De beschte Wee fir Är PMS Symptomer ze reduzéieren, laut der Wëssenschaft

Inhalt

• Luet op Omega-3s erop.
• Vermeit veraarbechte Liewensmëttel.
• Soen om.
• Gitt fréi an d'Bett.
• Probéiert Akupunktur.
• Gitt de Fitnessstudio.
• Kuckt Är Kuelenhydrater of.
• Probéiert eng nei Behandlung.
• Bewäertung fir

Tëscht dem opgeblosen Bauch, kräischend Krämp, an Tréinen, déi sech opgoen wéi wann Dir e refuséiert wierJonggesell Kandidat, PMS fillt sech dacks wéi d'Mutter Natur Iech mat allem an hirem Arsenal schloen. Awer Är Gebärmutter ass net ganz schëlleg fir Är schlëmmste PMS-Schwieregkeeten - Entzündung an Hormonschwankungen kënnen och Är kierperlech an emotional Symptomer verursaachen, laut neier Fuerschung.

Fuerscher vun der University of California, Davis hunn Daten aus enger nationaler Ëmfro vun iwwer 3.000 Frae gekuckt a fonnt datt déi, déi méi héich Niveaue vun engem entzündleche Marker bekannt als C-reaktivt Protein (CRP) haten, 26 bis 41 Prozent méi wahrscheinlech ënner der Krankheet leiden. stäerkste gemeinsam premenstrual Symptomer, dorënner Stëmmung Ännerungen, Bauch Krämp, Réck Péng, Liewensmëttel Verlaangen, Gewiicht gewannen, bloating, an Broscht Péng. Tatsächlech ass dat eenzegt PMS Symptom net mat Entzündung verbonne war Kappwéi. Och wann dës Studie net beweise kann wat fir d'éischt kënnt, d'Entzündung oder d'Symptomer, sinn dës Erkenntnisser nach ëmmer eng gutt Saach: Si bedeiten datt en eenzegen Täter ze bekämpfen potenziell hëllefe kann de gréissten Deel vun Ärer Period Péng ze erliichteren. (Psst ... Hei sinn 10 Liewensmëttel déi Inflammatioun verursaachen.)

Wann Dir schmerzfrei sidd awer an e Grouch verwandelt wärend d'Tante Flo besicht, kënnt Dir Är Stëmmungssymptomer op hormonell Schwankungen zouzeschreiwen, déi verschidden Neuronen an eisem Gehir méi einfach matenee schwätzen, laut enger Etude am JournalTrends an Neurowëssenschaften.Besser Kommunikatioun kléngt wéi eng gutt Saach, awer et féiert zu enger verstäerkter Reaktioun op Stress an negativ Emotiounen, soen d'Fuerscher.

Glécklecherweis huet d'Wëssenschaft och nei Weeër entdeckt fir Är Hormonniveauen auszegläichen an d'Entzündung ze reduzéieren, wat Äert Gehir berouegt, Är Stëmmung mellt an hoffentlech Är miserabel Péng reduzéiert. Hei ass wéi een dem PMS eemol a fir ëmmer Äddi seet.

Luet op Omega-3s erop.

Omega-3s erhéijen d'Zuel vu Proteinen déi d'Entzündung entlaaschten a gläichzäiteg d'Proteine ​​reduzéieren déi d'Entzündung förderen, seet Keri Peterson, M.D., en New York-baséiert Internist a Beroder fir digital Gesondheetsplattform Zocdoc. Fëllt Ären Teller mat Lachs, Thunfësch, Walnüsse, Leinsamen an Olivenueleg oder setzt e Fësch-Ueleg Zousaz.

Vermeit veraarbechte Liewensmëttel.

Transfetter, Zocker, raffinéiert Kuelenhydrater, a Gluten-enthaltend Iessen si staark verbonne mat Entzündung vum ganzen Kierper. A well dës an aner Zousätz schwiereg z'ënnerscheeden sinn, ass Är bescht Wiel fir sou vill frësch, onveraarbecht Liewensmëttel wéi méiglech ze wielen. Den Dr Peterson recommandéiert sech op mager Proteine ​​ze fokusséieren, sou wéi Fësch, souwéi Uebst a Geméis, déi schützend entzündungshaltend Phytonutrienter enthalen.

