ass well d'Muskele bei méi niddregen Temperaturen méi steif sinn. Et ass wichteg zousätzlech Zäit ze warm fir an dëse Bedéngungen ze waarm fir Stämme ze vermeiden.

Chronesch Muskelstämme sinn d'Resultat vu repetitive Bewegung. Dëst kann duerch:

• Sport wéi Roe, Tennis, Golf, oder Baseball
• hält Äre Réck oder Hals an enger schweier Positioun fir laang Zäit, sou wéi wann Dir um Büro schafft
• schlecht Haltung

Éischt Hëllef fir Muskelstämme

Déi meescht Muskelstämme kënnen erfollegräich doheem behandelt ginn. No der Mayo Klinik kënne kleng Muskelstämme mat Rescht, Äis, Kompressioun an Héicht (RICE) behandelt ginn.

Rescht

Vermeit Är Muskele fir e puer Deeg ze benotzen, besonnesch wann Bewegung eng Erhéijung vum Schmerz verursaacht. Awer ze vill Rescht kann d'Muskele schwaach maachen. Dëst kann den Heelungsprozess verlängeren. No zwee Deeg fänkt lues a lues mat der betraffener Muskelgrupp ze benotzen, oppassen net ze iwwerdreiwen.

Eis

Gitt Äis direkt no Ärem Muskel blesséiert. Dëst wäert d'Schwellung miniméieren. Maacht Äis net direkt op Är Haut. Benotzt en Äis Pak oder wéckelt Äis an engem Handtuch. Haalt Äis op Ärem Muskel fir ongeféier 20 Minutten. Widderhuelen all Stonn um éischten Dag. Fir déi nächst puer Deeg, gëlt Äis all véier Stonnen.

Kompressioun

Fir d'Schwellung ze reduzéieren, wéckelt Dir déi betraff Regioun mat enger elastescher Bandage bis d'Schwellung erof geet. Sidd virsiichteg net d'Géigend ze enk ze wéckelen. Maachen dëst kann Är Blutt Circulatioun reduzéieren.

Héicht

Wann ëmmer méiglech, haalt de verletzten Muskel iwwer dem Niveau vun Ärem Häerz erop.

Aner Self-Pfleeg Methoden enthalen déi folgend:

• Benotzt en iwwer-de-konter anti-inflammatoreschen Medikament, wéi ibuprofen (Advil). Dëst hëlleft Péng an Schwellungen ze halen. Acetaminophen (Tylenol) kënnen och mat Péng hëllefen.
• No dräi Deeg, gëlt d'Hëtzt op de Muskel e puer Mol am Dag. Dëst wäert hëllefen d'Blutzirkulatioun an d'Géigend ze heelen fir ze heelen.
• Rou net Ären Muskel ze laang. Dëst kann Steifheit a Schwächheet verursaachen. Fänkt d'Liichtstrecken esou séier wéi méiglech un. Lues Ären Aktivitéitsniveau erhéijen.
• Gitt sécher datt Dir Iech ausdehnt a waarmt ier Dir Übung mécht wann Dir zréck op normal Aktivitéit. Dëst wäert hëllefen de Bluttfluss op Är Muskelen ze erhéijen an Är Risiko fir Verletzungen ze reduzéieren.
• Maacht en Effort fir a Form ze bleiwen. Dir sidd manner wahrscheinlech eng Belaaschtung ze entwéckelen wann Är Muskele staark a gesond sinn.

Wann Är Muskelstraining schwéier ass, kënnt Dir medezinesch Opmierksamkeet brauchen. Physesch Therapie kann och recommandéiert ginn.

Wéini ass en Dokter ze gesinn

Fir mëll bis moderéiert Stämme, Heembehandlung sollt genuch sinn. Frot eng medizinesch Opmierksamkeet wann ee vun de folgende geschitt:

• De Péng hält net no enger Woch of.
• Dat blesséiert Gebitt ass numm.
• Blutt kënnt aus Ärer Verletzung.
• Dir kënnt net goen.
• Dir kënnt Är Waffen a Been net beweegen.

