Réckwee Präventiounsplang: Techniken fir Iech ze hëllefen um Wee ze bleiwen

Inhalt

• 1. D'Etappe vum Réckwee erkennen
• 2. Wësst Är Trigger
• 3. Denkt un Är Grënn fir opzehalen
• 4. Frot no Hëllef
• 5. Pfleeg fir Iech selwer
• 6. Managen Austrëtt Symptomer
• 7. Distrakt Iech selwer
• 8. Call engem Frënd
• 9. Belount Iech selwer
• 10. Follegt e Modell
• Fir matzehuelen

Wat ass Réckwee?

Erhuelung vun Drogen oder Alkoholsucht ass net e séiere Prozess. Et brauch Zäit fir iwwer eng Ofhängegkeet ze kommen, mat Entzugsymptomer ëmzegoen an den Drang ze benotzen ze iwwerwannen.

Réckwee heescht zréck op d'Benotzung nodeems Dir eng Zäit laang abstinent war. Et ass eng ëmmer aktuell Bedrohung wann Dir versicht erëmzefannen. Den Nationalen Institut fir Drogenmëssbrauch schätzt datt 40 bis 60 Prozent vun de Leit, déi eemol un Drogen süchteg waren, schlussendlech zréckfalen.

Sech bewosst vun den Etappe vum Réckwee ze hunn an e Plang ze hunn, mat hinnen ëmzegoen, kann hëllefen, Iech erëm ze benotzen. Befollegt dës 10 Techniken fir Iech ze hëllefen op der Streck mat Ärer Erhuelung ze bleiwen.

1. D'Etappe vum Réckwee erkennen

De Réckwee geschitt an dräi Etappen: emotional, geeschteg a kierperlech. De Prozess ka Wochen oder Méint ufänken ier Dir ufänkt erëm ze drénken oder Drogen ze benotzen.

Dir sidd am Risiko vu Widderhuelung während all dësen dräi Phasen:

• Emotionalen Réckwee. Wärend dëser Phase denkt Dir net un d'Benotzung, awer Är Gedanken a Verhalen setzen Iech fir e Réckfall op. Dir isoléiert Iech selwer an hält Är Emotiounen op der Fläsch. Dir fillt Iech ängschtlech a rosen. Dir ësst oder schloft net gutt.
• Mental Réckwee. An dëser Phase sidd Dir am Krich mat Iech selwer. En Deel vun Iech wëll benotzen, an en Deel vun Iech net. Dir denkt un d'Leit a Plazen déi mat der Benotzung verbonne sinn an déi gutt Zäiten déi Dir hat wann Dir drénkt oder Drogen benotzt. Dir erënnert Iech just un dat Gutt aus dësen Zäiten, net dat Schlecht. Dir fänkt mat Iech selwer ze verhandelen a plangt erëm ze benotzen.
• Kierperlech Réckwee. Dëst ass d'Fase wann Dir tatsächlech erëm benotzt. Et fänkt mat engem Verloscht un - dat éischt Getränk oder eng Pëll - a féiert zréck a reegelméissegen Asaz.

2. Wësst Är Trigger

Bestëmmte Leit, Plazen a Situatiounen kënnen Iech zréck an d'Drénken dreiwen oder erëm Medikamenter benotzen. Gitt Iech bewosst vun Ären Ausléiser fir datt Dir se vermeit.

Hei sinn e puer vun den heefegsten Réckwee Ausléiser:

• Austrëtt Symptomer
• schlecht Relatiounen
• Leit déi Iech aktivéieren
• Drogemëttel (Päifen, asw.) an aner Saachen, déi Iech drun erënneren ze benotzen
• Plazen wou Dir fréier gedronk hutt oder Drogen benotzt hutt
• Einsamkeet
• Stress
• aarm Selbstversuergung wéi net ze iessen, ze schlofen oder Stress gutt ze managen

3. Denkt un Är Grënn fir opzehalen

Wann de Drang fir Hits ze benotzen, erënnert Iech selwer firwat Dir iwwerhaapt de Wee fir d'Erhuelung ugefaang hutt. Denkt un wéi aus Kontroll oder krank Dir Iech gefillt hutt wann Dir benotzt. Denkt drun déi peinlech Saachen déi Dir gemaach hutt oder d'Leit déi Dir verletzt hutt.

Konzentréiert Iech op wéi vill besser Äert Liewen ass wann Dir Drogen oder Alkohol fir ëmmer ophält. Denkt un wat Iech dreift opzehalen, wéi zB beschiedegt Bezéiungen opzebauen, eng Aarbecht ze halen oder erëm gesond ze ginn.

4. Frot no Hëllef

Probéiert net selwer ze erhuelen. Ënnerstëtzung kréien wäert de Prozess vill méi einfach maachen.

