Vibréierend Plattform: wat et ass, Virdeeler a wéi et funktionnéiert

Inhalt

• Vibréierend Plattform profitéiert
• Heescht vibréierend Plattform?
• Wéi benotzen
• Wat maachen fir Gewiicht ze verléieren

Déi vibréierend Plattform ass eng Ausrüstung déi an e puer Fitnessstudioe ka fonnt ginn an hir Haaptziel ass d'Resultater vun den übungen ze verbesseren, favoriséiert d'Erhéijung vun der Muskelkraaft an d'Ausdauer, d'Flexibilitéit an d'Fettverbrennung, zousätzlech zu der Promotioun vun der Gesondheet a Verstäerkung vu Schanken .

D'Ausrüstung huet Motoren déi Bewegungen op d'Säiten generéieren, no vir an no hannen mat sou enger schneller Geschwindegkeet datt wat ze spiere just Vibrationen ass, noutwendeg fir Muskelkraaft ze maachen an fest ze halen fir net während der ganzer Zäit vum Apparat ausbalancéiert ze ginn verbonnen.

Vibréierend Plattform profitéiert

D'Virdeeler vun der vibréierender Plattform si bezunn op d'Kraaft an d'Muskelkontraktioun déi muss gemaach ginn fir Ungleichgewicht ze vermeiden. Dofir sinn e puer vun de Virdeeler vun der vibréierender Plattform:

• Méi grouss Muskelkraaft an Ausdauer;
• Verbrenne vu Fett, haaptsächlech viszeral Fett, dat ass d'Fett dat tëscht den Organer fonnt gëtt an dofir ass et méi schwéier eliminéiert ze ginn;
• Méi erhéicht Muskel Flexibilitéit;
• Favoriséiert d'Blutzirkulatioun, en Impakt op d'Préventioun vu kardiovaskuläre Krankheeten;
• Fördert d'Schanken Gesondheet;
• Hëlleft Schmäerzen ze lindern;
• Stäerkt Gelenker.

Wéi och ëmmer, fir datt d'Virdeeler vun der vibréierender Plattform garantéiert sinn, ass et recommandéiert datt, niewent den Übungen ausserhalb der Plattform, och aner Übunge sollten ausgefouert ginn, well et méi eng grouss Muskelaktivéierung gëtt.

Also, fir d'Benotzung vun der Plattform ze maximéieren, musse Muskelkontraktiounsübungen mat Hanteln, Kugelen oder Gummibänner ausgefouert ginn, sou datt de Kraaftgewënn an d'Erhéijung vum Muskelvolumen wierklech erreecht gëtt. D'Benotzung vun Ausrüstung wéi d'Schaumroller, fir d'posterior Oberschenkel Muskelen ze rutschen, uewen op der Plattform kann och de Flexibilitéitsgewënn an där Regioun erhéijen.

Stoe bleiwen uewen op der Plattform ass net genuch fir all d'Virdeeler ze hunn, awer et kann nëtzlech sinn am Verletzungsrehabilitatiounsprozess, an der Physiotherapie benotzt.

Heescht vibréierend Plattform?

Déi vibréierend Plattform funktionnéiert wann d'Benotzung vun engem Physiotherapeut oder enger kierperlecher Erzéiung professionell iwwerwaacht gëtt, sou datt Übunge kënnen uginn fir d'Effekter vun der Plattform an Übunge virdru gemaach ze verbesseren. Dofir variéieren d'Resultater duerch d'vibréierend Plattform jee no Trainingsniveau vun der Persoun:

• Sedentär Persoun déi op der Plattform steet: et kann net vill Resultater hunn, déi meescht an der Behandlung vu Verletzunge gemaach ginn;
• Gesond Leit, déi scho kierperlech Aktivitéit üben: si kënnen e klengen Zousaz u Kraaft a Muskelvolumen hunn wann se Training op dëser Ausrüstung ausféieren, awer méi grouss Resultater géifen erreecht ginn andeems d'Gewiicht an hirem Training erhéicht gëtt, ouni d'Benotzung vun der Plattform;
• Sedentär Persoun déi ufänkt mat Muskelkontraktiounsübungen op der Plattform ze trainéieren: sinn déi déi méi Gewënn u Kraaft a Muskelvolumen hunn a Fett verbrennen.

Vibréierend Plattformgeräter sinn deier fir déi meescht Leit an déi spuersamst Geräter si meeschtens manner staark an hunn dofir nach manner Virdeeler. Wann Dir eng gesond Persoun sidd an e Kraafttraining mat der vibréierender Plattform maache wëllt, ass et am beschten eng Klass ze maachen an engem Fitnessstudio deen dës Zort Ausrüstung huet.

Wéi benotzen

D'Benotzung vun der Vibratiounsplattform gëtt während Gruppecoursen am Fitnessstudio uginn, well den Instrukter weist wéi eng Übunge solle gemaach ginn, sou datt d'Persoun déi maximal Virdeeler huet. Et ass recommandéiert Muskelkontraktiounsübungen mat Gewiichter uewen op der vibréierender Plattform auszeféieren, awer isometresch Übunge wéi Squats, Front- a Säiteplanke kënnen och ausgefouert ginn.

D'Trainingszäit sollt ni manner wéi 30 Minutte sinn, awer all Muskelgrupp kann nëmme fir 6 Minutte stimuléiert ginn, fir Middegkeet ze vermeiden, wat d'Resultater kompromitt. Trotz e puer Virdeeler a net mat Risike verbonnen ass, gëtt d'Benotzung vun der vibréierender Plattform net uginn am Fall vun enger Herzkierper-Pazemaker-Benotzung, Epilepsie, wärend der Schwangerschaft, am Fall vun kierzlech plazéierter IUD, schwéierer Disk Herniation, am Fall vun Hip oder Knéi Prothese .

Wat maachen fir Gewiicht ze verléieren

Déi bescht Strategie fir d'Muskelen ze stäerken a Fett ze verbrennen ass eng mëttelméisseg bis héich Intensitéit kierperlech Aktivitéit ze üben, mat enger maximaler Häerzfrequenz iwwer 70% (HR max) duerch aerobe Übungen, wéi zum Beispill lafen, radféieren oder spannen, ergänzt den Training mat anaerobe Übungen. , mat Gewiichter a wéinege Widderhuelungen, wéi et normalerweis am Gewiichtstraining gemaach gëtt.

Gewiichtsverloschtübungen kënnen 3-4 Mol d'Woch ausgefouert ginn, awer ëmmer oppassen net déi selwecht Muskelgrupp op hannereneen Deeg ze trainéieren, well et néideg ass Zäit fir d'Muskelen ze raschten a wuessen. Übunge wéi Pilates hëllefen och Fett ze verbrennen an d'Muskelen ze erhéijen, besonnesch wa grouss Ausrüstung benotzt gëtt, wat e gudde Widderstand kann hunn, wéinst de Quellen, wéi et an Cadillac oder Reformator, zum Beispill.

Zousätzlech ass et ganz wichteg opmierksam ze sinn fir gesond, net veraarbechte Liewensmëttel ze iessen, an déi niddreg Kuelenhydrater Ernärung virzéien. Hei ass wéi een déi niddreg Kuelenhydrater mécht fir méi séier Resultater z'erreechen.