Äre Guide fir Postpartum Recovery

Inhalt

• Woch 1
• Kierperleche Status, post-vaginale Liwwerung
• Kierperleche Status, nom C-Sektioun
• Mental Gesondheetszoustand
• Suggestioune fir Är Erhuelung ze hëllefen:
• Woch 2
• Kierperleche Status, post-vaginale Liwwerung
• Kierperleche Status, nom C-Sektioun
• Mental Gesondheetszoustand
• Suggestioune fir Är Erhuelung ze hëllefen:
• Woch 6
• Kierperleche Status, post-vaginale Liwwerung
• Kierperleche Status, nom C-Sektioun
• Mental Gesondheetszoustand
• Suggestioune fir Är Erhuelung ze hëllefen:
• Sechs Méint
• Kierperleche Status, post-vaginale Liwwerung
• Kierperleche Status, nom C-Sektioun
• Mental Gesondheetszoustand
• Suggestioune fir Är Erhuelung ze hëllefen:
• Ee Joer
• Kierperleche Status, post-vaginale Liwwerung
• Kierperleche Status, no C-Sektioun
• Mental Gesondheetszoustand
• Suggestioune fir Är Erhuelung ze hëllefen:
• Parenthood How-To: DIY Padsicle

Déi éischt sechs Wochen no der Gebuert sinn als Postpartum Period bekannt. Dës Period ass eng intensiv Zäit déi all Zort Betreiung fir Iech an Äre Puppelchen erfuerdert.

Wärend dëser Zäit - déi e puer Fuerscher gleewen tatsächlech dauert - wäert Äre Kierper eng Rei Verännerungen erliewen, vun Heelen no der Gebuert bis zu hormoneller Stëmmungsschwankungen. All dëst zousätzlech zum zousätzleche Stress vun der Mammamdrénken, dem Schlofmangel, an der gesamter monumentaler Upassung un d'Mamm (wann dëst Äert éischt Kand ass).

Kuerz kann et wéi vill fillen. Et ass net seelen datt dat éischt Joer sech wéi eng Gezäitewiessel fillt.

Wéi gesot, d'Erhuelungsperiod kann immens variéieren. Wann Dir op Ärem drëtte Kand sidd an 20 Minutte gedréckt hutt, wäert Är Erhuelung anescht ausgesinn wéi wann Dir 40 Stonne geschafft hutt, fir 3 gedréckt an eng Nout C-Sektioun hätt.

Awer wann d'Erfahrung vu jidderengem anescht ass, ginn et e puer Erhuelung Meilensteen déi Dir am Idealfall sollt treffen. Fir Iech ze hëllefen e Sënn ze ginn, wou Dir an Ärer Postpartum Timeline sollt sinn, hu mir beliicht wat Dir vun Ärem Kierper a vum Geescht erwaart.

Woch 1

Kierperleche Status, post-vaginale Liwwerung

Wann Dir eng Liwwerung am Spidol hat, bleift Dir héchstwahrscheinlech op d'mannst en Deel vun dëser Woch no enger vaginaler Liwwerung do. Ofhängeg dovun ob Dir zerrappt hutt (a wéi vill), Är Vagina ka relativ vill verletzen.

Perineal Schmerz ass normal, wéi och Blutungen. Dës éischt Woch sollt d'Blutt hellrout sinn, awer gëtt schliisslech brong wéi um Enn vun Ärer Period. Dir wäert och wahrscheinlech kleng Kontraktioune spieren, besonnesch wann Dir Stillen - sou komesch wéi et fillt, dëst ass just d'Gebärmutter zréck op seng Pre-Schwangerschaftgréisst.

Kierperleche Status, nom C-Sektioun

No enger C-Sektioun, oder enger Cesarean-Liwwerung, wäert déi meescht Bewegung schwéier sinn an Äert Schnëtt ka penibel sinn. Vill Frae hu Probleemer an d'Bett ze kommen an - awer et ass wichteg sech ze beweegen, op d'mannst e bëssen, fir Bluttgerinnsel ze vermeiden.

Wann Dir e Blasekatheter eragelooss hutt, gëtt se ewechgeholl.

Mental Gesondheetszoustand

Besonnesch den Dag 3 ass berühmt fir emotional schwéier ze sinn. "De Gebuertsgezei dréit of, Östrogen- a Progesteronniveau falen erof, a Prolaktin an Oxytocinniveau klamme a falen de ganzen Dag während de Puppelchen saugt", seet d'Jocelyn Brown, eng lizenzéiert an zertifizéiert Mammenfra zu Los Angeles.

"Dat kombinéiert mat Schlofmangel mécht vill Weepiness a fillt wéi näischt leeft."

