Alles wat Dir wësse sollt iwwer d'Verwaltung an d'Verhënnerung vun enger Prise Nerv am Hip

Inhalt

• Wéi fillt en ageklemmten Nerv an der Hëpp?
• Heelmëttel
• Piriformis Strecken
• Kärverstäerkung
• Léif Übung
• Praktesch gutt Haltung
• Wéini soll ech den Dokter gesinn?
• Erhuelung
• Verhënnert e geknipten Nerv

Iwwersiicht

De Schmerz vun engem ageklemmten Nerv an der Hëft ka schwéier sinn. Dir kënnt Péng hunn wann Dir plënnert oder Dir kënnt mat engem gehumpelt Spadséiergank. De Schmerz kann wéi eng Schmerz fillen, oder et ka brennen oder kribbelt. Dir kënnt och Taubness hunn, déi Äert Been kann ausbreeden.

En ageklemmten Nerv tritt op wann Gewëss op den Nerve drécken, verursaacht Kribbelen oder souguer Schwächt. En ageklemmten Nerv an dengem Hip kann duerch verschidde Saache verursaacht ginn, inklusiv:

• sëtzt fir verlängert Zäitspann
• Schwangerschaft
• herniéiert Scheier
• Arthritis
• Muskelbelaaschtung
• Schanken Spuer
• Iwwergewiicht oder fettleibeg sinn

Liest weider fir méi iwwer dës Konditioun ze léieren a wat Dir maache kënnt fir de Schmerz ze entlaaschten.

Wéi fillt en ageklemmten Nerv an der Hëpp?

En ageklemmten Nerv fillt sech anescht wéi e steife Réck, och wann d'Péng an d'Symptomer tëscht verschiddene Leit variéieren. En ageklemmten Nerv an der Hëft verursaacht dacks Péng am Lei. Heiansdo strahlt de Schmerz och erof am banneschten Oberschenkel. Et kann och op de Knéi reesen.

Wann Dir en ageklemmten Nerve an Ärem Hip hutt, wäert et méi schlecht ginn. Wat Dir méi Aktivitéit maacht, wat de Schmerz méi schlëmm sollt ginn. De Schmerz ka fillen wéi eng déif Schmerz oder et kann e schaarfen, brennende Schmerz sinn. Dir kënnt och schmerzhafte Taubheit erliewen, besonnesch am Gesäß, oder eng Kribbelsensatioun. E puer Leit bemierken och en enkt Gefill.

Heelmëttel

Vill geknipst Nerven léisen sech eleng a brauchen net medizinesch Behandlung. Et gi vill Heelmëttel ze probéieren, awer et ass ëmmer nach am beschten fir d'éischt mam Dokter ze duebelen. Si kënnen aner Konditioune ausschléissen déi eng aner Behandlung erfuerderen.

Fir den Zoustand doheem ze behandelen, fänkt mat Rescht an entgéint entzündungshemmende (OTC) entzündungshemmende Medikamenter un, wéi zB Ibuprofen (Advil) oder Naproxen (Aleve). Fannt eraus wann Dir Ibuprofen oder Naproxen soll huelen.

Äis an Hëtzt kënnen och hëllefen. Äis reduzéiert Schwellung an Hëtzt hëlleft Äert Blutt zirkuléieren, wat kann hëllefen d'Schmerzen ze reduzéieren. Alternativ tëscht deenen zwee.

Wärend Dir rascht, vermeit Iech ze sëtzen oder an enger Positioun ze stoen déi Är Schmerz erhéicht. Dat kéint en Zeechen sinn datt Dir zousätzlech Drock op de geknipten Nerv mécht. De geknipten Nerve kann e schwéiere Schmerz am Hip, Hënner a Been verursaachen.

Dir kënnt och fäeg sinn douce Stretches an Übungen ze maachen fir den Drock ze entlaaschten. Dir kënnt dës tëschend Periode vu Rescht maachen.

Piriformis Strecken

Ofhängeg dovun wou Är Schmerz ass, kënnen e puer Strecke hëllefräich sinn. Wann d'Piriformis enk ass, kann et Drock op d'Nerve maachen. Fir dëst Gebitt ze strecken, befollegt d'Schrëtt hei ënnendrënner.

1. Huelt Iech e Sëtz mat Been gebéit virun Iech.
2. Rescht d'Knöchel vun der betroffener Säit op de Géigendeel Knéi. Da leet Iech flaach um Réck.
3. Béckt Äert ënnescht Been, sou datt Dir de Knéi mat béide Hänn ëmklappe kënnt.
4. Zitt de Knie lues a Richtung Kierper eran.
5. Fir d'Stretch ze erhéijen, réckelt Är Hand erof fir Äert Knöchel ze gräifen an zitt de Been sanft Richtung de Géigendeel Hip.
6. Halt d'Stretch fir 10 Sekonnen.
7. Wiesselt d'Been an widderhëlt d'Stretch.
8. Maacht d'Streck dräimol pro Been.

