"Reverse Resolutiounen" Dir Sollt Dëst Neit Joer Maachen

Inhalt

• "Ech wäert net ufänken regelméisseg an de Fitnessstudio ab am Januar."
• "Ech wäert den Dessert net iwwersprangen, an ech wäert mech selwer net entzéien."
• "Tatsächlech ginn ech net emol op eng Diät. An ech si sécher net Kalorien ze zielen."
• "Ech probéieren net 'gestäerkt ze ginn'."
• "Ech wäert kee Sklave vun der Skala sinn."
• Bewäertung fir

Gewiichtsverloscht a Fitness Resolutioune si populär well se net funktionnéieren-sou datt d'Leit musse léisen se all Joer erëm ze maachen. Et ass Zäit den Zyklus ouni Erfolleg ze stoppen an dëst Joer eppes Neies ze probéieren: Wann Dir wierklech wëllt Erfolleg huelen, huelt wat Dir mengt Dir sollt maachen, a maacht dat genau de Géigendeel. Dës "ëmgedréint Resolutiounen" maachen just dat-verwandelt traditionellt Neijoers-Verspriechen topsy-turvy, mat Expert- a wëssenschaftlech ënnerstëtzte Grënn fir d'Strooss manner gereest ze wielen. Weiderliesen fir fënnef iwwerraschend Verspriechen, déi net verpflichteg kléngen, awer tatsächlech hëllefen Iech ze schlanken a sech op laang Strecken ze formen. (Kuckt: Wéi bleift Dir un Är Neijoerschresolutioun wann de Versoen bevirsteet schéngt)

"Ech wäert net ufänken regelméisseg an de Fitnessstudio ab am Januar."

Jiddereen (gutt, bal jiddereen) deen sech entscheet fir an de Fitnessstudio ze goen, fällt an e puer Méint vum Won aus - laut enger Ëmfro, bis zu 60 Prozent vun neie Memberschafte ginn onbenotzt, an d'Präsenz ass zréck op déi regulär Fitnessfanatiker bis Februar .

Eng potenziell Erklärung fir den Drop-Off: Verletzung. Vill Kierper déi an de Fitnessstudio trëppelen sinn net prett fir d'Beweegungen déi se do maachen, seet den Aaron Brooks, e Biomechaniker Expert a Besëtzer vun Perfect Postures zu Auburndale, MA. Ier Dir mat engem Fitnessprogramm ufänkt, ass et wichteg d'Muskelen Schwächen an Ongläichgewiicht z'identifizéieren an ze korrigéieren ier Dir Äre Kierper mat intensiven Training erausfuerdert.

Vill allgemeng Kierper Ongläichgewiichter kënne schwéier sinn - eng Hip méi héich wéi déi aner, e Knéi gedréint oder e Becken deen falsch gekippt ass - a si kënnen zu enger Verletzung féieren oder Äre Fortschrëtt am Fitnessstudio verlangsamen. E Guide wéi Den Athletic Kierper am Gläichgewiicht kann Iech hëllefen, Schwächen selwer ze fannen, a korrigéierend Übungen doheem auszeféieren, während e Functional Movement Screening-zertifizéierte perséinlechen Trainer Tester ausféiere kann an ähnlech Beweegunge virschreiwe (an Är Fortschrëtter iwwerwaachen) fir Iech ze hëllefen op der Streck ze kommen - frot an Ärem Fitnessstudio ob iergendeng Trainer hutt d'Zertifizéierung, oder benotzt dëst Sichinstrument fir een bei Iech ze fannen.

Bannent e puer Wochen sidd Dir prett d'Beweegungen unzegoen, déi Iech dëst Joer méi staark a méi schlank maachen, mat manner Risiko fir Verletzungen a besser Mustere fir erhéicht Resultater. Oh, an de Fitnessstudio wäert dann och manner voll sinn. (Dir kënnt och am Dezember an de Fitnessstudio goen-et wäert manner beschäftegt sinn an Dir kritt e Sprong-Start op Är Ziler. Plus et ginn nach méi Virdeeler fir Är Neijoerschresolutioun fréi unzefänken.)

"Ech wäert den Dessert net iwwersprangen, an ech wäert mech selwer net entzéien."

