Top Iessen mat Polyphenolen

Inhalt

• Wat sinn Polyphenolen?
• 1. Nelken an aner Gewierzer
• 2. Kakaopudder an donkele Schockela
• 3. Beeren
• 4. Net-Berry Uebst
• 5. Bounen
• 6. Nëss
• 7. Geméis
• 8. Soja
• 9. Schwaarzen a gréngen Téi
• 10. Roude Wäin
• Potentiell Risiken a Komplikatiounen
• Fir matzehuelen

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Wat sinn Polyphenolen?

Polyphenole si Mikroelemente, déi mir duerch verschidde Planzebasis Liewensmëttel kréien. Si si voll mat Antioxidantien a potenziellen Gesondheetsvirdeeler. Et gëtt geduecht datt Polyphenole kënne Verdauungsprobleemer, Gewiichtmanagement Schwieregkeeten, Diabetis, neurodegenerativ Krankheet a kardiovaskuläre Krankheeten verbesseren oder hëllefen.

Dir kënnt Polyphenole kréien andeems Dir Liewensmëttel enthält mat hinnen. Dir kënnt och Ergänzunge huelen, déi a Pudder a Kapselforme kommen.

Polyphenole kënnen awer e puer ongewollt Nebenwirkungen hunn. Dës si meeschtens heefeg wann Dir Polyphenol Ergänzunge hëlt amplaz se natierlech duerch Liewensmëttel ze kréien. De stäerkste gemeinsam Säit Effekt mat stäerkste wëssenschaftleche Beweiser ass d'Potential fir polyphenols ze.

Faktoren déi d'Aktivitéit vu Polyphenolen am Kierper beaflossen, gehéieren de Stoffwechsel, d'Darmabsorptioun an d'Bioverfügbarkeet vum Polyphenol. Och wa verschidde Liewensmëttel méi héije Polyphenol Niveauen hunn wéi anerer, heescht dat net onbedéngt datt se absorbéiert a mat héijer Tariffer benotzt ginn.

Liest weider fir de Polyphenol Inhalt vu ville Liewensmëttel ze léieren. Wann net anescht uginn, ginn all Zuelen a Milligramm (mg) pro 100 Gramm (g) Liewensmëttel.

1. Nelken an aner Gewierzer

An engem deen déi 100 Liewensmëttel räichst an Polyphenolen identifizéiert huet, sinn Neelcheskäpp drop erauskomm. Nelken haten am ganzen 15.188 mg Polyphenolen pro 100 g Neelcheskäpp. Et waren och eng Rei aner Saisons mat héijer Ranking. Dës abegraff gedréchent Peffermënz, déi zweet klasséiert mat 11.960 mg Polyphenolen, a Stäranis, déi am Drëtte mat 5.460 mg koum.

Shop fir Neelcheskäpp online.

2. Kakaopudder an donkele Schockela

Kakaopudder war Liewensmëttel identifizéiert, mat 3.448 mg Polyphenoler pro 100 g vum Pudder. Et ass net eng Iwwerraschung datt donkel Schockela no hanne gefall ass op der Lëscht a gouf aacht mat 1.664 mg. Mëllech Schockela ass och op der Lëscht, awer wéinst sengem nidderege Kakao-Inhalt fällt et vill méi wäit erof op der Nummer 32.

Fannt eng Auswiel vu Kakaopudder an donkele Schockela online.

3. Beeren

Eng Zuel vu verschiddenen Aarte vu Beeren si räich u Polyphenolen.Dës enthalen populär a liicht zougänglech Beeren wéi:

• Highbush Molbier, mat 560 mg Polyphenolen
• Bromberen, mat 260 mg Polyphenolen
• Äerdbier, mat 235 mg Polyphenolen
• rout Hambieren, mat 215 mg Polyphenolen

D'Berry mat de meeschte Polyphenolen? Schwaarze Chokeberry, déi méi wéi pro 100 g huet.

4. Net-Berry Uebst

Berries sinn net déi eenzeg Uebst mat vill Polyphenolen. Geméiss dem American Journal of Clinical Nutrition enthält eng grouss Unzuel u Friichten héich Zuel vu Polyphenolen. Dës enthalen:

• schwaarz Korinthen, mat 758 mg Polyphenolen
• Pflaumen, mat 377 mg Polyphenolen
• séiss Kiischten, mat 274 mg Polyphenolen
• Äppel, mat 136 mg Polyphenolen

Fruuchtjus wéi Äppeljus a Granatapeljus enthalen och héich Zuelen vun dësem Mikronährstoff.

