Kaffi - Gutt oder Schlecht?

Inhalt

• Kaffi enthält e puer wesentlech Nährstoffer an ass extrem héich an Antioxidantien
• Kaffi enthält Koffein, e Stimulant dat d'Gehirfunktioun verbessere kann an de Metabolismus erhéicht
• Kaffi kann Äre Gehir virun Alzheimer a Parkinson schützen
• Kaffisdrinker hunn e vill méi nidderege Risiko fir Typ 2 Diabetis
• Kaffisdrinker hunn e manner Risiko vu Liewererkrankungen
• Kaffisdrinker hunn e vill méi nidderege Risiko fir Depressioun a Suizid
• E puer Studie weisen datt Kaffisdrénker méi laang liewen
• Koffein kann Angscht maachen a Schlof stéieren
• Koffein ass Suchtfäeg a vermësst e puer Coupe kënnen zu Réckzuch féieren
• Den Ënnerscheed tëscht Regelméisseg an Dekaf
• Wéi d'Gesondheetsvirdeeler maximéieren
• Sollt Dir Kaffi drénken?
• Déi ënnescht Linn

D'Gesondheetseffekter vum Kaffi sinn kontrovers.

Trotz deem wat Dir héieren hutt, et gi vill gutt Saachen iwwer Kaffi ze soen.

Et ass héich an Antioxidantien a verknäppt mat engem reduzéierte Risiko vu ville Krankheeten.

Wéi och ëmmer, et enthält och Koffein, e Stimulant, dat bei verschiddene Leit Problemer verursaache kann an de Schlof stéiert.

Dësen Artikel kuckt en detailléierte Bléck op Kaffi a seng gesondheetlech Effekter, kuckt op déi positiv an negativ.

Kaffi enthält e puer wesentlech Nährstoffer an ass extrem héich an Antioxidantien

Kaffi ass reich an vill vun den Nährstoffer déi natierlech a Kaffisbounen fonnt ginn.

Eng typesch 8 Unzen (240 ml) Taass Kaffi enthält (1):

• Vitamin B2 (Riboflavin): 11% vun der DV
• Vitamin B5 (Pantothensäure): 6% vum DV
• Vitamin B1 (Thiamin): 2% vum DV
• Vitamin B3 (Niacin): 2% vum DV
• Folate: 1% vum DV
• Mangan: 3% vum DV
• Kalium: 3% vum DV
• Magnesium: 2% vum DV
• Phosphor: 1% vum DV

Dëst ka vläicht net sou vill ausgesinn, awer probéiert et ze multiplizéieren mat der Unzuel vun de Becher, déi Dir pro Dag drénkt - et kann zu engem bedeitenden Deel vun Ärem alldeeglechen Nahrungsaufnahme kommen.

Awer Kaffi blénkt wierklech a sengem héijen Inhalt vun Antioxidantien.

Tatsächlech gëtt déi typesch westlech Diät méi Antioxydantien aus Kaffi wéi vun Uebst a Geméis kombinéiert (,).

Resumé Kaffi enthält eng kleng Quantitéit u Vitaminnen a Mineralstoffer, déi sech zesummesetzen wann Dir vill Coupë pro Dag drénkt. Et ass och héich an Antioxidantien.

Kaffi enthält Koffein, e Stimulant dat d'Gehirfunktioun verbessere kann an de Metabolismus erhéicht

Koffein ass déi am meeschte verbrauchte psychoaktive Substanz op der Welt ().

Softdrinks, Téi a Schockela enthalen alles Koffein, awer Kaffi ass déi gréissten Quell.

De Kaffeingehalt vun enger eenzeger Taass ka variéieren vun 30-300 mg, awer den Duerchschnëttsbecher ass iergendwou ëm 90-100 mg.

Koffein ass e bekannte Stimulant. An Ärem Gehir blockéiert et d'Funktioun vun engem hemmenden Neurotransmitter (Gehirhormon) genannt Adenosin.

Duerch Blockéiere vun Adenosin erhéicht Kaffein Aktivitéit an Ärem Gehir an verëffentlecht aner Neurotransmitter wéi Noradrenalin an Dopamin. Dëst reduzéiert Middegkeet a mécht Iech méi alarméiert (5,).

Vill Studie beweisen datt Koffein zu enger kuerzer Dauer Boost vun der Gehirfunktioun féieren kann, d'Stëmmung, d'Reaktiounszäit, d'Wuecht an d'allgemeng kognitiv Funktioun verbesseren (7, 8).

Koffein kann och de Metabolismus ëm 3-11% erhéijen an d'Leeschtungsübung duerch 11-12%, am Duerchschnëtt (,, 11,).

Wéi och ëmmer, e puer vun dësen Effekter si méiglecherweis kuerzfristeg. Wann Dir all Dag Kaffi drénkt, wäert Dir eng Toleranz opbauen - an domat sinn d'Effekter manner staark ().

Resumé Déi Haaptaktiv Verbindung am Kaffi ass de stimulant Koffein. Et kann e kuerzfristege Boost an Energieniveauen, Gehirfunktioun, Stoffwechselquote an Ausübungsleeschtung verursaachen.

Kaffi kann Äre Gehir virun Alzheimer a Parkinson schützen

Alzheimer Krankheet ass déi heefegst neurodegenerativ Krankheet op der Welt an eng féierend Ursaach vun Demenz.

Studien hu gewisen datt Kaffisdrinker bis zu engem 65% manner Risiko fir Alzheimer Krankheet ze entwéckelen hunn [14,,].

Parkinson ass déi zweet heefegst neurodegenerativ Krankheet a gëtt duerch den Doud vun Dopamin-generéierenden Neuronen am Gehir verursaacht.

