Wat Dir musst wëssen iwwer d'Behandlung vun ënneschte Réck Muskelen

Inhalt

• Symptomer vun gezunn Muskel am ënneschte Réck
• Ass et e geknipten Nerv oder gezunn Muskel am ënneschte Réck?
• Lénks Säit Schmerz am Réck
• Riets Säit Schmerz am Réck
• Behandlung fir e gezunn Muskel am ënneschte Réck
• Äis oder Hëtzt opdroen
• Anti-inflammatoresch
• Massage
• Kompressioun
• Rescht
• Gezeechent Muskel an ënneschten Réckübungen
• Dréiungen
• Knéi zitt
• Bockel / Réckgang (oder Kazekou)
• Wéini en Dokter ze gesinn
• Muskel gezunn an der Erhuelungszäit am ënneschte Réck
• Präventioun vun ënneschte Réck Muskelspannungen
• Fir matzehuelen

Wann Dir mat Schmerz am ënneschte Réck geplot sidd, hutt Dir vill Gesellschaft. Ongeféier 4 bei 5 Erwuessener erliewen iergendwann an hirem Liewen en ënneschte Réck Schmerz. Vun deenen, 1 op 5 hu Symptomer déi sech zu engem laangfristegen Thema entwéckelen, mat Schmerz méi wéi ee Joer.

Natierlech ass den Alter e wichtege Faktor, mat Leit 30 an eeler déi dacks am ënneschte Réck Schmerz hunn, awer et ginn och nach aner gemeinsam Ursaachen dofir. Et ass meeschtens wéinst:

• natierlecht Knochenverloscht mat Alterung assoziéiert
• Mangel u kierperlecher Fitness
• Iwwergewiicht sinn
• op der Aarbecht Verletzungen, dorënner Levée
• schlecht Haltung oder ze vill sëtzen

Wärend net aus der Form kann zum Problem bäidroen, erliewen och gutt bedingte Sportler a jonk Kanner Schmerz am Réck.

Symptomer vun gezunn Muskel am ënneschte Réck

E gespannte Muskel an Ärem ënneschte Réck kann zimlech penibel sinn. Dëst sinn typesch Symptomer déi Dir kéint erliewen:

• de Réck deet méi wéi wann Dir réckelt, manner wann Dir roueg bleift
• Schmäerzen am Réck strahlt no ënnen an den Hënner awer net typesch an de Been.
• Muskelkrämpfe oder Spasmen am Réck
• Probleemer ze goen oder ze béien
• Schwieregkeeten riicht ze stoen

Ass et e geknipten Nerv oder gezunn Muskel am ënneschte Réck?

En gezunn Muskel tritt op wann Dir e puer vun de Muskelfasern zerräissen oder iwwerstreckt. Dëst kann geschéien wann Dir de Muskel iwwerwierkt oder ze schwéier verdréit. Dir wäert wahrscheinlech Schmerz a Schwellung bemierken, an d'Géigend wäert zaart fir de Touch sinn. Dir kënnt souguer Roudechkeet oder Plooschteren bemierken.

En ageklemmten Nerv, oder Nerve Kompressioun, geschitt wann den Drock an engem Gebitt d'Nerve Impulser verursaacht fir deelweis blockéiert ze ginn. Dir kënnt e strahlenden, brennende Schmerz am betraffene Beräich erliewen.

Wärend e gezunnene Muskel an Ärem ënneschte Réck potenziell en ageklemmten Nerv verursaache kann, kann dëst och duerch eng herniéiert Scheier an Ärer Wirbelsail verursaacht ginn. Wann Dir stralend Schmerz fillt, déi an Är Been erweidert, kuckt direkt en Dokter.

Lénks Säit Schmerz am Réck

Vill Leit erliewen Muskelschmerzen op nëmmen enger Säit vum Réck. Dëst ka wéinst der Kompensatioun vun engem schmerzhafte Gelenk sinn, wéi en Hip oder Knéi. Zum Beispill, wann ee vun Ären Hüttgelenken schwaach ass, kënnt Dir Belaaschtung maachen op der entgéint Säit vun Ärem ënneschte Réck fir dat ze maachen.