Et ass e gesonde Mënscheverstand datt den Dessert iwwersprangen Iech just méi wëllt, awer d'Wëssenschaft beweist et: An enger 2010 Studie verëffentlecht am Journal Iwwergewiicht, Diäter, déi limitéiert waren fir e klengen Dessert ze iessen, hu méi wahrscheinlech "wëll" gelooss wéi déi, déi e Bëss vu Séissegkeeten haten. "Dieters hate méi staark Verlaangen ouni Dessert", seet den Dawn Jackson Blatner, RD, en Ernährungsberoder zu Chicago. Iwwerpréiwen "wäert zréckbréngen." (Beweis: Dësen Diätiker huet all Dag Dessert iessen an 10 Pond verluer)

Also loosst d'Séissegkeeten net falen wann Dir Erfolleg wëllt: deelt se an zwee Eimer an erobert Är Verlaangen. "Eemere eent ass dekadent geschmollte Schockela Kuch, rout Samt Cupcaken. Dat sinn sozial Séissegkeeten nëmmen,"Si seet. "Wann Dir mat engem Frënd oder op engem Datum eraus sidd, ësst déi. Genéisst se, socialiséiert a hutt Spaass." Awer op reegelméissegen Nuechten, bleift mat alldeeglechen Desserten-wat de Blatner "ausgefalene Friichten" nennt, sou wéi pureed gefruerene Bananen "mëll Serve" oder waarm gehackt Apel mat Appelkuch Gewierz. Jidderee vun dësen zefridden e séissen Zänn, seet de Blatner, an enthält en Ernärungsbonus-Vitaminnen, Mineralstoffer a Faser déi Iech voll halen.

Wann Dessert net Är Schwächt ass, gëlt dëse Rot op d'Iessen, déi Dir gär hutt. De Schlëssel ass Saachen ze fannen déi Dir raisonnabel an Ären eegene Grenze maache kënnt, an Dir fannt Erfolleg. "Wann Dir net ouni Chinesesch Iessen liewen kënnt, awer Dir kënnt Är Portioun an d'Halschent schneiden an méi Nährstoffer addéieren, maacht dat", seet d'Valerie Berkowitz, RD, Direkter vun der Ernährung am Centre for Balanced Health.

"Tatsächlech ginn ech net emol op eng Diät. An ech si sécher net Kalorien ze zielen."

D'Fro ass net ob Dir eng Diät probéiert hutt, awer wéi vill - et ass net datt Dir net déi richteg fir Iech fonnt hutt, seet de Blatner. Et ass datt et kee richtege gëtt. "Wa se geschafft hunn, géifen d'Leit net no der nächster sichen," seet si. "Déi meescht Leit kennen d'Saache schonn an Diätbicher. Eng Diät ass Informatioun. Awer Dir wëllt Transformatioun." (Verbonnen: Firwat Dir Sollt Restrictive Diät Eemol Fir All Opzeginn Soll)

Amplaz op Iech selwer ze konzentréieren, oder Punkten oder Kalorien ze zielen, léiert op Iech selwer ze zielen, seet si. "Fir weider Erfolleg, wëllt Dir Vertrauen an Iech selwer bauen, net an engem Buch oder enger [Kalorie-zielen] App", seet de Blatner. "Dir musst keng Kalorien wëssen. Dir musst wëssen datt wat Dir am Moment iesst net fir Iech funktionnéiert. Wann Dir e bësse manner iesst wéi dat wat Dir iesst, an d'Qualitéit vum Iessen e bëssen verbessert bëssen ... andeems Dir dat maacht, wäert Dir d'Kalorie reduzéieren. Et ass méi nohalteg."

"Wëscht Ären Teller propper fir den Neie Joer - Start mat engem frësche Bild vun Iech selwer, a probéiert natierlech ze iessen", füügt de Berkowitz derbäi. "Iess wat Dir wësst datt Dir sollt iessen, net Liewensmëttel gefëllt mat Zucker oder Zousatzstoffer oder Konservéierungsmëttel." Amplaz Kalorien ze zielen, konzentréiere sech op méi gesond Saachen ze maachen wéi méi Geméis iessen an Portiounen am Scheck halen. "Sechs Méint vun elo, [Dir kënnt Iech wéi eng aner Persoun fillen", seet de Blatner.

