9 Übungen verbueden an der Schwangerschaft

Inhalt

• 1. Race
• 2. Sit-ups
• 3. Vëlofueren
• 4. Kniebeugen
• 5. E puer Yoga Positiounen
• 6. Crossfit
• 7. Kontakt Sport
• 8. Heavy Bodybuilding
• 9. Tauchen
• Wéini kierperlech Aktivitéit stoppt

Übungen, déi an der Schwangerschaft verbuede sinn, sinn déi, déi Verletzungen am Bauch verursaache kënnen, falen oder déi d'Fra de Bauch an de Réck zwéngen, wéi Bauchdicher, Push-ups, Fersen, Lafen an Übungen déi Gläichgewiicht brauchen, déi den Otem halen oder déi gemaach Gesiicht erof.

Kierperlech Übung ka kontraindizéiert sinn no der Gesondheet vun der schwanger Fra, rangéiert vun absoluter Kontraindikatioun, wann d'Fra keng kierperlech Aktivitéit ka praktizéieren, wéi am Fall vun Häerzkrankheeten, Thrombosen, héije Blutdrock oder vaginale Blutungen, a relativer Kontraindikatioun, wann den Dokter wäert de Fall evaluéieren an méi liicht Bewegung autoriséiere wéi a Fäll vun Anämie, dekompenséierter Diabetis oder Schilddrüsekrankheeten, zum Beispill.

D'Ideal ass ëmmer den Dokter bei pränataler Konsultatiounen ze froen ob et eng Kontraindikatioun gëtt fir kierperlech Aktivitéit wärend der Schwangerschaft ze praktizéieren, well déi Aart vun der Übung ze praktizéieren hänkt vun der Gesondheetsgeschicht vun der schwanger Fra of an der allgemenger Gesondheet vun der Schwangerschaft.

Déi Haaptübungen déi wärend der Schwangerschaft net empfehlt kënne sinn:

1. Race

Lafen ka Schied un de Gelenker verursaachen déi scho während der Schwangerschaft iwwerluede sinn, zousätzlech, wéinst iwwerdriwwe Kierperufuere beim Laafen, kann d'Fra d'Kierpertemperatur vill eropgoen a Fetusstress verursaachen, intrauterine Wuesstumsbeschränkung a Virzäitegkeet.

Zousätzlech sollt keng Fra während der Schwangerschaft ufänken ze lafen, awer wann Dir scho leeft ier Dir iwwerhaapt schwanger gitt, a wann den Obstetriker et erlaabt, kënnt Dir lafen bis zum drëtte Mount vun der Schwangerschaft soulaang net vill Effort gemaach gëtt während dëser kierperlecher Aktivitéit.

2. Sit-ups

Bauchübungen, wéi voll Sit-ups oder Duebelbeinhiewen, kënne ganz exigent op d'Bauchmuskele sinn, an d'Positioun vun dësen Übungen, déi um Réck leien, kann den Drock op d'Nabelschnouer maachen an d'Sauerstoffatioun fir de Puppelchen erofgoen .

Zousätzlech kann d'Fra e Blutdrock falen, wat zu Malaise, Schwindel, Iwwelzegkeet oder Mëssbrauch féiere kann. Dofir sinn Bauchübungen net während der Schwangerschaft uginn.

3. Vëlofueren

Cyclissem kann Fale verursaachen, haaptsächlech wéinst der Verännerung am Schwéierpunkt vum Kierper wärend der Schwangerschaft an dem Gewiicht vum Bauch, wat eng besser Haltung a méi e Gläichgewiicht fir Fraen erfuerdert, besonnesch am leschten Trimester vun der Schwangerschaft.

De Fall kann zu Komplikatioune féieren wéi vaginale Blutungen, Ofbau vun der Plazenta bis zur Ofdreiwung, erfuerdert direkt medizinesch Opmierksamkeet. Dofir gëtt de Vëlo net während der Schwangerschaft uginn. Léiert aner Ursaachen vu Placentalabscheedung a wéi Dir se behandelt.