Suggestioune fir Är Erhuelung ze hëllefen:

• Wann Dir eng vaginal Liwwerung hat, benotzt en Äispack oder gefruerene Pads mat Hexenhiesel op Ärem Perineum. Benotzt eng Sprayfläsch waarmt Waasser wärend oder nom Piselen.
• Huelt Tylenol oder Advil a regelméissegen Ofstänn. Schmerz begéint Schmerz, also maacht Äert Bescht fir et virzegoen.
• Huelt en Hocker softener an drénkt vill Waasser. Vill Spideeler loossen Iech net fort, ausser Dir hutt poopéiert, also maacht Iech et e bësse méi einfach.
• Erëm, fir C-Sektioun Mammen: Är Haaptaarbecht déi éischt Woch ass Äert Schnëtt propper an dréchen ze halen. Gitt et frësch Loft no enger Dusch, klappt et mat engem Handtuch erof, a setzt Är Föhn op kal a weist op Är Narbe.
• "Et ass ganz wichteg fir Är Temperatur 2 bis 4 Mol am Dag fir déi éischt 72 Stonnen ze huelen", seet de Brown. "Mir wëllen eng Gebärmutter- oder Niereinfektioun séier fänken."

Woch 2

Kierperleche Status, post-vaginale Liwwerung

Fir verschidde Fraen fänken d'Blutungen of. Fir anerer kann et bis zu sechs Wochen daueren. Béid sinn total normal.

Zu dësem Zäitpunkt awer soll d'Blutung net schwéier sinn. Dir kënnt fänken vaginal Jucken ze fillen, wat verursaacht gëtt duerch d'Géigend fänken ze heelen. D'Souturen - déi mat Flëssegkeet schwellen wann se zerfällt - kënnen Iech och futti maachen.

"All dëst bedeit dacks datt d'Wonn genuch geheelt huet datt d'Mama einfach elo de Luxus huet fir vun de Stécker genervt ze ginn well se net méi Péng huet an deem Beräich", seet de Brown. "Ech gesinn déi jucken-genervt Reklamatiounen als e gutt Zeeche fir ze heelen."

Kierperleche Status, nom C-Sektioun

Dir wäert nach ëmmer wuel zimlech schmerzhaf fillen awer et wäert Iech wuel e bësse méi einfach fille ronderëm ze plënneren. Är Narbe kéint e bësse jucken ginn wéi de Schnëtt Site heelt.

Mental Gesondheetszoustand

Babyblues si ganz normal. Tatsächlech ginn déi meescht Frae gesot se ze kréien. Postpartum Depressioun (PPD) ass awer eppes anescht ganz.

Wann Dir Iech mat Trauregkeet a Besuergnëss iwwerwonne fillt - wann Dir net iesst oder schlofe kënnt, net mat Ärem Neigebuer gebonne sidd oder Suizidgedanken oder Gedanken hutt engem aneren ze verletzen - schwätzt mat Ärem Dokter.

Suggestioune fir Är Erhuelung ze hëllefen:

• Wann Dir niert, sidd Dir bis elo déif dran. Gitt sécher datt Dir Lanolin bei Hand hutt fir schmerzhafte Nippel an haalt en Aa fir verstoppt Leitungen. E Laktatiounsberoder kann en enormen Ënnerscheed hei maachen, also passt sécher op een ze gesinn wann Dir Problemer hutt.
• Inkorporéiert e bësse Bewegung an Ären Dag - egal ob dat e Spadséiergank ronderëm Äert Haus oder de Block ass.
• Weider gutt iessen. Liewensmëttel mat Kalium kënnen hëllefen Är Energie opzehalen.

Woch 6

Kierperleche Status, post-vaginale Liwwerung

Dëst ass wann d'Gebärmutter zréck op d'Gréisst virun der Schwangerschaft geet an d'Blutungen ophalen. Déi meescht Leit gi fir Bewegung a sexuell Aktivitéit geläscht, awer vill fille sech net laang fir déi lescht prett.

"Ongeféier sechs bis aacht Woche kréien ech dacks Outreach vu Mamaen, déi mellen, datt hir Blutt viru ville Deeg opgehalen huet, awer mysteriéis erëm ugefaang huet", erkläert de Brown. "Dëst ass well Är Gebärmutter sou vill involvéiert datt de Placental Scab ofgedréckt gëtt, also ass et kuerz e puer Deeg hell roude Blutungen."

Kierperleche Status, nom C-Sektioun

Datselwecht gëllt fir d'Gebärmutter a fir Sex a Bewegung geläscht ze ginn. Dir sidd elo erlaabt ze fueren an eppes anescht wéi de Puppelchen ze hiewen - awer probéiert et net ze iwwerdreiwen. D'Narbe wäert wahrscheinlech net méi verletzen, awer Dir kënnt ëmmer nach verdummt (oder souguer jucken) ronderëm d'Inzision.

