Sidd d'Risiken vum HIIT Méi wéi d'Virdeeler?

Inhalt

• Inadequater Erwiermung oder Virbereedung
• Schlecht Programméierung an Instruktioun
• Ongerecht Form
• Net Prioritéit Erhuelung
• TL; DR
• Wann Dir doheem trainéiert:
• Wann Dir an enger Klass trainéiert:
• Bewäertung fir

All Joer iwwerpréift den American College of Sports Medicine (ASCM) Fitness Professionneller fir erauszefannen wat se mengen dat nächst an der Trainingswelt ass. Dëst Joer huet Héichintensitéit Intervall Training (HIIT) d'Nummer 1 Plaz op der Lëscht vun de groussen Trainings Trends fir 2018. Dëst war zimmlech vill Neiegkeet fir keen, well HIIT ass uewen op der Lëscht zënter 2014 klasséiert. , d'Tatsaach, datt et endlech den Top Slot hëlt, heescht datt et wahrscheinlech hei ass fir ze bleiwen. (Yay Boot Camp!)

Et ginn Tonne vu grousse Grënn datt HIIT de populärste Workout an Amerika ginn ass. Et gouf gewisen datt d'Alterung um celluläre Niveau verlangsamt gëtt. Et verbrennt Tonne Kalorien a verbessert Äre Metabolismus. Et ass och super efficace. Fuerschung huet gewisen datt Dir méi séier kardiovaskulär Fortschrëtter maache kënnt mat méi kuerzen, méi intensiven Workouts wéi Dir kënnt mat méi laangen, manner intensiven. Plus, Dir kënnt et aus dem Komfort vun Ärem Heem maachen mat wéineg bis keng Ausrüstung erfuerderlech. Et gëtt just ee wichtegen Nodeel fir den Trend deen ACSM virsiichteg war an hirer Pressematdeelung iwwer d'Lëscht ze markéieren: HIIT dréit e erhéicht Risiko vu Verletzungen am Verglach mat méi nidderegen Intensitéit Workouts.

Dat ass e relativ groussen Deal, haaptsächlech well wéi Trainingstrends méi grouss ginn, méi Leit probéieren se zwangsleefeg. An vill vu Leit maachen HIIT doheem. "Och wann e puer Aspekter vum HIIT fir eng laang Zäit existéiert hunn, ass hir Entstoe a Mainstream Trainingsroutinen nach ëmmer nei," erkläert den Aaron Hackett, DPT, en Dokter fir Physikalesch Therapie a Firmen Wellness Consultant. "Et gëtt ëmmer Vorsicht mat neien Trends."

Dat ass well d'Zäit wou Trainere meeschtens verletzt ginn ass wa se eppes Neies probéieren, besonnesch wa se méi nei si fir allgemeng ze trainéieren. Awer et ass wichteg ze bemierken datt d'Majoritéit vun der Suerg iwwer Verletzung mat "ongebilten" Individuen ze dinn huet, alias Übung Neiegkeeten. "Déi primär Ängscht ausgedréckt vun anere kierperlechen Therapeuten a Fitnessfachleit spezifesch fir HIIT schénge viru kuerzem op Leit mat wéineg oder guer keng Erfahrung an der Ausübung oder Training ze fokusséieren, just an et ze sprangen ouni ze preparéieren", seet Hackett.

Awer ginn et wierklech méi Verletzunge vum HIIT wéi vun aneren Trainingsarten? D'Laura Miranda, DPT, en Dokter fir Physikalesch Therapie an Trainer, seet datt hatt absolut eng Erhéijung vun HIIT-verletzte Verletzungen an de leschte Jore gesinn huet. Natierlech ass et wichteg z'erkennen datt déi meescht sportverletzte Verletzungen net wéinst just sinn eent Saach, awer éischter eng Opbau vun enger Kombinatioun vu Faktoren iwwer Zäit, laut Miranda.

