Wat ass e Reverse Kegel, a firwat soll ech een maachen?

Inhalt

• Wat sinn déi vermeintlech Virdeeler?
• Wéi fannt Dir déi richteg Muskelen
• Wéi maachen ech e Reverse Kegel
• Fir Fraen
• Fir Männer
• Ass et wichteg éischt Standard Kegels ze meeschteren?
• Fir Fraen
• Fir Männer
• Precautiounen ze huelen
• Wann Dir Resultater erwaart

Wat ass e Reverse Kegel?

E Reverse Kegel ass eng einfach Stretching Übung déi Iech hëlleft Äert Beckenbuedem ze entspanen. Dëst kann hëllefen, Becken Schmerzen a Spannungen ze entlaaschten an och Flexibilitéit ze erhéijen.

Reverse Kegels sinn de Géigendeel vu Standard Kegels. Reverse Kegels konzentréieren sech op d'Befreiung an d'Entspanung vun den Beckenbuedemuskelen. Traditionell Kegels konzentréiere sech op Vertragung an d'Verëffentlechung vun der Beckenregioun. Béid Aarte kënnen hëllefen, Äert Beckenbuedem auszegläichen.

Liest weider fir ze léieren wéi ëmgedréint Kegels Männer a Frae kënne profitéieren, wéi Dir déi richteg Muskele fënnt, wéi se se praktizéieren, a méi.

Wat sinn déi vermeintlech Virdeeler?

Kegels - Standard an ëmgedréint - si virun allem bekannt fir hire potenziellen Impakt op Äert Sexliewen. D'Übunge kënnen hëllefen Är Libido ze erhéijen an et erlaben Iech méi staark Orgasmen ze erliewen.

Reverse Kegels, besonnesch, kënne hëllefen Sex méi erfreelech fir Frae mat Dyspareunie ze maachen. Si kënnen och fir Frae wärend der Gebuert gutt sinn, well d'Ausübung léiert Iech wéi Dir Äre Beckenbuedem léisst.

Bei Männer, ëmgedréint Kegels hëllefen d'Kraaft, d'Konditioun an d'Kontroll an de penile Muskelen ze erhéijen. Dëst kann verbesseren an hëllefen ze fréi Ejakulatioun ze vermeiden.

Generell, ëmgedréint Kegels hëllefen d'Beckenmuskelen ze verlängeren an d'Muskelkontrolle ze verbesseren.

Dëst kann hëllefen verschidde Konditioune mat der Becken Spannung ze entlaaschten, abegraff muskulär Ongläichgewiicht a Verstipptung. Et kann och d'Blase Kontroll, d'Hip Stabilitéit, an d'Ënnere Kraaft verbesseren.

Wéi fannt Dir déi richteg Muskelen

Et ass wichteg déi richteg Muskelen ze lokaliséieren an z'identifizéieren ier e Reverse Kegel probéiert gëtt.

Fir vill Leit, fillt de Beckenbuedem ähnlech wéi d'Verëffentlechung déi Dir fillt wann Dir urinéiert oder eng Darmbewegung hutt. Wéinst dësem ass et wichteg Är Blase an Darm ze läschen ier Dir ufänkt. Dëst erlaabt Iech ze üben ouni Angscht virun engem Accident.

Wann Dir prett sidd, konzentréiert Iech op dës Muskelen ze verëffentlechen wärend Dir inhaléiert. Wéi Dir Äre Kierper mat Sauerstoff fëllt, sollt Är Membran an d'Beckenbiedemuskelen erof goen.

Wéi maachen ech e Reverse Kegel

Och wa Männer a Fraen anescht üben, ass d'Haaptviraussetzung d'selwecht fir béid Geschlechter. Dir verlängert d'Muskelen tëscht Ärem Schambeen an Ärem Schwanzbeen.

Fir Fraen

Dir kënnt d'Übunge maache wann Dir sëtzt, steet oder um Réck läit mat Knéien gebéit.

Wann Dir an der Positioun sidd, otemt déif a bréngt Är Bewosstsinn op Äre Beckenbuedem. Fillt Är Muskelen entspanen a falen erof wéi Dir inhaléiert.

Dir kënnt e Spigel benotze fir d'Bewegung vun der Übung ze kontrolléieren. Ären Anus verëffentlecht sech wéi de Raum tëscht Ärem Anus an der Vagina erofgeet. Dir sollt och de Raum tëscht der Schaambein an dem Schwanzbeen erweideren.

Halt de Reverse Kegel fir 5 Sekonnen an da fräiset Dir fir déiselwecht Zäit. Maacht zwee bis dräi Sätz vun 10 de ganzen Dag. Wann Dir dëst beherrscht, kënnt Dir probéieren fir méi laang Zäit ze halen an ze verëffentlechen.

Gitt sécher datt Dir otemt wann Dir dës Übunge maacht. Et ass wichteg de ganze Wee an Äre Mo ze ootme wéi Dir ootmen (amplaz nëmmen an Ärer Këscht ootmen). De Bauch entspaant ze halen hëlleft.

Fir Männer

Dir kënnt ëmgekéiert Kegels maachen wann Dir sëtzt, steet, oder wann Dir Iech op Ärem Réck leet mat de Knéien gebéit.