Eng kierperlech Untersuchung a Imaging Tester, sou wéi Röntgenstrahlen a MRI Scans, kënnen Ärem Dokter hëllefen d'Ausmooss vun Ärer Verletzung ze bestëmmen. D'Behandlung kann anti-inflammatoresch Medikamenter a Schmerzreliever enthalen fir Schmerz a Schwellung ze reduzéieren. Ären Dokter kann och kierperlech Therapie virschreiwen fir de Muskel ze verstäerken an d'Bewegung ze restauréieren.

A ganz schwéieren Fäll kann eng Chirurgie noutwendeg sinn fir de Muskel ze reparéieren.

Wéi Muskelen ze verhënneren

Dir kënnt Är Chancen ofbriechen fir e Muskel ze straffen, wann Dir e puer grondleeënd Virsiichtsmaache maacht:

• Probéiert net ze laang an enger Positioun ze sëtzen. Huelt dacks Pausen fir ze réckelen an d'Positioun z'änneren. Benotzt e Stull dee gudde Support fir Ären ënneschte Réck ubitt, oder benotzt e Këssen fir Ënnerstëtzung. Probéiert Är Knie mat Äre Hüften Niveau ze halen.
• Gutt Körper erhalen wann Dir stitt a souzen. Wann Dir eng laang Zäit an enger Positioun verbréngt, probéiert Äert Fouss ze alternéieren an dann deen aneren op engem nidderegen Foussbuedem. Dëst kann hëllefen de Stress op Äre Réckmuskelen ze reduzéieren.
• Lift Objete virsiichteg. Haalt Äre Réck riicht, biegt um Knéi an hëlt ëmmer mat Äre Been. Halt d'Gewiicht no Ärem Kierper. Lift net an dreift gläichzäiteg.
• Huelt Sécherheetsmoossname fir Falen ze vermeiden, sou wéi Gelänner op Trapen ze halen, Rutschflächen ze vermeiden an Är Biedem onkloer ze halen.
• Ofhuelen wann Dir Iwwergewiicht sidd.
• Droe Schong déi richteg gutt passen.

Regelméisseg Übung kann Är Muskelen gesond a staark halen, awer richteg Technike sinn och entscheedend fir d'Muskelspann ze vermeiden. Stretch ëmmer a waarmt ier Dir a kierperlech Aktivitéit engagéiert.

Ähnlech, huelt d'Zäit fir no all Workout oder Sessioun vu kierperlecher Aktivitéit ze strecken fir Muskelsteifegkeet ze vermeiden. Wann Dir nei sidd fir ze trainéieren, da lues ufänken. Build Är Aktivitéit e bëssen gläichzäiteg op.

Et ass néideg datt Dir d'Limitatioune vun Ärem Kierper verstitt. Wann eppes net während enger Aktivitéit fillt, stoppt direkt.

Wat ass d'Aussicht fir een mat Muskelenbelaaschtung?

D'Erhuelungszäit hänkt vun der Schwieregkeet vun der Verletzung of. Fir e mëllen Belaaschtung, kënnt Dir fäeg sinn zréck op normale Aktivitéiten bannent dräi bis sechs Wochen mat Basis Heembetreiung. Fir méi schwéiere Stämme kann d'Erhuelung e puer Méint daueren. A schlëmme Fäll kann eng chirurgesch Reparatur a kierperlech Therapie noutwendeg sinn.

Mat der richteger Behandlung, sinn déi meescht Leit komplett erholen. Dir kënnt Är Chancen fir Erhuelung ze verbesseren andeems Dir Schrëtt maacht fir datt Dir net ëmmer déiselwecht Verletzung kritt. Follegt d'Instruktioune vun Ärem Dokter, an engagéiert net eng kierperlech Aktivitéit bis Är Muskelen geheelt hunn.