7 wesentlech alldeeglech Übungen fir Pain ze managen

Inhalt

• Mam RA ass et wichteg ze plënneren
• Waasserübung
• Tai Chi
• Vëlofueren
• Zu Fouss
• Yoga mécht
• Aner Aarte vu Stretching
• Stäerktraining
• Upassen un Är Konditioun

Mam RA ass et wichteg ze plënneren

Wann Dir rheumatoider Arthritis (RA) hutt, wësst Dir datt Übung gutt ass fir Iech. Awer d'Zäit, d'Energie, an d'Motivatioun ze fannen fir effektiv ze beweegen ka schwéier sinn. Dëst ass virun allem wouer wann Dir deet.

Awer Fuerschung weist datt RA Patienten déi d'Ausübung manner Péng hunn wéi aner RA Patienten. Ausübung kann hëllefen Är Stëmmung ze erhéijen, d'Gelenkfunktioun ze verbesseren an d'Muskelenverloscht a Schwächheet ze vermeiden.

Hei sinn siwe Übungen speziell fir RA Patienten.

Waasserübung

Geméiss den Centers for Disease Control and Prevention, weisen d'Leit mat RA méi grouss Verbesserungen an der Gesondheet nodeems se un der Hydrotherapie deelgeholl hunn - a waarmt Waasser ausüben wéi mat aner Aktivitéiten. Studien weisen datt Leit mat RA déi an der Hydroterapie deelgeholl hunn manner Schmerz a Gelenker vun der Gelenk. D'Hydotherapie verbessert och hir Stëmmung an d'allgemeng Wuelbefannen.

Waasserbaséiert Übungen, wéi Schwammen a Waasseraerobik, verbesseren och d'Benotzung vun de betraffene Gelenker a reduzéiere Schmerz.

Tai Chi

Tai Chi (heiansdo "bewegend Meditatioun" genannt) ass eng traditionell chinesesch Kampfkonscht déi lues a sanft Bewegunge mat mentalem Fokus kombinéiert. Dës Übung verbessert d'Muskelfunktioun an d'Steifheit a reduzéiert d'Péng a Stressniveauen bei Patienten mat RA. Participanten un enger Etude bericht sech besser ze fillen nodeems se Tai Chi praktizéieren an eng allgemeng hell Usiichten op d'Liewen haten.

Dir kënnt DVDen kaafen fir Iech ze hëllefen unzefänken, oder an eng Klass an Ärer Regioun goen.

Vëlofueren

Wann Dir RA hutt, ass Ären Häerz pumpen essentiel. Dëst ass well déi mat RA e méi héicht Risiko fir kardiovaskulär Krankheeten a Komplikatiounen hunn. Vëlofueren ass eng exzellent, niddereg-Impakt Übung déi méi einfach ass op d'Gelenker wéi aner aerob Übungen.

Vëlo hëlleft der kardiovaskulärer Gesondheet ze erhalen, erhéicht de Stäerkt vun de Been a reduzéiert de Moien d'Steifheit. Dir kënnt dobausse Vëlo fueren, mat engem Vëlosgrupp deelhuelen, oder e stationäre Vëlo benotzen am Fitnessstudio oder an Ärem Heem.

Zu Fouss

E Spadséiergank am Park kléngt vläicht ze einfach, awer et ass eng vun den einfachsten a prakteschste Formen vun Übung. Zousätzlech fir Äert Häerzfrequenz z'erreechen, Spazéiere kënnen Är Gelenker loosen an hëllefen Schmerz ze reduzéieren. Fuerschung huet erausfonnt datt just 30 Minutte vum Dag e Fouss kann Är Stëmmung och erhéijen.

Wann Dir Probleemer mam Gläichgewiicht hutt, probéiert probéiert Spazéierpolen ze benotzen fir Iech selwer ze stabiliséieren. Wann d'Wieder Iech dobannen hält, fuert op en Indoorrack oder kommt op e tredemill.

Yoga mécht

Yoga, wat Posturen mat Atmung an Entspanung kombinéiert, hëlleft och RA Symptomer ze verbesseren. Studien weisen datt méi jonk Leit mat RA, déi Yoga praktizéiert hunn, Verbesserunge vu Schmerz a Stëmmung erlieft. Wëssenschaftler vun der Johns Hopkins Universitéit hunn ähnlech Resultater fonnt: RA Patienten haten manner Ausschreiwung a geschwollen Gelenker wéi se ier se Yoga praktizéiert hunn.

"Yoga oder Yoga Stretching kënne Patienten hëllefen Flexibilitéit a Bewegungsbereich ze verbesseren", seet den Dr Mario Siervo, Direkter fir medizinescht Personal Operatiounen bei Leon Medical Centers.

Aner Aarte vu Stretching

Gesondheetsspezialisten empfeelen dacks Stretching fir RA Patienten. "Stretching sollten d'Muskele vun Ären Arme, Ärem Réck, den Hips, de Virder- a Réck vun den Oberschenkel, a Kälber enthalen", seet den Dr Philip Conwisar, en orthopädesche Chirurg a Kalifornien. "Maacht e puer Strécke éischt am Mueren, huelt eng Streckpaus anstatt eng Kaffispaus, oder streckt op de Büro fir e puer Minutten."

Dr Dr Naheed Ali, Autor vun "Arthritis an Dir", empfeelt Fanger Curling, mëll Handgelenk Biegen, an Daumen strecken och.

Stäerktraining

RA féiert dacks zu geschwächt Muskelen, wat d'Gelenkschmerzen verschlechtere kënnen. Stäerktraining hëlleft Schmerz ze reduzéieren an d'Muskelkraaft ze erhéijen. Stäerkste Muskelen ënnerstëtzen Är Gelenker besser a maachen alldeeglech Aktivitéite vill méi einfach.

Probéiert Gewiichter doheem zwee bis dräimol d'Woch opzehiewen. Dir kënnt och Resistenzbänner probéieren, soulaang Är Fanger a Handgelenker a gutt Form sinn. Schwätzt mat Ärem Dokter a betruecht mat engem Personal Trainer ze schaffen wann Dir Angscht hutt iwwer Gewiichter ze hiewen oder Resistenzbänner eleng ze benotzen.

Upassen un Är Konditioun

Egal wéi eng Übung Dir wielt, déi wichteg Saach ass et ze halen. E puer Deeg wäert Dir wahrscheinlech méi Péng fillen wéi anerer. Dat ass an der Rei. Just Übung mat manner Intensitéit an deenen Deeg, probéiert eng aner Zort Übung, oder huelt en Dag of.

Wann Är Hänn e Gewiicht net kënnen anhalen, benotzt e Resistenzband ronderëm Är Ënneraarm. Wann alles wat Dir maache kënnt ass Spazéieren, da gitt e Bummel ausserhalb. Och wann et mat engem luesem Tempo ass, fillt Dir Iech duerno vill besser.