Firwat Dir vläicht Quarantänmiddegkeet erliewt - a wéi Dir et ëmgeet

Inhalt

• Wat ass Quarantän Middegkeet?
• Quarantän Middegkeet Symptomer
• Wéi et an Ären Gedanken a Verhalen ze weisen
• Wéi Et ass anescht wéi Brain Fog oder Burnout
• Wéi mat der Quarantän Middegkeet ëmgoen
• Start einfach.
• Schwätz doriwwer.
• Huelt Pausen vun Ärem Telefon an Neiegkeeten.
• Erstellt eng Routine.
• Probéiert en Heem Makeover.
• Sidd bewosst wéi Dir verbréngt wéi eng Energie Dir hutt.
• Probéiert Atemwierk a Meditatioun.
• Fannt Ären Zweck.
• Verléiert d'Hoffnung net.
• Bewäertung fir

Vill vun eis sinn elo midd ... awer manner "Ech hat e laangen Dag", a méi "eng Schanken-déif Péng kann ech net ganz placéieren." Wéi och ëmmer, et kann komesch fillen sou erschöpft ze sinn, trotz doheem ze sinn - typesch eng Plaz vu Rescht - fir Méint op Enn. An et ka mat anere Gefiller vun Onrou gepaart ginn - Depressioun, Besuergnëss, Eenzegkeet oder Reizbarkeet. Spaass, richteg? Soen Hallo zu Quarantän Middegkeet.

Wat ass Quarantän Middegkeet?

"Quarantän Middegkeet ass absolut gemaach mat der Isolatioun, dem Mangel u Verbindung, Mangel u Routine, a Verloscht vum Gefill vu Fräiheet fir op eng Pre-Quarantän Manéier iwwer d'Liewen ze goen, déi onbeschränkt fillt; et gëtt emotional erschöpft a verschwonnen aus dem selwechten Dag ze erliewen, all Dag ", seet d'Jennifer Musselman, LMFT, Psychotherapeut, Leadership Consultant, a PhD-C am USC Doktorat Programm fir Verännerungsmanagement a Leadership.

Wann dës Definitioun keng Klacken fir Iech schellt, wësst Dir datt Dir net eleng sidd. Tatsächlech kënnen Dausende vun Twitter Benotzer weltwäit sech mam Gefill bezéien "d'Pandemie Mauer ze schloen", e Saz erstallt vum Tanzina Vega, dem Host vum Radio Programm Den Ofhuelung. Mëtt Januar huet Vega en elo virale Tweet gepost, deen e Gespréich iwwer "de Burnout vun der Aarbecht non-stop, keng Paus vun Neiegkeeten, Kannerbetreiung an Isolatioun ausgeléist huet."

De SparkNotes Resumé vun allem: D'Leit sinn zimmlech verschwonnen-wann net ganz besiegt-no engem Joer isoléieren, maskéieren an hiert ganzt Liewen onbestëmmt op Paus setzen.

Net iwwerraschend sinn dës Gefiller vun Hoffnungslosegkeet, Onsécherheet a Burnout ganz valabel. Dëst Phänomen vun der Quarantänermiddung ass d'Resultat vun all emotionalem Stress, deen duerch eis aktuell Ëmstänn entstinn, seet de Forrest Talley, Ph.D., e klineschen Psycholog zu Folsom, CA. Dës Stressoren variéiere vun enger Persoun op déi aner (egal ob et doheem funktionnéiert, mat finanziellen Stressoren a Chômage handelt, Kanner ouni Kannerbetreiung a Schoul asw.), Awer "et ginn e puer universell Quelle vu Spannungen: verstäerkt sozial Isolatioun, Onméiglechkeet ze engagéiert Aktivitéiten déi sënnvoll oder agreabel an der Vergaangenheet waren (an de Fitnessstudio goen, sozialiséieren, Concerten besichen, Famill besichen, reesen), "seet hien.

A wärend Är initial Reaktiounen op déi séier evoluéierend COVID-19 Situatioun méi akut stresseg oder Angschtgefiller gefillt hätten, no Méint hëlt d'onendlech Enn vun dëser Situatioun eng liicht aner Maut-nämlech datt de Stress an d'Angscht hunn iwwer Zäit zesummegesat.

