13 Expert-guttgeheescht Schlof Tipps

Inhalt

• Maacht Zäit fir Schlof
• Halt e konsequent Zäitplang
• Erstellt e Bedtime Ritual
• Dim d'Technologie
• Geeschteg duerch Ären Dag virum Bett lafen
• Maacht e puer Übung
• Gitt aus dem Bett wann Dir net schlofe kënnt
• Maacht e Schlof
• Fang e puer Strahlen
• Kommunizéieren
• Vermeiden Alkohol a Kaffi ze no beim Bett
• Kleed bequem
• Benotzt Separat Blieder
• Bewäertung fir

Wat ass d'Geheimnis fir eng perfekt Nuetsschlof? Wann et nëmmen esou einfach wier.

Wärend mir wëssen datt eng Zuel vu Schlofhygiène Gewunnechten e bësse méi glat kënne falen a schlofen, och wann Dir all d'Regele befollegt, kënnt Dir Iech frustréiert Schof zielen.

Also fir Iech ze hëllefen wéi e Profi ze schlofen, hu mir 16 vun eise Liiblingsschlofsexperten gefrot eis ze soen: Wann Dir nëmmen ee Stéck Schlofberodung deele kënnt, wat wier et? Klickt duerch d'Diashow hei ënnen fir hir Äntwerten. Wéi eng schaffen fir Iech?

Maacht Zäit fir Schlof

"Et ass einfach ze soen datt eng gutt Nuecht schlofen egal ass, oder se fir eng extra Stonn Fernseh ofsetzen oder fir op d'Aarbecht ze kommen. et an Ären Dag. Schlof ass vital, an eng vun de wichtegste Saachen, déi Dir maache kënnt fir Är kierperlech a mental Gesondheet. "

-Dr. Scott Kutscher, Assistant Professor of Sleep and Neurology at Vanderbilt University Medical Center

Halt e konsequent Zäitplang

"Follegt eng regulär Routine. Probéiert an d'Bett ze kommen an all Nuecht ongeféier déi selwecht Zäit erwächen."

-Dr. Susan Redline, MPH, Peter C. Farrell Professer fir Schlofmedizin an der Harvard Medical School

"Egal ob Dir déi bescht Schlofnuecht hutt oder eng Nuecht wou Dir dréint a sech dréint, de Schlëssel fir de laangfristege Schlof Erfolleg, menger Meenung no, ass eng konsequent Erwächenzäit all Moien ze hunn. Wann Dir dës Erwächenzäit mat Liicht kafe kënnt (entweder echt oder kënschtlech-ech benotzen eng Liichtkëscht) an Übung, et ass nach besser. "

-Dr. Christopher Winter, medizineschen Direkter vum Martha Jefferson Hospital Sleep Medicine Center

"Konsequent Zäitplang. Konsequent Zäitplang. Konsequent Zäitplang! Setzt Är Wecker fir an d'Bett ze goen."

-Dr. Russell Sanna, Harvard Medical School's Division of Sleep Medicine

Erstellt e Bedtime Ritual

"Erstellt en entspaant Schlofritual, wéi e waarme Bad ze huelen oder e Magazin ze liesen. Et ass wichteg ze entspanen ier Dir an d'Bett gitt."

-Dr. David Volpi, Grënner EOS Sleep Centers

Dim d'Technologie

"Dimmt d'Luuchten eng Stonn virun der gewënschter Schlofzäit an schalt och d'Bildschirmer eng Stonn virum Schlafengehen aus. Liicht, och dat vu Computeren, iPads, Fernseher an Smartphones, ass de mächtegsten Ausléiser fir eis Neurotransmitter fir op d'"on" Positioun ze wiesselen . Wann d'Leit eng Tendenz zu Insomnia hunn, kënne se Stonnen ophalen fir ze wiesselen fir auszeschalten. "

-Dr. D'Lisa Shives, Grënner vum The Linden Center for Sleep and Weight Management zu Chicago

Geeschteg duerch Ären Dag virum Bett lafen

Wann Dir Probleemer hutt "Äert Gedanken auszeschalten" soubal Dir an d'Bett gitt, kann et bedeiten datt Dir Iech net genuch Zäit ginn hutt fir duerch d'Themen vum Dag ze schaffen. Dir hutt vläicht e puer Aarbechte ronderëm d'Haus gemaach, d'Kanner an d'Bett gesat, e Fernseh gekuckt-dat war vill Zäit fir ofzewandelen, oder? Gutt, vill vun dësen Aktivitéite si méi distractéierend wéi entspaant. Amplaz duerch dës Gedanken a Suergen ze schaffen, hutt Dir Äre Geescht beschäftegt eppes anescht ze maachen. Also, elo, wou Dir am Bett sidd, mat näischt anescht fir op ze fokusséieren, kommen déi Gedanken erëm op. Eng besser Approche wier et e bëssen Zäit am Owend ze huelen fir duerch den Dag ze schaffen, Lëschten ze maachen fir muer ze maachen an Äre mentalen Desktop vun alle Saachen ze läschen, un déi Dir nach ëmmer muss denken. Dann, gitt an d'Bett."

