Alles wat Dir Wësse Fir d'Okklusiounstraining

Inhalt

• Wat ass et?
• Wéi geet et?
• Firwat funktionnéiert et?
• Ass et sécher?
• Sinn do Risiken ze berécksiichtegen?
• Wéi gëtt et a kierperlech Therapie benotzt?
• Ënnen Linn

Wat ass et?

Okklusiounstraining gëtt och Bluttfluss Restriktiounstraining genannt (BFR). Zil ass et d'Zäit ze reduzéieren wat et dauert fir Kraaft a Muskelgréisst opzebauen.

D'Basis Technik fuerdert d'Bluttfluss zu engem Muskel ze beschränken, deen Dir Übung fir den Zweck vu senger Kraaft a Gréisst ze bauen.

Wéi geet et?

Mat Hëllef vun elastesche Wraps oder pneumateschen Manschetten reduzéiert Dir d'Bewegung vu Blutt, déi zréck an Äert Häerz fléisst, sou datt de Kierperdeel, deen Dir schafft, sech mat Blutt verschnëssert gëtt.

Zum Beispill, Dir kënnt Är Ueweraarm enk wéckelen ier Dir Hantelkrullen mécht fir Är Bizeps ze schaffen - de Muskel op der viischter Säit vun Ärem Uewerarm.

Firwat funktionnéiert et?

Dës Okklusioun (Blockéierung) vun der Vene erhéicht d'Laktat Konzentratioun vun Ärem Blutt. Dir kënnt op eng méi niddreg Intensitéit trainéieren, awer d'Gefill vun engem vill méi haart Workout ginn.

Wann Ären Gehir denkt datt Äre Kierper eng schwiereg kierperlech Erausfuerderung erliewt, signaliséiert en d'Hypofys drüs méi Wuesstemhormonen an Hormonen ze befreien, déi op Muskelwachstum reagéieren, oder Hypertrophie.

Ass et sécher?

Eng Iwwerpréiwung vun 2014 huet zum Schluss fonnt datt d'Okklusiounstraining keng verlängert Reduktioun vun der Muskelfunktioun gefouert huet an keng Erhéijung vun Indikatiounen op Muskelschued, déi a Blutt Tester erscheinen.

D'Iwwerpréiwung huet och uginn datt d'Muskelschmerzen ähnlech wéi traditionnell Workouts waren an datt et keng verlängert Muskelschwellung war.

Sinn do Risiken ze berécksiichtegen?

Et gëtt ëmmer e Risiko wann Dir en Tournquet-ähnlech Prozedur benotzt, wéi eng Okklusioun Manschett, fir d'Blutfluss ze limitéieren.

D'Gréisst vun der Band oder d'Manschette an d'Quantitéit vum Drock deen et ausübt, musse richteg an d'Gréisst gesat ginn a positionéiert op de Kierper an d'Dauer vun der Notzung.

Zum Beispill, eng 2012 Studie vun 116 Leit huet gezeechent datt et e moossbaren Ënnerscheed war fir d'Benotzung vu schmuel oder breet Manschetten an der BFR Training ze maachen. Déi breet BFR Manschette limitéiert de Floss bei engem nidderegen Drock.

Wéi gëtt et a kierperlech Therapie benotzt?

A klineschen Astellunge sinn Resistenz Training mat moderéierter bis héijer Lasten dacks net méiglech.

Andeems Dir Okklusiouns Training benotzt, kënnen d'Laasse bedeitend erofgesat ginn, awer nach ëmmer akzeptabel Niveauen vun der Muskelkraaft a Wuesstum ze kréien.

Dëst ass ouni, no der 2016 Studie, de kardiovaskuläre Risiko an héije Niveaue vu Gelenksstress verbonne mat schwéier Belaaschtungstraining.

Geméiss engem 2017 Artikel kann BFR als eng opkomend klinesch Modalitéit ugesi ginn. Den Artikel huet uginn datt méi Fuerschung soll gemaach gi fir Protokoller fir sécher Benotzung ze etabléieren.

Ënnen Linn

Aktuell Fuerschung seet datt Okklusioun, oder BFR, Training kann e sécheren an effektive Wee sinn fir Muskelkraaft a Gréisst ze erhéijen.

Wéi mat der Adoptioun vun all nei Übung, kontrolléiert mat Ärem Dokter fir ze kucken ob BFR fir Äre Gesondheetsniveau a kierperlech Fäegkeeten entspriechend ass.