"Déi laangwiereg Natur vun de Stressoren kulminéiert an de Gefiller vun der Ermüdung, déi obwuel ähnlech wéi den initialen Stress an d'Angscht ass och anescht ass," seet den Talley. "Müdegkeet ass normalerweis begleet vu reduzéierter Leeschtung, reduzéierter Energie, verstäerkter Reizbarkeet, enger Ofsenkung vun der kreativer Problemléisung, an heiansdo e wuessende Gefill vun Hoffnungslosegkeet. qualitativ Natur vun der Besuergnëss och."

"Denkt un Är Gesondheet wéi Ären Telefon: Et huet eng limitéiert Quantitéit un Energie ier et muss nei gelueden ginn; Mënschen sinn deeselwechte Wee", erkläert de Kevin Gilliland, Psy.D., e klineschen Psycholog zu Dallas. (An dëser Metapher sinn alldeeglech Verbindung an Aktivitéiten d'Energiequell, anstatt Zäit doheem.) "Dir kënnt nëmme sou laang ouni Är typesch Routine a Verbindunge mat anere Leit liewen.Dir fänkt un ze handelen wéi Ären Telefon mécht wann en am niddereg-Batterie Modus ass. Virdeeleroch.)

Quarantän Middegkeet gëtt absolut gemaach mat der Isolatioun, de Mangel u Verbindung, de Mangel u Routine, a Verloscht vum Gefill vu Fräiheet fir op e puer Pre-Quarantän Manéier iwwer d'Liewen ze goen, déi sech onbegrenzt fillt; et gëtt emotional erschöpft an erschöpft vum selwechten Dag ze erliewen, all Dag.

Jennifer Musselman, L.M.F.T.

Quarantän Middegkeet Symptomer

Quarantän Middegkeet manifestéiert souwuel emotional a kierperlech, seet de Gilliland. D'Experten hunn all dës als potenziell Symptomer vun der Quarantänmüdegkeet zitéiert:

• Kierperlech Middegkeet (rangéiert vu mëll bis intensiv), Verloscht vun Energie
• Reizbarkeet, irritéiert méi einfach; kuerz Temperament
• Stéierend Schlof, Insomnia, oder Iwwerschloof
• Besuergnëss (nei oder verschäerft)
• Sënn vun Apathie, Lethargy, Mangel u Motivatioun
• Emotional Labilitéit/onbestänneg Emotiounen
• Gefiller vun intensiver Eenzegkeet an Trennung
• Gefill hoffnungslos
• Ufank vun Depressiounen

Vun den uewe genannte muss ee besonnesch opmierksam maachen: "Isolatioun ass dat würdegste Symptom vun der mentaler Gesondheet, déi d'Mënsche leiden", seet de Gilliland, an et ass selbstverständlech, awer mir hu mat enger ganzer Partie Isolatioun ze dinn. (An, ICYMI, et war eng Einsamkeetsepidemie an den USA ier dës ganz Saach iwwerhaapt ugefaang huet.)

Firwat ass dës Isolatioun sou schiedlech? Fir Ufänger, kuckt wéi d'mënschlech Verbindung nohalteg ka fillen an da kuckt wéi hongereg Dir Iech ouni dat fillt. "Bezéiungen sinn an eiser DNA - et sollt ee vun de Gesetzer vun der Natur sinn (net sécher wéi Dir déi guttgeheescht kritt)", seet de Gilliland. "E puer vun eise längsten Studien iwwer Alterung a kierperlech Gesondheet a mental Gesondheet weisen op dee selwechte Schlësselfaktor fir béid; sënnvoll gnädeg Bezéiungen sinn de Schlëssel fir e laangt Liewen vu kierperlecher Gesondheet a psychologescher Gesondheet. Aner Studien kucken op Éischt Reaktiounen oder Leit déi " hunn duerch en traumateschen Event gaang, an déi, déi am Beschten maachen, sinn déi mat engem gudden Ënnerstëtzungssystem.

