Wat kann d'Ayurveda eis iwwer Angscht léieren?

Inhalt

• Am Wand bléist
• Iwwert d'Elementer eraus
• Schrëtt fir de Wand roueg ze maachen
• Schwéier
• Statesch
• Mëll
• Ueleg
• Kloer
• Lues
• Glat
• Brutto
• Flësseg
• Waarm, kal, mëttelméisseg
• Befestegt Äre System

Wéi ech sensibel op meng Erfarunge ginn, konnt ech déi sichen, déi mech méi no bruecht hunn ze berouegen.

Et ass eng richteg Méiglechkeet datt Angschtzuch bal jiddereen beréiert huet, deen ech kennen. Den Drock vum Liewen, d'Onsécherheet vun der Zukunft, an eng konstant verännerend Welt si méi wéi genuch fir de Sënn ze kreéieren datt den Teppech éiweg ënnert eise Féiss erausgezunn gëtt.

Meng éischt Erfahrungen mat Angschtgefiller hunn als klengt Meedchen ugefaang. Ech erënnere mech datt ech meng éischt falsch Grad krut. Wéi meng Aen sech op de groussen "Onzefriddestellend" uewen u mengem véierte Schouljoer Mathematikstest gerëselt hunn, gouf mäi Geescht an eng séier Forward vu menger Zukunft gestart.

Géif ech ofschléissen? Op d'Uni goen? Kënnen mech selwer z'ënnerstëtzen? War ech fäeg ze sinn iwwerliewen?

Wéi ech mäi Führertest mat 15 Joer gemaach hunn, war ech erëm mat Besuergnëss belaascht. Meng Nerven ware sou spréngend datt ech zoufälleg ugefaang hunn e lénksen Tour an den nächste Verkéier ze maachen, direkt ausgefall.

Ech war net emol den DMV Parking verlooss.

Dëst war och iwwer d'Zäit datt ech Yoga ugefaang hunn, an ech hu mech ëmmer gefrot firwat ech net einfach wollt sinn ze berouegen mat de Meditatiounstechniken déi ech an der Klass geléiert hunn.

Wann et nëmmen esou einfach wier.

Et war eng Rees vu Joeren fir mir ze hëllefen déi méi déif Elementer am Spill hannert menger Erfahrung vu Besuergnëss ze verstoen, an d'Ayurveda huet eng integral Roll an dësem Prozess vu Selbstreflexioun gespillt.

Ayurveda ass den Numm vum traditionelle Medizinsystem vun Indien. Am Sanskrit heescht et "Wëssenschaft vum Liewen."

Ayurveda geet net nëmmen iwwer Kraider a komplementär Behandlungen. Et ass tatsächlech e komplette Bléck, e Wee fir d'Liewen ze gesinn an d'Welt déi eng räich Geschicht a kulturell Déift huet.

Ayurveda ass nach ëmmer héich relevant fir Millioune indesch Leit haut, an och ëmmer méi fir Westerner.

Wärend Ayurveda heiansdo als lescht Buzzword ouni vill kulturelle Kontext oder Hannergrond (oder an e puer Fäll, Genauegkeet) behandelt gëtt, fënnt et ëmmer méi eng Plaz an der westlecher Gesellschaft.

Ayurveda kritt méi Opmierksamkeet an Akzeptanz well akkreditéiert Trainingsprogrammer trei mat de Systemwurzelen iwwer Nordamerika an Europa opkommen.

Ayurveda ass e selbststännegt, kohesivt System mat senger eegener Kosmologie, Herbologie a Diagnosprozess. Et ass eng räich Objektiv fir eis Gesondheet, eise Kierper, eise Geescht an d'Ëmfeld an deem mir liewen ze verstoen.

Am Wand bléist

Fir Ängscht duerch eng ayurvedesch Lens ze verstoen, ass et wichteg fir d'éischt ze verstoen datt d'Ayurveda d'Existenz selwer gesäit wéi aus bestëmmten Elementer. Ech denken un dës Objektiv als poetesch Metapher fir selwer a Liewen ze erliewen.

Egal ob Feier, Waasser, Äerd, Wand oder Raum, alles wat existéiert besteet aus enger Kombinatioun vun dësen Deeler.

