5 Pressure Points fir Schlof

Inhalt

• 1. Geescht Gate
• 2. Dräi Yin Kräizung
• 3. Spruddelend Fréijoer
• 4. Bannent Grenzpaart
• 5. Wandbasseng
• Wat seet d'Fuerschung?
• Wéini en Dokter ze gesinn
• Ënnen Linn

Iwwersiicht

Insomnia ass eng zimlech heefeg Schlofstéierung déi et schwéier mécht ze schlofen an ze schlofen. Nodeem Insomnia verhënnert datt vill Leit déi siwe bis néng Stonne Schlof pro Nuecht kréien, déi Experten empfeelen.

E puer Leit erliewen kuerz Perioden vun Insomnia fir e puer Deeg oder Wochen, anerer hunn Insomnia fir Méint gläichzäiteg.

Egal wéi dacks Dir Insomnia hutt, kann d'Akupressur e bëssen Erliichterung bidden. Akupressur befaasst d'Benotzung vu kierperlechen Touch fir Drockpunkter ze stimuléieren déi entspriechend verschidden Aspekter vu kierperlecher a psychescher Gesondheet.

Wärend Dir Akupressur vun engem Profi maache kënnt, kënnt Dir och selwer Drockpunkte probéieren ze stimuléieren. Liest weider fir fënnef Drockpunkte ze léieren déi Dir kënnt probéieren méi iwwer d'Wëssenschaft hannert Akupressur fir Schlof erauszefannen.

1. Geescht Gate

De Geescht Gate Punkt ass um Kräiz op Ärem baussenzege Handgelenk, ënner Ärem Pinkie Fanger.

Fir Insomnia ze behandelen:

1. Fillt Iech fir dee klengen, huele Raum an dësem Beräich a maacht e sanften Drock an enger kreesfërmeger oder op-an-erof Bewegung.
2. Fuert weider fir zwee bis dräi Minutten.
3. Halt déi lénks Säit vum Punkt mat sanften Drock fir e puer Sekonnen, an hält dann déi riets Säit.
4. Widderhuelen op der selwechter Géigend vun Ärem anere Handgelenk.

Stimuléiere vun dësem Drockpunkt ass verbonne mat der Rou vun Ärem Geescht, wat Iech hëllefe kann ze schlofen.

2. Dräi Yin Kräizung

Den dräi Yin Kräizungspunkt läit op Ärem banneschte Been, just iwwer Ärem Knöchel.

Fir Insomnia ze behandelen:

1. Fannt den héchste Punkt op Ärem Knöchel.
2. Zielt véier Fanger Breet op Ärem Been, iwwer Ärem Knöchel.
3. Füügt déif Drock liicht hannert Ärem gréissten Ënnerbeinknach (Tibia), masséiert mat kreesfërmeg oder up-and-down Bewegunge fir véier bis fënnef Sekonnen.

Nieft der Hëllef mat der Insomnia, kann dësen Drockpunkt simuléieren och hëllefe mat Beckenerkrankungen a menstruéierend Krämp.

Benotzt dësen Drockpunkt net wann Dir schwanger sidd, well et ass och mat der induzéierter Aarbecht assoziéiert.

3. Spruddelend Fréijoer

De spruddelege Fréijoerspunkt läit op der Fousssohle. Et ass déi kleng Depressioun déi just iwwer der Mëtt vun Ärem Fouss erscheint wann Dir Är Zéiwen no bannen krullt.

Fir Insomnia ze behandelen:

1. Lie um Réck mat de Knéien gebéit sou datt Dir Är Féiss mat den Hänn erreeche kënnt.
2. Huelt ee Fouss an d'Hand a wéckelt d'Zéiwen.
3. Fillt Iech fir d'Depressioun op der Fousssuel.
4. Fëllt festen Drock a masséiert dëse Punkt fir e puer Minutten mat kreesfërmeger oder no uewen erof Bewegung.

Stimuléiere vun dësem Drockpunkt gëtt ugeholl datt Är Energie gemuel gëtt a Schlof induzéiert.

4. Bannent Grenzpaart

De bannenzege Grenzpaart Punkt gëtt op Ärem banneschten Ënneraarm tëscht zwou Seene fonnt.

