Wéi Master Lafen Form

Inhalt

• Lafen Form
• Joggen
• Sprinting
• Op enger Laufband
• Är Féiss
• Techniken fir d'Form ze verbesseren
• Tipps fir Verletzungen ze vermeiden
• Wann mat engem Profi ze schwätzen
• Ënnen Linn

Wann Dir Äert Laafen erhéijen wëllt, ass et wichteg datt Dir Är Laafform kuckt an all néideg Upassungen a Verbesserunge maacht. Dëst hëlleft d'Chance fir Verletzungen ze reduzéieren, d'Geschwindegkeet ze erhéijen an d'Effizienz ze erhéijen.

Äre Laafgang spillt eng vital Roll an de ville gesondheetleche Virdeeler vum Laafen. Et erlaabt Iech méi laang Distanzen ze lafen mat enger méi grousser Intensitéit mat manner Schmerz an Unbehag.

Et gi spezifesch Formtechniken ze verfollegen déi duerch Variatiounen an der Kierpermechanik liicht ënnerscheede kënnen. Huelt d'Distanz an d'Geschwindegkeet déi Dir lafe wëllt berécksiichtegen, souwéi all relevant Verletzungen oder kierperlech Suergergebidder.

Denkt drun datt Dir schlecht Gewunnechten op de Wee gemaach hutt, déi schwéier kënne briechen well se vertraut fillen. Daat as ok! Et ass derwäert et duerch e bëssen Unbehag oder Onbekanntheet ze goen fir Är Form erof ze kréien an Är Laaferfarung ze verbesseren.

Lafen Form

Hei drënner sinn e puer Virschléi fir Är Laafform ze verbesseren fir Är Laafwirtschaft ze verbesseren, d'Performance ze verbesseren an Äre Risiko fir Verletzungen ze reduzéieren.

Joggen

Joggen kann e méi luesen Tempo hunn wéi lafen, awer et huet ëmmer nach eng Rei Gesondheetsvirdeeler. Hei ass wéi Dir Är Jogging Workouts maximéiert:

• Beim Joggen, behält eng gutt Haltung, engagéiert Äre Kär a kuckt no vir.
• Vermeit de Kapp ze kippen an d'Schëlleren ze schloen.
• Verbreed Är Këscht, an haalt se opgeriicht wéi Dir Är Schëlleren erof an zréck zitt.
• Halt Är Hänn fräi, a benotzt e relaxen Aarmschwenk. Vermeit Äert Äerm virun Ärem Kierper ze kräizen.
• Fir Verletzungen um ënneschte Kierper ze vermeiden, benotzt Dir e Mëttelfoussstreik, a vermeit de Buedem mat Ärer Ferse ze schloen. Dëst erlaabt datt Äre Fouss direkt ënner Ärem Hip landen wann Dir Äre Kierper no vir dreift. En Heelstreik kann Äert Been verursaachen fir Äert Schrëtt ze verlangsamen an Är Knéien ze stressen.

Sprinting

Déi héich Intensitéit Aktioun vu Sprinting erfuerdert vill Muskelaktivéierung an explosive Kraaft wéi Dir e staarke Schrëtt entwéckelt. Betruecht dës Tipps:

• Liicht biegt Iech vir vun Ärer Taille wärend Dir Äre Kär engagéiert.
• Hieft Är Këscht, maacht Är Schëlleren an zitt se vun Ären Oueren ewech.
• Benotzt kuerz, séier Schrëtt fir Energie ze spueren.
• Fir Är Chance vu Verletzungen ze reduzéieren, landen sanft a roueg mat minimalen Impakt.
• Benotzt e Virfaartstreik, an dréckt Iech vir vun den Zéiwen no vir. Mat all Schrëtt, hëlt Äert Oberschenkel sou datt et parallel zum Buedem ass.
• Béckt Är Ielebou an engem Wénkel vun 90 Grad an zitt se riicht hin an hier, mat enger iwwerdriwwener Bewegung a bewegt se duerch eng méi breet Bewegungsreihe wéi wann Dir joggt.
• Hieft Är Hänn sou héich wéi Äert Kinn an zréck a Richtung nidderegen Réck.
• Vermeit Ären Torso ze rotéieren an Är Waffen iwwer d'Mëttlinn vun Ärem Kierper ze bréngen.

