5 Banannerezepter mat manner wéi 200 Kalorien

Inhalt

• 1. Banannekuch an der Mikrowell
• 2. Séiss Banannepancake
• 3. Schockela Glace mat Bananne
• 4. Banannebrout a Kären
• 5. Zockerfräi Banannekuch

D'Banane ass eng villsäiteg Uebst déi a verschidde Rezepter benotzt ka ginn, séiss a séiss. Et hëlleft och Zocker ze ersetzen, e séissen Aroma fir d'Preparatioun ze bréngen, zousätzlech fir Kierper a Volumen u Kuchen a Kuchen ze ginn.

E gudden Tipp ass ëmmer eng ganz reife Banann ze benotzen, well dëst et méi séiss mécht an den Daarm net fällt.

1. Banannekuch an der Mikrowell

D'Banannekniddel an der Mikrowell ass e séier a praktescht Rezept, reich u Faseren déi den Darm hëllefen an deen huet nëmmen 200 kcal.

Zutaten:

• 1 reife Banann
• 1 Ee
• 1 Col Zopp voller Hafer oder Haferbräi
• Kanéil fir ze schmaachen

Virbereedungsmodus:

Schloe d'Ee mat enger Gabel an engem Container deen de Kniddele formt, sou wéi eng Getreideschossel. Kniet d'Banann a mëscht all d'Ingredienten am selwechte Behälter. Mikrowell fir 2:30 Minutte bei voller Kraaft. Wann de Muffin aus dem Container stécht, ass e prett fir ze konsuméieren.

2. Séiss Banannepancake

D'Banannepannekuch ass super fir déi Momenter wou Dir e Séisses iesse wëllt, well et nieft engem séisse Goût och mat Zockerfräiem Uebstgelee, enger Drëps Hunneg oder Erdnussbotter gefëllt ka ginn. All Pancake ass nëmmen ongeféier 135 kcal.

Zutaten:

• 1/2 Taass Hafer
• 1/2 reife Banann
• 1/2 Teelöffel Bakpolver
• 40 ml (1/6 Taass) Mëllech
• 1 Ee
• Pudder Kanéil fir ze schmaachen

Virbereedungsmodus:

Schloen all d'Ingredienten am Mixer a maachen 2 Pancakes an der Nonstick-Pfanne mat e bëssen Olivenueleg oder Kokosnossueleg. Wann Dir keng 2 Pancakes gläichzäiteg maache wëllt, kann den Teig bis 24 Stonnen am Frigo bleiwen.

3. Schockela Glace mat Bananne

Banane Glace ass séier ze maachen a bréngt Loscht op Séissegkeeten. D'Ideal ass d'Glace mat Fett oder Proteinquellen ze vermëschen, wéi Erdnussbutter oder Molkeprotein, well et méi nahrhaft ass a reduzéiert de Reiz vun der Fettproduktioun. Et kann awer och nëmme mat Bananne gemaach ginn.

Zutaten:

• 1 Banann
• 1 Col Erdnussbotter Zopp
• 1/2 Col Kakaopudder

Virbereedungsmodus:

D'Banann a Scheiwen schneiden a afréieren. Huelt aus dem Tiefkühler a placéiert an der Mikrowelle fir nëmmen 15 Sekonnen fir d'Äis ze verléieren. Schléit d'Banann an aner Zutaten mam Handmixer oder Mixer.

4. Banannebrout a Kären

Dëst Brout ass séier an einfach ze maachen, eng super Optioun fir Brout ze ersetzen mat Zousazstoffer déi am Supermarché verkaaft ginn.Zousätzlech ass et reich an Glasfaser, hëlleft Iech méi Sättigung ze ginn, Bluttzocker ze kontrolléieren an d'Darmfunktioun ze verbesseren. All 45 g Scheif ass ongeféier 100 kcal.

Zutaten:

• 3 Bananenheeten
• 1/2 Taass Chia Bounen
• 2 Kol Kokosnoss Ueleg Zopp
• 3 Eeër
• 1 Taass Haferbräi
• 1 Col Bakpulverzopp
• Pudder Kanéil fir ze schmaachen

Virbereedungsmodus:

Kniet d'Bananen a schloen all d'Ingredienten am Mixer. Ier Dir u Bake gitt, sprëtzen d'Sesam iwwer den Teig. Uewen bei 200 Grad ongeféier 20-30 Minutten. Maacht ongeféier 12 Portiounen.

5. Zockerfräi Banannekuch

Dëse ganze Kuch ass reich an Glasfaser a gudde Fetter, déi hëllefen de Cholesterin ze kontrolléieren an Iech méi Sättigung ze ginn. All 60 g Scheif ass ongeféier 175 kcal.

Zutaten:

• 1 Taass Hafer oder Haferbräi
• 3 Reife Banannen
• 3 Eeër
• 3 Zoppeläffel voll Rosinen
• 1/2 Taass Kokosnoss Ueleg
• 1 Iessläffel pulveriséierten Zimt
• 1 Kol Bëschpolver

Virbereedungsmodus:

Alles an engem Mixer schloen (d'Deeg ass ganz konsequent) an huelt se an de mëttleren Ofen fir 30 Minutten oder bis d'Zännstaang dréchent erauskënnt. Wann Dir déi ganz Rosinen léiwer mécht, füügt se just an den Teig nodeems Dir alles am Mixer gemëscht hutt. Maacht 10 bis 12 Portiounen.

Kuckt och Rezepter fir d'Bananneschuel ze genéissen.