8 einfach Tipps fir de Stoffwiessel ze beschleunegen

Inhalt

• 1. Iessen thermogene Liewensmëttel
• 2. Iessen méi Protein
• 3. Drénken gréngen Téi
• 4. Freet kee Kaffi
• 5. Iessen Liewensmëttel räich u Vitamin B
• 6. Maacht kierperlech Übungen 2 bis 3 Mol d'Woch
• 7. Reduzéieren Stress
• 8. Schlof 8 bis 9 Stonnen an der Nuecht

E puer einfache Strategien wéi net Kaffi sprangen, kierperlech Aktivitéiten maachen oder gutt schlofen hëllefen de Metabolismus ze beschleunegen an de kaloreschen Ausgaben de ganzen Dag ze favoriséieren.

Metabolismus ass wéi de Kierper Kalorien an Energie verwandelt wat essentiel ass fir kierperlech Funktiounen z'erhalen wéi Atmung, Zellreparatur a Verdauung, zum Beispill.

E puer Faktore wéi Alterung, schlecht Ernärung, kierperlech Inaktivitéit oder Iwwergewiicht, zum Beispill, kënnen de Metabolismus verlangsamen an dofir, Strategien unzehuelen fir de Metabolismus ze beschleunegen kann dem Kierper hëllefen besser ze funktionéieren, zousätzlech zu der Vergréisserung vun den Ausgaben u Kalorien, favoriséiert de Gewiichtsverloscht a verbessert Stëmmung.

1. Iessen thermogene Liewensmëttel

Thermogen Liewensmëttel, wéi Peffer, Kanéil, Ingwer, Kaffi a gréngen Téi, kënne hëllefen d'Kierpertemperatur ze erhéijen an de Metabolismus ze beschleunegen, sou datt et méi einfach gëtt Fette ze verbrennen. Dës Liewensmëttel kënnen an d'Diät abegraff sinn a mussen all Dag konsuméiert ginn. Kuckt déi komplett Lëscht vun thermogene Liewensmëttel a wéi se se konsuméieren.

2. Iessen méi Protein

D'Erhéijung vum Konsum vu Protein-reiche Liewensmëttel verursaacht de Kierper méi Kalorien ze verbréngen fir dësen Nährstoff während der Verdauung ze verarbeiten, zousätzlech zu der Stimulatioun vum Gewënn vun der Muskelmass, wat en Tissu ass, dee vill méi Kalorien verbraucht wéi Fett. Also, wat méi Muskelen, wat de Metabolismus méi séier gëtt.

Déi Haaptprotein-räich Liewensmëttel si Fleesch, Poulet, Eeër, Fësch a Kéis, déi a praktesch all Molzecht vum Dag giess solle ginn. Kuckt déi komplett Lëscht mat Protein-räiche Liewensmëttel.

3. Drénken gréngen Téi

Gréngen Téi huet Katechinen a Kaffein a senger Zesummesetzung déi thermogenesch Eegeschaften hunn, wat hëlleft de Stoffwiessel ze beschleunegen, wouduerch de Kierper méi Energie verbréngt. Zousätzlech reduzéieren Katechinen, Koffein a Polyphenolen, déi am gréngen Téi sinn, d'Akkumulation vu Fett am Kierper reduzéieren an hëlleft Fett ze verbrennen, wat Gewiichtsverloscht ka förderen.

D'Ideal ass fir 3 bis 5 Taasen gréngen Téi den Dag ze drénken fir Ären Metabolismus ze beschleunegen. Léiert wéi Dir grénge Tee virbereet fir de Metabolismus ze erhéijen.

4. Freet kee Kaffi

Frühstück iessen ass wichteg well de Kierper no laange Stonne Faaschtenzäit Energie brauch an dës Molzecht beaflosst d'Geschwindegkeet vum Metabolismus de ganzen Dag.

