Sinn d'Erdnëss gutt fir Gewiicht ze verléieren?

Inhalt

• Wéi beaflossen d'Erdnëss Gewiichtsverloscht
• Haalt Iech voll
• Gepackt mat gesonde Fetter
• Méi niddreg Kalorienzufuhr
• Wéi eng wielen
• Ënnen Linn

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Peanuts sinn eng vun de populäerste Legume vun der Welt. Si gi wäit als e gesonde Snack oder Dessert Topping benotzt a ginn allgemeng um Comptoir vun all Bar fonnt.

Si kommen a villen Zorten, wéi réi, geréischtert, gekacht, gesalzt, aromatiséiert oder einfach. Wärend Erdnüsse fir hiren héije Protein a Fettgehalt bekannt sinn, kënnt Dir Iech froen ob se Iech hëllefe Gewiicht verléieren.

Dësen Artikel seet Iech ob Erdnëss gutt si fir Gewiichtsverloscht.

Wéi beaflossen d'Erdnëss Gewiichtsverloscht

Peanuts kënnen Iech hëllefen op vill Weeër Gewiicht ze verléieren. Tatsächlech hu vill Observatiounsstudien gewisen datt d'Erdnësser mat engem gesonde Gewiicht verbonne sinn. Plus si si mat méi nidderegen Tauxen vun Iwwergewiicht verbonne ginn (,,).

Haalt Iech voll

Am Géigesaz zu anere Snack Liewensmëttel déi héich an einfache Kuelenhydrater sinn, sinn Erdnüsse räich u gesonde Fetter, Proteinen a Faser, déi méi laang daueren ze verdauen ().

Eng kleng Studie bei 15 Participanten huet festgestallt datt entweder ganz Erdnüsse oder Erdnussbutter zum Kaffi bäigefüügt huet zu enger erhéiter Fülle a méi stabiler Blutzockerspiegel ().

Einfach Kuelenhydrater gi séier an de Blutt absorbéiert a féieren zu engem séiere Spëtz am Bluttzocker gefollegt vun engem séiere Réckgang. Dëst kann dozou féieren datt Dir kuerz nom Iessen hongereg fillt ().

Am Géigesaz, sinn d'Erdnëss lues verdaut a bleiwen méi laang an Ärem Mo. Dëst hëlleft Iech voll an zefridden ze fillen, et erlaabt Iech méi laang tëscht de Moolzechten ze goen (,).

Schlussendlech erfuerderen Erdnüsse méi Knätsch, wat Iech erlaabt Är Liewensmëttel méi lues ze iessen. Als Resultat gëtt dëst Ärem Kierper Zäit Fülle Signaler ze schécken déi Iech vermeiden ze iessen (,).

Gepackt mat gesonde Fetter

Erdnüsse si reich u gesonde Fette bekannt als monounsaturéiert Fettsaieren (MUFAs) a polyunsaturéiert Fettsaieren (PUFAs).

Eng Diät héich an dëse Fette gouf mat reduzéierten Taux vun Entzündung, Adipositas a chronesche Konditiounen, wéi Häerzkrankheeten an Diabetis (,), verknëppelt.

Wat méi ass, ass den Nëssverbrauch mat engem méi nidderege Risiko vu laangfristegem Gewiichtsgewënn verbonnen. E puer Fuerscher theoriséieren datt den héijen ongesiedegten Fettgehalt an Nëss d'Kapazitéit vum Kierper verbessert ka gespäichert Fett als Energie benotzen. Nach ass méi Fuerschung gebraucht ().

Méi niddreg Kalorienzufuhr

Och wann Erdnüsse vill Kalorien hunn, kënnt Dir net all d'Kalorien absorbéieren déi se ubidden.

Wann Dir Erdnüsse iesst, kënnen Är Zänn se net an eng kleng genuch Gréisst fir voll Verdauung briechen, dat heescht datt Dir wahrscheinlech manner Kalorien absorbéiert, während de Rescht duerch Offäll ausgeschalt gëtt (,,,).

