Gewiichtsverloscht Programm an 10 Deeg

Inhalt

• 1. Fänkt den Dag un mat engem 30-Minutte Spadséiergank
• 2. Iessen 3 verschidden Uebst deeglech
• 3. Iessen Fësch 4 Mol d'Woch
• 4. Drénkt 2 Liter Waasser all Dag
• 5. Iessen e Liichtmiel virum Bett
• 6. Maacht 3 Stonne Pausen tëscht de Moolzechten

Fir Gewiicht an 10 Deeg ze verléieren an op eng gesond Manéier, ass et recommandéiert Är Kalorie ofgeroden ze reduzéieren an Är Energieverbrauch ze erhéijen. Dofir ass et wichteg regelméisseg ze bewegen an eng gesond an ausgeglach Ernärung ze hunn.

Zousätzlech, fir datt den 10-Deeg Gewiichtsverloscht Programm e positiven an dauerhafte Effekt huet, ass et ganz wichteg Determinatioun a Wëllenskraaft ze hunn a begleet ze ginn, am léifsten, vun engem Ernärungsberoder an engem perséinlechen Trainer, well sou kënnen d'Resultater besser.

1. Fänkt den Dag un mat engem 30-Minutte Spadséiergank

Walking ass eng niddreg bis moderéiert kierperlech Aktivitéit déi wichteg ass net nëmme fir de Gewiichtsverloscht Prozess, awer och fir d'Liewensqualitéit an d'Wuelbefannen ze verbesseren. Dat ass well Spadséiergank d'Kierperhaltung verbessert, d'Angscht a Stress reduzéiert, Schwellungen reduzéiert, d'Muskele vum Kierper stäerkt an d'Blutzirkulatioun verbessert. Entdeckt aner Virdeeler vum Fouss.

Den Dag mam Fouss ufänken ass eng super Strategie fir Gewiichtsverloscht, well et d'Blutzirkulatioun stimuléiert an de Fettverbrennungsprozess ufänkt. Dofir ass et recommandéiert datt de Spazéiergang a séierem Tempo a mat konstanter Geschwindegkeet gemaach gëtt, sou datt d'Atmung beschleunegt gëtt an et net méiglech ass einfach ze schwätzen. Wann d'Persoun sëtzt, kann de Spadséiergank mat engem méi luesen Tempo gestart ginn an, am léifsten, begleet vun engem Fachmann.

Nieft dem Walking am Ufank vum Dag ass et wichteg aner Aarte vun Übungen ze maachen, wéi zum Beispill Gewiichtstraining, zum Beispill, well dëst d'Bildung vun der Muskelmass stimuléiert an d'akkumuléiert Fett reduzéiert.

2. Iessen 3 verschidden Uebst deeglech

Fruuchtkonsum ass ganz wichteg fir Gewiichtsverloscht ze promoten, well Uebst si super Quelle vu wesentleche Vitaminnen a Mineralstoffer fir de gudde Fonctionnement vum Darm an de Kierper als Ganzes. Also, op d'mannst 3 Uebst den Dag iessen an Übunge hëlleft de Stoffwiessel ze beschleunegen an doduerch Gewiicht ze verléieren.

E puer Uebst, déi beim Gewiichtsverloscht hëllefen, sinn Äerdbier, Kiwi a Biren, zum Beispill, well se wéineg Kalorien hunn a räich u Faseren a Vitaminnen sinn, a grouss Verbündeten am Gewiichtsverloscht ginn. Kuckt aner Uebst déi Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren.

3. Iessen Fësch 4 Mol d'Woch

Fësch si super Quelle vu Protein, Omega-3 a Vitamin D, mat Virdeeler net nëmme fir de Gewiichtsverloscht Prozess awer och fir den Immunsystem ze verbesseren, Kardiovaskulär Krankheeten a Knachekrankheeten ze vermeiden.

Zousätzlech, well et räich u Proteinen ass a manner Kalorien huet wéi rout Fleesch a Poulet, fërdert de Konsum vu Fësch och Muskelmasse Gewënn, huet e positiven Effekt op Gewiichtsverloscht. Léiert méi iwwer d'Virdeeler vum Fësch iessen.

4. Drénkt 2 Liter Waasser all Dag

Nieft der hydratiséierender an der Erhaalung vun der gesonder Haut, drénken op d'mannst 2 Liter Waasser den Dag verbessert d'Verdauung an hëlleft den Daarm ze reguléieren, wesentlech fir Gewiicht ze verléieren an de gudde Fonctionnement vum Kierper ze halen. Eng Strategie fir Gewiicht ze verléieren kann et sinn Waasser mat Zitroun ze drénken, well et eng Reinigung um Gaum fördert a reduzéiert de Wonsch Séissegkeeten iessen.

Waasser fördert och d'Reguléierung vun der Kierpertemperatur, stimuléiert de richtege Fonctionnement vun de biochemeschen a metabolesche Prozesser vum Kierper, verbessert d'Funktioun vun den Nieren, reduzéiert d'Schwellung a verbessert d'Blutzirkulatioun.

5. Iessen e Liichtmiel virum Bett

Virum Bett ass et wichteg e liicht an liicht verdaulescht Iessen ze hunn, besonnesch wann den Intervall tëscht Iessen a Schlofzëmmer méi wéi 3 Stonnen ass. Et ass wichteg dëst ze maachen fir ze verhënneren datt d'Persoun den Dag drop hongereg erwächt, wat en negativen Effekt op d'Gewiichtsverloscht kann hunn.

Also, ier Dir schlooft, kënnt Dir e Glas Soja Mëllech, eng Uebst oder eng Taass berouegend Téi hunn, zum Beispill, well et méiglech ass de Gewiichtsverloscht Prozess ze erhalen. Kuckt méi iwwer wat Dir virum Bett iesst fir datt Dir net fett gëtt.

6. Maacht 3 Stonne Pausen tëscht de Moolzechten

All 3 Stonnen iessen ass interessant fir déi, déi Gewiicht verléieren wëllen, well sou ass de Glukosespiegel méi stabil am Dag. Zousätzlech ass et wichteg de Betrag u Kalorien fir all Molzecht ze reduzéieren, dat sollt Kaffi, Moies Snack, Mëttegiessen, Nomëttes Imbiss, Owesiessen an Owesiessen sinn.

Sou, duerch Reduktioun vun der Quantitéit u Kalorien, ass et méiglech de ganzen Dag méi a gesond ze iessen, mat Gewiichtsverloscht. Kuckt eng Menüoptioun fir 3 kg an 10 Deeg ze verléieren.

Kuckt och de folgende Video fir Gewiicht ze verléieren ouni ze leiden a mat der Gesondheet: