Proprioceptioun: Wat et ass, wat et ass fir an 10 proprioceptiv Übungen

Inhalt

• Wat ass Proprioceptioun fir
• Proprioceptiounsübungen

Proprioceptioun ass d'Fäegkeet vum Kierper ze beuerteele wou et ass fir e perfekte Gläichgewiicht ze halen beim Stoen, bewegen oder Efforte maachen.

Proprioceptioun passéiert well et Proprioceptoren sinn déi Zellen sinn déi a Muskelen, Sehnen a Gelenker fonnt ginn an déi Informatioun an den Zentral Nervensystem schécken deen den Deel vum Kierper organiséiert, seng korrekt Positioun behält, gestoppt oder a Bewegung.

Wat ass Proprioceptioun fir

Proprioceptioun ass ganz wichteg fir de Kierperbalance z'erhalen, zesumme mam vestibuläre System dat am Ouer an dem visuellen System ass, déi och fundamental si fir ze stoen, ouni Desequiliber.

Wann de proprioceptive System net richteg stimuléiert ass, da gëtt et e gréissere Risiko vu Falen a Verstauchungen, dofir ass et wichteg et a Praktiker vu kierperlecher Aktivitéit ze trainéieren, awer och als Schlussphase vun der Rehabilitatioun vun alle Fäll vun Trauma-Orthopädie.

Proprioceptioun gëtt och Kinesthesie genannt, a kann als klasséiert ginn:

• Bewosst Proprioceptioun: et geschitt duerch Proprioceptoren, déi et erlaben op enger Seel ze goen ouni ze falen;
• Onbewosst Proprioceptioun: Si sinn ongewollt Aktivitéiten, déi vum autonomen Nervensystem ausgefouert ginn, fir zum Beispill den Häerzschlag ze regléieren.

Proprioceptiounsübungen a Physiotherapie Konsultatiounen ausféieren ass wichteg, net nëmmen fir d'Gläichgewiicht a präzis Kierperbewegungen ze verbesseren, awer och fir d'Verschlechterung vu Sportsverletzungen ze vermeiden, wéi Muskelbelaaschtung, de Kierper ze léieren wéi hie sech beweegt fir de betraffene Beräich ze schützen.

Proprioceptiounsübungen

Proprioceptive Übunge ginn ëmmer uginn wann et eng Verletzung am Gelenk, Muskelen an / oder Bänner ass an dofir musse se vun engem kierperlechen Therapeut gefouert ginn fir d'Übungen unzepassen un wat de Patient wierklech brauch.

E puer Beispiller vu proprioceptive Übunge ginn hei ënnendrënner beschriwwen a goufen no hirem Schwieregkeetsbestell bestallt:

1. Gitt an enger riichter Linn fir 10 Meter, mat engem Fouss virum aneren;
2. Gitt fir 10 Meter op verschiddenen Uewerflächen, wéi Buedem, Matte, Këssen;
3. Gitt an enger riichter Linn mat nëmmen den Zéiwen, Fersen, lateral oder bannenzeg Rand vum Fouss, interkaléiert;
4. Den Therapeut steet hannert der Persoun a freet se op engem Fouss ze stoen an de Ball zréckzeginn, nëmmen den Torso ze dréinen;
5. Maacht 3 bis 5 Squats mat nëmmen 1 Fouss um Buedem, d'Arme verlängert virun, an dann mat zouenen Aen;
6. Stinn op enger gerundeter Uewerfläch, wéi zum Beispill en hallef verdréchene Kugel oder Rocker, zum Beispill;
7. Stitt op engem Fouss op enger onbestänneger Uewerfläch wéi e Rocker oder verwinnte Kugel an zitt e Krees an der Loft;
8. Sprang op den Trampolin, hëlt ee Knéi gläichzäiteg;
9. Stinn um Rocker, maacht Är Aen zou, während den Therapeut d'Persoun aus dem Balance dréckt an hie kann net säi Gläichgewiicht verléieren;
10. Op enger onbestänneger Uewerfläch spillt de Ball mam Therapeur ouni ausbalancéieren.

Dës Übunge kënnen all Dag ausgeführt ginn, ongeféier 10 bis 20 Minutten soulaang et keng Péng verursaacht. Eng kal Waasserfläsch an de betraffene Beräich ze placéiere kann hëllefräich sinn fir de Schmerz ze reduzéieren, an d'Schwellung déi nom Training erscheint.