Am einfachsten ze gesinn d'Elementer ausgedréckt an Iessen: e waarme Peffer enthält Feierelement, eng séiss Gromper enthält Äerd, an eng Bouillon Zopp enthält Waasser. Einfach, richteg?

Dir kënnt d'Elementer an Emotiounen och gesinn. Wann Dir rosen sidd a "rout gesi", wetten Dir datt et e puer Feierelement duerch Iech leeft.

Wann Dir zudéifst verléift sidd, da sidd Dir wahrscheinlech der ooey, knaschtege Séiss vum Waasserelement. Wann Dir Iech staark a gegrënnt fillt, erlieft Dir wahrscheinlech d'Äerd.

Wann et ëm Angscht geet, ass Wandelement gréisstendeels um Spill. Wann Dir Iech e Blat virstellt, deen duerch d'Lëft geblosen ass oder eng Käerzeflam, déi am Wand flackert, kënnt Dir gesinn, firwat Angscht a Wand Hand an Hand goen.

Wéi ech mech selwer mat dëser Metapher am Kapp gesinn hunn, hunn ech gesinn datt ech stänneg ënnerwee sinn, a mengem Kierper a mengem Geescht. Ech si séier gaang, hunn 10 Aufgaben gläichzäiteg ausgeglach, a war ëmmer "un."

Wann Angscht a Stress akut sinn, ass et schwéier Iech roueg ze fillen, nach ëmmer, resolut a sécher ze sinn, wou Dir hiféiert. Meng Experienz huet sech immens gefillt wéi e Blat, dat am Wand ziddert, vun all nei Wandstouss ëmgeblosen.

Iwwert d'Elementer eraus

Ayurvedesch Kosmologie brécht d'Elementer nach méi wäit an Gunas, oder Qualitéiten. Dës Qualitéite sinn déi Basis Bausteng, déi alles komponéieren, vu Liewensmëttel bis Gefill.

Eng fundamental Verrécklung ass fir mech geschitt wéi ech ugefaang hunn d'Gunas ze gesinn manifestéieren an alles wat ech gemaach an erlieft hunn. Wéi ech empfindlech gi sinn zu de Basislänner Qualitéiten, déi dës Erfarunge gemaach hunn, konnt ech déi sichen, déi mech méi no bei engem Zoustand vu Rou bruecht hunn.

Déi 20 Gunas si wéi folgend:

Um éischte roude kann et schwéier schéngen dës Qualitéite fir eis alldeeglech Erfarungen anzewenden. Awer mat engem oppene Geescht a méi no kucken, kënne mir ufänken ze kucken wéi d'Polaritéiten an dëse Qualitéite fir vill vum Liewen zoutrëfft, och d'Erfahrung vun der Angscht.

Wann Dir un dat Blat denkt, dat am Wand bléist, kéinte mir et mat folgende Qualitéite ginn:

• séier
• graff
• mobil
• dréchen
• schwéier
• dezent
• Liicht
• dicht

D'Blat ass knaschteg an dréchen. Seng Zellen hu keng Nährstoffer oder Flëssegkeet méi fir et lieweg a gréng ze halen. Net méi formbar fir de Touch, d'Blat ass haart, graff a knaschteg. Et ka souguer zerbriechen wann se ofgehale gëtt. Et ass mobil a séier am Sënn datt de Wand et all Wee mécht.

Wann ech perséinlech akut Besuergnëss erliewen, fille mech och vill vun dëse Qualitéiten.

Meng Gedanke gi mat enger Break-Neck Geschwindegkeet lass, evitéieren d'Qualitéite séier a mobil, a sinn dacks graff, oder selbstkritesch, an der Natur. Ech kréien heiansdo en dréchne Mond wann ech ängschtlech sinn, duuschtereg sinn oder souguer verdréchnen.

Ech fille Sensatiounen a mengem Kierper deen ech als dezent beschreiwe géif: Kribbelen, Taubheit oder souguer Hëtzt. Ech spieren dacks Liicht am Kapp, souguer Schwindel. Meng Muskele fillen sech dicht vun der Spannung, a mäi Geescht ass wollekeg bis op de Punkt datt ech net direkt denken.

