Positivt Selbstgespréich: Wéi Dir selwer schwätzt ass eng gutt Saach

Inhalt

• Firwat ass et gutt fir Iech?
• Wéi funktionnéiert et?
• Wat sinn e puer Beispiller?
• Wéi benotzen ech dat all Dag?
• Wéini soll ech Ënnerstëtzung sichen?

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Wat ass positiv Selbstgespréich?

Selbstgespréich ass Ären internen Dialog. Et gëtt beaflosst vun Ärem Ënnerbewosstsinn, an et weist Är Gedanken, Iwwerzeegungen, Froen an Iddien.

Selbstgespréich kënne souwuel negativ wéi positiv sinn. Et kann encouragéieren, an et kann beonrouegend sinn. Vill vun Ärem Selbstgespréich hänkt vun Ärer Perséinlechkeet of. Wann Dir en Optimist sidd, kënnt Äert Selbstgespréich méi hoffentlech a positiv. De Géigendeel ass allgemeng wouer wann Dir éischter e Pessimist sidd.

Positiv Denken an Optimismus kënne effektiv Stressmanagement-Tools sinn. Tatsächlech, e méi positive Bléck op d'Liewen ze hunn kann Iech e puer gesondheetlech Virdeeler bidden. Zum Beispill, eng 2010 Studie weist datt Optimisten eng besser Liewensqualitéit hunn.

Wann Dir mengt datt Äert Selbstgespréich ze negativ ass, oder wann Dir e positivt Selbstgespréich ënnersträiche wëllt, kënnt Dir léieren deen banneschten Dialog ze verréckelen. Et kann Iech hëllefen eng méi positiv Persoun ze sinn, an et kann Är Gesondheet verbesseren.

Firwat ass et gutt fir Iech?

Selbstgespréich kann Är Leeschtung an allgemeng Wuelbefannen verbesseren. Zum Beispill, Fuerschung weist Selbstgespréich kann Athleten mat der Leeschtung hëllefen. Et kann hinnen hëllefe mat Ausdauer oder mat Kraaft duerch e Set vu schwéiere Gewiichter.

Ausserdeem kann e positivt Selbstgespréich an e méi optimistesche Bléck aner gesondheetlech Virdeeler hunn, inklusiv:

• erhéicht Vitalitéit
• méi Liewenszefriddenheet
• verbessert Immunfunktioun
• reduzéiert Péng
• besser kardiovaskulär Gesondheet
• besser kierperlecht Wuelbefannen
• reduzéierte Risiko fir den Doud
• manner Stress an Nout

Et ass net kloer firwat Optimisten a Leit mat méi positiver Selbstgespréich dës Virdeeler erliewen. Wéi och ëmmer, Fuerschung proposéiert Leit mat positivt Selbstgespréich kënne mental Fäegkeeten hunn, déi hinnen et erlaben Problemer ze léisen, anescht ze denken, a méi effizient ze sinn, mat Schwieregkeeten oder Erausfuerderungen ëmzegoen. Dëst kann d'schiedlech Auswierkunge vu Stress a Angscht reduzéieren.

Wéi funktionnéiert et?

Ier Dir léiere kënnt méi Selbstgespréich ze praktizéieren, musst Dir als éischt negativ Denken identifizéieren. Dës Zort Denken an Selbstgespréich fällt normalerweis a véier Kategorien:

• Personaliséieren. Dir schold Iech fir alles.
• Vergréisserend. Dir fokusséiert op déi negativ Aspekter vun enger Situatioun, ignoréiert all Positives.
• Katastrophaliséierend. Dir erwaart dat Schlëmmst, an Dir léisst seelen Logik oder Grond Iech anescht iwwerzeegen.
• Polariséieren. Dir gesitt d'Welt schwaarz a wäiss, oder gutt a schlecht. Et gëtt näischt dertëscht a kee Mëttelgrond fir d'Liewensevenementer ze verschaffen an ze kategoriséieren.

Wann Dir ufänkt Är Typen vun negativen Denken ze erkennen, kënnt Dir schaffen fir se a positiv Denken ze maachen. Dës Aufgab erfuerdert Praxis an Zäit an entwéckelt sech net vun haut op muer. Déi gutt Noriicht ass datt et ka gemaach ginn. Eng Studie vun 2012 weist och kleng Kanner kënne léieren negativ Selbstgespréich ze korrigéieren.

Wat sinn e puer Beispiller?

Dës Szenarie si Beispiller vu wéini a wéi Dir negativ Selbstgespréich zu positivt Selbstgespréich maache kënnt. Erëm dauert et Praxis. E puer vun Ärem eegene negativen Selbstgespréich an dësen Szenarien ze erkennen kann Iech hëllefen Fäegkeeten z'entwéckelen fir de Gedanken ze flippen wann et geschitt.

