5 Méi intelligent Gesond Gewiichtsverloscht Tipps

Inhalt

• Am Ufank kléngt bewosst Iessen ze gutt fir wouer ze sinn, awer et ass net. Entdeckt wéi Dir Gewiichtsverloscht Erfolleg hutt andeems Dir am Moment präsent sidd.
• Déi opgepasst Ernärungsphilosophie kann wierklech zu laangfristeg Gewiichtsverloscht Erfolleg féieren.
• Fir Äert gesonde Gewiichtsverloscht unzefänken, fokusséiert Iech op bewosst Iessen. Hei ass wéi.
• Mindful Eating Day 1: Iessen bis Dir ongeféier 80 Prozent voll sidd
• Mindful Iessen Checklëscht
• Gewiichtsverloscht Tipps fir Dag 2 vu bewosst Iessen enthalen eng 30 Sekonne Paus imposéieren ier Dir e Snack wielt.
• Mindful Iessen, Dag 2: Paus fir 30 Sekonnen
• Mindful Iessen Checkliste
• Ee vun de beschte bewosst Iessinstrumenter - a gesond Gewiichtsverloschtstrategien - ass en Iessdagbuch ze benotzen an ze schreiwen wat Dir ësst, plus méi. Liest weider!
• Mindful Eating, Dag 3: Schreift et an engem Iessdagbuch op
• Mindful Iessen Checklëscht
• Entdeckt wéi eng Fra 25 Pond verluer huet mat dëser bewosst Iessstrategie.
• Mindful Eating Day 4: Iessen engem Snack ouni Oflenkungen
• Hei si méi gesond Gewiichtsverloscht Tipps fir Iech an dëser Praxis ze hëllefen.
• Mindful Iessen Checklëscht
• Mindful Eating Day 5: Maacht dës Schrëtt um Maart
• Mindful Iessen Checklëscht
• Bewäertung fir

Am Ufank kléngt bewosst Iessen ze gutt fir wouer ze sinn, awer et ass net. Entdeckt wéi Dir Gewiichtsverloscht Erfolleg hutt andeems Dir am Moment präsent sidd.

Dir mengt ech kann iessen wat ech wëll, ni Diät, ni obsesséiert iwwer Iessen, Pond verléieren an e gesonde Gewiicht fir d'Liewen halen? Setzt e Präisschlag op d'Konzept, a säi Schëpfer géif iwwer Nuecht e Multimillionär ginn. Awer dëst ass keen Diätgimmick. Et ass en antikt Konzept fir jiddereen verfügbar, an et ass absolut gratis.

Déi opgepasst Ernärungsphilosophie kann wierklech zu laangfristeg Gewiichtsverloscht Erfolleg féieren.

Mindfulness heescht ganz bewosst sinn am haitege Moment. Wann Dir bewosst Iessen übt, gitt Dir op déi subtile an natierlech Zeeche vun Ärem Kierper opmierksam, speziell déi, déi soen "Fütter mech" an "dat ass genuch." Et ass attraktiv well et e Geescht-Set ass anstatt en Iesseplang. Am Géigesaz zu enger Diät gëtt et keng Selbstverweigerung, kee Protein oder Kuelenhydrater zielen, keng Iessen moossen oder weien.

Vill gouf viru kuerzem geschriwwen iwwer déi méi langweileg Praxis vum bewosst Iessen: virsiichteg d'Eegeschafte vun Ärem Iessen beobachten, d'Gabel lues an de Mond ophiewen, all Biss grëndlech kauen, seng Rees op Äre Mo visualiséieren, etc. t hunn d'Zäit (oder, éierlech gesot, d'Neigung) an dësem Prozess ze engagéieren all Kéier wann Dir un engem Iessen oder Nosh sëtzt, ass et nach ëmmer méiglech Gewiicht ze verléieren mat e puer vun de Methoden déi d'Approche erfollegräich maachen. Ech weess éischthand datt et funktionnéiert, nodeems ech 4 Kilo an zwou Wochen verluer hunn, einfach ze bemierken wann ech hongereg war, e Verlaangen ëmzebréngen mat dräi Kichelcher (amplaz vun 10) an ni iessen laanscht de Punkt zefridden ze sinn. Wéi mat alles anescht, wat Dir méi déi bewosst Iessgewunnecht kultivéiert, dest méi erfollegräich sidd Dir. Denkt drun: Konzentréieren op nëmmen ee Grad vun Ännerung gläichzäiteg. Et sinn déi kleng, handhabbar Schrëtt, déi Iech féieren wou Dir hi wëllt.

Fir Äert gesonde Gewiichtsverloscht unzefänken, fokusséiert Iech op bewosst Iessen. Hei ass wéi.

Mindful Eating Day 1: Iessen bis Dir ongeféier 80 Prozent voll sidd

Iessen haut normalerweis, awer maacht e Punkt opmierksam op d'Sensatioun vu voll ze sinn. Betruecht d'Wuert zefridden; genéisst Äert Iessen, ouni d'Verpflichtung fir Ären Teller ze botzen. Denkt bequem, net voll.

D'Rivka Simmons, e Psychotherapeut zu Medford, Mass., Deen e Programm erstallt mam Numm "Have Your Cake and Eat It Too! A Gentle Approach to Food, Your Body and Yourself" (wat hatt op Universitéiten an der Boston Regioun léiert), proposéiert visualiséieren en Hongermeter dee funktionnéiert wéi en Autos Gasmeter. Op enger Skala vun null op 10 (null eidel, 10 sinn Thanksgiving-Iessen voll), wéi hongereg sidd Dir wann Dir ufänkt ze iessen? Préift a reegelméissegen Intervaller a probéiert ze stoppen wann Är Skala tëscht 6 an 8 ass.

Wëssenschaftler hunn festgestallt datt et 20 Minutten dauert fir Äert Gehir d'Liewensmëttel an Ärem System voll z'erkennen. Also, wann Dir iesst bis Dir 100 Prozent voll sidd, sidd Dir wahrscheinlech ongeféier 20 Prozent méi iessen wéi Dir braucht.

Mindful Iessen Checklëscht

1. Hutt Dir gestoppt ze iessen ier d'Sensatioun voll ze sinn? JO/NEE
2. Hutt Dir manner Iessen giess wéi Dir normalerweis hätt? JO/NEE

Wann Dir Jo op béid bewosst Iessfroen geäntwert hutt, bravo! Dir fänkt un ze konzentréieren op dat wat Dir iesst an op Ären Zefriddenheetsniveau. Fuert weider mat deem wat Dir hei geléiert hutt, a gitt op den Dag 2.

Wann Dir Nee op eng oder béid bewosst Iessfroen geäntwert hutt, probéiert d'Suggestiounen hei nach eng Kéier muer (an den nächsten Dag, an den nächsten, wann néideg), bis Dir béid Froen mat engem Jo geäntwert hutt. Da gitt weider op den 2.

Entdeckt wat gesond Gewiichtsverloscht Tipps déi Dir am Dag zwee integréiert.

[header = Gesonde Gewiichtsverloscht Tipps, Dag 2: benotzt déi 30 Sekonne Paus, ab haut.]

Gewiichtsverloscht Tipps fir Dag 2 vu bewosst Iessen enthalen eng 30 Sekonne Paus imposéieren ier Dir e Snack wielt.

Mindful Iessen, Dag 2: Paus fir 30 Sekonnen

Zousätzlech fir Iech op Ären Niveau vun Zefriddenheet ze fokusséieren, freet Dir Iech haut, "Wat sinn ech wierklech hongereg?" Erkennen datt mëttelméissegen Honger gutt ass, e Signal datt Dir eppes braucht. Awer ier Dir déi Täsch Chips, Candy Bar oder Brownie packt, huelt e Moment fir op Äre Kierper an Är Emotiounen ze lauschteren. Ass Äre Mo hongereg oder ass eppes anescht lass?

Maacht eng Paus vun 30 Sekonnen virum Sprangen fir e Snack. Wann den Honger wierklech physesch ass, frot Iech selwer wat op der Plaz géif treffen. Eppes salzeg, séiss, knaschteg? Fannt d'Liewensmëttel, déi dëse Wonsch am nootste passen (et ass wat Äre Kierper am meeschte brauch) an ësst nëmmen bis Dir den Honger zefridden hutt. Wann Dir fir Séissegkeeten entscheet, iesst just zwee Kichelcher oder zwee Bëss vun der Séissbar. Da frot Iech selwer: "Wëllt ech wierklech méi?"

Wann Ären "Hunger" net kierperlech ass, notéiert Ären emotionalen Zoustand. Sidd Dir langweileg? Depressiv? Stress? Dëst sinn allgemeng Ausléiser fir Iwwerschoss. "Ze dacks gleewe mir datt d'Iessen d'Äntwert op alles ass", seet d'Alice Rosen, MS Ed, L.M.H.C., e Psychotherapeut an der Boston Regioun spezialiséiert op Kierperbild. "Mir mussen eis froen: 'Wat brauch ech?' "Wann Dir hongereg sidd fir Firma, oder Komfort, kuckt ob Dir Weeër fannt fir déi Bedierfnesser ze ernähren déi net iessen.

Mindful Iessen Checkliste

1. Wann den Impuls fir z'iessen geschloen ass, hutt Dir 30 Sekonne gestoppt fir ze froen: "Wat brauch ech?" JO/NEE
2. Hutt Dir festgestallt ob den Honger wierklech kierperlech war? JO/NEE

Wann Dir Jo op béid bewosst Iessen Froen geäntwert hutt, Dir sidd ënnerwee fir de richtege Honger z'erkennen, eng wäertvoll Gewunnecht fir béid kierperlech an emotional Wuelbefannen.

Wann Dir op eng oder béid bewosst Iessfroe nee geäntwert hutt, ginn Iech eng weider Chance. (Sidd léif mat Iech selwer; dës Saachen brauche Praxis.) Wann Dir jo op dës Froen äntweren kënnt, gitt op den Dag 3.

Haalt weider fir d'Gewiichtsverloscht Tipps vun Form fir den 3.

[header = Gesond Gewiichtsverloscht Strategie, Dag 3: benotzt en Iessdagbuch fir verschidde Zwecker.]

Ee vun de beschte bewosst Iessinstrumenter - a gesond Gewiichtsverloschtstrategien - ass en Iessdagbuch ze benotzen an ze schreiwen wat Dir ësst, plus méi. Liest weider!

Mindful Eating, Dag 3: Schreift et an engem Iessdagbuch op

Ee vun de beschte Weeër fir ze verfollegen wéi Dir et mat dëser neier Approche maacht ass en Iessdagbuch ze halen. Zousätzlech fir ze schreiwen wat Dir ësst, notéiert wéi Dir Iech kierperlech an emotional gefillt hutt ier an nom Iessen, a wann Dir opgehalen hutt ze iessen wann Dir zefridden sidd. Notéiert och d'Zäit vum Dag wou Dir giess hutt an all Oflenkungen.

Opschreiwen wat Dir iesst hëlleft Iech d'Emotiounen z'entdecken déi Iech zum Iwwernack féieren oder beim Iessen iessen. Wann Dir an Ärem Iessdagbuch bemierkt datt Dir iwweriess hutt, frot Iech firwat, ouni veruerteelt ze sinn. Hutt Dir d'80 Prozent voll an 30 Sekonnen Regele vun den Deeg 1 an 2 praktizéiert? Wéi eng Eventer oder Emotiounen hunn Äert Iessen ausgeléist?

Äre Journal gëtt Iech Abléck a potenziell Fallen. Wann Dir wësst wat d'Ausléiser sinn a wann en Impuls fir iessen ouni Gedanken ze streiken (vläicht waart Dir ze laang tëscht Iessen), kënnt Dir ausgestatt sinn fir dës auszeschalten wa se erëm optrieden - a si wäerten!

Mindful Iessen Checklëscht

1. War et eng bestëmmten Zäit vum Dag wou Dir et am haardsten fonnt hutt bewosst ze iessen? JO/NEE
2. Hutt Dir eppes Neies iwwer Emotiounen oder Situatiounen entdeckt déi Är Nahrungsaufnahme beaflossen? JO/NEE

Wann Dir op béid bewosst Iessfroe jo geäntwert hutt, Dir sidd um Wee fir d'Schluecht géint onbewosst Iessen ze gewannen. Einfach oppassen ass Är bescht Verteidegung, a schreift eng effektiv Waff.

Wann Dir op eng oder béid bewosst Iessfroe nee geäntwert hutt, vläicht ass et well Dir haut ze vill beschäftegt war. Probéiert muer nach eng Kéier andeems Dir 15 Minutten um Enn vum Dag setzt fir Saachen opzeschreiwen.

Ären nächste gesonde Gewiichtsverloscht Tipp encouragéiert Iech wierklech vun Ärem Snack ze genéissen.

[Header = Gesond Gewiichtsverloscht Tipps, Dag 4: Fokus op ee Snack, ouni Oflenkungen.]

Entdeckt wéi eng Fra 25 Pond verluer huet mat dëser bewosst Iessstrategie.

Mindful Eating Day 4: Iessen engem Snack ouni Oflenkungen

Fuert weider mat deem wat Dir bis elo geléiert hutt: Stop iessen wann Dir 80 Prozent voll sidd, ënnersicht Ären Hongerimpuls, a schreift dat alles erof. Dann, fokusséiert haut op ee Snack iessen oder (wann Dir ambitiéis sidd) eng Molzecht mat Hëllef vu Mindfulness Techniken. Och wann et net praktesch ass dëst déi ganzen Zäit ze maachen, ass regelméisseg ze üben (fänkt eemol den Dag un fir et eng Gewunnecht ze maachen) wäertvoll.

Hei si méi gesond Gewiichtsverloscht Tipps fir Iech an dëser Praxis ze hëllefen.

Sëtzt eleng an ouni Oflenkungen (schalt deen Fernseh aus, setzt Är Rechnungen ewech, maacht d'Zeitung zou) a fokusséiert Är Opmierksamkeet ganz am Moment. Egal ob Dir gewielt hutt en Apel ze iessen oder en eenzege Schockela Kuss, konzentréiert Iech op seng Form, Faarf an Aroma.Dann iessen et lues a genéisst säi Goût.

Wann Dir zréck an reegelméisseg Iesssituatiounen sidd, erënnert Iech un dës Übung. Et hëlleft Iech ze luesen a genéisst Är Iessen. Och wann Dir net 100 Prozent vun Ärer Opmierksamkeet op all Biss konzentréiere kënnt, ass et ganz wichteg ze léieren Oflenkungen ze vermeiden.

D'Suzanne Wills, 37, e Grafiker a Mamm vun zwee aus Naperville, Ill., Huet dës Approche benotzt, a si huet iwwer 25 Méint 25 Pond verluer. Si huet ugefaang hir Iessgewunnechten z'ënnersichen an huet entdeckt datt si dacks eng ganz Täsch Chips giess huet beim Liesen oder Fernseh kucken, awer kaum erënnert datt se se geschmaacht hunn. Also huet si selwer verbueden iwwerall anescht z'iessen wéi um Dësch sëtzt. "Dëst erlaabt mech opmierksam ze maachen wéi mäi Kierper sech fillt, an ech genéissen mäi Iessen méi," seet si.

Mindful Iessen Checklëscht

1. Konnt Dir Är Opmierksamkeet op d'Liewensmëttel halen, déi Dir giess hutt? JO/NEE
2. Hutt Dir Oflenkungen eliminéiert? JO/NEE

Wann Dir op béid bewosst Iessfroe jo geäntwert hutt, gutt gemaach. Dir léiert iwwer Iessen ze denken a punkto "Qualitéit" net "Quantitéit."

Wann Dir op eng oder béid bewosst Iessfroe nee geäntwert hutt, gitt Iech selwer en Otem a widderhuelen dës Fokusübungen muer ier Dir weider geet.

Füügt eng lescht bewosst Iesspraxis op Är Lëscht vu gesonde Gewiichtsverloscht Tipps: huelt dës Schrëtt op de Maart.

[header = Gesond Gewiichtsverloscht Strategie, Dag 5: equilibréiert gesond Iessen si Schlëssel.]

Mindful Eating Day 5: Maacht dës Schrëtt um Maart

Bis elo sidd Dir e bësse méi bewosst wéi vill Iessen Iech voll fillt, wéi eng Liewensmëttel e Verlaangen erfëllen, ob Dir wierklech hongereg sidd oder net, an de Wäert fir opzeschreiwen wat Dir iesst a wéi Dir Iech deemools gefillt hutt .

E weidert Geheimnis ass sécherzestellen datt Dir eng Vielfalt vu gesonde Liewensmëttel bei der Hand hutt. Dëst erfuerdert viraus ze denken: Snacken ier Dir an de Supermarché gitt fir datt Dir net hongereg sidd (a sou datt Dir net all Gooey Plëséier kaaft deen direkt appelléiert), a plangt Är equilibréiert gesond Iessen a Snacks am Viraus an notéiert se all op engem detailléiert Epicerie-Akafslëscht.

Denkt drun, dës Philosophie funktionnéiert net wann Dir keng equilibréiert gesond Iessen iesst, wann Dir d'Iessen iwwerspréngt (Dir kritt méi ravenous an iesst méi spéit) oder wann Dir Iech selwer entzitt. Also stockéiert Iech vill Liiblings Uebst, Geméis a gesond Snacks, a spréngt op eppes: Kaaft dee Patt Glace, schäiss Iech selwer eng Portioun a genéisst all Biss ouni Schold. D'Iessen ass ze genéissen, net sënnlos am Geheimnis erofgefall. Éier Äert Recht hongereg ze sinn, ze genéissen ze iessen an Iech zefridden ze fillen ouni Iech gefëllt ze fillen!

Mindful Iessen Checklëscht

1. Hutt Dir Äre Menu fir d'Woch geplangt, mat gesondem Iessen a Snacks? JO/NEE
2. Hutt Dir sécher gemaach datt Dir eng Vielfalt vu gesonde Snacks bei der Hand hutt? JO/NEE
3. Hutt Dir Iech e Spuer erlaabt - ouni Schold? JO/NEE

Wann Dir op béid bewosst Iessfroe jo geäntwert hutt, Gratulatioun! Dir léiert wéi Dir Iessdécisiounen maacht, déi Sënn maachen. Fuert weider all fënnef bewosst Iessvirschléi ze beobachten, déi an dësem Artikel opgezielt sinn all Dag. Wat Dir méi übt, dest méi einfach wäert et sinn dës Virschléi ze internaliséieren bis se reegelméisseg, gesond Gewunnechten an Ärem Liewen ginn.

Wann Dir Nee op eng oder zwou bewosst Iessfroe fir dësen Dag geäntwert hutt, gitt net op! Et gëtt keen "Versoen" an dësem Plang. Denkt et als eng positiv Liewensännerung fir een Dag, Iessen oder Snack gläichzäiteg ze erneieren. All Dag presentéiert nei Méiglechkeete fir gesond Entscheedungen ze treffen an sech super ze fillen. Vill Gléck!

Grof op Form fir d'Info déi Dir braucht iwwer d'Erstelle vun equilibréierte gesonde Iessen a fir déi gesond Gewiichtsverloscht Tipps déi wierklech funktionnéieren.

Bewäertung fir