Wéi vill Stonnen ze schlofen pro Dag (a vum Alter)
Inhalt
E puer vun de Faktoren, déi de Schlof schwéier maachen oder de Qualitéitsschlof verhënneren, sinn d'Entrée vu stimuléierenden oder energesche Gedrénks, de Konsum vu schwéiere Liewensmëttel virum Bett, d'Realisatioun vun enger intensiver Übung an de 4 Stonne virum Schlofe goen, wëlle méi an d'Buedzëmmer goen Mol an der Nuecht, Fernseh kucken oder en Handy virum Bett benotzen, en net genuch Ëmfeld mat vill Liicht hunn, oder eng ganz haart oder mëll Matratz, ënner anerem.
Fir eng gutt Nuecht ze schlofen an eng besser Leeschtung am Dag ze hunn, ass et geroden eng Zäit ze setzen fir ze schlofen an ze erwächen, komfortabel Kleeder unzedoen, en Ëmfeld mat enger adäquat Temperatur ze bidden, ouni vill Liicht a Kaméidi, vermeit Fernseh ze gesinn oder benotzt Ären Handy virum Bett a vermeit schwéier Iessen an de 4 Stonne virum Schlafengehen.
All Persoun soll tëscht 7 an 9 Stonnen den Dag schlofen fir eng gutt Gesondheet ze garantéieren, awer dës Stonnen si passend fir Erwuessener, a musse jee no Alter vun all Persoun ugepasst ginn. Déi folgend Tabell weist d'Zuel vun de Stonnen un, déi néideg ass ze schlofen, jee no Alter:
| Alter | Zuel vu Stonnen fir ze schlofen |
| Puppelchen vun 0 bis 3 Méint | 14 bis 17 Stonnen den Dag an d'Nuecht |
| Puppelchen vun 4 bis 11 Méint | 12 bis 16 Stonnen den Dag an d'Nuecht |
| Kand vun 1 bis 2 Joer | 11 bis 14 Stonnen den Dag an Nuecht |
| Kand vun 3 bis 5 Joer | 10 bis 13 Stonnen den Dag an Nuecht |
| Kand vun 6 bis 13 Joer | 9 bis 11 Stonnen d'Nuecht |
| Kand vun 14 bis 17 Joer | 8 bis 10 Stonnen an der Nuecht |
| Erwuessener vun 18 Joer | 7 bis 9 Stonnen d'Nuecht |
| Vu 65 Joer | 7 bis 8 Stonnen d'Nuecht |
Benotzt de folgende Rechner fir erauszefannen wéi eng Zäit Dir erwächt oder schlofe fir erhuelsam Schlof:
Wat geschitt wann Dir net genuch Schlof kritt
Insomnia, wat d'Situatioun ass an där d'Persoun net de Betrag u Stonnen brauch fir ze raschten an erfrëscht ze schlofen, a Schlofmangel, an deem d'Persoun aus irgendege Grënn verhënnert gëtt ze schlofen, kann e puer gesondheetlech Konsequenzen hunn, wéi z. heefeg Gedächtnisfeeler, exzessiv Middegkeet, donkel Kreesser, Alterung, Stress an emotional Nout.
Zousätzlech, wann een net schlofen oder wann een net gutt schlofen, kann d'Verteidegung vum Kierper kompromittéiert ginn an d'Persoun ass méi wahrscheinlech krank ze ginn. Am Fall vu Kanner a Jugendlecher, Insomnia a Schlofmangel kënnen och hire Wuesstum an Entwécklung stéieren. Besser verstoen firwat mir musse schlofen.
Kuckt e puer Tricks am folgenden Video déi Iech hëllefen eng méi friddlech Nuecht ze hunn a besser ze schlofen:
Populär Haut
18 Grënn Dir hutt Dreem Iwwer Bedruch a wat ze maachen