Dir sollt voll aus der Operatioun erholl sinn a fillt Iech wuel nëmmen den Aschnëtt wann Dir an eppes stoussen. Walking ass super, awer gitt méi lues op méi intensiver Übung.

Mental Gesondheetszoustand

Wann Dir iergendeng Suergen iwwer Är emotional oder geeschteg Gesondheet hutt, bréngt se mat Ärem Dokter op Är sechs Woche Kontroll. Et ass normal sech erschöpft an iwwerwältegt ze fillen, awer méi déif Gefiller vun Depressioun, Hoffnungslosegkeet oder Angscht kënne behandelt ginn.

Suggestioune fir Är Erhuelung ze hëllefen:

• Och wann dëst technesch ass wann d'Postpartum Period eriwwer ass, fille vill Frae sech net wäit wéi si fir e ganzt Joer, also sidd sanft mat Iech selwer.
• Wann Dir bereet sidd ze trainéieren, fänkt lues un.
• Dat selwecht gëllt fir sexuell Aktivitéit: Just well Dir sidd gekläert heescht net datt Dir Iech prett fillt. Lauschtert Äre Kierper virun allem. erlieft schmerzlos Sex esou fréi no der Gebuert.
• D'Erschöpfung op dësem Punkt kann iwwerwältegend sinn. Schlof sou dacks wéi méiglech.

Sechs Méint

Kierperleche Status, post-vaginale Liwwerung

Wann Är Hoer no Ärer Liwwerung erofgefall sinn, solle se elo ophalen. Dir sollt och erëm voll Blasekontroll hunn, wann dëst e Problem virdru war.

Ofhängeg vun Ärem Aarbechtsplang kann d'Mëllech dréchen. Är Period ka jidderzäit zréckkommen (oder net fir ee Joer oder méi).

Kierperleche Status, nom C-Sektioun

fonnt datt Fraen déi C-Sektiounen haten no sechs Méint méi midd waren. Dëst hänkt natierlech dovun of wéi gutt Äre Puppelchen schléift.

Just wéi mat der post-vaginaler Liwwerung kann Är Mëllech ofhänken ofhängeg vun Ärem Aarbechtsplang an Är Period kann ëmmer erëm kommen.

Mental Gesondheetszoustand

Wann Dir an d'Schwéngung vun der Mamm gitt - an de Puppelchen schléift méi - Äre mentalen Zoustand kéint méi positiv ëm dës Zäit sinn.

Erëm all bleiwend Gefiller mat PPD verbonne solle behandelt ginn.

Suggestioune fir Är Erhuelung ze hëllefen:

• Übung ass ganz wichteg op dëser Etapp, fir psychesch a kierperlech Gesondheet.
• Dir kënnt Bauchverstäerkungsübungen an eescht maachen, wat hëllefe sollten e puer Réckschmerzen erofhuelen.

Ee Joer

Kierperleche Status, post-vaginale Liwwerung

Dir kënnt Iech op Iech selwer zréck fillen, awer Äre Kierper fillt ëmmer nach e bëssen anescht - egal ob et e puer Extra Pounds ass, oder just Gewiicht op verschiddene Plazen verdeelt.

Ofhängeg dovun ob Dir nach Stillen, Är Broscht wäerten anescht ausgesinn wéi se virun der Schwangerschaft gemaach hunn.

Kierperleche Status, no C-Sektioun

Är Narbe wäert verschwonnen sinn, awer et kann nach ëmmer e bëssen verdummt sinn.Wann Dir geschwënn en anere Puppelchen wëllt, empfeelen déi meescht Dokteren (oder insistéieren op) eng C-Sektioun wann d'Puppelcher 18 Méint oder manner auserneen hunn. Dëst ass wéinst dem Risiko vun der Gebärmutterstéierung während der Aarbecht an der vaginaler Liwwerung.

Mental Gesondheetszoustand

Dëst wäert méiglecherweis op wéi bequem Dir Iech un d'Mamm upasst a wéi vill Schlof Dir kritt. Wann Dir kënnt, da schlof weider um Weekend wann de Puppelchen schléift fir sech ze schlofen.

Suggestioune fir Är Erhuelung ze hëllefen:

• Wann Dir nach ëmmer schmerzhafte Sex, Prolaps oder Harninkontinenz hutt, schwätzt mat Ärem Dokter.
• Et ass wichteg eng gesond Ernärung z'erhalen a weider ze trainéieren. Ofhängeg vun de Schlofmuster vun Ärem Puppelchen, berücksichtegt Schlof Training.

Parenthood How-To: DIY Padsicle