7 Selbstversécherungspraxis All Migränesch Leider Sollt Wësse

Inhalt

• 1. Iessen eppes.
• 2. Otem déif.
• 3. Praxis Visualiséierung.
• 4. Meditéieren.
• 5. Waasser drénken.
• 6. Maacht e Spadséiergank.
• 7. Benotzen äthereschen Ueleger.
• Bewäertung fir

En Hangover Kappwéi ass schlëmm genuch, awer e vollstännegen, aus néierens Migräneattack? Wat ass méi schlëmm? Wann Dir e Migräne sidd, egal wéi laang et gedauert huet, wësst Dir wat Äert Gehir a Kierper no enger Episod fille kënnen. Dir sidd midd AF, cranky, a wahrscheinlech fillt wéi kräischen. Eegent et Meedchen-awer dann erëm ze fillen wéi Dir erëm mat dëse Self-Pfleeg Ritualen datt jidderee gutt fillen wäert maachen, och wann Dir net nëmmen e figurative Heavy Metal Concert an Ärem Kapp kommen aus.

Eng Saach awer ze bemierken: Dës Selbstversuergung Aktivitéite sollen no engem Migrounattack gemaach ginn. Si ginn net als Behandlung fir d'Migränen selwer empfohlen. Wéi och ëmmer, Selbstfleegpraktiken an Entspanungstechniken an Äre reegelméissegen Zäitplang z'integréieren gouf gewisen d'Frequenz vu Migräneattacken ze reduzéieren, laut Elizabeth Seng, Dokter, Assistent Professer am Albert Einstein College of Medicine op der Yeshiva University. Bottom Line: Gënnt Iech méi dacks eng Chill Sessioun.

1. Iessen eppes.

D'Wëssenschaft huet gewisen datt iessen e puer, kleng, gesond Iessen am ganzen Dag hëllefe Migränen an der Bucht ze halen, entspriechend dem Seng. Tatsächlech ass d'Iessen iwwersprangen bekannt als e gemeinsame Migräneschlager, e Begrëff Seng léiwer iwwer "Ausléiser" well dës schlecht Gewunnecht, souwéi Saache wéi Stress an e schlechte Schlof, eng Migrän ausfällt, awer net onbedéngt eng verursaacht.

Also proposéiert hatt datt Dir eppes iesst kuerz no engem Migräneanfall (eemol Iwwelzegkeet erofgeet, natierlech). Wärend Dir Iech mat haaptsächlech gesonde, ganze Liewensmëttel wéi Uebst a Geméis a Magerprotein zréckzéien wëllt fir d'Kraaft erëm ze kréien - besonnesch wann Dir mam Erbrechung behandelt hutt - Seng encouragéiert Iech och just eppes ze iessen wat Iech glécklech mécht. Denkt: Wann Dir iwwer d'Gripp komm sidd a ~ endlech ~ e richtegt Iessen kënnt iessen, sou datt Dir Äre Liiblings gegrillte Kéis an Zopp mécht.

2. Otem déif.

Dir hutt just eng mental a kierperlech traumatiséierend Erfarung. Dir musst séier distresséieren, an Atemwierk kann hëllefen. (ICYDK, Migränen a Kappwéi si just nach eng vun de ville Bedéngungen, déi Atemwierk a speziell diaphragmatesch déif Atmung hëllefe kënnen ze linderen.)

Et kënnt alles op Stressmanagement a Reduktioun, erkläert Seng. Dir wëllt Stressmanagementstechnike bauen wéi déif Atmung, a progressiv Muskelrelaxatioun an Är Routine fir e sou konsequent Liewen wéi méiglech ze halen, wat ënner anerem Erhalen vun nidderege Stressniveauen enthält, seet si. Dëst ass well "déi meescht Erhéigungen a plötzlech Ofsenkunge vum Stress sinn am Zesummenhang mat engem Migräneanfallattack", seet si.

"Et ass onméiglech eng déif Atmung richteg ze maachen an keng Reduktioun vun Ärem Stress ze erliewen," seet si.

Bonus: Atemaarbecht kéint och an der Mëtt vun der Migränekris hëllefen. E puer Leit probéieren déiwe Atmung ze benotzen wärend de Kappwéi selwer an, anekdotesch, se soen datt et hëlleft hinnen vum Péng ofgelenkt, seet Seng. (Zesummenhang: 3 Atmungstechniken déi Är Gesondheet kënne verbesseren)

3. Praxis Visualiséierung.

Dir hutt vläicht héieren wéi d'Visualiséierung Iech hëllefe fir Är Ziler ze zerstéieren, awer dës Technik kann Iech och op eng Plaz schécken déi net mat Migräneschmerzen gefëllt ass. Seng proposéiert Iech mat enger déif Atmung unzefänken, an eng bequem Positioun ze kommen an Är Aen zou ze maachen. Klassesch Visualiséierung beinhalt eng speziell Plaz an Ärem Geescht ze goen, wéi zum Beispill d'Plage oder de Bësch, awer Seng benotzt gär Visualiséierungen déi e bësse méi spezifesch fir Schmerz sinn.

"Ech froen d'Leit eng beliichte Käerzen ze visualiséieren an ze denken iwwer wéi dës Hëtzt an Hëtzt sech géif fillen, oder d'Visualiséierung vun engem Bam ännert d'Faarf am Laaf vun de véier Saisone", erkläert si. "Eppes ze hunn, wat wierklech opfälleg ass ze denken, ka wierklech immersiv a wierklech entspaant sinn."

4. Meditéieren.

Just wéi mat déif Atmung, Zäit ze fannen fir eng Meditatiounspraxis regelméisseg ze hëllefen Äre Geescht a Kierper direkt no engem Migräneanfall zréckzestellen, awer kann och hëllefen ze verhënneren datt een an Zukunft geschitt. Wéi mat all deenen anere proposéierte Selbstfleeg Tipps, herrscht d'Konsistenz hei héchst: Et ass méi iwwer déi konsequent Meditatiounspraxis wéi d'Längt vun der Zäit ze meditéieren, seet Seng. (Verbonnen: Déi Bescht Meditatiouns Apps fir Ufänger)

Tatsächlech seet Seng nei, nach ze verëffentlechen, Fuerschung huet festgestallt datt speziell, Mindfulness Meditatioun schéngt Migränebehënnerte ze reduzéieren. D'Leit hu vläicht sou vill Migränendag wéi se virdru haten - oder e puer manner souguer - awer si kënne fäeg sinn sech selwer ze fillen an ze maachen wat se méi séier wëllen.

"Wann Dir dës schrecklech Erfahrung erliewt hutt, huelt 10 bis 20 Minutte fir Iech selwer, kritt e bëssen déif Atmung an e puer visuell Biller, an Dir wäert Iech selwer e super Service maachen", seet Seng.

5. Waasser drénken.

Hydratéiert ze bleiwen kënnt mat enger ganzer Rei vu Gesondheetsvirdeeler fir net ze schwätzen iwwer de Boost deen et Är Haut ka ginn. Wärend d'Beweiser iwwer wéi d'Hydratatioun eng Roll mat Migränen spillt net sou robust ass wéi aner Faktoren (dh d'Iessen iwwersprangen), seet de Seng datt d'Ëmfrodaten gewisen hunn datt vill Migränepatienten dehydréiert fillen am Ufank vun engem Migräneattack.

Also gitt sécher kontinuéierlech Waasser am ganzen Dag ze drénken fir e gesonde Hydratatiounsniveau z'erhalen. Post Migräneattack, erreechen Är Waasserfläsch fir sech no enger Schluecht mat engem opgeregt Bauch an engem Kapp ze fillen. Seng recommandéiert datt hir Patienten eng ganz Fläsch Waasser kachen wa se all Migränemedikamenter huelen, well se zwee Villercher mat engem Steen ëmbréngen. (Verbonnen: Wat ass geschitt wann ech zweemol sou vill Waasser gedronk hunn wéi ech normalerweis fir eng Woch maachen)

6. Maacht e Spadséiergank.

Wann Dir an der Mëtt vun engem Spannung Kappwéi oder Migräneanfall sidd, da kënnt Dir kee Wee schaffen och wann Dir wëllt. Tatsächlech kann och mëll kierperlech Aktivitéit wéi d'Trapen eropgoen de Kappwéi verschlechtert, seet Seng. Awer eemol Dir duerch dat Schlëmmst sidd, an de Kappwéi, Iwwelzegkeet, an all aner schwaach Symptomer sinn erofgaang, maach weider a maacht e geleeëntleche Bummel ronderëm de Block.

Heefeg a konsequent aerobesch kierperlech Aktivitéit gouf gewisen fir d'Frequenz vu Migränen a Spannungs Kappwéi ze reduzéieren, seet d'Sara Crystal, M.D., Neurologe, Kappwéi Spezialist, a medizinesche Beroder fir Cove, e Service deen FDA-approuvéiert Kappwéi a Migränebehandlungen ubitt. A wärend d'Jury nach ëmmer eraus ass genau wéi eng Zort Übung oder Intensitéit am Beschten ass, geet et wierklech drëm regelméisseg aerob Aktivitéit an Ärem Liewensstil opzebauen deen am wichtegsten ass wann et ëm d'Migränepreventioun geet, seet si.Plus, mir wëssen datt an der Natur ze sinn Är Stresshormone reduzéiert, also op e Minimum fillt Dir Iech just besser nodeems Dir frësch Loft kritt.

7. Benotzen äthereschen Ueleger.

"Äthereschen Ueleger kënnen och en hëllefräiche Wee sinn fir Erliichterung ze fannen, well se d'Schmerziwwerdroung blockéiere kënnen, Schmerzfaseren desensibiliséieren an d'Entzündung reduzéieren", fügt den Dr Crystal. Peffermënz a Lavendel schéngen déi bescht ätherescht Ueleger fir Migränelief ze sinn, an déi zwee Doften kënne souguer gemëscht ginn. Notéiert awer datt et e puer empfohlene Richtlinne gi fir ätheresch Ueleger fir Migränen ze benotzen oder soss eppes anescht ze behandelen, also gitt sécher Ären Dokter ze konsultéieren ier Dir se an Är Routine bäidréit. (Méi: D'Virdeeler vum Gebrauch vun äthereschen Ueleger, laut der leschter Fuerschung)

Bewäertung fir