Dat ass wahrscheinlech firwat "Eenzegkeet a sozial Isolatiounsstudien eng Erhéijung vun der fréierer Mortalitéit a méi schlecht Gesondheet fannen", seet de Gilliland. (Et kann souguer Är Erkältungssymptomer méi schlëmm fillen.) "Aner Studien hunn iwwer d'Effekter vun gestéiert Bezéiungen geschwat (wéi déi während der Quarantän) a wéi et zu Depressioun an d'Erhéijung vum Alkoholverbrauch féiere kann," wat mat sengem eegene Host vun Gesondheetsrisiken, dorënner verstäerkt Besuergnëss nom Drénken. (Hei ass den Tipp vun engem Therapeut wéi een d'Einsamkeet wärend der COVID-19 Pandemie managen.)

Wéi et an Ären Gedanken a Verhalen ze weisen

Et gëtt eng breet Palette vu Weeër wéi d'Leit op all Zort vu Müdegkeet reagéieren, a Quarantänmüdegkeet ass net anescht, seet den Talley. "E puer äntweren andeems se op d'Aschränkungen bleiwen, déi d'Karantän opgesat huet, a schwätze wéi 'ongerecht' et ass, wat zu enger ganzer Kette vu Gedanken féiert iwwer wéi ongerecht vill vum Liewen war. (Hutt Dir Iech selwer an enger Broutspiral gefaangen? Et ass OK! Mir kommen geschwënn op d'Fixatiounen.) "Anerer wäerte ängschtlech sinn, well hir 'go-to'-Coping-Strategien duerch d'Aschränkungen Quarantänplazen op hinnen gestéiert ginn, an als eng Resultat, si kënne sech op erhéicht Alkoholkonsum, obsessiv Übung, Binge-Fernseh kucken, asw. "

All d'Experten sinn d'accord datt verschidde Verhalensprobleemer d'Iwwerhuelung enthalen, iwwerschësseg drénken (méi wéi soss), manner oder méi iessen (eng Verännerung vun Ärem normalen Appetit an Diät), zréckzéien vun deenen ronderëm Iech (och am digitalen Sënn - net äntweren op Texter, Dodging Appellen), an eng Onméiglechkeet op Aarbecht oder souguer gemittlech Aktivitéiten ze konzentréieren. Dir kënnt och Schwieregkeeten hunn aus dem Bett erauszekommen oder "Zoom-prett" ze kréien, als Resultat vun dësem allgemengen hoffnungslosen, lethargeschen, apathesche Gefill.

An dat ganzt Phänomen "Är Ex SMS'en"? Et ass eng Saach. Dës Erfarung ka Rumeuren, Selbstzweiwel, Selbstkritik provozéieren, vläicht hutt Dir Äert Liewen a Liewenswahlen a Fro gestallt, déi Dir gemaach hutt-wat, ofwiesselnd, Iech dozou féiere fir bei Leit ze kommen, déi Dir net sollt, wéi al Frëndinnen oder Frëndinnen, seet de Musselman.

Apropos Rummelen, kuckt wéi Dir elo mat Iech selwer schwätzt, an denkt un Ären bannenegen Dialog - dëse Stress kann Iech och an Ären Gedanken presentéieren. "Wann Dir Iech ausgeschwat fillt fir wat wéi 'kee Grond' schéngt, tendéiert Dir mat Iech selwer op eng negativ Manéier ze schwätzen", seet de Gilliland. D'Leit tendéieren déi negativ Gefiller mat Gedanken ze verstäerken wéi "Ech fille mech erschöpft. Ech hu keng Loscht eppes ze maachen. Näischt kléngt gutt. Et ass mir egal wéi vill Zäit et ass, ech ginn an d'Bett," seet hien.

"Är Gedanken a Verhalen sinn ugeschloss, dofir erhéicht dës Middegkeet an Erschöpfung Ären negativen Denken," füügt de Gilliland derbäi. "Wann eng negativ Spiral ufänkt, da geet et normalerweis weider bis Dir et ophält. An da vermëscht Dir déi legitim Onsécherheet a Suergen, an Dir schwätzt Iech selwer aus Saachen déi gutt fir Iech sinn - wéi mat Leit ze lafen fir ze lafen, e Spadséiergank am Park, oder just fir op der Terrass ze sëtzen an ze schwätzen. "

