Dir kënnt dëse Plyometric Been Workout vun Emily Skye praktesch iwwerall maachen

Inhalt

• 2-Phase Squat
• Ëmgedréit Plyo Lunge
• Plyo Squat
• Héich Dësch/Këscht/Bench Jump
• Bewäertung fir

Plyometresch Übungen sinn erstaunlech fir d'Agilitéit ze verbesseren, awer sprangen ass net jidderee säi Liiblings. Wann Dir een sidd deen Plyo Übungen als en noutwennegt Béise gesitt, sidd sécher, et gi Weeër fir se méi schmaacht ze maachen.

Fir een, kënnt Dir de Fitnessstudio iwwersprangen an Ären Training dobaussen an d'frësch Loft an eng Vue huelen. Dëse Plyo Been Workout deen d'Emily Skye kierzlech gepost huet ass déi perfekt Geleeënheet fir dat ze maachen. Et gesäit brutal aus, awer mat der richteger Kuliss - sou wéi d'australesch Küst, wou Skye hiren Training erschoss huet - ass et vläicht net esou schlecht. (Verbonnen: 5 Plyo Beweegt op Sub fir Cardio - Heiansdo!)

Fir de Workout ze probéieren, musst Dir just en Dësch, Bänk oder Këscht op enger Héicht sécheren, op déi Dir sprange kënnt. De Circuit enthält verschidde Sätz vu véier verschiddenen Übungen mat kuerze Reschtperioden tëscht. Et ass sécher ze soen datt duerch de leschte Set vun der leschter Beweegung - Box spréngt - Är Been wäert AF sinn. (Zesummenhang: Den Ultimate Lower-Abs Workout vum Emily Skye)

2-Phase Squat

A. Stand mat Féiss Schëllerbreet auseneen an erof an eng squat Positioun. Pulséiert d'Bewegung andeems se liicht riicht, da knéien d'Knéien.

B. Riicht d'Knéien a stoe fir zréck ze starten.

Maacht 3 Sets vun 20 Wiederholungen mat 10 Sekonnen Rescht tëscht Sätz.

Ëmgedréit Plyo Lunge

A. Start an engem ëmgekéierte Lunge mam richtege Fouss zréck. Fuert duerch lénks Fouss fir explosiv ze sprangen, fuert riets Knéi a Richtung Broscht.

B. Land mëll a Schrëtt rietse Fouss zréck an eng ëmgedréint Lunge fir zréck ze starten.

Maacht 3 Sätze vun 8 Wiederholungen mat 30-60 Sekonnen Rescht tëscht Sätz. Säiten wiesselen; widderhuelen.

Plyo Squat

A. Stand mat Féiss Schëllerbreet ausser an erof an eng squat Positioun.

B. Fuert duerch Fersen fir explosiv sou héich wéi méiglech ze sprangen. Bei der Landung, direkt squat.

Maacht 3 Sätze vu 15 Wiederholungen mat 30-60 Sekonnen Rou tëscht Sets.

Héich Dësch/Këscht/Bench Jump

A. Stand virun enger Këscht mat Féiss Schëllerbreet auseneen. Schwenk Waffen a Scharnéier Hips zréck mat enger grousser Këscht, flaach Réck, an engagéierten Kär.

B. Swing Waffen no vir, benotzt Dynamik fir erop ze sprangen a liicht no vir, landen mëll mat béide Féiss op der Këscht.

C. Stand op, gespaart Knéien a verlängert Hëfte. Schrëtt zréck op de Buedem fir zréck ze starten.

Maacht 4 Sätz vun 10 Wiederholungen mat 30-60 Sekonnen Rou tëscht Sets.

Bewäertung fir