Negativ: Ech wäert jiddereen enttäuschen wann ech meng Meenung änneren.

Positiv: Ech hunn d'Kraaft meng Meenung z'änneren. Anerer wäerte verstoen.

Negativ: Ech sinn ausgefall an hunn mech genéiert.

Positiv: Ech sinn houfreg op mech fir och ze probéieren. Dat huet Courage gebraucht.

Negativ: Ech sinn Iwwergewiicht an aus Form. Ech kéint och net stéieren.

Positiv: Ech si kapabel a staark, an ech wëll fir mech méi gesond ginn.

Negativ: Ech hunn jiddereen a mengem Team erofgelooss wann ech net geschoss hunn.

Positiv: Sport sinn en Teamevent. Mir gewannen a verléieren zesummen.

Negativ: Ech hunn dat ni virdru gemaach an ech wäert schlecht drun sinn.

Positiv: Dëst ass eng wonnerbar Geleeënheet fir mech vun aneren ze léieren a wuessen.

Negativ: Et gëtt just kee Wee wéi dëst funktionnéiert.

Positiv: Ech kann a wäert alles ginn, fir datt et funktionnéiert.

Wéi benotzen ech dat all Dag?

Positiv Selbstgespréich hëlt Praxis wann et net Ären natierlechen Instinkt ass. Wann Dir generell méi pessimistesch sidd, kënnt Dir léieren Ären banneschten Dialog ze verleeën fir méi encouragéierend an opbezuelt ze sinn.

Wéi och ëmmer, eng nei Gewunnecht ze bilden brauch Zäit an Effort. Mat der Zäit kënnen Är Gedanken verréckelen. Positiv Selbstgespréich kann Är Norm ginn. Dës Tipps kënnen hëllefen:

• Identifizéiert negativ Selbstgespréich Fallen. Verschidde Szenarien kënnen Äert Selbstzweifel erhéijen a méi negativ Selbstgespréich féieren. Aarbechtsevenementer, zum Beispill, kënne besonnesch schwéier sinn. Kuckt wann Dir déi negativst Selbstgespréich erlieft, kënnt Dir Iech virbereeden a virbereeden.
• Kontrolléiert mat Äre Gefiller. Stop während Eventer oder schlechten Deeg a bewäert Äert Selbstgespréich. Gëtt et negativ? Wéi kënnt Dir et ëmdréinen?
• Fannt den Humor. Laachen kënnen hëllefen Stress a Spannungen ze entlaaschten. Wann Dir e Boost fir e positivt Selbstgespréich braucht, fannt Dir Weeër fir ze laachen, wéi witzeg Déierevideoen ze kucken oder e Komiker.
• Ëmginn Iech mat positive Leit. Egal ob Dir et bemierkt oder net, Dir kënnt d'Aussiicht an d'Emotiounen vu Leit ronderëm Iech absorbéieren. Dëst beinhalt negativ a positiv, wielt also positiv Leit wann Dir kënnt.
• Gitt Iech positiv Affirmatiounen. Heiansdo, positiv Wierder gesinn oder inspiréierend Biller ka genuch sinn fir Är Gedanken ëmzeleeden. Post kleng Erënnerungen an Ärem Büro, an Ärem Heem, an iwwerall wou Dir eng bedeitend Zäit verbréngt.

Wéini soll ech Ënnerstëtzung sichen?

Positiv Selbstgespréich kann Iech hëllefen Är Perspektiv op d'Liewen ze verbesseren. Et kann och dauernd positiv gesondheetlech Virdeeler hunn, och e bessert Wuelbefannen an eng besser Liewensqualitéit. Wéi och ëmmer, Selbstgespréich ass eng Gewunnecht déi iwwer e Liewensdauer gemaach gëtt.

Wann Dir éischter negativ Selbstgespréich hutt an op der Säit vum Pessimismus fehlerhaft sidd, kënnt Dir léieren et z'änneren. Et hëlt Zäit a Praxis, awer Dir kënnt ophëlt positiv Selbstgespréich entwéckelen.

Wann Dir fannt datt Dir alleng net erfollegräich sidd, schwätzt mat engem Therapeur. Mental Gesondheetsexperte kënnen Iech hëllefen Quelle vum negativen Selbstgespréich festzeleeën a léieren de Schalter ëmzekippen. Frot Äre Gesondheetsbetreiber fir eng Referenz zu engem Therapeur, oder frot e Frënd oder Familljemember fir e Virschlag.

Wann Dir keng perséinlech Referenzen hutt, kënnt Dir an der Datebank vu Säite wéi PsychCentral oder WhereToFindCare.com sichen. Smartphone Apps wéi Talkspace a LARKR bidden virtuell Verbindunge mat ausgebilten a lizenzéierte Therapeuten duerch Chat oder Live Video Streams.