Hei, véier vun den Haaptfaktoren déi Experten soen datt Dir sollt oppassen wann et ëm HIIT kënnt:

Inadequater Erwiermung oder Virbereedung

Déi meescht Leit sëtzen op engem Schreif fir aacht bis 10 Stonnen den Dag a schloen an de Fitnessstudio virun oder no der Aarbecht. Spréngt direkt an en intensiven Training-ouni adäquat Erwiermung, déi d'Aktivatioun vun de Muskelgruppen enthält, déi sech géint "Stullhaltung" widmen, déi mir sou gewinnt sinn-kënnen Trainere fir Verletzungen astellen, seet d'Miranda. Well HIIT sou bequem a populär ass, wëllen d'Leit et dacks probéieren wann se nei sinn (oder just zréck op) Training. "Undertrained Eenzelpersounen, déi just erëm an d'Fitness kommen, solle sech als éischt op e Baseline Niveau vu béide Cardio a Stäerktraining acclimatiséieren ier se an den HIIT sprangen," seet Miranda. "Versoen dat ze maachen kann d'Chance vun enger Verletzung erhéijen."

Schlecht Programméierung an Instruktioun

Leider sinn net all Trainer an Trainer gläich geschaf. "E groussen Deel vun dëser Suerg ass d'Variatioun an der Ausbildung an der Ausbildung vu perséinlechen Traineren an Traineren déi dës Workouts féieren", seet Hackett. "An esou wéineg wéi e Weekend konnt ech e Cours huelen an en 'zertifizéierten' Trainer ginn." Natierlech ginn et vill erstaunlech, qualifizéiert Traineren dobaussen, awer ee vun den Nodeeler fir net en zolitten Hannergrond am Fitness ze hunn ass versehentlech Trainingen ze planen (alias "Programméiere") op eng Manéier déi méiglecherweis zu enger Verletzung féiert. "HIIT ass klasséiert no bal maximal Intervalle, gemëscht mat méi nidderegen Intensitéit Intervaller," seet Miranda. E Feeler beim Programméiere wier net genuch Zäit fir Rescht während dem Training ze loossen, wat d'Verletzung méi wahrscheinlech ka maachen, oder ze vill op primär Muskelgruppen ze fokusséieren ouni Opmierksamkeet op déi méi kleng Muskelen ze bezuelen déi Iech stabiliséieren.

Ongerecht Form

"Dëst ass d'Mamm vun alle Grënn firwat d'Leit blesséiert ginn", seet d'Miranda, an et ass besonnesch wouer fir nei Traineren. "Déi onerfueren fokusséiere sech net als éischt op déi richteg Form an d'Technik, wat zu Verletzunge féiert, déi vermeit kënne ginn", erkläert den Hackett. Wat méi ass, wärend Forme Probleemer kënne mat all Zort Training passéieren, d'Natur vum HIIT mécht et méi wahrscheinlech. "Dës nei HIIT Workouts konzentréieren sech dacks op Geschwindegkeet an Zuelen, wat de Schwéierpunkt hëlt fir d'éischt eppes richteg ze maachen."

Méi erfuerene Übunge sinn net immun géint dës Suerg, haaptsächlech wéinst der Aart a Weis wéi HIIT Workouts strukturéiert sinn. "Verschidde HIIT Trainings bidden normalerweis keng Réckgang vun der Übung oder Bewegungsmuster eemol d'Form vum Participant ofgebrach ass," seet Miranda. An anere Wierder, et gi keng Optioune virgesinn wann Äre Kierper ufänkt midd ze ginn awer den Training erfuerdert datt Dir weidergeet. "D'Persoun ass dann forcéiert fir dann mat der selwechter Laascht oder Übung weiderzefueren, déi Rescht Reps mat sloppeger Form an dësem extrem middem Zoustand auszeschléissen, sou datt d'Bühn fir d'Verletzung gesat gëtt." (Fäert net, mir hunn Iech ofgedeckt just dat: Probéiert dës Ännerungen Wann Dir midd sidd AF An Ärer HIIT Klass)