Duerch Frühstück vum Frühstück verlangsamt de Kierper d'Verbrenne vu Fett fir ze versichen Energie ze spueren, zousätzlech zu der Verbrennung vu Muskele fir Energie, déi de Metabolismus verlangsamt.

Dofir, fir Äre Metabolismus ze beschleunegen sollt Dir e Kaffi iessen an enger Stonn nom Erwächen a gesonde Liewensmëttel wéi Faser, Uebst a Proteinen enthalen. Check aus gesond Kaffi Optiounen.

5. Iessen Liewensmëttel räich u Vitamin B

B Vitamine, wéi B1, B2 a B6, spillen eng wichteg Roll am Kierper Metabolismus an e puer Studien weisen datt d'Erhéijung vum Verbrauch vun dëse Vitaminnen hëllefe kann de Metabolismus erhéijen.

Liewensmëttel räich u Vitamin B enthalen zum Beispill Fleesch, Liewer, Vollkorn, Mëllech an Derivater oder gréng Blatgeméis. Kuckt déi komplett Lëscht vu Liewensmëttel reich an B Vitaminen.

6. Maacht kierperlech Übungen 2 bis 3 Mol d'Woch

Kierperlech Übungen hëllefen den Toun ze erhéijen an d'Muskelmasse ze erhéijen, wat hëlleft de Metabolismus ze beschleunegen. Dëst ass well d'Muskele méi Energie ausginn wéi Fettzellen, favoriséiert kaloresch Ausgaben. Zousätzlech hält kierperlech Übung de Stoffwechsel vum Kierper fir ongeféier 4 Stonnen erop.

Eng gutt Übungsoptioun ass Gewiichtstraining oder Kraafttraining doheem 2 bis 3 Mol d'Woch ze maachen d'Muskele vun de Been, Hëfte, Réck, Bauch, Broscht, Schëlleren an Äerm, zum Beispill. Kuckt e Beispill vu Been Training déi Dir doheem maache kënnt.

Eng aner Optioun vu kierperlecher Übung, déi op Deeg mat Kraafttraining ofgewiesselt ka ginn, sinn aerobe Übunge wéi goen, lafen, schwammen, Vëlofueren oder Héichintensitéitstraining déi och hëllefen de Metabolismus ze beschleunegen a méi Kalorien auszeginn.

7. Reduzéieren Stress

Probéiere Stress a Besuergnëss ze kontrolléieren ass wichteg d'Produktioun vu Cortisol ze reduzéieren, wat de Stresshormon ass, dat zu enger erhéiter Produktioun vu Fett am Kierper féiert, de Metabolismus verlangsamt.

Fir ze hëllefen de Stress ze reduzéieren an de Stoffwiessel ze beschleunegen, sollt een Aktivitéite praktizéieren déi hëllefen de Geescht ze entlaaschten oder oflenken wéi ze goen oder ze strecken, Aktivitéiten ze maachen déi entspanen wéi Meditatioun oder Yoga, oder en Hobby ze praktizéieren wéi Fotografie, Nähen oder Molerei, zum Beispill Beispill. Kuckt 7 Schrëtt fir Stress ze bekämpfen.

8. Schlof 8 bis 9 Stonnen an der Nuecht

8 bis 9 Stonne pro Nuecht schlofen ass wesentlech fir d'Hormonproduktioun ze reguléieren, d'Stëmmung ze verbesseren an d'Muskelmasse Gewënn ze stimuléieren. Et ass am Schlof datt déi héchst Produktioun vu GH, de Wuesstemhormon, geschitt, déi d'Muskelhypertrophie stimuléiert.Et ass och mat engem gudde Rescht datt de Muskel sech vum Training erhëlt a wiisst, a wat méi Muskelmass Dir an Ärem Kierper hutt, wat méi héich Äre Stoffwiessel a Kalorieverbrennung wäert sinn.

Kuckt de Video mat Tipps wéi de Stoffwiessel beim Schlof erhéicht gëtt.