Wéi Fëmmen Kalt Tierkei ophalen

Inhalt

• Iwwersiicht
• Wat geschitt wann Dir Fëmmen kal Kalkun ofhält?
• Strategien an Tipps fir kal Kalkun opzehalen
• Preparéieren op Réckzuch
• Wësst Är Fëmmengewunnechten an Ausléiser
• Muster ausléist
• Emotionalen Ausléiser
• Sozial Ausléiser
• Réckzuch ausléisen
• Vir- an Nodeeler fir kal Kalkun opzehalen
• Virdeeler
  
• Cons
  
• Aner Weeër fir opzehalen
• Déi takeaway

Iwwersiicht

Zigarette fëmmen opzehalen kann schwéier sinn egal wéi Dir et maacht, awer d'Iddi fir kal Kalkun opzehalen kann besonnesch dezent schéngen.

Et ass vläicht net dee richtege Choix fir jiddereen, awer wann de Schued d'Fëmmen op den Kierper huet, se iwwerginn an mat gemaach ass huet säin Appel.

Fëmmen erhéijen däitlech Ären Risiko fir Krankheet, dorënner verschidde Kriibs. All Joer verursaacht Fëmmen 1 vun 5 Doudesfäll an den USA, schätzt d'amerikanesch Cancer Society.

Et gi vill Nikotinprodukter verfügbar fir Iech ze hëllefen, Nikotin ofzeschwächen, awer déi kal Kalkunmethod heescht all Nikotin vollstänneg ze schneiden. E puer Beweiser suggeréieren och abrupt opzehalen anstatt lues a lues Är Chancen op Stopp ze erhéijen.

Kucke mer de Prozess ofzehalen vu kale Kalkon an Tipps fir Iech ze hëllefen sou wéi seng Virdeeler a Nodeeler.

Wat geschitt wann Dir Fëmmen kal Kalkun ofhält?

Äre Kierper fänkt d'Gesondheetsvirdeeler vun der Fëmmen opzehalen bannent 20 Minutten no Ärer leschter Zigarett. Réckzuchssymptomer kënnen et awer anescht fillen. Vill Leit fille wéi se d'Gripp hunn wann se fëmmen ophalen.

Nikotin ass héich Suchtfaktor. Fuerschung seet datt et esou Suchtfaktor wéi Kokain, Heroin an Alkohol ka sinn.

Déi gutt Neiegkeet ass datt Réckzuchssymptomer temporär sinn. Déi schlëmmste Symptomer verbesseren normalerweis an e puer Deeg bis e puer Wochen.

Hei sinn e puer allgemeng Nikotin Réckzuchssymptomer:

• intensiv Verlaangen no Zigaretten
• Reizbarkeet
• Gefill erof
• Onrouen
• Schwieregkeeten ze schlofen
• Ierger konzentréieren
• erhéicht Appetit
• Houscht oder Halswéi
• Ännerungen am Darmgewunnechten
• übelkeit

Réckzuchssymptomer an hir Gravitéit kënne vu Persoun zu Persoun ënnerscheeden a vun Dag zu Dag änneren. Wéi onbequem wéi se kënne sinn, ass de Nikotin-Réckzuch typesch net geféierlech fir Är Gesondheet.

Denkt drun datt d'Symptomer nëmme temporär sinn. Wat Dir méi laang ouni Nikotin gitt, dest méi einfach gëtt et.

Strategien an Tipps fir kal Kalkun opzehalen

Et wäert net einfach sinn, awer e kale Kalkon opzehalen bedeit Är Chancen op Abstänze vu Fëmmen op laang Siicht ze erhéijen am Géigesaz zum Grad opzehalen, proposéiert eng Studie vun 2016 mat 697 Fëmmerten.

Hei sinn e puer Tipps fir Iech z'ënnerhalen.

Preparéieren op Réckzuch

Dir hutt Loscht. Dir wäert Iech wahrscheinlech och op d'mannst e puer Deeg schëlleg fillen. Dëst ass komplett normal. Dir kënnt hëllefen d'Entféierungsphase méi einfach ze maachen andeems Dir bereet sidd.