Ären Dokter oder e Suchtbehandlungszentrum huet Behandlungen fir Réckzuchssymptomer ze kontrolléieren. En Therapeur oder Beroder kann Iech Bewegungsfäegkeete léieren fir mat den negativen Gedanken oder Verlaangen ëmzegoen, déi Iech féiere kënnen erëm ze benotzen. Är Famill a Frënn kënnen e frëndlecht Ouer ubidden wann Dir niddereg fillt.

Ënnerstëtzungsgruppen an 12-Schrëtt Programmer wéi Alcoholics Anonymous (AA) an Narcotics Anonymous (NA) kënnen och ganz hëllefräich sinn fir Réckwee ze vermeiden.

5. Pfleeg fir Iech selwer

D'Leit benotzen Alkohol an Drogen fir sech gutt ze fillen an ze entspanen. Kuckt méi gesond Weeër fir Iech selwer ze belounen.

Gitt an eng Selbstversécherungsroutine. Probéiert op d'mannst siwe bis néng Stonnen pro Nuecht ze schlofen. Iessen eng gutt ausgewoge Ernierung mat vill frischem Uebst a Geméis, magerem Protein, a Vollkornen. An all Dag Übung. Dës gesond Gewunnechten no hëlleft Iech besser ze fillen a méi an Ärem Liewen ze kontrolléieren.

Relaxéieren an Zäit huelen fir Saachen ze maachen déi Iech glécklech maachen ass e weidere wichtegen Deel vun der Selbstversuergung. Maacht weider déi Saachen déi Dir am léifsten hutt. Sidd léif mat Iech selwer. Erkennt datt d'Erhuelung e schwéiere Prozess ass an Dir maacht dat Bescht wat Dir kënnt.

6. Managen Austrëtt Symptomer

Austrëtt Symptomer wéi Iwwelzegkeet, Wackelegkeet a Schwëtzen kënnen esou schwéier sinn datt Dir Drogen erëm benotze wëllt just fir se ze stoppen. Dat ass wou Äert Erhuelungsteam erakënnt. Medikamenter kënnen Iech hëllefen Entzugssymptomer ze managen ier se e Réckfall ausléisen.

7. Distrakt Iech selwer

Et ass natierlech datt Är Gedanken op Drogen oder Alkohol dreiwen. Steet et léif ewech andeems Dir op méi gesond Aktivitéite fokusséiert.

Maacht e Run dobaussen, gitt mat Ärem Mupp oder gitt mat Frënn iessen. Oder bleiwt a kuckt ee vun Äre Liiblingsfilmer.

Déi meescht Verlaangen daueren nëmme kuerz.Wann Dir 15 bis 30 Minutten hale kënnt, kënnt Dir et iwwerwannen.

8. Call engem Frënd

Hutt een opruff fir schwaach Momenter wann Dir zréck an Är al Gewunnechten rutscht. E gudde Frënd kann dech ënnerhalen an Iech un all déi wonnerbar Saachen an Ärem Liewen erënneren, déi et wäert ass ze schützen andeems en Drogen an Alkohol bleift.

9. Belount Iech selwer

Erhuelung ass net einfach. Gitt Iech Kreditt fir all klenge Gewënn deen Dir maacht - eng Woch nüchtern, ee Mount Drogen asw. Zum Beispill, bucht Iech selwer eng entspannend Massage oder kaaft Iech eppes wat Dir am Aa hutt.

10. Follegt e Modell

Wann Dir net sécher sidd wéi Dir Iech duerch den Erhuelungsprozess beweegt, befollegt ee vun de Modeller fir de Réckfallpräventiounsplang déi verfügbar sinn. Substanzmëssbrauch a mentaler Gesondheetsexpert Terry Gorski huet en néng-Schrëtt Réckfall Präventiounsplang, deen Iech hëllefe kann, Réckfall Warnschëlder ze erkennen an ze managen. Klinesch Psycholog a Sucht Spezialist G. Alan Marlatt, Dokter, entwéckelt eng Approche déi mental, Verhalens- a Lifestyle-Entscheedunge benotzt fir e Réckfall ze vermeiden.

Fir matzehuelen

Erhuelung vun Drogen- an Alkoholsucht kann e laangen an usprochsvolle Prozess sinn. D'Chance fir zréckzekommen sinn héich.

Et ass wichteg sech vun den dräi Etappe vum Réckwee bewosst ze sinn: emotional, mental a kierperlech. Passt op Zeechen datt Dir amgaang sidd erëm ze benotzen.

Kritt professionell Hëllef, a këmmert sech ëm Iech selwer während Ärer Erhuelung. Wat Dir méi engagéiert sidd fir de Prozess, dest méi wahrscheinlech Dir sidd Erfolleg.