Plyo Pushups: Wat sinn d'Virdeeler a Wéi beherrscht een dës Beweegung

Inhalt

• Wat sinn d'Virdeeler vu Plyo Pushups?
• Wéi ee Plyo Pushup mécht
• Sécherheet Tipps
• Wéi een e Plyo Pushup méi einfach mécht
• Wéi een e Plyo Pushup méi usprochsvoll mécht
• Fir matzehuelen

Plyometresch (Plyo) Pushups sinn eng fortgeschratt Übung déi Är Këscht, Trizeps, Abs a Schëllere funktionnéiert. Mat dëser Aart Pushup gëtt e "sprangen" Element der Übung derbäi fir et méi usprochsvoll an explosiv ze maachen.

Plyo Pushups kënne Fett verbrennen a Muskelen opbauen. Vill Athleten maachen se fir hir sportlech Leeschtung ze verbesseren andeems se Kraaft, Ausdauer a Geschwindegkeet bauen.

Plyo Pushups ginn net fir Ufänger empfohlen oder iergendeen just mat engem Fitness-Trainingsprogramm. Dës Übung passt am beschten fir Persoune mat gutt entwéckelter Uewerkierperstäerkt.

Liest weider fir méi iwwer d'Virdeeler vun dëser Übung ze léieren, wéi Dir et sécher maacht a Weeër fir et z'änneren fir et méi einfach oder méi usprochsvoll ze maachen.

Wat sinn d'Virdeeler vu Plyo Pushups?

Wéi den Numm et scho seet, sinn Plyo Pushups eng Zort plyometresch Übung. Mat dësen Aarte vun Übunge schafft Dir drun Är Muskelen a kuerzer Zäit op hiert maximal Potenzial auszesetzen. Dëst hëlleft Ausdauer, Geschwindegkeet a Kraaft ze bauen an d'Muskelen déi Dir gezielt hutt.

Plyometresch Übunge kënnen Är Häerzfrequenz séier erop kréien. weisen datt dës Aarte vu héichintensiven Übungen effektiv sinn op:

• Kalorien ze brennen
• Kierperfett reduzéieren
• Kardiovaskulär Fitness verbesseren

Plyo Pushups auszeféieren zesumme mat aneren High-Intensity Intervall Training (HIIT) Bewegunge wéi Burpees a Spréng Squats kënnen hëllefen Iech Kraaft ze bauen wärend Dir Är Cardio Fitness erhéicht.

Plyo Pushups kënnen hëllefen vill vun de Muskelgruppen an Ärem Uewerkierper ze stäerken, och d'Muskelen an Ärem:

• Broscht
• Bauchdéieren
• Trizeps
• Schëlleren

Plyo Pushups kënnen och hëllefen, séier Muskelfaseren an Ärer Broscht, Schëlleren an Trizeps z'aktivéieren. Schnell-zitt Muskelfasere schaffen kann Iech hëllefen Kraaft a Muskelmasse opzebauen. Athleten hänken vu séier zitt Muskelfasere fir explosive Bewegunge wéi déi Dir um Fussballsterrain gesinn.

Fir bescht Resultater enthält Plyo Pushups an Ärem Workout Routine zweemol d'Woch mat op d'mannst 48 Stonne Ruhe tëscht Sessiounen.

Een deen iwwerpréift wéi dacks plyometresch Übunge sollten ausgefouert ginn zweemol d'Woch virschloen ass déi bescht Frequenz fir Kraaft, Leeschtung a Beweeglechkeet ze bauen.

Méi ass net besser am Fall vu plyometreschen Übungen wéinst hirer héijer Intensitéit.