Denkt elo un dat Blat wann et üppig a gréng war, ëmmer nach um Bam a voller Nährstoffer. Et huet vill Waasser kritt, et geschmeideg a béckbar gemaach. Dëst war haaptsächlech wéinst der Flëssegkeet bannent sengen Zellen.

D'Waasser dat de Blat dobannen hat huet et méi Gewiicht a substantiell ginn. Et war mëll fir ze beréieren an hätt vläicht souguer e glaten, ueleg Glanz gehat. Et huet sech vill méi lues bewegt, sanft an der Wand spréngt anstatt onregelméisseg mat all Wand ze fléien.

Ähnlech gesäit d'Entspanung vill méi wéi dëst Blat. Wann entspaant fillen ech mech lues, glat a mëll, a mäi Geescht fillt sech kloer. Wann mäi Kierper net gestresst ass, hunn meng Haut, Hoer an Neel e gesonden, uelege Glanz.

Mir kënnen dës selwecht Qualitéite fir eis Handlungen uwenden. Wann ech wëll roueg anstatt Angscht maachen, sichen ech no Méiglechkeeten berouegend Qualitéiten a meng alldeeglech ze integréieren.

Eng vun mengen Haaptmethoden fir dëst ze maachen ass mat alldeeglecher Selbstmassage, oder Abhyanga. Ech benotze séissen Mandelueleg fir mech selwer vu Kapp bis Fouss lues a bewosst ze masséieren ier ech an d'Dusch trëppelen.

Ech klore mäi Kapp a konzentréieren mech op d'Sensatiounen ze fillen, bewosst Gedanken iwwer dat ze loossen wat ech duerno maachen. D'Kierperbewosstsinn ze addéieren huet Gross (am Sënn vu breet an onverwiesselbar, net am Sënn vu vulgärer oder beleidegender) iwwer Subtiel betount, well de Kierper selwer brutto, kierperlech a konkret ass, während d'Gedanken subtil an onsiichtbar sinn.

Dës Praxis soll den Nervensystem berouegen a mécht e Gefill vun Zesummenhalt am gréissten Uergel, der Haut. Plus kontrolléiert d'Këschte fir d'Qualitéite vu Slow, Smooth, Soft, Ueleg, Liquid a Gross.

Schrëtt fir de Wand roueg ze maachen

Wann Dir déi ayurvedesch Approche fir eng berouegend Angschtzoustänn wëllt probéieren, ass alles wat Dir maache musst d'Qualitéiten ze ruffen déi am Géigendeel sinn.

Déi schéi Saach doriwwer ass datt et ganz personaliséiert ka ginn un dat wat fir Iech am Beschten ass. Drënner sinn e puer Optiounen fir all Kategorie op machbar, realistesch Weeër ze treffen.

Schwéier

Deen einfachsten an zefriddestellendste Wee fir dës Qualitéit ze ruffen ass eng Fëllung iessen.

Dir musst et net iwwerdreiwen, awer et gëtt vill psychologesch Kraaft an engem zefriddenen Bauch. Et schéckt datt Äre Basisbedierfnes erfëllt ass, an d'Erfahrung u sech kann tréischten an ernähren.

Eng aner Manéier fir Heavy z'evocéieren ass eng grouss Kuschel ze kréien. Heiansdo ass näischt besser wéi de klenge Läffel ze spillen wann Dir Ängscht fillt kommen op. Gewiichtte Decken a gewiichte Weste kënnen eng aner super Optioun sinn.

Statesch

Mäi bevorzugte Wee fir dës Qualitéit ze ruffen ass einfach ze bleiwen. Dëst bedeit wann ech net iergendwou muss goen, ech net. Ech rennen net just fir meng Zäit ze fëllen, a wann ech Kommissioune lafe muss probéieren ech op dräi pro Dag ze capéieren wa méiglech.

Wann ech reesen, bleiwen ech léiwer méi laang op enger Plaz wéi an der Stad ze sprangen. Dëst gëtt mengem Nervensystem Zäit fir sech z'entwéckelen an d'Erfahrung wierklech ze schmaachen (plus et brauch vill manner Pläng).