An enger Studie bei 63 Männer hunn d'Participanten ganz Peanuts, Erdnussbutter, Erdnussueleg oder Erdnussmiel giess. Nom Verglach vun Hockerproben haten déi, déi ganz Erdnüsse giess hunn, däitlech méi héich Quantitéiten u Fett an hirem Hocker, wat eng méi niddreg Absorptioun vu Kalorien uginn ().

Dëst bedeit awer net datt Dir iwwer Bord sollt goen. Iwwerméissege Kalorie-dichte Liewensmëttel, wéi Erdnüsse, kënnen ëmmer nach zu engem Kalorieniwwerschoss féieren a schlussendlech Är Gewiichtsverloscht Efforte behënneren.

Zum Beispill, en 1/4-Cup (146-Gramm) Portioun Erdnüsse enthält 207 Kalorien. Och wann nëmme 50-75% vun de Kalorien opgeholl ginn, sinn dëst ëmmer nach 104-155 Kalorien ().

Dofir ass et ëmmer nach wichteg fir un d'Portiounsgréissten opmierksam ze maachen, fir ze verhënneren datt Kalorien zesummeschléissen. Am beschten hält ee sech un 1-2 Handvoll pro Portioun well se einfach ze iessen sinn.

Fuerschung huet gewisen datt d'Erdnëss iesse kann hëllefen Iech Äert Gewiicht besser ze managen. Erdnüsse si räich u Glasfaser, Proteinen a gesonde Fetter, wat Iech hëllefe fir Iech voll ze fillen an ze verhënneren datt Dir ze vill iesst.

Wéi eng wielen

Et ass ëmmer am beschten ongeschmaacht Erdnüsse auszewielen déi minimal Veraarbechtung erfuerscht hunn a kee addéiert Salz oder aner Zutaten enthalen. Vermeit kandéiert Erdnëss, déi eng Zockerbeschichtung enthalen an zousätzlech Kalorien ubidden.

Fir extra Faser an Antioxidantien, genéisst Erdnüsse mat de Fellen un. Déi extra Faser kann hëllefen d'Fülle erhéijen.

Gekachten Erdnüsse enthalen manner Kalorien wéi réi oder geréischtert Erdnüsse, mat ongeféier 116 Kalorien pro 1/4 Taass (146 Gramm), am Verglach mat 207 an 214 Kalorien fir réi a geréischtert Erdnüsse, respektiv (,,).

Wéi och ëmmer, gekachten Erdnüsse enthalen 50% manner Fett wéi réi a geréischtert Erdnüsse, dat heescht datt se net déiselwecht Fëllwierkung hunn. Wielt dofir deen Typ deen Dir am Beschten gefält an passt ëmmer op Är Portiounsgréissten op (,,).

Wielt net geschuelten Erdnüsse, well se méi laang daueren bis se opmaachen, wat ouni Gedanken iesse verhënnere kann an um Enn hëlleft Iech Är Portiounsgréissten a Kalorienzufueder besser ze managen.

Och wann Erdnussbutter eng gesond Optioun ka sinn, bleiwt mat natierlechem Erdnussbutter, dat kee addéiert Salz, veraarbechtt Ueleger oder aner Zutaten enthält.

Ro, geréischtert a gekachten Erdnüsse si super Optiounen als gesonde Snack. Passt sécher op Erdnüsse plécken, déi ouni Zousaz Salz a Aroma sinn, an ëmmer op Är Portiounsgréissten oppassen.

Ënnen Linn

Peanuts si voller Ernärung a maachen e gesonde Snack.

Si si voll mat Glasfaser, Protein a gesonde Fetter, déi Gewiichtsmanagement hëllefe kënnen andeems Dir Iech méi laang hält.

Fir bescht Resultater wielt roude, geréischten oder gekachten Erdnuss ouni Zousaz Salz a Aroma, a passt op Är Portiounsgréisst op.

Peanuts sinn eng exzellent Alternativ zu aner kalorienräich a veraarbechte Snacks fir Iech mat Äre Gewiichtsverloschtziler ze hëllefen.

Shop fir ongesalzten In-Shell Erdnëss online.