Squat Virdeeler a wéi ze maachen

Inhalt

• Wéi Squats ze maachen
• Squat Virdeeler

De Squat ass eng einfach Übung déi net vill Virbereedunge erfuerdert fir ze maachen, just halen Är Been auserneen, streckt Är Waffen virum Kierper a squat bis Är Oberschenkel parallel zum Buedem sinn.

Och wann et dacks nëmmen als Übung ugesi gëtt fir de Been ze stäerken, funktionnéiert de Squat aner Muskele wéi déi vum Been a fërdert doduerch zum Beispill d'Verstäerkung vun der Bauch- a Réckmuskelen.

De Squat, och wann et einfach ass, ass wichteg ënner der Leedung an der Betreiung vun engem Profi fir kierperlech Erzéiung gemaach ze ginn, sou datt d'Bewegung korrigéiert ka ginn, wann néideg, a sou datt et manner Verletzungsrisiko ass.

Wéi Squats ze maachen

Fir d'Squats korrekt ze maachen ouni Är Wirbelsail ze schueden an de vollen Avantage z'erreechen deen dës Übung kann ubidden ass recommandéiert:

1. Halt d'Féiss liicht auserneen an ëmmer flaach um Buedem;
2. Streckt Är Waffen virun Ärem Kierper;
3. Halt de Réck riicht a vermeit mat den Hëften ze kompenséieren, wéi gewinnt;
4. Inhaléiert ier Dir de Squat ufänkt an d'Loft entlooss wéi Dir erofgeet;
5. Niddereg genuch fir Är Oberschenkel parallel zum Buedem ze halen.

E gudden Tipp fir ze kontrolléieren ob de Squat korrekt ausgefouert gëtt ass Iech an engem Spigel z'observéieren. D'Ideal ass d'Ausübung säitlech zum Spigel ze maachen. Wann d'Ausübung korrekt gemaach gëtt, sollt Dir d'Bauch- an Oberschenkelmuskele spieren. Et ass och méiglech d'Effizienz vum Squat ze erhéijen andeems Variatiounen vun der selwechter Übung gemaach ginn, méi Muskele schaffen. Léiert aner Squat-Übunge kennen.

Trotz enger Ausübung déi an der Trainingsroutine agefouert soll ginn, muss de Squat suergfälteg gemaach ginn fir Verletzungen ze vermeiden. Dofir, am Fall vun enger Persoun déi ufänkt mat Übungen ze maachen, ass et recommandéiert sech op der Mauer géint e Pilateskugel ze squatten, sou datt et méiglech ass méi eng grouss Perceptioun vu Bewegung ze hunn. Zousätzlech kënnt Dir trainéieren andeems Dir sëtzt a vun enger Bank opstinn, well sou kënnt Dir och gesinn wéi d'Bewegung soll gemaach ginn.

Fir Ufänger ass d'Empfehlung 15 Squats korrekt ze maachen, am éischten Dag uginn fir 3 Sets vu 5 Squats ze maachen mat engem Intervall vun 1 Minutt tëscht Sets. Wéi d'Ausübung praktizéiert gëtt, kann d'Zuel vu Squats progressiv erhéicht ginn, jee no der Kapazitéit vun der Persoun. Et gëtt empfielt datt Squats 3 Mol d'Woch an op alternativen Deeg gemaach ginn, sou datt d'Muskele kënne raschten.

Wësst och 3 Übunge fir Ären Hënner doheem ze erhéijen.

Squat Virdeeler

De Squat ass eng komplett Übung, well et e puer Muskelen involvéiert, dorënner d'Bauch-, Réck-, Oberschenkel- a Gluteusmuskelen. Dofir sinn d'Haaptvirdeeler vu Squats:

• Stäerkung vun der Bauch- a Réckmuskelen;
• Verstäerkung an Hypertrophie vun den Oberschenkel an der Glute;
• Verbesserung vun der kierperlecher Konditioun;
• Verréngert Risiko vu Verletzungen;
• Hëlleft beim Gewiichtsverloscht.

Zousätzlech verbesseren Squats d'Kierperkontur an hëllefen eng gutt Haltung z'erhalen a kënnen an all Ëmfeld praktizéiert ginn.