"Ech probéieren net 'gestäerkt ze ginn'."

A Wierklechkeet heescht Muskel "Toun" just d'Entwécklung vun Ärem Muskel, net wéi schlank oder schlau et ausgesäit. Awer de Problem ass net mat der Terminologie-et ass mat der net-sou-weis konventioneller Wäisheet vu wéi vill Leit Approche kréien fir de schlanken Kierper ze kréien, deen se verlaangen.

"Alles wat Dir am Fitnessstudio héiert iwwer wéi et héich Reps ass fir schlank ze kucken, niddereg Reps fir Bulk", seet den Nick Tumminello, e Stäerkt- a Konditiounscoach zu Florida an Direkter vun der Performance University. Mä dat ass net dat komplett Bild.

Laut Fuerschung ass de Wee zu Hypertrophie-gréissere Muskelen-mat 12 bis 20 Sets vun 8 bis 15 (oder méi) Wiederholungen pro Woch. Dës Strategie erhéicht d'Gesamtzäit wou Är Muskelen ënner Spannung sinn, an déi muskulär "Pompel" déi kënnt wann Är Muskele mat Blutt no engem laange Set agespaart sinn-béid musse bedeelegt sinn fir nohalteg hypertrofesche Gewënn, seet den Tumminello. Wann Dir méi kuerz, méi schwéier Sätz mécht (vu 6 Wiederholungen, zum Beispill), ass den Effekt haaptsächlech neuromuskulär-Äre Muskel gëtt ëmmer nach e bësse méi grouss, awer et gëtt vill méi staark.

Awer dat heescht net datt Dir laang Sets sollt vermeiden wann Dir Bulk wëllt vermeiden. Fir 'gestäerkt' Resultater kënnt Dir gesinn, sou wéi en opgehuewe Hënneschten a schlank Waffen, Dir musst dës Muskele mat méi héije Wieder entwéckelen. Fir Muskele wëllt Dir stäerken fir Fitness, Kalorieverbrennung, Mager Tissu, a Fettverloscht, awer Dir wëllt net onbedéngt Feature hunn, sou wéi Äre Réck a Quad, méi kuerz Reps sinn de Wee fir ze goen. (Hei ass genau firwat Dir schwéier Gewiichter ophiewen wäert Iech net bulk maachen.)

"Ech wäert kee Sklave vun der Skala sinn."

Mir soen net d'Skala alles zesummen ze sprangen - tatsächlech, Studien weisen datt Dir Iech all Dag sollt weien fir bescht Resultater. Wëssenschaftler zu Minnesota hu festgestallt datt Diäten, déi deeglech op der Skala geklommen sinn, duebel sou vill Gewiicht verluer hunn wéi déi, déi sech manner dacks gewien hunn, oder d'Skala komplett ausgeschloss hunn.

Awer d'Zuele kënnen täuschen: Um éischten Dag vun Ärem menstruellen Zyklus, zum Beispill, wäert Dir am meeschte Waasser behalen, wat zu enger méi schwéierer Gewiicht féieren kann, laut enger Joer laanger kanadescher Etude. Am Allgemengen, wéi eng Etude et seet, ass Äert Gewiicht ënner "normalen zyklesche Schwankungen" ënnerworf - dat heescht datt d'Zuelen heiansdo DO leien.

D'Lektioun: Fannt zousätzlech Mëttel fir ze moossen. Kaaft e Moossband vun engem Schneider a benotzt se fir Är Taille, Këscht, Oberschenkel, Kallef, Aarm a souguer Handgelenkmiessungen ze verfollegen. Wann een erofgeet, feiert, a wann anerer eropgoen, fënnt een deen an déi richteg Richtung féiert. Oder wählt e Kleedungsstéck dat momentan schmaacht. Wann et ufänkt locker ze fillen, fuert Dir weider. Wann e méi enk Stéck ufänkt besser ze passen, sidd Dir och an déi richteg Richtung gaang - egal wat d'Skala seet. (Loosst Iech vun dësen net-Skala Victoiren vun echte Fraen inspiréieren.)

Bewäertung fir