5. Bounen

Beans enthalen eng grouss Zuel vun Ernärungsvirdeeler, sou datt et keng Iwwerraschung ass datt se natierlech hefteg Dosen Polyphenolen hunn. Besonnesch schwaarz Bounen a wäiss Bounen hunn den. Schwaarz Bounen hunn 59 mg pro 100 g, a wäiss Bounen hunn 51 mg.

Shop fir Bounen hei.

6. Nëss

Nëss kënnen héich am kaloresche Wäert sinn, awer si packen e mächtege Ernärungsschlag. Net nëmme si voller Protein; e puer Nëss hunn och héije Polyphenolgehalt.

Een huet bedeitend Niveaue vu Polyphenole an enger Zuel vu béide rohen a geréischten Nëss fonnt. Nëss héich an Polyphenolen enthalen:

• Hieselnëss, mat 495 mg Polyphenolen
• Nëss, mat 28 mg Polyphenolen
• Mandelen, mat 187 mg Polyphenolen
• Pécan, mat 493 mg Polyphenolen

Kaaft Nëss online.

7. Geméis

Et gi vill Geméis, dat Polyphenolen enthalen, och wa se normalerweis manner wéi Uebst hunn. Geméis mat héijer Zuel vu Polyphenoler enthalen:

• Artiokaque, mat 260 mg Polyphenolen
• Zicorie, mat 166-235 mg Polyphenolen
• rout Zwiebelen, mat 168 mg Polyphenolen
• Spinat, mat 119 mg Polyphenolen

8. Soja

Soja, an all senge verschiddene Formen an Etappen, vun dësem wäertvolle Mikronährstoff. Dës Formen enthalen:

• Sojatempe, mat 148 mg Polyphenolen
• Soja Miel, mat 466 mg Polyphenolen
• Tofu, mat 42 mg Polyphenolen
• Soja Joghurt, mat 84 mg Polyphenolen
• Sojabohnen, mat 15 mg Polyphenolen

Kaaft Soja Miel hei.

9. Schwaarzen a gréngen Téi

Wëllt Dir et rëselen? Zousätzlech zu héichfaserem Uebst, Nëss a Geméis, enthale béid genuch Quantitéiten u Polyphenolen. Schwaarzen Téi Auer mat 102 mg Polyphenoler pro 100 Milliliter (ml), a gréngen Téi huet 89 mg.

Fannt schwaarz Téi a gréng Téi online.

10. Roude Wäin

Vill Leit drénken all Owend e Glas roude Wäin fir d'Antioxidantien. Den am roude Wäin dréit zu deem Antioxidanszuel bäi. Roude Wäin huet am Ganzen 101 mg Polyphenoler pro 100 ml. Rosé a Wäisswäin, och wann et net sou gutt ass, hunn nach ëmmer en anstännegen Deel vu Polyphenolen, mat 100 ml vun all ongeféier 10 mg Polyphenolen.

Potentiell Risiken a Komplikatiounen

Et ginn e puer Risiken a Komplikatioune verbonne mat Polyphenolen. Dës schéngen am meeschte verbonne mat der Nimm vu Polyphenol Nahrungsergänzungen ze sinn. Méi Fuerschung ass gebraucht fir den aktuelle Risiko vun dëse Komplikatiounen ze evaluéieren, déi enthalen:

• kriibserreegend Effekter
• Genotoxizitéit
• Schilddrüs Problemer
• estrogen Aktivitéit an Isoflavonen
• Interaktioune mat anere verschriwwene Medikamenter

Fir matzehuelen

Polyphenole si mächteg Mikroelementer, déi eise Kierper brauch. Si hu vill Gesondheetsvirdeeler déi Schutz kënne bidden géint d'Entwécklung vu Kriibs, kardiovaskulärer Krankheet, Osteoporose an Diabetis. Et ass am beschten Polyphenolen duerch Liewensmëttel ze konsuméieren déi se natierlech enthalen, amplaz duerch kënschtlech gemaach Ergänzungen, déi mat méi Niewewierkunge kommen. Wann Dir Ergänzunge maacht, gitt sécher datt se aus enger renomméierter Firma mat héichqualitativem Sourcing gemaach ginn.