Preparéieren op Schwangerschaft: 5 Saachen déi Dir maache kënnt fir Äre Kierper prett ze maachen

Inhalt

• 1. Maacht e gesonde Gewiicht
• 2. Up Är nährstoffaarme
• 3. Limitéiert Kaffein an Alkohol
• 4. Fänkt d'Übung regelméisseg un
• 5. Fëmmen ophalen
• Déi takeaway

Wann Dir un Schwangerschaft denkt oder aktuell probéiert schwanger ze ginn, félicitéiert Iech fir d'Entscheedung eng Famill ze grënnen! Och wann d'Logistik vun der Schwangerschaft zimlech offensichtlech ka schéngen, kënnen d'Saachen e bësse méi komplizéiert ginn wann Dir Fakturéierung vun der Ovuléierungszäit, Alter, an Onfruchtbarkeet fällt.

Probéieren ze empfänken kann iwwerwältegend sinn an heiansdo kann et fillen wéi d'Saachen haaptsächlech aus Ären Hänn sinn. Mee et gi vill Faktoren, déi Dir kann kontrolléieren. Wann Dir denkt drun ze schwanger ze ginn, Äre Kierper an enger Topfigur ze kréien, kann de Prozess nëmmen hëllefen. Op d'mannst dräi Méint ier Dir ufänkt ze probéieren, gitt sécher datt Dir dës fënnef Prioritéite fir Är To-Do Lëscht addt.

1. Maacht e gesonde Gewiicht

En normale Kierpermasseindex (BMI) ze hunn ass wichteg fir Är Gesamtheed, awer et ass och Schlëssel fir d'Konzeptioun. Ënnergewiicht oder Iwwergewiicht sinn, kënnen Är Chancen erhéijen fir d'Fruchtbarkeetsproblemer z'erreechen. Wärend vill ënnergewiichteg oder iwwergewiichteg Frae kee Problem hunn sech ze conzeptéieren, Thes ovulation sinn méi heefeg an dësen zwou Gruppen.

E BMI tëscht 19 a 24 gëtt als normal ugesinn, wärend ënner 19 ënnergewiichteg ass a méi wéi 24 iwwergewiichteg oder fetteg ass. Fir Äert BMI ze berechnen, klickt hei.

• E BMI vun 18,5 oder manner verursaacht onregelméisseg menstruéierend Zyklen a kann d'Juegulatioun féieren ganz ze stoppen.
• E BMI an der fettleiblecher Gamme kann och zu onregelméissege menstruellen Zyklen an der Ovulatioun féieren. Et sollt een awer bedenken datt fettleefeg Frae mat normalen Ovulatiounszyklen méi niddreg Schwangerschaftssätz hunn wéi normal Gewiicht Fraen, sou datt ovulatioun net deen eenzege Faktor ass.

Gesondem Tipp: Wann Dir ënner- oder Iwwergewiicht sidd, gitt bei Ären Dokter ier Dir probéiert ze verwéckelen fir eventuell Stroosseblocker ze identifizéieren.

2. Up Är nährstoffaarme

E gesonde Gewiicht z'erhalen ass eng Saach, awer Dir sollt och méi bewosst sinn iwwer d'Nährstoffdicht vun Ärem Iessen, souwéi all Ergänzung.

Eng gutt ausgeglach Ernärung vu Friichten, Geméis, Magerprotein, Vollkorn, a Mëllechproduktioun fërdert den normale Fonctionnement vun Ärem reproduktive System. D'amerikanesch Schwangerschaft Association recommandéiert och méi vun de folgende Nährstoffer ze konsuméieren ier Dir schwanger gëtt.

Folsäure: Frae am Bauchalter solle 400 Mikrogramm Folsäure pro Dag konsuméieren. Dëse Vitamin kann duerch däischter Bliedergréng, Zitrus, Hülsenfrüchte a befestegt Brout a Getreide kritt ginn. Dir kënnt och en Zousaz huelen.

Kalzium: Frae am Bauchalter solle pro Dag op d'mannst 1000 Milligram Kalzium konsuméieren, wat duerch fettarmer Mëllech, Joghurt, donkel bliedereg Gréng, a souguer Tofu kritt gëtt.

Prenatal Vitaminnen: Dir kënnt verschidde Marken vu prenatal Vitaminnen ausprobéieren ier Dir schwanger sidd fir ze kucken wat fir Iech am Beschte passt. E puer Optiounen enthalen vegan, vegetaresch a Gummi Varietéiten. E puer Prenataler enthalen scho DHA, oder Dir braucht e zousätzlech Zousaz. Ären Dokter kann och e Rezept prenatal Vitamin empfeelen, ofhängeg vun Äre Bedierfnesser.