Wéi Et ass anescht wéi Brain Fog oder Burnout

Den Talley bemierkt datt wärend Quarantänmüdegkeet ähnlech wéi Gehirnebel schéngt, en einfachen Wee fir déi zwee z'ënnerscheeden ass datt Gehirniwwel e Symptom ass, a Quarantänmüdegkeet ass méi eng Sammlung vu Symptomer. Wéi Burnout, huet hien erkläert datt dësen eenzegaartegen Zoustand eng (oder all dräi) vun de folgende Kategorien vu Symptomer kann beaflossen:

• Kognitiv. Beispiller enthalen Racing Gedanken, irrational Denken, Verlängerung vun der Erkenntnis.
• Kierperlech/Behuelen. Beispiller enthalen Ännerungen am Appetit, reduzéiert Energie, gastrointestinal Probleemer, Ännerungen am Blutdrock.
• Emotional. Beispiller enthalen déi typesch Täter vun Angscht, Depressioun, Roserei, Melancholie, Reizbarkeet.

"Bannent dësem Kader fällt Gehir-Niwwel an d'kognitiv Symptomkategorie", seet den Talley. A wéi fir Burnout, Quarantän Middegkeet ass eng Zort Burnout, hie seet; e Burnout mat enger anerer Quell wéi soen, Burnout vun der Aarbecht. (Verbonnen: Burnout gouf als legitim medizineschen Zoustand genannt)

Wéi mat der Quarantän Middegkeet ëmgoen

Dir fillt Iech vläicht net 100 Prozent besser bis Dir erëm an der realer Welt eraus sidd-awer et ass schwéier ze soen wéini (a wann) d'Saache séier "normal" fillen. Hei, Experten deelen Tipps fir dës spezifesch Aart vu mentaler, emotionaler a kierperlecher Erausfuerderung unzegoen. Déi gutt Noriicht? Et ass méiglech besser ze fillen. Déi méi haart Neiegkeet? Et wäert net super einfach ginn.

Sou e staarkt Hindernis ze iwwerwannen "erfuerdert Är intern Ressourcen ze marschéieren," a wäert vill op Är bannenzeg Stäerkten hänken, seet den Talley. Et funktionnéiert net "passiv op et ze waarden an op dat Bescht ze hoffen", seet hien. Éischter, et erfuerdert "aktiv zréck géint d'Stressoren déi Iech konfrontéieren" fir Iech besser ze fillen. "Ech suggeréieren net datt dëst déi gréissten Erausfuerderung op der Welt ass, awer et ass trotzdem eng Zäit vum Testen."

Start einfach.

Zréck op d'Basics, als éischt. Wann Dir dës net ofgedeckt hutt, kann et Iech gutt déngen fir e gesonde Fundament ze restauréieren, seet d'Lori Whatley, Psy.D., klineschen Psycholog an Auteur vun Verbonnen & Engagéiert. "Iessen propper, hydratiséiert, interagéiert mat Famill a Frënn op FaceTime, liest uplifting Bicher oder lauschtert op positiv Podcasts, seet de Whatley, bemierkt datt bewosst an aktiv Är Gedanken a Verhalen ëmgeleet kënne hëllefen Iech erëm op d'Streck ze kommen. Whatley huet och gedeelt datt einfach kritt méi frësch Loft kann Iech hëllefen, méi séier ze verbesseren "Vill Leit hu festgestallt datt d'Verbesserung vun der Belëftung duerch d'Ouverture vu Fënsteren an Dieren, wou et méiglech ass, e grousse Stëmmungsheffer gewiescht wier", seet si.

Selbstfleeg an Heelung kucken anescht aus fir jiddereen, an all Mënsch seng Recours wäert variéieren. Dat gesot, et ginn e puer probéiert-a-richteg Methoden. "An der Mëtt vun enger Kris ass et wichteg déi 'Medizin' ze kréien, déi mir wëssen, funktionnéiert fir déi meescht Leit, meeschtens - dat heescht kierperlech Aktivitéit, egal wéi Dir Iech fillt," seet de Gilliland. (Kuckt: D'Mental Gesondheetsvirdeeler beim Training)

"Probéiert just un d'Léisung vum Problem ze denken; fokusséiert op déi nei Situatioun a wéi Dir erreeche kënnt wat Dir wëllt," seet de Gilliland. "Kuckt net op wat Dir waren maachen; dat wäert net hëllefen, a ka just zu Roserei an Trauregkeet féieren, wat net hëllefräich ass wann Dir probéiert erëm lass ze ginn. Amplaz, fokusséiert op haut, wat kleng Saache kënnt Dir an Ärer Routine maachen fir e puer Schrëtt méi ze goen wéi Dir gëschter gemaach hutt. Super, probéiert elo e puer Schrëtt muer ze maachen a kucke wou et geet."

