9 Gesondheetsvirdeeler vu Pomelo (a wéi een et ësst)

Inhalt

• 1. Héich nährlech
• 2. Voller Glasfaser
• 3. Kann Gewiichtsverloscht förderen
• 4. Räich un Antioxidantien
• 5. Kann d'Häerzgesondheet erhéijen
• 6. Kann Anti-Aging Eegeschaften hunn
• 7. Kann antibakteriell an antimykotesch sinn
• 8. Kann Kriibszellen bekämpfen
• 9. Einfach fir Är Ernärung ze addéieren
• Ënnen Linn

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Pomelo ass eng grouss asiatesch Zitrusfrucht déi enk mat Grapefruit verbonne sinn.

Et ass geformt wéi en Tréinen an huet gréng oder giel Fleesch an eng déck, bleech Schuel. Et kann op d'Gréisst vun enger Cantaloupe wuessen oder méi grouss.

Pomelo schmaacht ähnlech wéi Grapefruit, awer et ass méi séiss.

Et enthält verschidde Vitaminnen, Mineralstoffer an Antioxidantien, déi et zu enger gesonder Ergänzung zu Ärer Ernärung maachen.

Hei sinn 9 gesondheetlech Virdeeler vu Pomelo, abegraff wéi Dir et einfach an Är Ernärung fügt.

1. Héich nährlech

Pomelo enthält eng Vielfalt vu Vitaminnen a Mineralstoffer an ass eng exzellent Quell vu Vitamin C.

Eng geschielte Pomelo (ongeféier 21 Unzen oder 610 Gramm) enthält ():

• Kalorien: 231
• Protein: 5 Gramm
• Fett: 0 Gramm
• Kuelenhydrater: 59 Gramm
• Faser: 6 Gramm
• Riboflavin: 12,6% vum Daily Value (DV)
• Thiamin: 17,3% vun der DV
• Vitamin C: 412% vun der DV
• Koffer: 32% vum DV
• Kalium: 28% vum DV

Eng Fruucht packt e puer Deeg Wäert vu Vitamin C, e staarken immun-boostende Antioxidant deen hëlleft de celluläre Schued vu schiedleche Verbindungen genannt fräi Radikale verhënneren ().

Pomelo ass och reich an aner Vitaminnen a Mineralstoffer, dorënner Kalium, wat hëlleft Flëssegkeetsbalance a Blutdrock ze reguléieren ().

Ausserdeem enthält Pomelo e puer aner Vitamine a Mineralstoffer a méi klenge Quantitéiten.

Pomelo ass besonnesch reich u Vitamin C a Kalium an enthält verschidden aner Vitaminnen a Mineralstoffer, souwéi Protein a Glasfaser.

2. Voller Glasfaser

Eng Pompel bitt 6 Gramm Glasfaser. Déi meescht Leit solle viséieren op d'mannst 25 Gramm Glasfaser pro Dag ze kréien, sou datt d'Uebst en exzellente Wee ass fir Iech ze hëllefen Äre Besoinen gerecht ze ginn ().

Et ass besonnesch reich an onléislecher Faser, wat hëlleft Bulk zu Ärem Hocker ze addéieren an d'Verstopfung ze vermeiden ().

Nahrungsfaser déngt och als Nahrungsquell fir déi gesond Bakterien an Ärem Daarm ().

Zousätzlech gouf Uebstfaser, wéi déi vu Pomelo, mat verbesserte Knochendicht, laangfristeg Gewiicht Ënnerhalt, verbesserte Gutt a Gehir Gesondheet, an e verréngert Risiko vu chronesche Krankheeten () assoziéiert.

Eng Pomelo packt 6 Gramm Glasfaser. Fiber kann hëllefe Bulk zu Ären Hocker bäidroen, gesonde Darmbakterien ernähren an allgemeng Wellness förderen.

3. Kann Gewiichtsverloscht förderen

Pomelo kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren.

Eng geschälte Pomelo (ongeféier 21 Unzen oder 610 Gramm) enthält 230 Kalorien, wat eng relativ niddreg Zuel fir sou e grousst Volumen u Liewensmëttel ass.

Vill vill Kalorien iessen iessen kann hëllefen Iech voll op manner Kalorien ze halen ().

Wat méi ass, Pomelo enthält Protein a Glasfaser, déi zwee kënnen hëllefen Iech méi laang ze fillen.

Béid Protein- a Glasfaserhaltend Liewensmëttel hëllefen d'Gefill vu Fülle ze induzéieren. Sou kënnt Dir et méi einfach fannen Är Kalorienzufuhr ze reduzéieren a Gewiicht ze verléieren andeems Dir dës Liewensmëttel auswielt ().

Pomelo Uebst ass relativ wéineg u Kalorien fir seng grouss Gréisst an enthält Protein a Glasfaser - déi zwee kënnen Iech hëllefen, méi laang ze fillen.