Op enger Laufband

Lafen op enger Laufband ass eng Optioun wann Dir den Impakt op Är Gelenker reduzéiere wëllt an Iwwerbenotzungsverletzungen vermeit.

Eng Laufband erlaabt Iech mat engem glattem, stännegen Tempo ze lafen ouni Hënnerungen oder noutwenneg Arrêten. Dëst erlaabt Iech eleng op Är Form ze konzentréieren.

Betruecht dës Tipps:

• Zitt Är Schëlleren zréck an engagéiert Äre Kär wéi Dir liicht no vir béit.
• Eng oprecht Wirbelsail behalen. Halt Är Schëlleren direkt iwwer Är Hëfte.
• Relax Är Waffen, kuckt riichtaus, a vermeit no ënnen oder op de Monitor ze kucken.
• Benotzt e kuerze Schrëtt, a maacht kleng Schrëtt.
• Lafen op enger Laufband wäert Iech zwéngen Äert Schrëtt ze verkierzen zënter iwwerstridden wäert Iech d'Front vun der Laufbunn ze kickelen.
• Ausser Dir hutt Suergen mam Balance, vermeit Iech un d'Schinnen ze hänken wann Dir leeft.

Är Féiss

Benotzt e passende Schrëtt fir Är Laafgeschwindegkeet. Land sanft; vermeit Äre Fouss ze poppelen wann Dir landen, wat hëlleft Verletzungen ze vermeiden.

De richtege Foussstrike hëlleft och Är lafend Wirtschaft ze verbesseren, sou datt Dir manner Energie benotzt an Är Vitesse verbessert.

Hei ass wéi Dir no Äre Féiss kuckt:

• Land mat Kontroll, benotzt e glatem, souguer Foussstrick.
• Fir Verletzungen vun den ënneschten Extremitéiten ze vermeiden, benotzt e Forfootstreik, dee méi Muskelaktivéierung benotzt wann Dir landen.
• E Mëttelfoussstreik hëlleft Äre Kierper no vir ze dreiwen.
• Vermeit mat Äre Fersen ze streiken. Dëst kann Iech verlangsamen an Är Knéien stressen.
• Halt normal oder neutral Pronatioun vun Äre Féiss andeems Dir Är Féiss liicht no bannen rullt. Dëst erlaabt datt Är Féiss de Schock vun der Landung richteg absorbéieren, wärend Ären ënneschte Kierper an der Ausriichtung hält.

Techniken fir d'Form ze verbesseren

Verbessert Är Form andeems Dir Schlësselübungen maacht fir d'Muskelen déi am Laafen involvéiert ze verlängeren an ze stäerken:

• Ëmfaasst Kärübungen, wéi glute Brécke a Säiteplanken, fir Kraaft, Balance a Stabilitéit ze verbesseren wärend Dir Är Chance op Verletzungen an Iwwermëssbrauch erofsetzt.
• Fir Är Knéien vu Verletzungen ze schützen, schloe Äre Fouss direkt ënner Ärem Knéi amplaz viru sech, wat och kann d'Resultat vum Iwwerstriding sinn. Dëst ass besonnesch wichteg wann Dir biergof leeft.
• Halt eng héich, oprecht Wirbelsäule, a verlängert Iech duerch d'Kroun vum Kapp. Maacht Kapp- an Halsübungen fir d'Kraaft ze bauen noutwendeg fir eng gutt Haltung an e weidere Bléck ze behalen.
• Koordinéiert Är Atmung fir mam Rhythmus vun Äre Féiss auszestëmmen. Dëst hëlleft eng entspaant Haltung z'erhalen, Muskelspannung ze reduzéieren an effizient Energie ze benotzen.
• Béckt Är Ielebou an engem 90-Grad Winkel, a schwenkt Är Waffen vun Äre Schëlleren no vir an no hannen, andeems Dir Är Hänn entspaant hält.
• Vermeit Är Waffen iwwer den Torso ze kräizen oder Ären Uewerkierper ze dréinen.
• Maacht Är Këscht liicht no vir fir ze hëllefen Äre Kierper no vir ze dreiwen.
• Dréckt op a vir vum Buedem hannert Iech mat all Schrëtt.