Wann Dir an der Positioun sidd, kontraktéiert Är Muskelen wéi wann Dir probéiert méi séier ze urinéieren oder ze pissen. Dëst entspaant Ären Perineale Muskel a réckelt den Drock vun der Prostata ewech.

Fräisetzung d'Muskele vun Ärem Anus a fille wéi Äre perineale Kierper no ënnen bewegt. Hieft Äre Penis an den Hoden e bëssen erop wéi Dir déi viischt Penile Muskele kontraktéiert. Dir fillt méi Raum tëscht Ärem Schaambein an Ärem Schwanzbeen.

Halt de Reverse Kegel fir 5 Sekonnen an da fräiset Dir fir déiselwecht Zäit. Maacht zwee bis dräi Sätz vun 10 de ganzen Dag. Wann Dir dëst beherrscht, kënnt Dir probéieren fir méi laang Zäit ze halen an ze verëffentlechen.

Gitt sécher datt Dir otemt wann Dir dës Übunge maacht. Et ass wichteg de ganze Wee an Ärem Mo ze ootmen wann Dir ootemt (amplaz nëmmen an Ärer Këscht ootmen). De Bauch entspaant ze halen hëlleft.

Ass et wichteg éischt Standard Kegels ze meeschteren?

Et kann hëllefräich sinn ze léieren wéi een e Standard Kegel als éischt maacht. Dëst kann Iech hëllefen d'korrekt Muskelen ze fannen a vertraut ze ginn wéi se se kontrolléieren.

Fir Fraen

Dir kënnt d'Kegel Muskelen lokaliséieren andeems Dir Iech virstellt datt Dir Är Urin Mëttelstroum stoppt. Et ass besser Är Muskelen net ze pressen wann Dir tatsächlech urinéiert, awer Dir kënnt dat maachen wann Dir probéiert de richtege Muskelsatz ze fannen.

Eng aner Manéier ass e proppere Fanger an Är Vagina ze placéieren. Dir kënnt dëst stoen, sëtzen oder leien, also experimentéiert eng Positioun ze fannen déi fir Iech funktionnéiert. Wann Dir an der Positioun sidd, zitt Är vaginale Muskelen ëm de Fanger. Notiz wéi dës Muskele fille wann Dir se dréckt an entspaant. Är Kontraktioune sollten no bannen an no uewe réckelen.

Wann Dir Är Beckenbuedem Muskelen zitt, halt fir 5 Sekonnen an da relax fir 5 Sekonnen. Maacht dat fënnef Mol hannerteneen. Wéi Dir progresséiert, kënnt Dir d'Zäit op 10 Sekonnen erhéijen. Maacht op d'mannst dräi Sätz vun 10 Widderhuelungen pro Dag.

Gitt sécher datt Dir net ze schwéier oder ze laang dréckt. Dëst kann d'Muskele méi steif a midd maachen. Et ass och wichteg e glatem, stännegen Atem ze halen.

Fir Männer

Dir kënnt Är Beckenbuedemuskelen lokaliséieren an identifizéieren andeems Dir Iech virstellt datt Dir Äert Urinstroum beim Urinéiere stoppt. Et ass besser net Är Muskelen ze pressen wann Dir urinéiert, awer Dir kënnt dat maachen wann Dir probéiert de richtege Muskelsatz ze fannen.

Passt sécher datt Dir Är Bauchspezialitéiten, Réck an Hënner net zitt. Är Säite sollten och locker bleiwen, an Dir sollt gläichméisseg duerch d'Ausübungen ootmen.

Dir kënnt Kegels maache wann Dir stitt, sëtzt oder leet. Dréckt an hält d'Beckenbiedemuskelen e puer Sekonnen. Halt all Kontraktioun bis zu 10 Sekonnen. Relax fir op d'mannst 5 Sekonnen tëscht de Widderhuelungen. Maacht dräi Sätz vun 10 Widderhuelungen pro Dag.

Precautiounen ze huelen

Dir sollt nëmmen ëmgedréint Kegels maachen wann Dir eng eidel Blase hutt.

Iwwerdreift et net an iwwerwierkt Är Muskelen, besonnesch am Ufank. Gitt sécher datt Dir net dréckt oder ze straffen. Dir sollt dës Übunge net probéieren wann Dir eng Kärübung praktizéiert.

Denkt drun richteg ze ootmen. Den Otem ze halen kann méi Spannungen an Ärem Kierper kreéieren.

Stop mat ëmgedréinte Kegels wa se Iech Péng oder Unerkennung verursaachen. Dëst ass normalerweis en Zeechen datt d'Übung net richteg gemaach gëtt. Dir fannt et hëllefräich mat Ärem Dokter oder engem qualifizéierten Fitnessinstruktor ze schwätzen iwwer wéi een d'Technik beherrscht.

Wann Dir Resultater erwaart

Dir fannt am Géigendeel net ëmgedréint Kegels einfach ze maachen. Si gi méi natierlech mat Zäit a Praxis.

De Betrag vun der Zäit fir d'Resultater ze gesinn variéiert fir verschidde Leit. Et kann e puer Wochen oder Méint daueren ier Dir Resultater gesitt. Et ass wichteg Gedold ze hunn a konsequent mat Ärer Routine ze sinn. Dir wëllt och aner Beckenbodenübungen integréieren.