10 Natierlech Behandlungsoptioune fir PMDD

Inhalt

• 1. Praxis Aromatherapie
• 2. Probéiert Meditatioun
• 3. Huelt e waarme Bad
• 4. Schalt Är menstruéierend Produkter op
• 5. Passt op datt Dir eng richteg Ernärung ësst
• Du solls:
  
• 6. Wann néideg, füügt Nahrungsergänzungen zu Ärer Routine
• 7. Bedenkt Kräiderergänzungen
• 8. Maacht mat beim Yoga oder enger anerer Form vu Bewegung
• 9. Kuckt an Akupunktur
• 10. Zil fir eng voll Nuetsrou
• Du solls:
  
• Wéini fir Ären Dokter ze gesinn

Wéi funktionnéiert et?

Premenstrual dysphoresch Stéierung (PMDD) ass eng Aart vu premenstrueller Syndrom (PMS) verursaacht duerch schwankend Hormonen. Et beaflosst tëscht premenopausal Fraen. Och wann et vill déiselwecht Symptomer vu PMS deelt - abegraff Nahrungsverlaangen, Reizbarkeet a Middegkeet - si si vill méi schwéier.

Fir vill Frae mat PMDD sinn d'Symptomer sou intensiv datt et schwéier ass ze funktionéieren. Wann Medikamenter net funktionnéieren oder keng Optioun sinn, fannt Dir déi folgend Naturheilmëttel gutt. Si konzentréiere sech op d'Gesamtwuelfillen ze verbesseren, Stressrelief an Entspanung ze promoten, an d'Symptomer ze managen.

Liest weider fir méi ze léieren.

1. Praxis Aromatherapie

Aromatherapie implizéiert äthereschen Ueleger inhaléieren fir Är kierperlech an emotional Gesondheet ze verbesseren. Et gëtt benotzt fir Stress ze reduzéieren, Schlof ze verbesseren a Péng ze entlaaschten.

E puer vun de beschten äthereschen Ueleger fir PMDD Symptomer sinn:

• Kamillen fir Entspanung a Schlof ze förderen
• Clary Salbei menstruéierend Krämp a Besuergnëss ze entlaaschten
• Lavendel e berouegenden Effekt ze erliewen
• neroli fir Angscht ze maachen an PMS ze entlaaschten
• opgestan Stress ze reduzéieren an PMS ze entlaaschten

Dir kënnt verdënnte äthereschen Ueleger an e waarme Bad bäifügen oder den Doft direkt inhaléieren andeems Dir e puer Drëpsen op e Kottengkugel plazéiert an anotemt.

Fir op Är Haut anzebezéien, füügt 15 Tropfen ätherescht Ueleg op 1 Eeërbecher vun Trägerueleg bäi. Populär Carrieröle enthalen séiss Mandel, Jojoba a Kokosnoss. Massage de verdënnten Ueleg an Är Haut.

Onverdënnte äthereschen Ueleger kënnen Är Haut irritéieren. An och mat Verdünnung ass et besser e Patch Test ze maachen ier Dir benotzt.

Fir e Patch Test ze maachen:

1. Füügt e puer Tropfen verdënntem ätherescht Ueleg an Ärem Handgelenk oder Ären Ellbog.
2. Loosst et fir 24 Stonnen op. Dir sollt d'Lotion net reiben oder en anert Produkt an d'Géigend bäifügen.
3. Wa keng Reizung geschitt, sollt et sécher sinn anzwuesch anzewenden.

2. Probéiert Meditatioun

Fuerschung hindeit datt bewosst Meditatioun Angscht, Depressioun a Schmerz reduzéiere kann - all üblech Symptomer vu PMDD. Meditatioun erfuerdert Iech op de Moment ze konzentréieren an op Är Atmung ze konzentréieren. Dëst kann Iech hëllefen ze entspanen an sech vun onbequemen Symptomer z'entloossen.

Fir unzefänken, probéiert dës guidéiert Meditatiounen vun UCLA Health. Dir kënnt och Zougang zu Honnerte vu Wéi-Meditatiounsvideoen op YouTube kréien, oder Dir kënnt eng Meditatiouns-App op Ärem mobilen Apparat eroflueden.

3. Huelt e waarme Bad

Waarm Bäder si gutt fir bal alles wat Iech ails. Si kënne hëllefen, menstruéierend Krämp ze berouegen, Angscht ze maachen an Iech fir eng besser Nuetsrou ze entspanen.

Probéiert dës Tipps fir dat Bescht aus Ärem Bad ze kréien:

• Wielt eng Zäit wou Dir net ënnerbrach gëtt, wéi nodeems d'Kanner am Bett sinn.
• Liicht Lavendel- oder rose-parfüméierter Käerzen ier Dir an d'Dëppchen rutschen.
• Spillt berouegend Hannergrondmusek, wéi soft Jazz oder klassesche Piano.
• Füügt äthereschen Ueleger an Äert Badwaasser bäi. D'Waasser verdënnt d'Ueleg, sou datt et kee Risiko fir Irritatiounen ass.