Gesondem Tipp: Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer de richtege prenatal Vitamin an déi korrekt Doséierung vu Folsäure fir ze huelen ier Dir schwanger gëtt.

3. Limitéiert Kaffein an Alkohol

Et ass och wichteg Är Koffeinopgaass ze iwwerwaachen iwwerdeems Dir probéiert ze kréien. Limitéiert op net méi wéi 200 bis 300 Milligramm pro Dag, laut de meescht Experten. Während et keng kloer Verbindung tëscht Koffeinkonsum a Fruchtbarkeet ass, proposéiert verschidde Fuerschungen datt et zu Fruchtbarhetsprobleemer oder Mëssbrauch féieren kann.

Den Alkohol sollt nëmme mat der Viraussiicht begrenzt sinn. Eng Zuel vu groussen, multicenter Studien uginn datt Alkohol e Schwellungseffekt op d'Fruchtbarkeet kann hunn: "liicht drénken" (manner wéi fënnef Drénken pro Woch) kann net e schiedlechen Effekt hunn, awer "schwéier Drénken" beaflosst d'Fruchtbarkeet an den entwéckelende Puppelchen. An.

Gesondem Tipp: Wann Dir all Dag méi Taass Kaffi drénkt oder méi Alkoholescht Gedrénks all Woch, bedenkt elo opzeschneiden. Et wäert hëllefen Äre Kierper lues a lues manner gewinnt ze ginn, sou datt Dir keen Réckzuch erliewt wann Dir schwanger sidd. Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir beonrouegt sidd wéi vill Kaffi an / oder Alkohol sécher ass.

4. Fänkt d'Übung regelméisseg un

Net nëmme wäert fit maachen Schwangerschaft an Aarbecht / Liwwerung méi einfach op Ärem Kierper, awer deelhuelende a mëttelméisseg kierperlech Aktivitéit kann och hëllefen, sech ze empfänken.

Eng Etude huet erausfonnt datt mëttelméisseg Übung (als Spazéieren, gemittlech Vëlosweeër, a Golfen) mat enger méi kuerzer Empfängungsperiod verbonnen war

Op där anerer Säit huet d'Etude och fonnt datt ënner normaalt Gewiicht Frae déi kämpfen, eragezunn, intensiv Übung (sou wéi Lafen, Vëlo, a kräftege Schwammen) d'Chance vun der Empfängung ëm 42 Prozent erofgoen. Dësen Effekt gouf net bei Frae gesinn déi iwwergewiichteg oder fetteg sinn.

Méi Fuerschung muss iwwer d'Korrelatioun tëscht energescher kierperlecher Aktivitéit an Onfruchtbarkeet gemaach ginn. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Är Suergen. Wann Dir schonn en Héichintensiv Übungsregime oprecht hält, ass et méiglecherweis kee Grond ze stoppen wann Dir probéiert schwanger ze ginn. No e puer Méint, wann Dir nach ëmmer kämpf sidd ze empfänken, kann Ären Dokter proposéieren ze schneiden.

Gesondem Tipp: Wann Dir net regelméisseg trainéiert, zielt fir 30 Minutte moderéiert aerob Übung déi meescht Deeg vun der Woch, plus zwee bis dräi Deeg vu Kierper-Stäerktraining mat engem Fokus op Äre Kär.

5. Fëmmen ophalen

Et ass bekannt datt Fëmmen vill Gesondheetsprobleemer verursaache kann, sou wéi Häerzkrankheeten, Lungenkriibs a Schlaganfall.

Leider, laut der American Society of Reproductive Medicine, Fraen, déi fëmmen, ginn och net esou effizient ewéi net-Fëmmerten. De Risiko fir d'Fruchtbarkeetsprobleemer erhéicht mat der Zuel vun Zigaretten, déi all Dag gefëmmt ginn.

Gesondem Tipp: Fëmmen opzehalen kann d'Fruchtbarkeet verbesseren. Wat Dir méi fréi opgeet, wat besser.

Déi takeaway

Moderéiert Übung, eng gesond, gutt ausgeglach Ernärung voll mat der gudder Stuff, a schloe schlecht Gewunnechten allgemeng senken d'Chancen op Onfruchtbarkeet bei Frae am Bauere Alter. Et ass eng gutt Iddi en Iwwerpréiwung mat Ärem Dokter ze plangen fir Är Gesondheet ze diskutéieren an all Froen déi Dir hutt vläicht schwanger ze maachen. Follegt déi fënnef hei uewe genannte Tipps an Dir wäert e gudde Start sinn.