Firwat Dir wëllt d'Recommandéiert Deeglech Erlaabnes fir Protein ignoréieren

Inhalt

• Wat ass d'recommandéiert Deeglech Erlaabnes fir Protein?
• Wéi vill Protein sollt Dir iessen wann Dir Stäerktraining hutt?
• Wéi vill Protein sollt Dir iessen wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren?
• Gëtt et sou eppes wéi ze vill Protein iessen?
• Bewäertung fir

Zu dësem Zäitpunkt hutt Dir héieren datt Protein eng Roll am Muskelgewënn spillt. Wat net ëmmer sou kloer ass, ass ob héich-Protein Diäten fir jiddereen profitabel sinn-oder nëmmen Athleten a sérieux Gewiichter. Eng rezent Studie verëffentlecht am Fortschrëtter an der Ernärung vläicht eng Äntwert hunn.

Zwou Gruppe vu Leit, besonnesch, schéngen dovun ze profitéieren datt se den empfohlenen Alldag (RDA) vum Protein iwwerschreiden. . Si hu festgestallt datt an all Fall d'Leit an der méi héijer Proteinverbrauchsgrupp méi wahrscheinlech d'Mager Muskelmasse gewannen oder halen wéi déi an der anerer RDA Grupp.

Ier Dir e Burger bestellt, gëtt et e Virworf: Iwwerschreiden vum RDA huet nëmme gutt gewisen fir Leit déi A sinn) hir Gesamtkalorienzufuhr limitéieren oder B) Resistenzstraining integréieren. Méi spezifesch hunn d'Fuerscher festgestallt datt Leit, déi hir Kalorie beschränken, manner wahrscheinlech waren verléieren schlank Muskelmass wa se d'RDA vum Protein iwwerschratt hunn, a Leit déi Resistenzstraining ausüben, ware méi wahrscheinlech gewannen schlank Muskelmass wann de RDA iwwerschratt ass. Awer fir Leit déi keng Kalorien oder Resistenzstraining geschnidden hunn, huet d'Iwwerdroung vum RDA keen Ënnerscheed an hirem magerem Muskel gemaach.

Wat ass d'recommandéiert Deeglech Erlaabnes fir Protein?

Den Institut fir Medizin setzt den RDA fir Protein an den USA, a grad elo ass et bei 0,8 Gramm pro Kilogramm Kierpergewiicht (ongeféier 0,8 Gramm pro 2,2 Pond). Dat heescht, datt een, deen 150 Pond weit, ugeroden ass ongeféier 54 Gramm Protein pro Dag ze konsuméieren. D'National Institutes of Health definéiert RDA als "Duerchschnëttsdeegleche Niveau vun der Intake genuch fir d'Nährstofffuerderunge vu bal all (97-98 Prozent) gesonde Leit z'erreechen." Also et gëtt net als en ideale Betrag fir jiddereen presentéiert, awer eng allgemeng Richtlinn baséiert op der duerchschnëttlecher gesonder Persoun.

An dëser leschter Etude hunn d'Etudeautoren awer geschriwwen datt hir Resultater weisen datt "ënner stresseg Konditiounen wéi Energiebeschränkung (ER) a kierperlech Aktivitéit, d'RDA fir Protein net méi eng passend Empfehlung ass." (Zesummenhang: Wien soll eng High-Protein Diät iessen?)

Wéi vill Protein sollt Dir iessen wann Dir Stäerktraining hutt?

Vill registréiert Diätetiker proposéiere scho fir hir aktive Clienten e Proteinziel iwwer dem RDA. "Registréiert Diätiker wëssen datt et verschidde Empfehlunge vu Protein ginn op Basis vun verschiddenen Aarte a Niveauen vun der kierperlecher Aktivitéit", seet d'Susan Wilson, R.D.N., L.D.N., President vun der Kentucky Academy of Nutrition and Dietetics. "Fir déi, déi reegelméisseg Resistenz oder Gewiichtstraining maache kënnen d'Bedierfnes sou héich wéi ongeféier 1,7 Gramm pro Kilogramm Kierpergewiicht eropgoen." E puer Diätiker beroden Clienten, déi sérieux Athleten sinn, 2 Gramm pro Kilogramm Kierpergewiicht während intensivem Training ze konsuméieren, seet si. Awer och Kardiobunnies brauchen méi Protein wéi déi duerchschnëttlech Empfehlung. "Och eng méi aerob Aart vun Aktivitéit ze maachen erhéicht de Besoin fir Protein," seet de Wilson. "Typesch sinn d'Empfehlungen 1,0-1,2 Gramm pro Kilogramm fir liicht Aktivitéit an 1,5 fir moderéiert Aktivitéit, wéi Resistenztraining mat méi liicht Gewiicht a méi héich Wiederholungen."

Wéi vill Protein sollt Dir iessen wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren?

D'Berechnung vun der idealer Quantitéit u Protein beim Ausschneiden vun Kalorien ass e bësse méi komplex. "Normalerweis empfeelen ech gär datt 10 bis 15 Prozent vun de totale verbrauchte Kalorien aus Protein fir déi duerchschnëttlech Persoun kënnt", seet de Wilson. Vill Faktore spillen a wéivill Kalorien Dir sollt konsuméiere wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren, awer wéi Ären Aktivitéitsniveau an den Zäitframe wou Dir probéiert Gewiicht ze verléieren. De Wilson warnt géint ze vill mat dësen Zuelen ze spillen wann Dir net an der Ernährung vertraut sidd. "Drénkt mat Ärem Metabolismus wann Dir wierklech net wësst wat Dir maacht an net ënner der Leedung vun engem kompetente Gesondheetsspezialist kann e puer onbedéngt Konsequenzen hunn, net nëmmen fir d'Zuel op Ärer Skala, awer méiglecherweis och fir Är allgemeng Gesondheet ," hat seet. (Zesummenhang: 20 High-Protein Rezepter déi Iech opfëllen)

Gëtt et sou eppes wéi ze vill Protein iessen?

A béide Fäll wëllt Dir vermeiden ze wäit iwwer d'RDA ze goen, well ze vill Protein konsuméiere Risiken. Protein gëtt duerch d'Nieren gefiltert, sou datt iwwerschësseg Protein Probleemer fir Leit mat Nierprobleemer verursaache kann. E manner grujeleg Risiko ass ongewollt Gewiichtsgewënn. "Wann Dir méi Protein verbraucht wéi Äre Kierper brauch, kann Äre Kierper wielen dës Energie fir zukünfteg Notzung ze späicheren", seet de Wilson. Sinn, jo, et gëtt als Fett gespäichert.

Fazit: Är Proteinbedierfnesser hänkt gréisstendeels of wéi Dir iesst an trainéiert, a wat Är Ziler sinn. Wann Dir dacks schneit oder trainéiert, kënnt Dir wahrscheinlech profitéieren vun der Iwwerschreiden vun der RDA fir Protein.

Bewäertung fir