Net Prioritéit Erhuelung

Et kann verlockend sinn Är Boot-Camp Klass fënnef Mol d'Woch ze schloen. Awer wann d'Klass déi Dir maacht wierklech en HIIT Workout ass, erlaabt dëst net bal genuch Zäit fir ze raschten an ze recuperéieren. D'Lana Titus, Masterinstruktor bei Burn 60-en HIIT-dedizéierten Atelier-recommandéiert d'Studenten dräi bis véier Mol pro Woch dobaussen ze schaffen max. Dat ass well de Risiko vun Iwwerstraining ass real. Fir Virdeeler vun Ärem Training ze kréien, musst Dir och Zäit verbréngen fir restauréierend Aktivitéiten ze maachen. Miranda proposéiert Yoga, Schaumrollen, a Flexibilitéit Aarbecht, zesumme mat Opmierksamkeet op d'Qualitéit vun Ärer Ernährung a Schlof.

TL; DR

Also wou léisst dat alles eis? Prinzipiell ass et net just d'Art vu Workout, déi zu enger Verletzung bäidréit, awer éischter de "perfekte Stuerm" vu Faktoren, déi de Kierper vun enger Persoun ausginn. Wärend Verletzunge méi wahrscheinlech geschéien wann Dir HIIT maacht wéi wann Dir lues a lues op engem Laufband joggt, ass dat net ganz wéinst der Method vun der Ausübung selwer. Et ass verbonne mat wéi bereet d'Leit op HIIT sinn an d'Qualitéit vun der Instruktioun déi se ginn.

Trotz de Risiken ginn et nach ëmmer* esou vill * Virdeeler fir héichintensiv Übung, a Fuerschung weist souguer datt d'Ausübung méi lëschteg ass wann et méi schwéier ass.

Mat deem vergiessen, hei ass wéi Dir sécher bleift während HIIT Workouts, besonnesch wann Dir méi nei sidd.

Wann Dir doheem trainéiert:

Ee vun de beschte Saachen iwwer HIIT ass datt Dir net an engem Fitnessstudio musst sinn fir et ze maachen. Awer Experten virsiichteg datt wann Dir nach ni eng Beweegung probéiert hutt, Dir sollt mat engem Trainer oder Instruktor als éischt driwwer goen. Vill Leit maachen souguer Basisbeweegunge wéi Push-ups a Sprangjacken falsch, seet Hackett. "Form ass nach méi wichteg wann Dir Ausrüstung bäidréit." Dat heescht wann Dir Hantelen, Hantelen, Kettlebells, oder all aner Aart vu Gewiichter an Ären Trainings doheem integréiert, ass et eng gutt Iddi fir Är Form mat engem Expert als éischt ze kontrolléieren.

Wann Dir an enger Klass trainéiert:

Hei hutt Dir de Virdeel vun engem Enseignant oder Trainer deen am Idealfall en Aa op Iech hält. Den Titus beliicht d'Wichtegkeet fir en Trainer oder Enseignant ze sichen deen erlieft ass a ka sécher stellen datt Dir d'Beweegunge richteg maacht. A wann Dir nei bei HIIT sidd, "loosst den Instruktor ëmmer wëssen, sou datt se Är Form am Ae kann halen," seet si.

Trotzdem ass et wichteg mat Ärem Darm ze goen wann eppes net richteg fillt. "Denkt drun, Ären eegene Kierper ze lauschteren a gitt mat egal wéi enger Geschwindegkeet an Intensitéit bequem ass", seet Miranda. "Et ass einfach an d'Opreegung an d'kompetitiv Natur vun dësen Aarte vu Klassen agefaangen ze ginn, awer sidd keen Held. Kee Rep/Zäit/PR ass derwäert ze verletzen. Null Training ka geschéien wann Dir verletzt sidd an op der Säit leeft. "

Bewäertung fir