Bescht Heelmëttel fir Insomnia ze behandelen

Inhalt

• 1. Melatonin
• 2. Valerian
• 3. Hopsen
• 4. Zitrounegras
• 5. Passiflora
• Wéini bei den Dokter

Heelmëttel fir Insomnia sinn en exzellenten natierleche Wee fir Schlof ze stimuléieren, ouni de Risiko gemeinsam Niewewierkunge vu Medikamenter z'entwéckelen, wéi zum Beispill laangfristeg Ofhängegkeet oder Verschlechterung vun Insomnia.

Och wann hiren Effekt net sou direkt ass wéi déi pharmazeutesch Medikamenter, ass seng Handlung méi natierlech fir de Kierper a verursaacht keng Ofhängegkeet. Zousätzlech, wa se regelméisseg benotzt ginn, hëllefen Heelmëttel fir Schlofzyklen ze reguléieren, wouduerch den Effekt méi séier a méi séier gëtt.

Mat der Benotzung vun Heelmëttel ass et och geroden aner Moossnamen ze huelen, déi d'Schlof erliichteren, wéi zum Beispill vermeiden datt blo Luuchten am Raum sinn a stimuléierend Aktivitéiten an den 30 Minutte virum Schlafengehen vermeiden. Kuckt dës an aner Tipps fir Iech besser ze schlofen.

1. Melatonin

Dëst ass eng Zort Hormon deen natierlech vum Kierper produzéiert gëtt an dofir net populär an d'Kategorie vun "Hausheelmëttel" abegraff ass. Wéi och ëmmer, Melatonin ass haaptsächlech verantwortlech fir de Schlof, an e puer Studien huet däitlech bewisen Effekter géint Insomnia.

Et ass méiglech d'Produktioun vu Melatonin natierlech ze erhéijen. Dofir ass et ubruecht stresseg Situatiounen um Enn vum Dag ze vermeiden, d'Beliichtung vu bloe Luuchten ze reduzéieren, wéi zum Beispill den Handybildschierm, fir indirekt a giel Beliichtung dobannen ze preferéieren, an an de Konsum vu räiche Liewensmëttel ze investéieren am Tryptophan, wéi Erdnüsse, Ee oder Pouletfleesch. Kuckt eng méi komplett Lëscht mat Tryptophan Liewensmëttel.

Leit mat engem ganz hektesche Lifestyle oder déi probéiert hunn de Melatoninniveau natierlech ze erhéijen, awer keng gutt Resultater beim Schlof verbesseren, kënne wielen och d'Melatonin Zousaz ze benotzen, déi an Apdikten an e puer Produktgeschäfter natierlech kaaft ka ginn. An dësem Fall sollt d'Ergänzung ëmmer vun engem Dokter oder Apdikter guidéiert ginn.

Kuckt aner Heelmëttel, déi fir d'Behandlung vun Insomnia uginn kënne ginn.

2. Valerian

Valerian Rootthee huet a verschiddenen Etüden eng kräfteg Aktioun géint mëll bis moderéiert Insomnia gewisen, well et huet ängschtlech a berouegend Eegeschaften, déi Iech hëllefen, méi einfach ze schlofen.

Am Géigesaz zu Apdikt Berouegungsmëttel, Valerian verursaacht keng Ofhängegkeet a kann dofir sécher benotzt ginn. Wéi och ëmmer, säin Effekt ka bis zu 4 Wochen daueren, fir ze bemierken, well d'Substanzen vun der Planz de Schlofzyklus lues a lues formen.

Zutaten

• 3 g vun dréchener valerianer Wuerzel;
• 300 ml Waasser.

Virbereedung Modus

Setzt d'Waasser an d'valerian Wuerzel fir iwwer 10 bis 15 Minutten iwwer mëttlerer Hëtzt ze kachen an huelt se vum Uewen a filtert. Loosst et waarm ginn an drénken 1 Taass ongeféier 30 Minutte virum Bett.

Nieft Téi, Valerian kann och als Ergänzung verbraucht ginn, a soll mat enger Dosis vun 300 bis 900 mg vun 0,8% Extrait ageholl ginn. Dës Doséierung muss vläicht vun engem Herbalist oder Dokter adaptéiert ginn, jee no der Schwieregkeet vun der Insomnia an aner Charakteristiken vun der Persoun.

Valerian soll mat Virsiicht bei schwangere Fraen a Patienten mat iergendengem Liewerprobleem benotzt ginn.