Kärverstäerkung

Dacks gëtt e geknipten Nerv an der Hëft duerch e schwaache Kär verursaacht oder verschlëmmert, sou datt Dir schafft fir Är Bauchspaich an de Réck ze stäerken ass hëllefräich. D'Plankübung tonéiert de ganze Kär.

Fir eng Plank ze maachen:

1. Lie flaach um Bauch.
2. Maacht Är Ënneraarm flaach um Buedem, mat Ärem Ielebou ënnert de Schëlleren ausgeriicht.
3. Roll Är Zéiwen ënner, sou datt d'Bäll vun den Zéiwen um Buedem flaach sinn.
4. Dréckt op Är Ënneraarmschinnen an Zéiwen an hält dës Positioun fir 30 Sekonnen. Äre Réck soll flaach sinn, an Äre Kierper soll eng direkt Linn vum Kapp bis op d'Zéiwe bilden.

Léif Übung

Aktiv bleiwen ass entscheedend fir ageklemmt Nerven ze vermeiden, also passt op vill Stänn a Spazéierpausen de ganzen Dag ze huelen. Dir kënnt och dës Strécke fir Ischias Schmerzrelief probéieren.

Wann Dir un engem Schreifdësch schafft, maacht all Stonn kuerz Stretchpausen, oder schwätzt mat Ärem Departement fir mënschlech Ressourcen iwwer d'Benotzung vun engem Stännendësch. Wann Dir e groussen Deel vun Ärem Dag op de Féiss verbréngt, gitt sécher datt Dir Schong hutt déi gutt Ënnerstëtzung ubidden. Déi richteg Schong kënnen hëllefen den Drock op Är Hëfte a Wirbelsail ze reduzéieren.

Praktesch gutt Haltung

De Wee wéi Dir sëtzt a stitt kann extra Drock op e geknipten Nerve maachen. Kleng Ännerunge fir Är Haltung kënnen hëllefen den Drock ze reduzéieren an Är Péng ze entlaaschten. Wann Dir stitt, konzentréiert Iech gläichméisseg Äert Gewiicht op béid Féiss ze verdeelen, an hält Är Schëlleren zréck. Fir eng gutt Haltung ze praktizéieren wann Dir sëtzt, halen zwee Féiss um Buedem. Dat heescht datt Dir sollt vermeiden mat de Been ze sëtzen. Halt Är Wirbelsäule riicht an Är Schëlleren zréckgezunn fir ze vermeiden. Hei sinn méi Tipps fir eng gutt Haltung beim Sëtzen.

Wéini soll ech den Dokter gesinn?

Wann de Schmerz ze ongemittlech ass oder méi wéi e puer Deeg gedauert huet, ass et Zäit Ären Dokter ze gesinn. Niewent dem Gespréich mam Dokter kënnt Dir probéieren mat engem Chiropraktiker, Akupunktur oder Massagetherapeut ze schaffen. Geméiss de rezente Empfehlungen vun de solle Methode wéi Massage, Akupunktur, Hëtzt oder Spinal Manipulatioun benotzt gi virum Medikament fir Schmerz am Réck.

E physikaleschen Therapeut kann och hëllefen. Physikalesch Therapeuten kënnen Iech Übunge léieren fir d'Muskele ronderëm de geknipten Nerv ze stäerken an ze strecken.

Erhuelung

Am Allgemengen, geknipst Nerven léisen sech eleng bannent e puer Deeg oder Wochen. Dir kënnt fäeg sinn den Erhuelungsprozess mat Heembehandlungen ze verbesseren, sou wéi:

• Äis an Hëtzt
• Übungen a Strecken
• iwwer-de-Konter Péng Medikamenter
• raschten

Wann d'Symptomer net mat der Behandlung verbesseren, oder wann Dir mengt datt se ëmmer méi schlëmm ginn, schwätzt mat Ärem Dokter.

Verhënnert e geknipten Nerv

Fir e geknipten Nerv am Hip ze vermeiden, gitt sécher datt Dir Är Muskele këmmert. Wann Dir en Job oder Hobby hutt deen Iech erfuerdert schwéier Laaschten ze hiewen, sidd extra fläisseg iwwer déi richteg Form. Denkt un dës Tipps:

• Béit op de Knéien, net de Réck.
• Frot no Hëllef wann Dir schwéier oder schweier geformt Objete ophieft.
• Vermeit schwéier Objete beim Verletzen ze hiewen, wat Ären Zoustand kéint verschlechteren.

Aner Präventiounsmesuren ze berécksiichtege sinn e gesond Gewiicht ze halen a regelméisseg Bewegung ze kréien. Besonnesch d'Verstäerkung vun Ärem Kär an der Réckmuskulatur kann hëllefen zukünfteg Verletzungen ze vermeiden.