-Michael A. Grandner, Ph.D., Instruktor vun der Psychiatrie am Behavioral Sleep Medicine Programm op der University of Pennsylvania

Maacht e puer Übung

"Gitt Übung zu all Moment vum Dag. Och e Spazéiergang vun 10 bis 15 Minutten all Dag kéint Iech hëllefen besser ze schlofen."

-Dr. Russell Rosenberg, President, National Sleep Foundation

Gitt aus dem Bett wann Dir net schlofe kënnt

"Déi meescht Leit, déi Schlofprobleemer hunn, verbréngen ze vill Zäit am Bett fir ze schlofen. Wann Dir aacht Stonnen am Bett verbréngt an nëmme sechs onroueg Stonnen schlofe, firwat net sechs Stonne méi déif schlofen anstatt aacht Stonne fragmentéiertem Schlof? Et ass kontraintuitiv , awer ech empfeelen déi meescht vu menge Insomnia Patienten e bësse (oder vill) méi spéit an d'Bett ze goen. "

em> -Dr. Kelly Glazer Baron, Assistent Professer fir Neurologie an Direkter vum Behavioral Sleep Medicine Programm op der Northwestern University

"Wann Dir am Bett dréint a sech dréint, net schlofe kënnt, aus dem Bett klammt. Dir maacht d'Saache just verschlechtert andeems Dir do läit. Gitt net zréck an d'Bett bis Dir denkt datt Dir schlofe kënnt."

Maacht e Schlof

"Nappen kann hëllefen d'Erschöpfung ze vermeiden andeems Dir net genuch Nuetsschlof kritt. Et kann Är Erkenntnis erhéijen andeems Dir dee selwechte Niveau vun der Erënnerungsverbesserung fördert wéi eng ganz Nuecht Schlof. Et hëlleft Iech Är Emotiounen ze veraarbecht sou datt Dir net nëmmen besser denkt, awer Dir fillt Iech besser no engem Schlof. Ech géif de Leit recommandéieren fir fënnef bis 30 Minutten oder 60 bis 90 Minutten sou dacks wéi méiglech ze schlofen. Dës Zäit wäert Iech erfrëschen ouni datt Dir groggy erwächen.

-Dr. Sara Mednick, Auteur vun Take a Nap

Fang e puer Strahlen

"Gitt sécher datt Dir all Moien 15 Minutte Sonneliicht kritt."

-Dr. Michael J. Breus, Ph.D., klineschen Psycholog; Board zertifizéiert Schlof Spezialist

Kommunizéieren

"Wann ech e klengt Rotschléi kéinte bidden, wier et" no Ärem "Bettpartner ze 'lauschteren'. Wann Äre Partner snorkt, Atempaus huet oder seng Been beim Schlof schéisst, da loosst hatt oder hien doriwwer wëssen! Déi betraffe sinn eng Schlofstéierung ass normalerweis net bewosst. Duerch einfach "nozelauschteren" noenee schlofe jidderee hoffentlech besser. "

-Michael Decker, Ph.D., Associé Professer an der Frances Payne Bolton School of Nursing an der Case Western Reserve University an e Spriecher vun der American Academy of Sleep Medicine

Vermeiden Alkohol a Kaffi ze no beim Bett

"Och wann Dir mengt datt se Iech hëllefen am Ufank ze schlofen, Alkohol a Medikamenter déi Iech schléift maachen kënnen Äert Schlof an der ganzer Nuecht beaflossen. Fir e klengen, rouege Schlof z'erreechen, garantéiert datt déi lescht zwou Stonne virum Bett ongëlteg sinn vun dësen Artikelen oder iergendeen ustrengend Aktivitéit sou datt Äre Kierper realiséiert datt et Zäit ass fir Bett.

-Dr. Matthew Mingrone, Lead Dokter fir EOS Schlofzentren a Kalifornien

Kleed bequem

"Betruecht Feuchtigkeit wicking Pyjamas! Mécht e groussen Ënnerscheed fir jiddereen ufälleg fir Nuecht Schweess."

-James Maas, Ph.D., fréiere Matbierger, Professer a President vun der Psychologie op der Cornell University

Benotzt Separat Blieder

"Maacht Äert Bett mat getrennten Blieder an Decken. Et ass eng kleng Ännerung mat enger grousser Ausbezuelung. Dëst wäert d'Kopartner Stéierung vu Bewegung a Stéierung wéinst der Temperatur reduzéieren. Benotzt nëmmen ee gepasst Blat fir ze starten. Dann maacht den Top-of-Bett mat Zwillingen Gréisst flaach Blieder an Decken fir de Besoine vun all Mënsch gerecht ze ginn. Wann Dir Iech Suerge maacht wéi dat ausgesäit-kee Problem-Dir kënnt dëst mat engem eenzegen Tréischter ofdecken wann Dir all Moien d'Bett ugeet. "

-Dr. Robert Oexman, Direkter vum Sleep to Live Institute

Méi iwwer Huffington Post Healthy Living:

6 Spaass Outdoor Stressreliefer

7 Saachen déi Dir net iwwer Eeër wousst

5 gesond Grënn fir de Summer gär ze hunn

Bewäertung fir