Schwätz doriwwer.

Schwätzen huet eng iwwerraschend déif therapeutesch Wierkung. "Wann Dir Är Gedanken a Wierder setzt, fänkt Dir un d'Problemer op eng aner Manéier ze gesinn an ze léisen", seet de Gilliland. "Schwätz mat Leit oder Professionnelen iwwer wéi Dir Iech kämpft a fillt a frot se wat se maache fir et ze managen. Dir kënnt iwwerrascht sinn, wann a wou Dir eng gutt Iddi héiert, déi just e bëssen hëlleft." (Verbonnen: Dëse Saz, deen Dir seet, mécht Iech méi negativ)

Huelt Pausen vun Ärem Telefon an Neiegkeeten.

Net fir ëmmer! Dir braucht et iwwerhaapt fir FaceTime. Awer eng Tech Paus kann super nëtzlech sinn. "Et ass hëllefräich d'Benotzung vun digitale Geräter ze limitéieren souwéi eis Belaaschtung fir d'Noriichten," sot Whatley. Fänkt un den Impakt ze evaluéieren vum Liesen, kucken oder schwätzen iwwer déi beonrouegend an onsécher Eventer an eiser Welt. Wann Dir kämpft, fänkt un dat ze limitéieren a fänkt un ze fokusséieren op wat Dir maache kënnt, och wann et déi klengst Saach ass. Kleng Saachen an eisem Liewen ze beweegen a kontrolléieren kënnen grouss Resultater hunn, seet de Gilliland.

Erstellt eng Routine.

Chancen sinn, Dir sidd aus Ärer Routine gewiescht. "Wann Dir Weeër fannt fir Är Deeg ze strukturéieren fir hinnen Sécherheet ze ginn, ass dëst hëllefräich fir nei ze kalibréieren," seet Whatley. "Zum Beispill kënnt Dir erwächen a Yoga a Mediatioun maachen, Kaffi iessen, dann e puer Stonnen schaffen, dann 20 Minutte Spadséiergank dobaussen fir frësch Loft ze kréien, dann nach e puer Stonnen ze schaffen, dann an en Hobby ze schaffen oder maachen Hausaufgaben. Den Dag ofschléissen e Spill ze spillen oder en uplifting Film ze kucken. An eng anstänneg Stonn schlofen an fréi opstoen ass och hëllefräich fir eis Immunsystemer a Stëmmungen. "

Probéiert en Heem Makeover.

Whatley seet, datt dës Quarantäneditioun vun engem Heemfrësch kann Är Stëmmung hëllefen. "Dir kënnt Är Outdoor- oder Indoor Wunnraim nei designen fir d'Pandemiebeschränkungen méi fërdereg ze sinn, sou datt Dir nach ëmmer dës Gebidder genéisse kënnt an Är Wuelbefannen verbesseren andeems Dir gutt wunnt an deem Raum wou Dir agespaart sidd," seet si. Vläicht ass et Zäit fir e Figebam ze kréien oder e Krautgaart unzefänken?

Sidd bewosst wéi Dir verbréngt wéi eng Energie Dir hutt.

Erënnert Dir Iech un déi ganz Low-Batterie Modus Saach, déi de Gilliland geschwat huet? Sidd choosy mat wéi enger 'Apps' Dir leeft (wierklech un dës Metapher halen). De Gilliland sot datt och anscheinend onschëlleg, niddereg-Energie Aktivitéite méi aus Iech huelen wéi soss. Probéiert eng mental (oder tatsächlech) Notiz ze halen wéi Dir Iech fillt wann Dir eng gewëssen Zäit un eppes verbréngt. Schräiner organiséieren kann e super Bewäertungsmechanismus sinn, awer wéi fillt Dir Iech no enger Stonn oder zwou? Energizéiert, oder wéi wann een Är Energiequell ofgeschloss huet?