Halt den Entspannungsmoment no Ärem Bad andeems Dir an e Plüschmantel a Pantoffel rutscht. Bereet eng waarm Waasserfläsch a plazéiert et op Ärem Bauch oder ënnen um Réck fir weider Schmerzlindung.

4. Schalt Är menstruéierend Produkter op

Och wa menstruéierend Produkter en noutwennegt Béis wärend Ärer Period sinn, kënne se PMDD Symptomer méi schlecht maachen. Tampons, zum Beispill, kënnen e puer Leit méi krämpfen.Wann Dir eng empfindlech Haut hutt, kënnen e puer Zutaten a Pads Reizung verursaachen.

Et gi keng wëssenschaftlech Studien iwwer wéi menstruéierend Produkter PMDD beaflossen, awer anekdotesch Beweiser suggeréieren datt se geännert kënne hëllefen. Probéiert all-organesch Pads oder organesch Periodesch Höschen ze benotzen.

Menstruéierbecher kënnen och eng gutt Optioun sinn. Dës wiederverwendbar klackfërmeg Becher ginn intern getraff fir menstruéierend Flëss ze sammelen.

5. Passt op datt Dir eng richteg Ernärung ësst

Déi richteg Liewensmëttel iessen ass kritesch fir de PMS ze managen. Et ass onkloer wéi d'Diät PMDD beaflosst, awer gesond iesse kann hëllefen onbequem Symptomer ze minimiséieren déi Iech méi schlecht maachen.

Zum Beispill, gesalzt Liewensmëttel erhéijen Blähungen. Liewensmëttel mat héijen Zocker kënne drastesch Bluttzockerschwankunge verursaachen, wat d'Müdlechkeet a Stëmmungsschwankunge ka verschlechteren. Fleesch an héich Fett Liewensmëttel erhéijen de Prostaglandinniveau, wat d'Gravitéit vu menstruellen Krämp erhéije kéint.

Du solls:

• Eat kleng, heefeg Iessen ze bloating an Mo.
• Iessen vill Uebst a Geméis.
• Wielt komplexe Kuelenhydrater wéi Vollkären iwwer verschafft Kuelenhydrater.
• Vermeit Salz a salzeg Snacks.
• Vermeit Koffein.
• Alkohol vermeiden.
• Iessen héich-Protein Liewensmëttel ze hëllefen Tryptophan Niveauen Erhéijung.

6. Wann néideg, füügt Nahrungsergänzungen zu Ärer Routine

Fuerschung huet gewisen datt déi erfuerderlech Nahrungszousaz PMS hëlleft. De beschte Wee fir déi néideg Nährstoffer, Mineralien a Vitaminnen ze kréien ass ganz frësch Liewensmëttel ze iessen. Ergänzunge sinn eng Optioun wann Dir net genuch aus Äre Liewensmëttel kritt. Méi Studie si gebraucht fir ze bestëmmen ob se PMDD hëllefen.

Geméiss der Mayo Klinik kënnen dës Ergänzunge wäert sinn ze probéieren:

• Kalzium. 1,200 Milligramm (mg) Kalzium all Dag kënne kierperlech an emotional Symptomer hëllefen.
• Magnesium. 360 mg kann hëllefe Brustschmerzen a Blähungen erliichteren.
• Vitamin E. 400 international Eenheeten (IU) all Dag kënne hëllefen d'Prostaglandine am Kierper ze reduzéieren. Prostaglandine si bekannt fir Schmerz ze verursaachen.
• Vitamin B-6. 50 bis 100 mg deeglech kënne hëllefen d'Müdlechkeet, Reizbarkeet an Insomnia ze erliichteren.

Denkt drun datt Ergänzungen net vu Qualitéit oder Rengheet vun der FDA iwwerwaacht ginn, also maacht Är Fuerschung iwwer Marken a wielt sënnvoll.

7. Bedenkt Kräiderergänzungen

Et gëtt wéineg wëssenschaftlech Fuerschung iwwer d'Effektivitéit vun Kräiderheelmëttel fir PMDD oder PMS. Trotzdem behaapte verschidde Frae si schaffen. E puer ze probéieren sinn:

Owend Primrose Ueleg. Geméiss engem Artikel publizéiert am Amerikanesche Familljeminister, EPO ass dat meescht studéiert Kraut fir PMS. Wéi och ëmmer, d'Fuerschung ass nach ëmmer net schlëmm. Et schéngt e gewësse Virdeel ze sinn. An Studien hunn d'Participanten all Dag 500 bis 1.000 mg EPO geholl.

Chasteberry. Chasteberry gëtt ugeholl datt d'Prolaktin Produktioun reduzéiert an d'Brust Schmerz reduzéiert.

Johanniskraut. Dubbed Mamm Natur Antidepressivum, Johanniskraut kann Angscht, Depressioun a Reizbarkeet hëllefen. Et kann och e puer kierperlech Symptomer vu PMDD erliichteren. Préift mat Ärem Dokter fir Doséierung Informatiounen. Fir Drogeninteraktiounen ze vermeiden, bericht all Medikamenter an Ergänzungen.