4. Räich un Antioxidantien

Pomelo ass voller Antioxidantien, déi hëllefe kënne verhënneren an zellular Schued verursaacht duerch fräi Radikale verursaacht.

Fräi Radikale si Verbindungen déi an der Ëmwelt a Liewensmëttel fonnt ginn. Si kënne Gesondheetsprobleemer a chronesch Krankheet verursaachen wann se an Ärem Kierper op héijen Niveauen opbauen ().

Pomelo enthält net nëmmen iwwer 400% vum DV fir Vitamin C, e staarken Antioxidant, awer packt och e puer aner Antioxidantverbindungen.

Déi Haapt Antioxidantien a Pomelo sinn Naringenin an Naringin, déi allenzwee an Zitrusfruchten () fonnt ginn.

Zousätzlech enthalen Pomeloen Lycopen, en anti-inflammatoreschen Antioxidans deen och an Tomaten (,) präsent ass.

Vill vun de Virdeeler vu Pomeloen, wéi hir Anti-Aging an Häerz-gesond Eegeschafte, ginn op hiren héijen antioxidativen Inhalt geschriwwen.

Pomelos enthalen héije Niveau vun Antioxidantien, dorënner Vitamin C, Naringenin, Narinin a Lycopen, wat verschidde Gesondheetsvirdeeler ubidde kann.

5. Kann d'Häerzgesondheet erhéijen

Pomelos kënnen d'Häerzgesondheet erhéijen andeems se den Niveau vu Cholesterin an Triglyceriden reduzéieren, zwee Bluttfetter déi mat Häerzkrankheeten verbonne sinn.

Eng 21-Deeg Studie bei Ratten huet festgestallt datt d'Ergänzung mam konzentréierte Pomelo-Extrait den Triglyceridniveau ëm bis zu 21% reduzéiert huet, de Gesamtcholesterol bis zu 6%, an den LDL (schlecht) Cholesterin bis zu 41% ().

Eng aner Studie huet festgestallt datt Pomelo dës Bluttfetter reduzéiere kann andeems de Cholesterin an de Liewensmëttel verhënnert gëtt voll an de Kierper absorbéiert ze ginn ().

Wéi och ëmmer, méi Fuerschung am Mënsch ass gebraucht fir eng Verbindung tëscht Pomelo Uebst an Häerzgesondheet ze etabléieren.

Bedenkt datt Dir Pomelo vermeide sollt wann Dir Statin Medikamenter fir héich Cholesterin hëlt.

Wéi Grapefruits enthalen Pomelos Verbindungen genannt Furanocoumarins, déi de Metabolismus vu Statine beaflosse kënnen ().

Pomelo Extrait ass gewisen datt d'Blutt Fettniveauen an Déierstudien reduzéieren, awer méi Fuerschung bei de Mënschen ass gebraucht. Wann Dir e Statin Medikament hëlt, sollt Dir Pomelo vermeiden.

6. Kann Anti-Aging Eegeschaften hunn

Wéinst hirem héije antioxidativen Inhalt kann Pomelo Anti-Aging Effekter ausüben.

Antioxydantien, och Vitamin C, kënnen hëllefen, Schied un der Haut verursaacht duerch schiedlech fräi Radikaler ze vermeiden, an hëlleft Iech e méi jugendlecht Erscheinungsbild ().

Pomelo kann och d'Bildung vu fortgeschrattene Glycatiouns Endprodukter (AGEs) erofsetzen, déi duerch héich Bluttzockerspigel verursaacht ginn (,).

ALTER kënnen zum Alterungsprozess bäidroen andeems se Hautfaarfung, schlechter Zirkulatioun a Visioun an Niereprobleemer verursaacht - besonnesch bei Leit mat Typ 2 Diabetis (,).

Wéi och ëmmer, eng Test-Rouer-Studie huet festgestallt datt de Pomelo-Extrait de Betrag vun ALTER bedeitend erofgaang ass, déi no der Expositioun fir Zocker geformt goufen ().

Ausserdeem ass ätherescht Ueleg aus der Schuel vu Pomelo reich an Antioxidantien a kann d'Melaninproduktioun an der Haut erofsetzen, wat potenziell hëlleft Verfärbung a Sonneflecken ze vermeiden ().

Pomelo kann Anti-Aging Eegeschaften hunn wéinst sengem antioxidativen Inhalt a Fäegkeet d'Bildung vun AGEs ze reduzéieren.

7. Kann antibakteriell an antimykotesch sinn

Pomelo kann och antibakteriell an antimykotesch Eegeschaften hunn, awer déi meescht Fuerschung iwwer dës Effekter huet ätherescht Ueleger aus Pomelo-Schuel benotzt.