"Dës Saache verrëngeren wierklech déi wäertvoll kleng Ressourcen [Energie] déi bleiwen," seet hien. "Dat heescht, datt Dir wierklech virsiichteg muss sinn wéi de Stress Iech ofgeschnidden huet - Dir hutt net d'Margin, déi extra Ressourcen, fir e puer vun de Saachen ze maachen, déi Dir gemaach hutt." Amplaz eng rieseg To-do Lëscht opzehuelen, maacht eng ganz kuerz Lëscht vun Ären Haaptprioritéite fir Selbstversuergung an Heelen, a fokusséiert just op déi, fir datt Dir erëm besser fillt. (Zesummenhang: Journaléierung ass d'Morespraxis, déi ech ni konnt opginn)

Probéiert Atemwierk a Meditatioun.

Dir hutt et eng Millioun Mol héieren ... awer maacht Dir et wierklech? A festhalen? "Meeschtert d'Praxis vum Entspanungsatmung", seet de Gilliland. "Et ass méiglecherweis eng vun de mächtegste Saachen, déi mir maache kënne fir Müdegkeet aus chronesche Stress ze bekämpfen." Probéiert dës Mindfulness Techniken déi Dir iwwerall praktizéieren oder dës Atmungstechniken.

Fannt Ären Zweck.

"De Viktor Frankl, de legendäre Psychiater, dee wärend dem Nazi -Krich verschlave gouf, huet entdeckt datt d'Iwwerliewenden vun esou schrecklechen Erfarunge meeschtens déi waren, déi Zweck an hirem Leed kéinte fannen", seet de Musselman. Vun dësem Léieren huet de Frankl d'Logotherapie entwéckelt, eng spezifesch Aart vun Therapie déi dran ass fir een ze hëllefen hiren eegene Zweck ze verstoen fir mental Erausfuerderungen ze iwwerwannen.

Dat Konzept ofbauen, "d'Iwwerwanne vum COVID-19 Quarantän ass d'Gutt an dëser Zäit ze fannen; benotzt se als eng Geleeënheet fir Iech selwer an Äert Liewen ze maachen oder ze reflektéieren", seet de Musselman. "Et ass Journal a Zilsetzung. Et kreéiert besser Gewunnechten, mat Iech selwer an an Ärer Bezéiung. Et kuckt bannen an entdeckt wat fir Iech wichteg ass a freet 'wat fir e Liewen wëll ech elo?" (Dëst ass wéi Dir d'Karantän benotze kënnt fir Äert Liewen a mental Gesondheet ze profitéieren.)

Talley erweidert op dës Gefiller. "Denkt un wat Dir wollt maachen awer ni d'Zäit hat ze maachen," seet hien. "Da frot Iech selwer ob et méiglech wier dëse Wonsch wärend der Quarantän ze verfolgen - dat kéint eng Kuerzgeschicht schreiwen, Sushi doheem léieren, etc." (Enter: Quarantän Hobby Iddien.)

"Iwwerpréift Är Eemer Lëscht - wann Dir keng hutt, ass et Zäit et z'erreechen," seet hien. "Gitt sécher datt all Element prioritär ass; gitt elo op den nächste Schrëtt a set en Datum fest wann Dir en ofgekuckt hutt."

Eescht ze kréien mat dësem neien Zweck ze fannen ass wichteg. Produktiv an gezielt fillen kann Äert Glécksgefill brennen an Iech hëllefen ze heelen.

Verléiert d'Hoffnung net.

Probéiert Äert Bescht fir dëst net ze verbrauchen. "De Stress, deen zu Quarantänmüdegkeet féiert, ass just nach eng Chance fir méi staark ze ginn," sot den Talley. "Wann Dir ufänkt et als eng Geleeënheet fir Wuesstum ze gesinn, ännert Äert Ausbléck, an Är Emotiounen fänken un ze verschwannen. Wat eng Irritatioun war, eng Nuisance, gëtt elo en ongeschwat getraut 'Äert Spill z'erhéijen.' An déi richteg Äntwert op esou eng Dare ass "Bring it on!"

Bewäertung fir