Wéi ee Plyo Pushup mécht

Fir e Plyo Pushup auszeféieren, braucht Dir keng speziell Ausrüstung. Follegt einfach dës Schrëtt:

1. Start an engem héije Plank, oder uewen op der Pushup Positioun. Ären Torso soll an enger riichter Linn sinn, Kär engagéiert (gespannt), an Handflächen direkt ënner de Schëlleren.
2. Fänkt un Äre Kierper ze senken wéi wann Dir e Pushup maacht bis Är Broscht bal de Buedem beréiert.
3. Wann Dir opdréckt, maacht dat mat genuch Kraaft fir Är Hänn de Buedem ze verloossen. Fir zousätzlech Schwieregkeeten kënnt Dir Är Hänn matenee klappen, awer dëst ass optional.
4. Land liicht um Buedem, plënnert direkt an Ären nächste Rep.
5. Féiert 5 bis 10 Wiederholungen fir 2 oder 3 Sets total. Maacht manner Wiederholungen wann Dir nei sidd, méi wann Dir fortgeschratt sidd.

Sécherheet Tipps

Plyo Pushups ginn net fir Ufänger empfohlen. Dir braucht vill Uewerkierper, Schëller a Kärkraaft fir se korrekt a sécher ze maachen. Dir kënnt Iech selwer verletzen wann Dir net deen néidegen Niveau u Kraaft a Fitness hutt.

Vermeit och Plyo Pushups wann Dir vun enger Verletzung erhols.

Fir e Plyo Pushup sécher ze maachen, gitt sécher datt Äert:

• Hëfte gi während der ganzer Bewegung um selwechten Niveau gehalen
• iewescht Oberschenkel ginn am Aklang mat Ärem Torso gehalen
• Kär ass an der ganzer Bewegung engagéiert fir Äert Réck ze schützen

Gitt Är Muskelen op d'mannst 48 Stonnen ze erhuelen tëscht Plyo Pushups maachen.

Wéi een e Plyo Pushup méi einfach mécht

Plyo Pushups kënne méi einfach gemaach ginn andeems se se op de Knéien ausféieren. Dir braucht keen Ausrüstung, awer Dir wëllt vläicht eng Yoga Mat ënnert de Knéien setzen. Oder Dir kënnt dës Übung op enger mëller Uewerfläch probéieren.

Follegt dës Schrëtt:

1. Start an enger Plank Positioun op de Knéien, kniet liicht no vir fir an eng héich Plank Positioun ze kommen. Riicht Är Handflächen ënner de Schëlleren aus.
2. Béckt Är Waffen fir Iech selwer an e Pushup ze senken.
3. Dréckt direkt explosiv zréck, huelt Är Hänn vum Buedem.
4. Land mëll an Ärer ursprénglecher Startpositioun, plënnert direkt an Ären nächste Rep.

Wéi een e Plyo Pushup méi usprochsvoll mécht

Wann Dir e reegelméissege Plyo Pushup beherrscht hutt, ginn et Weeër fir et méi usprochsvoll ze maachen. Probéiert nëmmen dës Variatiounen wann Dir ganz sécher sidd an Ärer Uewerkierperkraaft.

Fir en extra Schwieregkeetsgrad zu engem normale Plyo Pushup bäizefügen, kënnt Dir:

• Füügt en extra Klapp derbäi wann Dir einfach eng Klappe maache kënnt.
• Héicht Är Féiss fir e Réckgang Plyo Pushup ze kreéieren. Nëmme eng kleng Héicht erhéicht gëtt gebraucht fir et méi schwéier ze maachen.
• Wann Dir ganz fortgeschratt sidd, probéiert amplaz hannert Ärem Kierper ze klappen.

Fir matzehuelen

Plyo Pushups sinn eng usprochsvoll plyometresch Übung déi Iech hëllefe kann Uewerkierperkraaft ze gewannen. Si kënnen Iech och hëllefen Ausdauer, Beweeglechkeet a Cardio-Fitness opzebauen.

Wann Dir e komplette Workout sicht, kënnt Dir an aner plyometresch Beweegunge bäifügen wéi Sprongkierper, Fräscheknäppchen a Burpees.

Wann Dir nei op Plyometrics sidd, hutt en zertifizéierte Personal Trainer an Ärem Fitnessraum fir Iech d'Bewegungen ze demonstréieren. Si kënnen och Är Form kucken an Iech hëllefen d'Übungen korrekt ze maachen.