Tipps fir Verletzungen ze vermeiden

Hei sinn e puer Tipps fir Iech ze hëllefen Verletzungen ze vermeiden wann Dir un Ärer Form schafft:

• Verbessert Mobilitéit a Flexibilitéit an den Hëfte a Knöchel fir Verletzungen an Ärem nidderegen Réck a Knéien ze reduzéieren.
• Erhéije Är Zuel vu Schrëtt pro Minutt fir manner Stress op Äre Kierper ze setzen.
• Lues a lues d'Dauer, d'Intensitéit an d'Frequenz vun Äre Runen erop. Baut Är Geschwindegkeet a Kilometréirung mat der Zäit op. Denkt drun, d'Resultater brauchen Zäit.
• Maacht eng Paus fir eng entspriechend Zäitdauer wann Dir Muskelschmerzen oder Verletzungen hutt, besonnesch wa se widderhuelend oder laang halen.
• Kuckt e Physikaleschen Therapeur wann Dir Verletzungen hutt. Si kënnen Är Verletzung behandelen, d'Ursaach dovun z'identifizéieren, an hëllefen Iech déi néideg Korrekturen ze maachen fir ze vermeiden datt se erëm kommen.
• Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir nei sidd fir ze trainéieren, kierperlech Bedenken hutt oder Medikamenter huelt, déi Äre Lafprogramm stéieren.
• Gitt passend Laafschong un. Vermeit Schong déi ze gedämpft sinn. Ersetzt Är Schong dacks.

Wann mat engem Profi ze schwätzen

Een-zu-eent mat engem Fitness Expert schaffe bitt vill Virdeeler. Jiddereen vu Fräizäit- bis Profi Leefer kann dovu profitéieren mat engem Running Pro fir op d'mannst e puer Sessiounen ze schaffen.

En engagéierten Profi kann Iech hëllefen eng individualiséiert Routine ze kreéieren fir Är Ziler z'erreechen andeems Dir Iech hëlleft Konsequenz, Motivatioun a Rechenschaftspflicht ze etabléieren.

Plus, e lafende Fachmann wäert op Ärer Säit sinn, Iech dran an hëlleft Iech Ären Erfolleg ze feieren.

Et ass besonnesch gutt wann Dir nei mat Fitness oder Laafen sidd oder Bedenken mat Ärem Kierper hutt, besonnesch wat d'Ausriichtung, Kierpermechanik oder fréier Verletzung ugeet.

Fuerschung vun 2015 weist op d'Effizienz vum Erhalen vu visuellen oder auditiven Feedback fir de Laafgang ze verbesseren fir Äert Verletzungsrisiko ze minimiséieren.

Egal ob Dir an engem Spigel kuckt, e Video kuckt oder verbal Zeechen kritt, Feedback ass de Schlëssel fir Är Form ze verbesseren.

En Exercice Professionelle kann d'Entwécklung an d'Maintenance vun der korrekter Form ënnerstëtzen an all schlecht Gewunnechten déi Dir entwéckelt hutt briechen. Si kënnen Iech hëllefen Är Ausdauer ze verbesseren an Äre Risiko fir Verletzungen ze reduzéieren.

E Fitness-Profi ka sécher sinn datt Dir sécher bleift andeems Dir Iech richteg hëlleft waarm ze ginn a sech ofzekillen a vermeit Iech selwer ze vill ze drécken. Si kënnen Iech och hëllefen e gesonde Iessplang z'entwéckelen an erauszefannen wat Dir iesst ier an nodeems Dir leeft.

Ënnen Linn

D'Verbesserung vun Ärem Laafform ass ee vun de beschte Weeër fir Äert Lafen op den nächsten Niveau ze bréngen.

Bleift bei Ärem Running Programm fir déi bescht Resultater ze gesinn. Bréngt Sensibiliséierung fir Är Haltung de ganzen Dag wéi Dir duerch all Är Aktivitéite réckelt. Schafft un der Entwécklung vu Kärkraaft fir Är Laafform z'ënnerstëtzen.