An enger Testréierstudie huet de pomelo äthereschen Ueleg de Wuesstum vu Bakterien op mëlle Kontaktlënsen () verlangsamt.

Eng aner Studie huet observéiert datt pomelo ätherescht Ueleg ëmbruecht gouf Penicillium expansum, e Pilz deen e schiedlecht Neurotoxin produzéiere kann, méi effektiv wéi orange, Kalk oder Zitrounueleg ().

Wärend d'Fruucht selwer e puer vun dësen antibakteriellen an antimykoteschen Eegeschafte bretze kann, ass méi Fuerschung gebraucht.

Well ätherescht Ueleger héich konzentréiert sinn, sollt Dir se net ofhuelen, a si sollten richteg verdënnt ginn ier Dir se op Är Haut opdroen.

Pomelo äthereschen Ueleger sinn antibakteriell an antimykotesch. Wéi och ëmmer, méi Fuerschung ass gebraucht fir ze verstoen ob d'Fruucht dës Virdeeler bitt.

8. Kann Kriibszellen bekämpfen

Pomelo kann och hëllefe Kriibszellen ëmbréngen an d'Verbreedung vu Kriibs vermeiden.

Eng Studie bei Mais huet fonnt datt Pomelo-Schuel-Extrait den Tumorwuesstum ënnerdréckt, den Immunsystem gestäerkt huet a Kriibszellen ëmbruecht huet ().

Eng ähnlech Etude observéiert datt en Extrait aus Pomelo Blieder Hautkriibszellen a Mais ëmbruecht huet ().

Ausserdeem gouf Naringenin - eng vun den Haapt Antioxidantien an der Pomelo - bewisen, Prostata a Bauchspeicheldrüsskrebszellen ëmzebréngen, souwéi d'Verbreedung vu Lungenkrebs bei Test-Rouer-Studien ze luesen (,,).

Nach ëmmer méi Fuerschung bei de Mënschen ass gebraucht fir den Effekt vum Pomelo op Kriibs voll ze verstoen.

Schlussendlech ass et wichteg ze erënneren datt Pomelo Uebst vill méi kleng Mounts vun dëse potenziell kriibserreegende Verbindungen enthält wéi déi konzentréiert Formen déi an de Studie benotzt goufen.

Extrait aus Pomelo-Schielen a Blieder gouf gewisen, Kriibszellen ëmzebréngen a Verbreedung vu Kriibs bei Test-Tube-Studien ze vermeiden. Wéi och ëmmer, méi Fuerschung am Mënsch ass gebraucht fir ze verstoen wéi Pomelo Uebst Kriibs beaflosst.

9. Einfach fir Är Ernärung ze addéieren

Pomelo ass einfach fir Är Ernärung ze addéieren.

Dir kënnt frësche Pomelo op engem lokalen asiatesche Maart kafen, a gedréchent Pomelo ass online verfügbar.

Och wann gedréchent Pomelo allgemeng benotzt gëtt fir Desserten ze maachen oder als Candy an e puer asiatesche Länner giess ze ginn, ass et vill méi héich u Kalorien an zousätzlech Zocker wéi frësch Pomelo.

Fir Pomelo ze schielen, en Zoll (2,5 cm) vum spitzenden Enn vun der Fruucht ofgeschnidden. Da schneit e puer Zoll laang (2,5 cm laang) Kerben an déi déck Schuel ronderëm säin Duerchmiesser.

Schielt d'Schuel of Sektioun no Sektioun mat dëse Kerben.

Nodeems Dir d'Haut geschielt hutt, kënnt Dir déi rescht Uebst einfach a Sektiounen deelen. Wéi och aner Zitrusfruchten, gëtt Pomelo Uebst a Sektiounen duerch eng dënn, wäiss, fibréis Membran getrennt - de Pith genannt - dat mécht et einfach auserneen ze zéien.

Pomelo ka vu sech selwer als Snack giess ginn oder als Ersatz fir aner Zitrusfruchten a Rezepter benotzt ginn. Et mécht och eng exzellent Ergänzung zu Zaloten.

Pomelo ass einfach ze schielen a ka selwer giess ginn oder a Rezepter benotzt ginn. Gedréchent Pomelo enthält méi Zocker a Kalorien wéi réi Pomelo.

Ënnen Linn

Pomelo ass eng héich nahrhaft Uebst déi niddereg u Kalorien a voller Vitaminnen, Mineralstoffer an Antioxidantien.

Et enthält och Glasfaser a Protein, wat hëllefe kann Iech méi laang voll ze halen.

Obwuel et vill potenziell Virdeeler huet, ass méi Fuerschung am Mënsch gebraucht fir seng gesondheetlech Effekter voll ze verstoen.

Alles an allem, Pomelo Uebst ass eng gesond, eenzegaarteg Ergänzung zu Ärer Ernärung.