Firwat Dës RD ass e Fan vun intermittierend Fasting

Inhalt

• Bewäertung fir

Als enregistréierten Diätist personaliséiere ech Iesspläng a berode Clienten op der ganzer Welt vun eise Foodtrainers Büroen. All Dag kommen e puer vun dëse Clienten a froen iwwer verschidde Fad-Diäten a Liewensmëtteltrends. E puer sinn domm a liicht entlooss (kuckt Iech, Jus botzt). Anerer sinn "nei" (awer dacks ganz al) a potenziell nëtzlech. Intermittéierend Fasten fällt an dës Kategorie.

Tëscht eisem Büro an Instagram héieren ech elo all Dag Froen iwwer intermittéiert Fasten (IF). Vill Fans vum IF soen datt et Iech méi schlank, méi staark a méi séier maache kënnt, wärend Är Energie eropgeet an Iech besser schlofen hëlleft. Okay, mat Virdeeler wéi dës, solle mir all fasten?

Wann Dir d'Wuert héiert fasten, Dir mengt vläicht reliéis Fasten oder Hongerstreik, wéi déi Aart déi Gandhi gemaach huet. Awer Fasten gouf och als Mechanismus fir Heelung fir Joerhonnerte benotzt.

Dat ass well d'Verdauung vill kierperlech Energie hëlt. D'Iddi ass datt duerch eng Paus vum Iessen Äre Kierper op aner Prozesser konzentréiere kann, wéi Hormone reguléieren, Stress reduzéieren an Entzündung reduzéieren. Och wann de Fasten ëmmer méi populär gëtt (et gëtt allgemeng als Deel vun enger Keto-Diät empfohlen), ass et eigentlech en al-Schoulkonzept, dat Ayurvedesch Medizin zréckspréngt, wat seet fir Snacks aus dësem Grond ze vermeiden. (Méi: Alles Dir Wësse Wësse Iwwer Intermittéierend Fasten)

Fuerschung iwwer d'Virdeeler ass ëmmer nach ganz nei, awer déi anekdotesch Beweiser gesi zimmlech staark aus. Mir benotze souguer IF an eisem Büro als Deel vun engem Wochelange "Foodtrainers Squeeze" Reset Programm, an Honnerte vun Participanten berichten fantastesch Verbesserungen an hirer Energie, Gewiicht a Schlof. Et gi verschidden Aarte vun intermittierend Fasten, vun Introniveau bis vollgeblosen Waasserfaaschten (wat ech net recommandéieren, ausser et gëtt vun engem Dokter iwwerwaacht). Ech recommandéieren och net IF während der Schwangerschaft oder fir déi mat enger Geschicht vu gestéierten Iessen / Restriktioun.

Den Intro / mëttleren Niveau vum IF ass dat wat ech am meeschte benotze mat Clienten, genannt 16:8. Dëst bedeit eng 16-Stonn iessfräi Fënster ze hunn, dann eng aacht-Stonne Fënster vu reegelméissegen Iessen. Also wann de Frühstück um 10 Auer ass, musst Dir iessen um 18 Auer. Bei Foodtrainers hu mir Honnerte vu Clienten duerch dëst lafe gelooss, a mir fannen den optimalen Timing vun de Moolzechten ass 10 Auer moies Kaffi (iwwerspréngt kee Frühstück !!! Dëst ass net iwwer d'Iessen iwwersprangen), 14 Auer Mëttegiessen, 18.00. Iessen. Dann, wéi mir soen bei Foodtrainers, ass d'Kichen zou! (Wann Dir moies hongereg sidd, probéiert dës einfach Kaffi déi Dir a 5 Minutten maache kënnt.)

Natierlech ass dëst net ëmmer méiglech wann Dir e richtegt Liewen hutt a gär sozial sidd an Ären Iessen net op d'Aarbecht bréngt. Also ech géif proposéieren dës zwee bis dräi Deeg an der Woch ze probéieren fir ze starten, op Deeg wou Dir total Kontroll iwwer Är Iessen hutt, a kuckt wéi Dir Iech fillt. Et ass net eppes ze benotzen 24/7/365.

Wéi ëmmer ass d'Qualitéit vun Ärer Diät nach ëmmer wichteg: Tonne Geméis, mager Proteine ​​wéi Wëldfësch, organesche Poulet, Weiden opgewuess Eeër, a gutt Fette wéi Olivenueleg, Kokosnossueleg, Nëss, Som, an Avocado sinn ideal. D'Zil ass ernärend, zolidd Iessen ze hunn, net selwer ze hongereg.

Wat Flëssegkeeten ugeet, wann et ausserhalb vun Ärer aacht Stonnen Iessfenster ass, wëllt Dir et haaptsächlech kaloriefräi Gedrénks halen. Hei ass den Deal iwwer wat Dir kënnt drénken wärend dem intermitterende Fasten:

• Waasser ass wichteg an e Freebie. Drénkt sou vill wéi Dir kënnt (~ 80 bis 90 Unzen fir déi meescht Leit).
• Téi ass Äre Frënd. Ech hu Loscht-Téi gär.
• Keng Soda (och Diät) oder Uebstjusen.
• Äre Moies Kaffi ass gutt. Et gëtt eng Regel ënner de kugelsécheren/Paleo/Keto Gemeinschaften datt Äre Kierper an engem fasten Zoustand bleift soulaang Dir ënner 50 Kalorien Fett verbraucht (denkt un Kokosnossueleg an Ärem Kaffi, e Sprëtz vu ganzer Kokosnoss Mëllech, onséisseger/hausgemaachte Mandelmëllech , oder souguer e Sprëtz schwéier Crème). Halleluja Kaffi Gëtter!
• Alkohol ass en Nee. Net nëmmen ass Alkohol kaloresch, a geschitt meeschtens ausserhalb vun Ärer aacht-Stonne Iessfenster, et ass ëmmer nach eng gëfteg Verbindung a setzt Äre Kierper duerch Stress fir ze metaboliséieren an ze läschen. Also sprangen Alkohol, a bleift op Waasser, Téi a Sekt Waasser op IF Deeg.

Bewäertung fir