4. Kniebeugen

Squats kënne vill Drock op d'Bänner ronderëm de Becken maachen, déi während der Schwangerschaft méi lues ginn, wéinst der Handlung vu Schwangerschaftshormonen, sou datt de Kapp vum Puppelchen an der Zäit vun der Liwwerung passéiere kann, an dofir de Risiko vu Verletzungen erhéije kann, net an der Schwangerschaft uginn. De beschte Wee fir d'Beckenmuskelen während der Schwangerschaft ze stäerken ass mat Kegel-Übungen. Léiert wéi Kegel Übunge maachen an der Schwangerschaft.

5. E puer Yoga Positiounen

E puer Yoga Positiounen, déi méi wéi e puer Minutten um Réck leien, solle vermeit ginn, besonnesch nom véierte Mount vun der Schwangerschaft. Dëst ass well an dëser Positioun, mam Gewiicht vun der Gebärmutter an dem Puppelchen, kann et eng Ënnerbriechung vum Bluttfluss zu de Been an de Féiss vun der Fra sinn an och un der Plazenta, déi de Sauerstoff vum Puppelchen beeinträchtigt. Kuckt nëtzlech Yoga Positiounen a Schwangerschaft.

6. Crossfit

Crossfit ass en High-Impact, High-Intensity Sport dee Schied un de Gelenker verursaache kann an d'Kierpertemperatur vun der Schwangere Fra erhéicht, wat d'Entwécklung vum Fetus verletze kann an e klengt Gewiicht vum Puppelche bei der Gebuert verursaacht an dofir sollt während der Schwangerschaft vermeit ginn.

7. Kontakt Sport

Wärend der Schwangerschaft sollt een all Sport vermeiden deen direkten Kierperkontakt beinhalt, wéi Fussball, Volleyball, Basketball a Kämpf, wéi zum Beispill Boxen a Kampfsport, zum Beispill. Dëst ass well an dëse Sporten e grousse Risiko ass fir an de Bauch getraff ze ginn oder Leedfälle ze falen, wat d'Schwangerschaft a Gefor brénge kann oder och Feelgebuer verursaache kann.

8. Heavy Bodybuilding

Heavy Weight Training kann de Risiko vu Verletzungen a Verletzungen erhéijen duerch geännert Haltung a Kierperbalance an hormonell Verännerungen an der Schwangerschaft, déi Bänner a Gelenker méi locker maachen fir de Puppelchen z'empfänken.Zousätzlech, benotzt oder iwwerdriwwe Gewiicht ze droen erhéicht d'Chance op Fehlgaass oder virzäiteg Gebuert.

Wéi och ëmmer, an e puer Fäll kann de Gebuertshëllef Frae erlaben Gewiichtstraining ze maachen, soulaang et e Liichtgewiicht a kierperlech Ustrengung ass, an ëmmer vun engem kierperlechen Erzéier guidéiert.

9. Tauchen

Tauchen ass e Sport deen net wärend der Schwangerschaft sollt praktizéiert ginn wéinst dem héije Risiko fir Dekompressiounskrankheet fir de Puppelchen ze verursaachen deen d'Gehir, d'Spinalkord, d'Longen oder d'Ouer beispillsweis beaflosse kann an d'Mëssbrauch verursaachen.

Zousätzlech erfuerdert Tauchen vill vum Herz- a Lungensystem, wat bei schwangere Frae schonn eng Iwwerbelaaschtung huet fir de Puppelchen mat Sauerstoff an Nährstoffer ze versuergen.

Wéini kierperlech Aktivitéit stoppt

Kierperlech Aktivitéit soll gestoppt ginn, wann d'Fra zum Beispill Kappwéi huet, Muskelschwächt oder schwindeleg oder schwaach ass. Zousätzlech sinn aner Situatiounen an deenen d'Übung sollt gestoppt ginn:

• Vaginal Blutungen;
• Kontraktiounen oder Schmerz am Gebärmutter;
• Otemnout no Ustrengung;
• Häerzklappungen;
• Broscht Péng;
• Péng oder Schwellungen am Kallef.

Also, a Präsenz vun engem vun dësen Zeechen an Symptomer ass et wichteg fir d'Fra d'Aktivitéit ze stoppen a medizinesch Hëllef sou séier wéi méiglech ze sichen, sou datt et méiglech ass e puer Komplikatiounen ze verhënneren no der allgemenger Gesondheet an der Schwangerschaft vun der Fra , wéi Gebuertszäit fréizäiteg, ofgeholl Fetusbewegung oder Verloscht vun Amniotesche Flëss.