Wéi och ëmmer, ënnescht Réck Schmerz op Ärer lénkser Säit kann och wéinst sinn:

• ulcerative Kolitis
• Pankreatitis
• infizéierter Nier oder Niersteng op där Säit
• gynäkologesch Themen, wéi Fibrome

Riets Säit Schmerz am Réck

Schmerz op nëmmen enger Säit vun Ärem ënneschte Réck kann och verursaacht ginn andeems Dir Är Muskelen op eng speziell Manéier iwwerschafft. Zum Beispill, wann Ären Job Iech erfuerdert ëmmer erëm op eng Säit ze verdréinen, kënnt Dir d'Muskelen nëmmen op enger Säit vum Réck zéien.

Wéi och ëmmer, wann Äre Schmerz an Ärem ënneschten rietse Réck konzentréiert ass, kann et och wéinst sinn:

• Endometriose oder Fibroiden bei Fraen
• Testikulär Torsioun bei Männer, an deem e Bluttgefäss an den Hoden verdréint gëtt
• Nierentzündung oder Niersteng op där Säit
• Appendizis

Behandlung fir e gezunn Muskel am ënneschte Réck

Wann Dir en ënneschte Réckmuskel zitt, ginn et e puer Saachen déi Dir hëllefe kënnt fir Schwellungen a Schmerz ze entlaaschten.

Äis oder Hëtzt opdroen

Et ass eng gutt Iddi fir Äert Réck direkt Äis ze maachen fir Schwellungen ze reduzéieren. Maacht awer keen Äispak direkt op Är Haut. Wéckelt et an engem Handtuch a plazéiert et op der schmerzender Fläch fir 10 bis 20 Minutte gläichzäiteg.

No e puer Deeg kënnt Dir ufänken Hëtzt unzewenden. Gitt sécher datt Dir keen Heizpads méi wéi ongeféier 20 Minutte gläichzäiteg hannerloosst a schlof net domat.

Anti-inflammatoresch

Iwwer-de-Konter (OTC) Anti-Entzündungsmëttel wéi ibuprofen (Advil) oder Naproxen (Aleve) kënne hëllefen, Schwellungen an Entzündungen ze reduzéieren, wat dann hëlleft de Schmerz ze entlaaschten. Och wann dës Medikamenter ganz effektiv kënne sinn, hunn se och vill méiglech Nebenwirkungen a sollten net fir laang Perioden benotzt ginn.

Och, gitt sécher datt Är existent Medikamenter net mat Antiinflammatorien interagéieren. Kuckt no Kannerversioune vun Anti-Entzündungsmëttel an Ärer Apdikt.

Massage

Massage kann hëllefen Är Péng ze reduzéieren an ugespaant Muskelen ze entspanen. Et gi schmerzliichterend OTC Cremen verfügbar déi an Är Haut kënne geschafft ginn.

Kompressioun

D'Muskele kompriméiere kënnen hëllefen d'Schwellung erof ze halen, an dat hëlleft de Schmerz ënner Kontroll ze halen.

Effektiv Kompressioun fir den ënneschte Réck wäert wuel e Réckraum brauchen. Gitt et net ze fest op a loosst et net all d'Zäit. Är Muskele brauche Bluttfluss fir ze heelen.

Rescht

Wärend d'Bettruus kann Är Schmerz berouegen, et ass net recommandéiert ausser kuerz Perioden. Probéiert op Ärem Réck ze léien mat engem Këssen ënner de Knéien oder um Buedem mat Knéien gebéit.

Och wann Dir et hëllefräich fannt Är Aktivitéit fir e puer Deeg no Ärem Réckmuskulatur ze limitéieren, méi laang ze raschten wéi dat kann Är Muskelen tatsächlech méi schwaach maachen. Et ass am beschten Är Kraaft no an no sou séier wéi méiglech opzebauen.

Gezeechent Muskel an ënneschten Réckübungen

Et gi verschidde Übungen déi Dir maache kënnt fir Ären ënneschte Réck ze heelen. Net nëmmen hëlleft se d'Muskelspasmen, déi Dir hutt, se maachen Äert Réck méi staark, sou datt et net sou wahrscheinlech erëm blesséiert gëtt.