Fir Insomnia ze erliichteren:

1. Maacht Är Hänn sou datt Är Handflächen no uewe sinn.
2. Huelt eng Hand an zielt dräi Fanger Breet vun Ärem Handgelenk.
3. Füügt e stännegen Ofdrockdrock tëscht den zwou Sehnen op dëser Plaz aus.
4. Benotzt eng kreesfërmeg oder up-and-down Bewegung fir d'Géigend fir véier bis fënnef Sekonnen ze masséieren.

Zousätzlech fir Iech ze hëllefen ze schlofen, ass de banneschten Grenzpaart Punkt mat berouegender Iwwelzegkeet, Bauchwéi a Kappwéi assoziéiert.

5. Wandbasseng

De Wandpool Punkt läit um Réck vun Ärem Hals. Dir fannt et andeems Dir Iech no dem Mastoid Knach hannert Ären Oueren fillt an no der Groove ronderëm gitt, wou Är Halsmuskelen um Schädel befestigen.

Fir Insomnia ze behandelen:

1. Klappt Är Hänn mateneen a maacht Är Handflächen oppe mat de Fanger matenee gespaart fir eng Coupe Form mat Ären Hänn ze kreéieren.
2. Benotzt Är Daumen fir en déif a festen Drock op Äert Schädel auszeüben, mat kreesfërmegen oder up-and-down Beweegunge fir dës Géigend véier bis fënnef Sekonnen ze masséieren.
3. Atemt déif wéi Dir d'Géigend masséiert.

Stimuléiere vun dësem Drockpunkt kann hëllefe fir Atemsymptomer ze reduzéieren, wéi zum Beispill Husten, déi dacks de Schlof ënnerbriechen. Et ass och mat der Reduktioun vum Stress an der Berouegung vum Geescht verbonnen.

Wat seet d'Fuerschung?

Akupressur existéiert zënter Dausende vu Joren, awer Experten hunn eréischt viru kuerzem ugefaang hir Effektivitéit als medizinesch Behandlung ze evaluéieren. Wärend déi meescht existent Studien iwwer Akupressur a Schlof kleng sinn, sinn hir Resultater villverspriechend.

Zum Beispill eng 2010 Studie involvéiert 25 Participanten a laangfristeg Fleegestrukturen, déi Schwieregkeeten haten ze schlofen. Hir Schlofqualitéit huet sech no fënnef Woche vun Akupressurbehandlung verbessert. D'Virdeeler hunn bis zu zwou Wochen gedauert nodeems se opgehalen hunn d'Behandlung ze kréien.

Eng 2011 Studie mat 45 postmenopausale Frae mat Insomnia hat ähnlech Resultater no véier Woche vun der Behandlung.

Et gi vill Studie mat ähnleche Befunde, awer se sinn all relativ kleng a limitéiert. Als Resultat hunn Experten net genuch héichqualitativ Daten fir konkret Conclusiounen ze zéien.

Wéi och ëmmer, et gëtt och kee Beweis datt d'Akupressur d'Schlofqualitéit erofgeet, sou datt et sécher wäert ass ze probéieren wann Dir interesséiert sidd.

Wéini en Dokter ze gesinn

Schlof ass entscheedend fir Är kierperlech a psychesch Gesondheet.

Regelméisseg net genuch Schlof kréien ass verbonne mat enger Rei vu Gesondheetsproblemer, abegraff:

• geschwächt Immunfunktioun
• bäihuelen
• ofgeholl kognitiv Funktioun

Wann Dir Insomnia hutt déi méi wéi e puer Wochen dauert, maacht e Rendez-vous mat Ärem Dokter. Dir hutt vläicht eng Basisgrondlag déi Behandlung brauch.

Ënnen Linn

Déi meescht Leit beschäftege sech iergendwann an hirem Liewen mat Insomnia. Wann Dir en natierlecht Heelmëttel sicht fir Äert Schlof ze verbesseren, probéiert Akupressur 15 Minutten ze maachen ier Dir an d'Bett gitt.

Gitt einfach sécher all ënnerläit Ursaache vu laangfristeg Insomnia auszeschléissen.