Kuckt de Rebel Wilson "Start the Week Off Right" mat e puer beandrockende Pneueflips

Inhalt

• Wéi een e Pneu flipt
• Bewäertung fir

Am Januar huet de Rebel Wilson 2020 hiert "Joer vun der Gesondheet" genannt an huet ugefaang méi Zäit ze widmen fir ze trainéieren an hir Ernährung ze verbesseren. Zënterhier huet d'Schauspillerin sech un dës Ziler gehalen, Snippet vun hirem Fortschrëtt op Instagram gepost. Hir intensiv Turnstonnen waren besonnesch inspiréierend; si huet Schluecht Seel Slams, TRX Training, a Resistenz Band Abs Workouts zerstéiert wéi wann se NBD sinn. Hir lescht Schweessessioun: Pneuen flippt - déi, BTW, wäert Iech deet wéi wann Dir just kuckt.

An engem rezenten Instagram Video huet d'Wilson hir Kraaft gewisen andeems se zoufälleg e Knascht vu Gummi wéi e komplette Badass werfen. "D'Woch richteg ufänken", huet si nieft dem Video geschriwwen. "Kuckt eraus @chrishemsworth an @liamhemsworth Australien de leschten Aktioun Held mécht et op!"

Net nëmmen huet de Wilson de Pneu fënnef Mol hannerenee geklappt, awer si huet och hire Goofball Fändel gelooss, hir Reps mat engem Duebelarm Flex an e klenge Victoire Danz ofgeschloss.

Hiren Trainer, Jono Castano, deelt dee selwechte Video op seng Instagram Säit, a schreift datt hien "sou flippin 'stolz" war iwwer säi Fortschrëtt. (Verbonnen: Rebel Wilson seet Si "Kann Net Waart" Fir Zréck An Hir Normal Workout Routine ze kommen)

Am Fall wou dem Wilson säin onbestriddenen Effort am Video net Beweis genuch war, seet de Beau Burgau, C.S.C.S., en zertifizéierte Kraaft- a Konditiounsspezialist a Grënner vu GRIT Training, Pneuen Flips sinn eng killer Gesamtkierperstäerktübung. D'Übung zielt op Är hënnescht Kettenmuskelen (alias de Réck vun Ärem Kierper), abegraff Äre Réck, Gluten, an Hamstrings, erkläert hien. Dir brennt och Äre Kär op a schloe vill Stabiliséierungsmuskelen an Ärem Kierper wärend Pneueflippen, füügt hien derbäi. Insgesamt hëlleft den Training Iech Kraaft ze bauen wärend Dir un Är Kraaft an Ausdauer schafft, seet hien.

Awer ier Dir probéiert de Beweegung an Är eege Workout Routine opzehuelen, bemierkt datt Pneuenflippen net fir Ufänger empfohlen sinn, seet de Burgau. "E Pneu ëmklappen schéngt einfach ze sinn, awer et ass definitiv eng geléiert Beweegung," erkläert hien. "Et erfuerdert Praxis, an Dir sollt wierklech d'Übung net maachen, ausser Dir hutt d'Form beherrscht." (Verbonnen: Wéi fixéiert Dir Är Trainingsform fir Besser Resultater)

Ier Dir e Pneueklapp probéiert, ass et am Beschten e puer Fundamenter ze léieren. Fir Ufänger, fir d'Mechanik ze verstoen fir duerch Är Been ze fueren, probéiert d'Beenpressmaschinn vertraut ze maachen, proposéiert de Burgau. Net nëmmen ass d'Beenpress allgemeng sécher fir Ufänger, awer et ass och eng mächteg zesummegesat Ënnerkierper-Übung déi Är Quads, Glutes, Hamstrings, Kälber a méi zielt, sou datt Dir Iech virbereet op eppes méi fortgeschratt (wéi e Pneu) flip), erkläert Burgau. (Erënnert Dir Iech wéi d'Jennifer Lopez Been bal 300 Pond gedréckt huet wéi wann et näischt wier?)

Et ass och eng gutt Iddi fir bequem Squats an Deadlifts ze maachen, wat Iech weider hëllefe kann d'Grondstäerkt ze bauen fir e Pneuen ze maachen, füügt de Burgau derbäi. (Verbonnen: De Perfekte Stäerkt Training Workout fir Ufänger)

De Fokus op den Uewerkierper ass och wichteg, seet de Burgau. Übungen wéi d'Botz an d'Press kënnen Iech hëllefen d'Handrotatioun ze verstoen déi néideg ass fir de Pneu Flip fäerdeg ze maachen (méi iwwer dat hei drënner), an Pull-Ups kënnen hëllefen d'Réckstäerkt opzebauen fir dës Zort Lift z'erreechen, bemierkt den Trainer. (Zesummenhang: 6 Grënn Är éischt Pull-Up ass nach net geschitt)

Wann Dir Iech zouversiichtlech mat dëse fundamentale Beweegunge fillt, proposéiert de Burgau mat engem liichte Pneu unzefänken (déi meescht Pneue weien tëscht 400 a 600 Pond, also zielt fir dee méi liichten Enn vun deem Spektrum) an en Trainer oder Spotter ze hunn an Är Form ze korrigéieren wéi néideg. Vun do aus kënnt Dir graduell d'Gewiicht erhéijen, mat méi kuerze Sets a Wiederholungen unzefänken, ier Dir d'Intensitéit eropgeet, seet hien. (Verbonnen: Liicht Gewiichter vs Heavy Gewiichter - Wéi eng Sollt Dir Benotzt?)

Prett fir Ären banneschten BAMF wéi de Wilson ze kanaliséieren? Hei sinn d'Bourgau Tipps fir wéi Dir e Pneueklapp mat der richteger Form ausféiert.

Wéi een e Pneu flipt

A. Start mat Féiss liicht méi breet wéi Hip-Breet auserneen.

B. Ënneschten Hëfte an Ënnerhand Grip de Pneu.

C. Halt Äre Réck flaach fir Verletzungen ze vermeiden; haalt eng neutral Wirbelsäit sou datt Dir d'Belaaschtung an Är Been leet, net Äre Réck.

D. Dréckt Är Këscht géint de Pneu a fuert no vir mat Äre Been, verlängert Hëfte, Knéien, an Knöchel.

E. Wann de Pneu bal vertikal ass, rotéiert Är Hänn a dréckt de Pneu duerch bis de Flip fäerdeg ass.

Bewäertung fir