Übungen fir e pinched Nerve am Hals ze entlaaschten

Inhalt

• Iwwersiicht
• Übungen fir e gefangenen Nerv am Hals
• Trap Streck
• Kënnegen
• Kinn Schinn mat Extensioun
• Kapp dréien
• Hals béien
• Schëller Roll
• Aner geknuppt Nerve Behandlungen
• Prise Nerve Symptomer
• Wéini ass en Dokter ze gesinn
• Fir matzehuelen

Iwwersiicht

E geknitte Nerv ass e beschiedegt oder kompriméiert Nerv. Et entwéckelt sech wann eng Nervewurzel verletzt oder entzündegt ass. D'Nerve Root ass deen Deel wou en Nerve aus der Wirbelsäit ofbaut.

Dir kënnt e geknäppt Nerv a verschiddenen Deeler vun der Wirbelsäit, och Ären Hals, oder thoracesch oder Lendenwirbelsäit. E geknitte Nerv am Hals kann Radikulopathie verursaachen. Symptomer vu Radikulopathie kënnen Nämness, Zéngung, Schwächung, a Schmerz an den Aarm gehéieren.

Pinched Nerven beaflossen all Joer ongeféier 85 vun all 100.000 Erwuessenen an den USA. A fréie Mëttelalter Erwuessener ass et normalerweis duerch en herniéierte Disc verursaacht. Dëst geschitt wann ee vun de mëllen Scheiwen tëscht der Wirbelsäit vun Ärer Wirbelsäit rutscht an irritéiert Nopere nervt. Et kann d'Resultat vu plötzlechem Heben, verdreift oder béien.

Geknackte Nerven si meeschtens bei Leit vu 50 bis 54. Bei mëttelalterege Leit an eeler Erwuessener ass et dacks duerch altersgerecht Degeneratioun vun der Wirbelsäit. Iwwer Zäit kënnen Discs verkierzen, verursaache Wirbelen fir kompriméiert Nerven ze irritéieren an ze irritéieren. Knochenwuesse kënnen och d'Nerven kompriméieren.

E geknitte Nerv am Hals kann sech wéi Pinien an Nadelen fillen. Et kann och Schmerz a Schwächtegkeet an der Schëller, Aarm oder der Hand verursaachen.

Schwer Fäll erfuerderen medizinesch Versuergung. Awer wann Är Symptomer mild sinn, kënnt Dir Übunge probéieren fir e geknäppt Nerv am Hals.

Übungen fir e gefangenen Nerv am Hals

E kierperlechen Therapeut kann déi bescht geknäppt Nerve Strécke fir Är Symptomer ze weisen.

Mëll Schmerz kann awer mat sanfte Übungen erliichtert ginn. Dës Beweegunge fokusséiere sech op Halsmuskelen ze strecken an den Drock op den Nerv ze léisen.

Fir weider Nerve Schued ze vermeiden, maacht dës Übungen lues. Dir kënnt se maache wann Dir sëtzt oder ze stoen.

Trap Streck

Är Trapezius Muskelen sinn um Réck vum Hals. Wann se ze enk sinn, kënnen se Är Wirbelsail an Är Nerven kompriméieren.

Dës Übung wäert dës Muskele loosen an entfale Nerven befreien.

1. Plaz Är rietser Hand ënner Ärem Oberschenkel.
2. Mat Ärer lénkser Hand béien Äre Kapp op déi lénks Säit.
3. Paus fir 30 Sekonnen. Widderhuelen 3 Mol op all Säit.

Kënnegen

Dës Bewegung reduzéiert d'Spannungen an den Halsmuskelen andeems Dir den Hals verlängert. Et wäert och d 'Körperhaltung am Kapp an am Hals verbesseren.

1. Setzt Är Fanger op Ärem Kinn.
2. Dréckt Äre Kinn weider bis an den Hals, bis Dir en "duebelen Kinn" hutt.
3. Stoe fir dräi bis fënnef Sekonnen. Relax.
4. Widderhuelen dräi bis fënnef Mol.

Wann Dir Iech mat der Beweegung bequem sidd, probéiert Chin Tucks ouni Är Fanger ze benotzen.

Kinn Schinn mat Extensioun

Dir kënnt eng Extra Bewegung fir de Kinn Kuerf addéieren. Et wäert hëllefen den Hals an eng aner Richtung ze strecken.