Gingko. Geméiss enger 2010 Studie, 40 mg Gingko dräimol deeglech reduzéiert PMS Symptomer besser wéi e Placebo. Dëst abegraff bloating, Middegkeet, an insomnia. Et gëtt geduecht datt Gingko d'Repstaglandine am Kierper reduzéiert an d'Verëffentlechung vun Neurotransmitter am Gehir erhéicht.

An e puer Fäll kënnen Kräuterheilmëttel mat verschriwwene Medikamenter interagéieren oder eescht Nebenwirkungen verursaachen. Dir sollt mat Ärem Dokter oder engem qualifizéierten natierlechen Gesondheetsspezialist schwätzen ier Dir all Kräiderergänzung zu Ärer Routine bäisetzt. De Verkaf vu Kraider gëtt net iwwerwaacht, an Dir braucht Hëllef fir Qualitéitsprodukter ze wielen. Vill Kraider interagéiere mat Medikamenter oder Behandlung.

8. Maacht mat beim Yoga oder enger anerer Form vu Bewegung

Yoga ass eng antik Praxis déi déif Atmung, Meditatioun a spezifesch Astellunge benotzt fir de Kierper ze waarm ze ginn an ze hëllefen d'Leed ze erliichteren an d'Entspanung ze förderen.

No engem, Yoga kann menstruéierend Schmerz a gesondheetlech Gesondheet verbesseren. Et huet och gehollef Frae méi bewosst ze ginn iwwer hir kierperlech an emotional Nout, wat hinnen hëllefe besser ëmzegoen.

Dir kënnt déi folgend Pose gutt fannen:

• Bréck
• Downward-Facing Dog
• Päiperlek

Übung allgemeng ass och gutt fir Iech. Wat Dir méi réckelt a streckt, wat besser.

Aner Übunge fir ze probéieren:

• Pilates
• trëppelen
• schwammen

Wa méiglech Übung dobaussen fir d'Natur ze genéissen an e staarke Punch vu Stëmmungserhéijung Vitamin D ze kréien.

9. Kuckt an Akupunktur

Wärend enger Akupunktur Sessioun ginn dënn Nolen a spezifesch Punkten op Ärer Haut gesat fir ze hëllefen de Schmerz ze entlaaschten an de Stress ze reduzéieren. Geméiss enger Akupunktur weist Verspriechen fir PMS Symptomer ze behandelen. Méi Studie ass gebraucht, awer Risike sinn niddereg wa se vun engem autoriséierten Akupunktur gemaach ginn.

Déi bescht Akupunkturpunkten fir menstruéierend Symptomer sinn:

• zwee Fangerbreet ënner der Séischluecht fir Krämpfe a Blosen ze erliichteren
• dat Knochegebitt tëscht den Hëfte an den Hënner, fir Becken Schmerz a Réck Schmerz ze entlaaschten
• dat fleischegt Gebitt tëscht dem Daum an dem Zeigefanger fir Kappwéi a Bauchwéi ze entlaaschten

10. Zil fir eng voll Nuetsrou

Et ass schwéier genuch fir d'Leit ouni Schlof ze funktionnéieren wa se gesond sinn. Wann Dir PMDD hutt a net schlooft, ass et bal onméiglech den Dag erfollegräich ze kréien. Chronesch Insomnia kann zu Depressioun a Besuergnëss féieren. Et erhéicht och Reizbarkeet a Middegkeet.

Du solls:

• Gitt all Nuecht déiselwecht Zäit an d'Bett.
• Maacht net laang Schlof am Dag.
• Vermeit Koffein an aner Stimulanzer fir e puer Stonne virum Schlafengehen.
• Benotzt nëmmen Är Schlofkummer fir Sex a Schlof.
• Vermeit Fernseher a Computerscreens virum Schlofzëmmer.
• Halt Är Schlofkummer eng komfortabel cool Temperatur.
• Maacht eppes entspaantes virum Schlafengehen wéi zum Beispill ze liesen oder e waarmt Bad ze huelen.

Wéini fir Ären Dokter ze gesinn

Iwwer de Joren hunn d'Dokteren a Psychologen net d'accord iwwer ob PMDD wierklech ass. An de leschte Joeren huet d'Verstoe vun dëser Bedéngung wesentlech verbessert. Awer fir d'Fraen déi et hunn, ass et net nëmme richteg, et zerstéiert. Och wann déi meescht premenopausal Fraen e gewësse Grad vu PMS erliewen, ass et net typesch Symptomer ze erliewen sou schwéier datt et Ären Alldag behënnert.

Rufft Ären Dokter wann PMS Symptomer sou schwéier sinn datt se Iech verhënneren Är deeglech Aktivitéiten ze maachen. Dir hutt PMDD. Natierlech Medikamenter kënne hëllefen, awer Dir kënnt och e Rezept Antidepressiva brauchen fir PMDD-bezunn Depressioun, Angscht an aner Symptomer ze managen.