3. Hopsen

Hopfen sinn déi selwecht Planz déi an der Béierproduktioun benotzt gëtt, awer a Form vun Téi huet et e positiven Effekt géint Insomnia gewisen. Seng Handlung ass bezunn op seng Fäegkeet fir d'Degradatioun vu GABA ze vermeiden, eng Substanz déi hëlleft beim Erhuelung vum Nervensystem, zousätzlech zu der Erscheinung fir d'Aktioun vu Melatoninrezeptoren ze verbesseren, wat den Effekt vum Haapthormon verantwortlech fir de Schlof potentéiert.

Zutaten

• 1 Teelöffel Hopfen;
• 1 Taass kochend Waasser.

Virbereedung Modus

Fügt d'Happ zum kochendem Waasser a léisst ongeféier 10 Minutten stoen. Da spannt an da gitt et 30 bis 60 Minutte virum Schlafengehen.

Dësen Téi soll net an der Schwangerschaft benotzt ginn ouni d'Iwwerwaachung vun engem Dokter oder Kraider.

4. Zitrounegras

Zitrounenbalsamblieder goufen zënter e puer Joerhonnerte benotzt fir Fäll vun Insomnia ze behandelen an, an de rezente Studien, ass hir Handlung gerechtfäerdegt duerch d'Fäegkeet fir d'Zerstéierung vu GABA ze verhënneren, eng Aart Neurotransmitter déi hëlleft dem Nervensystem ze berouegen an de Schlof erliichtert .

Zutaten

• 2 Teelöffel Zitrounebalsamblieder;
• 500 ml kochendem Waasser.

Virbereedung Modus

Maacht den Zitrounebalsem an en Téi a bedeckt mat kochendem Waasser. Iwwerdecken, erwiermen loossen, drénken duerno drénken, am beschten 30 bis 60 Minutte virum Schlofen.

Zitroune Balsam kann och a Form vu Kapsele verbraucht ginn, mat Dosen tëscht 300 a 500 mg pro Dag, oder Drëpsen. An dëse Fäll soll d'Dosis ëmmer vun engem Dokter oder engem Herbalist ugepasst ginn. Zitroune Balsam sollt net während der Schwangerschaft oder Stillen benotzt ginn ouni dem Dokter seng Féierung.

5. Passiflora

Passiounsblumm ass d'Passiounsfruchtplanz an, wéi Zitrounebalsam, gouf dës Medikamenterzuel fir vill Jore benotzt fir Insomnia ze behandelen. Och wann et nach ëmmer wéineg Studie gëtt mat dëser Planz fir Insomnia, hu vill vu senge Substanzen e grousst Potenzial fir mat der Behandlung ze hëllefen.

Zum Beispill, Chrysin, wat den Haaptflavonoid vu Passiounsblummen ass, huet eng staark Handlung op Benzodiazepinrezeptoren gewisen, déi déiselwecht Rezeptoren sinn, déi vun der Apdikt anxiolytesche Medikamenter benotzt ginn, déi Entspanung verursaachen an Iech hëllefen ze schlofen. Zousätzlech, an der Fuerschung iwwer Ratten, huet Passiounsblummen Extrait vill gehollef d'Schlofzäit ze verlängeren.

Zutaten

• 6 g Passiounsblummen;
• 1 Taass kochend Waasser.

Virbereedung Modus

Füügt d'Waasser mat der Passiounsblumm bäi a loosst et 5 bis 10 Minutte stoen. Da loosst et ofkillen, zéien an drénken ongeféier 30 Minutte virum Bett. Passiounsblumm kann dacks zu valerianeschen Téi bäigefüügt ginn, zum Beispill fir e méi staarken Effekt.

Dësen Téi sollt bei schwangere Fraen vermeit ginn.

Wéini bei den Dokter

Wärend Heelmëttel hëllefe kënne mat ville Fäll vun Insomnia behandelen, et ginn och verschidde Fäll wou se net genuch sinn, besonnesch wann et aner Ursaachen gëtt. Dofir ass et ratsam bei den Dokter ze goen wann et keng Verbesserung vun der Insomnia gëtt no 4 Woche Behandlung mat engem Heelmëttel oder wann Insomnia mat der Liewensqualitéit interferéiert, well et kann néideg sinn déi richteg Ursaach z'identifizéieren an déi am beschten ugepasst Behandlung.

Kuckt och de folgende Video a kuckt wéi eng Tipps Dir maache kënnt fir besser ze schlofen: