De Pre-Flight Tabata Workout fir um Fluchhafen ze maachen

Inhalt

• In-and-Out Presidence Push-Up
• Héich Cross-Body Mountain Climbers
• Split Squat fir erauszekommen
• Stull Squat Jump
• Bewäertung fir

Reesen ass direkt ustrengend. Vun fréi moies erwäche rifft op Sécherheetslinnen ze waarden a mat Verspéidungen ze këmmeren, et gëtt keng Limit fir d'Saachen déi Iech midd AF maachen-an dat ass ier Dir iwwerhaapt an de Fliger klëmmt fir Stonnen op de Butt ze sëtzen.

Dir kéint chug e Latte wärend Dir op Ärem Paart waart oder Dir kënnt dëse séieren Tabata Workout ouni Ausrüstung ausschloen direkt wou Dir sëtzt fir Energie, Endorphin, an Metabolismus erhéijen. Den Trainer Kaisa Keranen (@kaisafit) huet den ultimativen energiespuerende Kalorien verbrennen Tabata Workout fir genau dat erstallt. Spéit fir Äre Fluch? Grousst-de Run fir Är Paart ass Är Erwiermung. Garantéiert datt Dir ëmmer nach genuch Zäit hutt fir e puer Ronnen vun dëse Beweegungen ze maachen, a méiglecherweis de ganzen Training ofzeschléissen, bedenkt datt et nëmme véier Minutten laang ass. (Jo, wierklech. De Wonner Tabata Workout passt op eng Schweessessioun an ënner fënnef Minutten.)

Wéi et funktionnéiert: Fannt eng oppe Plaz laanscht eng Rei vu robuste Fluchhafe Still. Maacht all Beweegung fir 20 Sekonnen, rascht dann 10 Sekonnen ier Dir op déi nächst geet. Widderhuelen de ganze Circuit zwee bis véier Mol fir e Mini Workout deen Äre Kierper vill besser fillt. (Follegt et mat dëse Fligerstrecken déi Dir wärend Ärem Fluch maache kënnt.)

In-and-Out Presidence Push-Up

A. Start an enger héijer Plank Positioun mat Féiss liicht méi breet wéi Hip-Breet ausser um Buedem an Hänn op de Waffen vun engem Stull.

B. Biegt Ellbogen fir an e Push-up ze senken, da dréckt explosiv d'Stullarme of a landen mat Hänn flaach op de Stullsëtz.

C. Direkt erof an e Push-up, dréckt dann explosiv de Stull of fir d'Hänn zréck an d'Startplaz zréckzekommen.

Maacht AMRAP fir 20 Sekonnen; Rescht fir 10 Sekonnen.

Héich Cross-Body Mountain Climbers

A. Start an enger héijer Plank Positioun mat Féiss op engem Stull.

B. Fuert de richtege Knéi a Richtung lénksen Ellbog, rotéiert an der Taille.

C. Schalt séier, riets riets op de Sëtz zréck a fuert lénks Knéi a Richtung riets Ellbog.

Maacht AMRAP fir 20 Sekonnen; Rescht fir 10 Sekonnen.

Split Squat fir erauszekommen

A. Start an enger gesplécktem Squat Positioun mat hënneschte Fouss Schnouer op engem Stull.

B. Biegt viischt Been a spréngt, hält de Réckféiss um Stull a schéisst de viischte Fouss no vir.

C. Land virsiichteg zréck op de viischte Fouss a gitt zréck an d'Startplaz, biegt an e Lunge fir den nächste Rep ze starten.

Maacht AMRAP fir 20 Sekonnen; Rescht fir 10 Sekonnen.

Stull Squat Jump

A. Sëtzt um Rand vun engem Stull mat Féiss flaach um Buedem, liicht méi breet wéi Hip-Breet ausser.

B. Verréckelt d'Gewiicht liicht no vir fir vun de Féiss ofzedrécken a sprangen an d'Loft.

C. Land mëll, sëtzt direkt zréck an e Squat, tippt Stull mat Gluten.

Maacht AMRAP fir 20 Sekonnen; Rescht fir 10 Sekonnen.

Bewäertung fir