Mëll

Ech evoke Soft a mengem Dag andeems ech bequem Kleeder un hunn, déi net ze enk sinn. Ech wielt Kleeder déi gutt Zirkulatioun, Atmungsfäegkeet a Flexibilitéit erlaben. Dëst bedeit net datt ech all Dag Yoga Hosen un hunn. Ech tendéiere just jucken, enk oder kënschtlech Stoffer ze vermeiden.

Aner Liiblingsmethoden fir Soft z'evocéieren si meng Kazen ze petten, mäi Jong ze schlofen ze schlofen, oder ënner Satinblieder kuschelen.

Ueleg

Wéi ech virdru scho gesot hunn, ass meng alldeeglech ueleg Massage eng vu menge Klamere fir dës Qualitéit z'entwéckelen. Ech benotzen och Ueleg an den Oueren an der Nues fir d'Immunitéit ze erhéijen an e Sënn vun Zesummenhalt ze schafen.

Ueleg handelt als Barrière, wat eis eng extra Schicht gëtt fir Saache wéi Keimen ausserhalb ze halen. Ueleg zéien ass eng aner Manéier fir dës Barrière ze kreéieren.

Ech fokusséieren och vill Ueleg a meng Ernärung ze kréien. replizéiert d'fettege Textur vu Myelin, d'Schutzbeschichtung vun den Nerve Zellen. Fette verbrauchen kënnen hëllefen d'Demyelinéierung ze reduzéieren, wat d'Erosioun vun dëse Schutzmantele ass.

Kloer

Fir d'Qualitéit vu Clear a mengem Liewen z'erreechen, raumen ech mäi Spillplang aus. Ech verpflichte mech nëmme fir dat, wat noutwendeg ass, a loossen aner Saache goen.

Dëst ass eng konstant Praxis. Wann ech mierken datt ech ufänken ze iwwerwällegen Zoll, pare ech meng Engagementer zréck.

Ech vermeiden och Medien wann et net néideg ass. Ech fille mäi Geescht direkt jumble wann ech mech drun engagéieren, och wann et just d'Noriichte liest oder meng SMSen äntwert. Ech maachen mäi Bescht fir et op e Minimum ze halen.

Eng aner Liiblingsaktivitéit fir Clear z'evocéieren ass einfach e bëssen Zäit ze huelen fir um Horizont op engem kloren Dag ze kucken. Esou einfach wéi et ass, kann et e Gefill vu Expansivitéit kreéieren och wann ech op enger schwiereger Plaz sinn.

Lues

Fir Slow ze ruffen, probéieren ech wuertwiertlech ze bremsen. Niewent dem Ënnerplangéieren a meng Kommissiounen ze limitéieren, probéieren ech méi lues ze réckelen wann ech mierken datt mäin Tempo eropgezunn ass.

Ech sinn natierlech e séiere Foussgänger a séier Chauffer. Meng Frënn soen Iech, ech sinn normalerweis 10 Schrëtt vir. Wann ech bewosst méi lues ginn wéi meng Nerven mech gär hätten, trainéieren ech se nei fir lues ze genéissen an net no konstanter Geschwindegkeet.

Ech fuere just e bësse méi lues, ginn zu enger méi entspaanter Gangart, verpassen och absichtlech eng giel Luucht fir datt ech kann Übung gedëlleg beim roude waarden.

Ech probéieren och meng Iessen e bësse méi bewosst ze iessen. Wann ech kann, verbréngen ech 20 Minutten un engem Iessen anstatt eppes ze gräifen an op déi nächst Aktivitéit ze rennen. Ech probéieren mech ze erlaben nëmmen op d'Iessen ze konzentréieren ouni Multitasking.

Glat

Elo erëm meng Uelegmassage dës Mark. Duerfir sinn ech sou e Fan. Aner Weeër, wéi ech gär glat evokéiere sinn duerch sënnlechen Danz, Jazzmusek lauschteren oder mam Lehm spillen.

Eng Uelegmassage vun engem Massagetherapeut ze kréien ass och eng super Optioun.

Brutto

Ee vun de mächtegste Weeër, déi ech Gross ervirruffen ass en haarden Training ze maachen. Ech vermeiden Cardio, well dat kann d'Gefill vu "Windiness" erhéijen aus Otem ze sinn. Éischter konzentréieren ech mech op schwéier Gewiichter a meng Muskele wierklech ze maachen. Dëst bréngt mech aus mengem Kapp an a mäi Kierper.