Fir verschidde Leit kann dës Übung Schwindel verursaachen. Dir sollt et vermeiden wann Dir Schwindelprobleemer hutt.

1. Pull Äre Kapp zréck fir eng Kinnfeet ze maachen.
2. Kippt de Kapp lues a lues bis op d'Plafong.
3. Zréck op de Kinn Kuerf. Relax.
4. Widderhuelen zwee Sätz vu fënnef Reps.

Kapp dréien

En ugeschniddene Nerv kann de Bewegungsbereich vun Ärem Hals erofsetzen, awer de Kappwand kann hëllefen. Maacht dës Übung lues a kontrolléiert Manéier aus. Wann Dir Schmerz fillt, probéiert méi kleng Bewegungen.

1. Riicht de Kapp an den Hals. Kuckt no vir.
2. Lues de Kapp lues weider. Pauséiert fënnef bis 10 Sekonnen.
3. Lues lues a Richtung lénks. Pauséiert fënnef bis 10 Sekonnen.
4. Dir kënnt och Äre Kapp op d'Säit kippen an no uewen an no ënnen.

Hals béien

Wann Dir e geknäppte Nerv am Hals hutt, Übungen wéi Halsbogen ginn Relief. Dir sollt och dës Streck lues maachen.

1. Beweegt Är Kinn weider a Richtung Är Këscht.
2. Paus. Zréck op d'Start Positioun.
3. Widderhuelen 5 bis 10 Mol.

Schëller Roll

Schëllerroller loossen d'Spannungen a béid Schëlleren an um Hals eraus. Dëst kann hëllefen den Drock a Péng vun engem gespaarten Nerve ze entlaaschten.

1. Hieft d'Schëllerblades erop, a rull se dann zréck an erof.
2. Widderhuelen fënnef bis sechs Mol.
3. Widderhuelen an de Géigendeel Richtung.

Aner geknuppt Nerve Behandlungen

Zousätzlech zu Stretches, kënnt Dir aner Behandlungen fir pinched Nerven probéieren. Dës Methoden decompresséiere Nerven, loosse fest Muskelen, a reduzéiere Schmerz. Wann Dir mild Symptomer hutt, fannt Dir Erliichterung vu:

• raschten
• mëllen Gebärmutterhalskraum
• waarm oder kal Kompresser
• praktizéiere gutt Körperhaltung
• netsteroidal anti-inflammatoresch Medikamenter (NSAIDen)
• Akupunktur
• masséieren
• Yoga

Méi schmerzhafte Fäll brauche medizinesch Opmierksamkeet.

Prise Nerve Symptomer

Pinched Nerve Symptomer kënne vu mild bis schwéier reichen. Et ass och méiglech e geknäppt Nerv ouni Symptomer ze hunn.

Allgemeng Symptomer enthalen:

• Pins a Nadelen
• Muskelschwächen
• Verbrenne Sensatioun
• nummness
• Péng déi dobausse strahlt
• Péng wann Dir Ären Hals oder Kapp beweegt
• aarm Hals Gamme vu Bewegung

Wéini ass en Dokter ze gesinn

Prise Nerven kënne sech op sech selwer léisen. Dëst kann Deeg, Wochen, oder Méint daueren.

Besicht en Dokter wann Är Symptomer net mat Heembehandlungen verschwannen. Dir sollt och medizinesch Hëllef sichen wann Är Symptomer schwéier sinn oder verschlechtert ginn.

En Dokter kann Iech op e physeschen Therapeut verweisen. Ofhängeg vun Äre Symptomer, kënne se och mëndlech Corticosteroiden, Steroid Injektiounen oder Chirurgie virschloen.

Fir matzehuelen

Wann Dir e geknäppt Nerv am Hals hutt, kënnen dës Übungen Relief bidden. Si wäerten hëllefen den Nerv ze dekompriméieren an déck Muskelen ze loosen.

Maacht dës Strécke sanft a suergfälteg. Wann Dir Schmerz oder Onbequemheet fillt, maacht et net. E kierperlechen Therapeut kann Iech déi bescht Beweegunge fir Är Symptomer weisen.

Dir kënnt och aner pinched Nerve Behandlungen wéi NSAIDs a waarm oder kal Kompress probéieren.

Wann Är Symptomer schwéier sinn oder net fort goen, sichen medizinesch Opmierksamkeet.