Hei sinn e puer Tipps fir dës Phas ze hëllefen sou glat wéi méiglech ze maachen:

• Plangt Workout Coursen oder aner Aktivitéiten fir Äert Gedanken ze halen.
• Huelt gesond Snacks op der Hand. Betruecht Liewensmëttel déi Äre Mond beschäftegt halen, wéi Karotten, Pretzels, an Äppel.
• Kaaft en neit Buch oder wielt eng nei Show fir Binge-Watch ze maachen - alles fir Iech engagéiert ze halen während der Downtime.
• Hutt Haaschtnosen an iwwer-de-Konter Medikamenter op der Hand fir Iwwelzegkeet, Husten an aner Grippealder Symptomer déi Dir kënnt erliewen.
• Maacht Pläng mat Frënn a Famill. Wat méi Ënnerstëtzung desto besser.
• Fëmmert duerch eng aner Gewunnecht oder einfach Aktivitéit.

• Besicht Smokefree.gov.
• Préift d'Fräiheet vu Fëmmen.
• Rufft 800-QUIT-NOW (800-784-8669).

Wësst Är Fëmmengewunnechten an Ausléiser

Är Trigger z'identifizéieren ass e weider wichtege Schrëtt, deen Iech fir eng erfollegräich Cessatioun virbereede kann.

Ausléiser si Saachen déi dermat fëmmen. Ausléiser falen allgemeng an eng vu véier Kategorien:

• Muster
• emotional emotional
• sozial
• Réckzuch

Muster ausléist

E Musterausléiser ass eng Aktivitéit déi Dir mam Fëmmen verbonnen huet. E puer allgemeng enthalen:

• Alkohol oder Kaffi drénken
• Telé kucken
• um Telefon schwätzt
• nom Geschlecht
• Aarbecht Break
• fäerdeg Iessen

Wann Dir gewinnt wärend enger Zigarett wärend enger vun dësen Aktivitéiten ze hunn, musst Dir d'Associatioun tëscht deenen zwee briechen.

Amplaz fëmmen, kënnt Dir:

• Ersatz eng Zigarett mat Knätsch oder schwéierem Candy.
• Halt Är Hand beschäftegt andeems Dir e Stresskugel presst oder an engem Journal schreift.
• Verännert Är Routine. Huelt Kaffi zu enger anerer Zäit oder bausse Är Zänn direkt nodeems Dir giess hutt.

Emotionalen Ausléiser

Intensiv Emotiounen ausléise meeschtens de Wonsch ze fëmmen. Dir kënnt Gewunnecht sinn ze fëmmen wann Dir als Entkomme fir negativ Gefiller gestresst sidd.

Fir verschidde Leit ass Fëmmen eng Verbesserung vun enger gudder Stëmmung wann se sech opgereegt oder glécklech fillen. Gefiller déi e Verlaangen ausléise kënnen enthalen:

• Stress
• Besuergnëss
• Trauregkeet
• langweilen
• Eenzegkeet
• Opreegung
• glécklech
• Roserei

De Schlëssel fir emotional emotional Ausléiser ze iwwerwannen ass gesonde Weeër fir Är Gefiller ze meeschteren.

Amplaz fëmmen, kënnt Dir:

• Schwätzt mat engem iwwer dat wat Iech stéiert, oder deelt Är Opreegung mat engem Frënd oder engem deen et gär huet.
• Schwätzt mat engem Profi, sou wéi en Therapeut.
• Kritt Ënnerstëtzung a verbënnt mat Experten an anerer déi ophalen vu Säite wéi Smokefree.gov oder Quitter's Circle opzehalen.
• Gitt e puer Übungen fir Stress a Besuergnëss ze entlaaschten an Är Laun ze verbesseren.
• Probéiert Entspanungstechniken, wéi déif Atmung, Yoga, oder lauschtert op berouegend Musek.

Sozial Ausléiser

Sozial Ausléiser si sozial Occasiounen déi normalerweis aner Fëmmerten enthalen, sou wéi:

• Parteien a Sozial Versammlungen
• Baren a Nuetscluben
• Concerten
• ronderëm aner Leit ze sinn déi fëmmen

De beschte Wee fir mat sozialen Ausléiser ëmzegoen ass se fir eng Zäit ze vermeiden. Vermeit och ronderëm aner Leit ze sinn, déi fëmmen.