Eng aner Manéier fir dëst ze maachen ass Kierperbewosstsinn. Dir kënnt de Buedem vun Äre Féiss spieren wann Dir e Spadséiergank maacht, oder bréngt einfach Är Opmierksamkeet vu Kierperdeel op Kierperdeel a wierklech fillen jidderee wéi Dir gitt.

Flësseg

Wann ech Liquid opruffen, iessen ech häerzlech Zoppen a Stew mat Geméis oder Knuewelek. Ech enthalen Mier Geméis wéi Wakame an Hijiki, a Liewensmëttel héich am Waassergehalt wéi Gurken.

Ech fokusséieren op Hydratatioun mat extra Waasserzufuhr de ganzen Dag. Et waarm an engem Thermos drénken kann extrem berouegend sinn, besonnesch moies an a kale Klima.

Waarm, kal, mëttelméisseg

Interessant ass weder waarm nach kal als hëllefräich fir de Wandelement an Ayurveda ze reduzéieren. Souwuel extrem Hëtzt wéi och Keelt kënnen et wierklech verschäerfen. Dëst mécht Sënn fir mech als een deen sech dacks ganz waarm oder ganz kal wärend akuter Besuergnëss fillt. Amplaz konzentréieren ech mech op d'Qualitéit vun der Moderatioun an der Temperatur ze beruffen.

Ech wäert net e Bad huelen, wat päifend waarm ass, an ech bündele gutt wann ech an der Keelt sinn. Ech suergen dofir datt meng Féiss ëmmer mat Strëmp bedeckt sinn wann ech doheem putteren, an ëmmer eng extra Schicht zur Verfügung hunn.

Befestegt Äre System

Wann ech mat dëse Praktiken konsequent sinn, mécht et en enormen Ënnerscheed. Ech fille mech net wéi e Pingpong-Ball, dee vu Plaz zu Plaz bucht.

Fir déi onbestänneg Qualitéit ze berouegen déi d'Angscht oft bréngt, konzentréieren ech mech op staark Grenze schafen. Ech maachen mäi Bescht fir u meng Routine ze bleiwen, noutwendeg Aktivitéiten ze plangen, a Regularitéit a mäi Liewen aféieren.

Ech maachen och en Effort fir bewosst ze sinn iwwer wiem ech Raum an Zäit deelen mat, an ech schaffen nach ëmmer drun Nee ze soen wann ech a mengem Max sinn.

Zu Ayurveda ass dëst bekannt als "e Container erstellen." Wann Dir e Container erstellt, schéckt Dir e Signal op Äre Kierper datt seng Mauere befestegt sinn, datt Dir sécher sidd a bannen geschützt sidd.

D'Konzept fir e Container ze kreéieren erweidert sech och op Är sozial an emotional Grenzen, Äert Immunsystem, Är Entscheedungsprozess, an Är Bestännegkeet.

Wann Dir staark Grenzen an Äre Bezéiungen hutt, schützt Dir Äre Container virun emotionaler "Invasioun." Wann Ären Immunsystem kultivéiert a gefleegt gëtt, schützt Dir Äre Container vu Keimen.

Wann Dir Iech selwer vertraut an Är Pläng an Engagementer hält, schützt Dir Äre Container vu strukturelle Leckeren. Dir weist Iech op der Welt wéi wien Dir sot Dir sidd. Är Handlungen sinn konsequent mat Äre Wierder.

Besuergnëss ka wierklech schwéiere ginn, awer dës Schrëtt kënnen e Sënn vu Rou bidden. Wann se mat Regularitéit praktizéiert ginn, kreéiere se u sech en absichten Behälter fir Rou, Entspanung a Präsenz.

Crystal Hoshaw ass eng Mamm, Schrëftstellerin a laangjärege Yoga Praktiker. Si huet a privaten Atelieren, Fitnessstudioen, an an een-zu-eent Astellungen zu Los Angeles, Thailand, an der San Francisco Bay Area geléiert. Si deelt opgepasst Strategien fir Angscht duerch Gruppecoursen. Dir fannt hatt op Instagram.