Soen om.

Ausübung ass e super Wee fir Stress entgéintzewierken, doduerch d'Entzündungsniveauen erofzesetzen, seet den Dr. Awer Workouts, déi besonnesch op déif Atmung fokusséieren, wéi Yoga a Pilates, huelen d'Stress-entloossend Virdeeler op den nächsten Niveau. (Méi hei: 7 Workouts déi Stress entlaaschten)

Gitt fréi an d'Bett.

Eng zolidd Nuetsrou ze kréien - ongeféier siwe bis néng Stonnen - gëtt Äre Kierper Zäit fir sech vun den Aktivitéiten an Ufuerderunge vum Dag ze restauréieren. Ënnerschätzt d'Downtime net; wann Äre Kierper den alldeegleche Schlof vermësst, dee se brauch, sidd Dir méi ufälleg fir Entzündung, seet den Dr Peterson. (Kuckt: Firwat Schlof ass dat Wichtegst fir Är Gesondheet)

Probéiert Akupunktur.

Akupunktur kann d'Gravitéit vu PMS Symptomer erliichteren, eng rezent Iwwerpréiwung anCochrane Bibliothéik weist. D'Therapie kann d'Entzündung reduzéieren an d'Kierperproduktioun vun hiren eegene Painkiller erhéijen, déi allebéid hëllefe kënne premenstrual Reizbarkeet a Besuergnëss erliichteren, seet de Mike Armour, Ph.D., ee vun de Studieautoren. Net Fan vun Nadelen? Akupressur funktionnéiert och, seet hien.

Gitt de Fitnessstudio.

Ausaarbechtung verëffentlecht Endorphine, déi Iech méi glécklech a manner gestresst fillen. "Dat kann hëllefen déi negativ Auswierkunge vu PMS entgéintzewierken", seet d'Jennifer Ashton, M.D., en Ob-Gyn an den Auteur vunD'Selbstfleeg Léisung.

Fraen, déi regelméisseg trainéieren, kënne manner wahrscheinlech PMS erliewen, seet d'Karen Duncan, MD, e Professer fir Gebuertshëllef-Gynäkologie an der NYU Langone Health zu New York. Dat ass well Übung kann hëllefen den Hormonniveau ausgeglach ze halen, Fuerschung weist. Déi meescht Studien hunn op aerobe Workouts gekuckt, awer den Dr Ashton seet datt Yoga a Gewiicht Training och en ähnlechen Effekt hunn. (Dir kritt nach méi mental Gesondheetsvirdeeler aus der Ausübung.)

Kuckt Är Kuelenhydrater of.

Experimentéiert mat enger Ofsenkung vun de Kuelenhydrater, besonnesch raffinéiert Kuelenhydrater wéi wäiss Brout, Nuddelen, a Reis ongeféier eng Woch virun Ärer Period. "Kuelenhydrater verursaachen Zockerspikes, déi fir e puer Fraen d'Stëmmung a Bloatéiere kënne verschlechteren, zwee vun den heefegste PMS Symptomer," seet den Dr Ashton. (Dëst ass wat Dir wësse musst iwwer gesond Kuelenhydrater.)

Si proposéiert amplaz gesond Fette a mageres Protein ze iessen. Oder huelt e puer Uebst. An enger Studie vu jonke Fraen, déi, déi vill Uebst giess hunn, waren 66 Prozent manner wahrscheinlech PMS Symptomer z'entwéckelen am Verglach mat deenen, déi e bësse giess hunn, de JournalNährstofferbericht. Beeren, Melonen, an Zitrus sinn héich an Faser, Antioxidantien, an aner Verbindungen, déi géint PMS schützen. (Méi hei: Wéi vill Kuelenhydrater musst Dir pro Dag iessen?)

Probéiert eng nei Behandlung.

Wann Är Symptomer intensiv sinn, betruecht Ären Dokter iwwer hormonell Kontrazeptiva ze froen, déi Hormonniveauen allgemeng méi niddereg a méi stänneg de ganze Mount halen, seet den Dr Duncan. Eng aner Optioun ass antidepressiv Medikamenter, seet si. Si kënnen Är Neurotransmitter equilibréiert halen an Är Stëmmung stänneg.

Bewäertung fir