Hei sinn e puer einfach Stretchungsübungen. Huelt se lues a réckelt no an all Positioun. Wann ee vun dësen Äert Réck Schmerz méi schlëmm mécht, stoppt a kuckt en Dokter.

Dréiungen

• Lie um Réck mat de Been virun Iech ausgestreckt.
• Béckt Äre richtege Knéi liicht a kräizt Äert rietst Been iwwer déi lénks Säit vun Ärem Kierper.
• Halt et sou datt Dir Iech sanft de ganze Réck streckt.
• Halt 20 Sekonnen, da maach et op der anerer Säit.
• Widderhuelen 3 Mol.

Knéi zitt

• Lie um Réck mat de Féiss no uewe gewisen.
• Wéckelt Är Hänn ronderëm ee vun Äre Schanken an zitt de Knéi sanft op d'Broscht, wärend Dir Äert Kinn bis op d'Broscht streckt.
• Halt 20 Sekonnen oder bis Dir Är Muskele fillt, da maacht et op deem anere Been.
• Widderhuelen 3 Mol.

Bockel / Réckgang (oder Kazekou)

• Kniet op enger flächeger Uewerfläch mat den Hänn um Buedem direkt ënner de Schëlleren an de Knéi ënner den Hëften.
• Ausatmen a lues de Réck no ënne kromme.
• Inhaléiert a béi de Réck no uewen.
• Halt all Positioun fir ongeféier 10 Sekonnen.
• Widderhuelen 10 Mol.

Wéini en Dokter ze gesinn

Wärend ënnescht Réck Schmerz heefeg ass an normalerweis net en Noutfall ass, kritt direkt medizinesch Betreiung wann Dir eng vun dëse Symptomer erlieft:

• Bauch schloen
• Schwieregkeeten d'Gläichgewiicht ze halen oder ze goen
• schwéiere Schmerz, dee méi wéi e puer Deeg weidergeet
• Inkontinenz
• Iwwelzegkeet oder Erbrechung
• Kille a Féiwer
• Gewiichtsverloscht
• allgemeng Schwächt
• Taubheit
• Schmäerzen déi an d 'Been ausstralen, besonnesch laanscht d' Knéien

Muskel gezunn an der Erhuelungszäit am ënneschte Réck

Dir sollt déi normal Aktivitéit fir déi éischt Deeg no Ärer Verletzung limitéieren awer sou séier wéi Dir kënnt no där Zäit. Waart e puer Wochen ier Dir zréck an en Übungsregime oder Sport geet.

Déi meescht Leit ginn innerhalb vun zwou Wochen no der Verletzung voll erholl, awer wann de Schmerz no enger Woch net besser gëtt, kuckt en Dokter.

Präventioun vun ënneschte Réck Muskelspannungen

Et gi verschidde Saachen déi Dir maache kënnt fir ze vermeiden datt Dir Ären ënneschte Réck belaascht, e puer déi et hëllefen ze stäerken an anerer déi virsiichteg sinn. Dës enthalen:

• Stretching a Stäerkungsübungen
• goen, schwammen, oder aner liicht Kardiovaskulär Training
• Gewiicht verléieren
• verbessert Är Haltung beim Sëtzen a Stoen
• opgepasst Falen ze vermeiden
• droen ënnerstëtzen, low-heeled Schuhe
• schléift op Ärer Säit op enger gudder Matratz mat de Knéien ugezunn

Fir matzehuelen

Wärend déi meescht Leit iergendwann Péng um ënneschte Réck hunn, heelen dës Verletzungen normalerweis bannent e puer Deeg. Dir kënnt hëllefen den Heilungsprozess ze beschleunegen duerch sanft Stretchen, Äispäck unzewenden an OTC topesch Cremen a mëndlech Medikamenter ze benotzen.

Regelméisseg Übung fir Är Réckmuskelen ze stäerken kann hëllefe widderholl Réckverletzungen ze vermeiden.

Wéi och ëmmer, wann Dir e Muskel an Ärem ënneschte Réck zitt an Äre Schmerz geet net no e puer Deeg fort, wann Dir Nerve Kribbelen an Äre Been a Féiss erlieft, oder wann Dir aner Symptomer wéi Féiwer a Schwächt hutt, kuckt bei en Dokter.