Dëst kann ganz schwéier sinn wann Dir no Frënn a Famill hutt, déi fëmmen. Loosst se wëssen Dir musst ophalen. Frot se net ronderëm Iech ze fëmmen während Dir versicht opzehalen. Eventuell ass et méi Leit ronderëm ze fëmmen.

Réckzuch ausléisen

Wat Dir méi laang fëmmt, wat méi benotzt gëtt fir regelméisseg Nikotin ze kréien Äre Kierper wäert sinn. Dëst beaflosst d'Frequenz an d'Gravitéit vun Ären Réckzuchssymptomer. Allgemeng Réckzuchsausléiser enthalen:

• richen Zigarette fëmmen
• krabbelen nom Goût oder Gefill vun Zigaretten
• geréiert Zigaretten, Briqueten, a Matcher
• d'Gefill wéi wann Dir eppes mat Ären Hänn ze dinn hutt
• aner Réckzuchsymptomer

De beschte Wee fir Réckzuchsausléiser ze këmmeren ass Iech vun den Verlaangen oflenken.

Fänkt mat Äre Zigaretten ewech ze geheien an alles wat mam Fëmmen ze dinn huet, wéi Ashstuffen. Soubal Dir den Drang fëmmt, fannt eppes ze maache oder een fir mat ze schwätzen.

Wann Äre Réckzuch cravings ausléist déi iwwerwältegend sinn an Dir fillt datt Dir extra Hëllef braucht, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Är Optiounen.

Vir- an Nodeeler fir kal Kalkun opzehalen

D'Virdeeler vum Fëmmen ophalen, egal wéi Dir et mécht, sinn endlos. Quitt Kalkun opzehalen, wéi aner Methoden, huet seng Virdeeler a Nodeeler.

Virdeeler

• Dir kënnt Är Chancen um dauerhafte Abstinenz vu Fëmmen erhéijen.
• Réckzuchssymptomer hänke meeschtens bannent den éischte 7 Deeg vun der Stéierung. Quitt Kalkun ofhalen kritt Dir iwwer den Hump méi séier am Verglach mam Nikotin ze lues zréckschneiden.
• Äre Kierper wäert ufänken ze profitéiere vu Nikotin-gratis fréier wéi spéider.

Cons

• Är Réckzuchssymptomer kënne méi intens sinn wéi mat graduellem Stopp, awer dëst ass temporär.
• Et ass net einfach a erfuerdert vill Wëllkraaft, besonnesch wann Dir fir eng laang Zäit gefëmmt hutt.

Aner Weeër fir opzehalen

Et gëtt keng eenzeg Method fir opzehalen ze fëmmen dat ass richteg fir jiddereen. E puer Leit hu léiwer mat akuter Réckzuchssymptomer fir eng méi kuerz Zäit ze këmmeren andeems se Kältekalki stoppt. Anerer kënne léiwer lues a lues ophalen a méi mild Symptomer ze këmmeren fir eng méi laang Zäit.

Wann e abrupt Arrêt net fir Iech ass, kënnt Dir op aner Weeër kucke fir opzehalen, wéi:

• Medikamenterapie, och Vareniklin (Chantix) a Bupropion (Zyban, Wellbutrin)
• Berodung oder Therapie
• ophalen Fëmmen Apps
• Nikotin Ersatztherapie, zum Beispill Nikotin-Gummi, Flecken, Lozen, oder Inhalter

Erënner dech datt d'Produkter vun Nikotin Ersatztherapie kënne Nikotin Sucht verlängeren.

Déi takeaway

Kalt Tierkei ophalen ass net fir jiddereen. De Réckzuchssymptomer kënne intensiv sinn, besonnesch wann Dir fir eng laang Zäit gefëmmt hutt. Mat e puer Virbereedung an Entschlossenheet, awer, fëmmen op dës Manéier bedeit Är Gesondheet fänkt méi séier wéi spéider ze verbesseren.

Fëmmen ophalen ass de beschte Wee fir Är Longen gesond ze halen. Awer et geet net nëmmen ëm Är Longen. Nikotin beaflosst all System an Ärem Kierper. Wann Dir Nikotin aus Ärem System kritt, fillt Dir Iech am Allgemengen besser a reduzéiert Ären Risiko fir Häerz a Lungenerkrankungen souwéi gewësse Kriibs.

Sech ofhalen haut. Du kanns et packen!