Kaffisdrinker hunn en 32-60% manner Risiko vu Parkinson Krankheet. Wat méi Kaffi d'Leit drénken, wat de Risiko manner ass (17, 18,, 20).

Resumé Verschidde Studie weisen datt Kaffisdrénker e vill méi nidderegen Risiko vun Demenz, Alzheimer Krankheet a Parkinson Krankheet am Alter hunn.

Kaffisdrinker hunn e vill méi nidderege Risiko fir Typ 2 Diabetis

Typ 2 Diabetis zeechent sech duerch erhéicht Bluttzockerspigel duerch Resistenz géint d'Effekter vum Insulin.

Dës allgemeng Krankheet ass an e puer Joerzéngten zéngfacheg eropgaang an betrëfft elo iwwer 300 Millioune Leit.

Interessanterweis weisen Studien datt Kaffisdrinker en 23-67% reduzéierte Risiko hunn dës Konditioun z'entwéckelen (21,, 23, 24).

Eng Iwwerpréiwung vun 18 Studien zu 457.922 Leit verbonne all deeglech Taass Kaffi mat engem 7% reduzéierte Risiko vum Typ 2 Diabetis ().

Resumé Vill Studien hu gewisen datt Kaffisdrinker e wesentlech manner Risiko fir Typ 2 Diabetis hunn.

Kaffisdrinker hunn e manner Risiko vu Liewererkrankungen

Är Liewer ass en onheemlech wichteg Organ dat Honnerte vu verschiddene Funktiounen an Ärem Kierper huet.

Et ass empfindlech op iwwerschësseg Alkohol a Fruktose.

D'Ennphase vum Leber Schued gëtt Zirrhose genannt an involvéiert de gréissten Deel vun Ärer Liewer an Narbewebe.

Kaffisdrénker hu bis zu engem 84% manner Risiko fir Zirrhose z'entwéckelen, mam stäerksten Effekt fir déi, déi 4 oder méi Tase pro Dag drénken (,,).

Liewer Kriibs ass och heefeg. Et ass déi zweet Haaptursaach vum Kriibsdoud weltwäit. Kaffisdrénker hu bis zu engem 40% manner Risiko vu Liewerkriibs [29, 30].

Resumé Kaffisdrinker hunn e wesentlech manner Risiko fir Zirrhose a Liewerkriibs. Wat méi Kaffi Dir drénkt, wat de Risiko manner ass.

Kaffisdrinker hunn e vill méi nidderege Risiko fir Depressioun a Suizid

Depressioun ass déi meescht üblech psychesch Stéierung op der Welt a féiert zu enger däitlech reduzéierter Liewensqualitéit.

An enger Harvard-Studie vun 2011 hu Leit, déi am meeschte Kaffi gedronk haten, en 20% manner Risiko fir depriméiert ze ginn ().

An enger Iwwerpréiwung vun dräi Studie ware Leit, déi véier oder méi Taass Kaffi pro Dag gedronk haten, 53% manner wahrscheinlech ëmbruecht ze begéinen ().

Resumé Studie weisen datt Leit, déi Kaffi drénken e méi nidderege Risiko hunn, depriméiert ze ginn a wesentlech manner Chancen hunn e Suizid ze maachen.

E puer Studie weisen datt Kaffisdrénker méi laang liewen

Entscheet datt Kaffisdrinker e méi nidderege Risiko vu ville gemeinsamen, déidleche Krankheeten hunn - souwéi Suizid - Kaffi kéint Iech hëllefen méi laang ze liewen.

Laangfristeg Fuerschung bei 402.260 Persounen am Alter vun 50-71 Joer huet festgestallt datt Kaffisdrénker e vill méi nidderege Risiko haten ze stierwen iwwer d'12-13 Joer Studiezäit ():

De séisse Fleck schéngt bei 4-5 Taasen pro Dag ze sinn, mat Männer a Fraen déi 12% respektiv 16% reduzéiert Doudesrisiko hunn.

Resumé E puer Studie beweisen datt - an der Moyenne - Kaffisdrénker méi laang liewe wéi Net-Kaffisdrinker. De stäerksten Effekt gëtt mat 4-5 Coupë pro Dag gesinn.

Koffein kann Angscht maachen a Schlof stéieren

Et wier net richteg nëmmen iwwer dat Gutt ze schwätzen ouni dat Schlecht ze nennen.

D'Wourecht ass, et ginn och e puer negativ Aspekter fir Kaffi, och wann dëst vun der Persoun ofhänkt.

Konsuméiere zevill Koffein kann zu Jitteriness, Angschtzoustänn, Häerzklappungen a souguer verschäerft Panikattacken féieren (34).

Wann Dir empfindlech sidd fir Koffein an éischter iwwerstimuléiert sidd, kënnt Dir Kaffi ganz vermeiden.

En aneren ongewollten Nieweneffekt ass datt et de Schlof stéiere kann ().

Wann Kaffi Är Schlofqualitéit reduzéiert, probéiert de Kaffi spéit am Dag opzehalen, sou wéi no 14:00 Auer.

Koffein kann och diuretesch a Blutdrock erhéijen Effekter hunn, obwuel dës normalerweis mat regelméisseger Benotzung opléisen. Wéi och ëmmer, eng liicht Erhéijung vum Blutdrock vun 1-2 mm / Hg kann bestoe bleiwen (,,).

Resumé Koffein kann verschidden negativ Auswierkungen hunn, wéi Besuergnëss a gestéiert Schlof - awer dat hänkt immens vun der Persoun of.

Koffein ass Suchtfäeg a vermësst e puer Coupe kënnen zu Réckzuch féieren

En anert Thema mam Kaffein ass datt et zu Sucht féiere kann.

Wann d'Leit Kaffi reegelméisseg konsuméieren, ginn se tolerant dofir. Et hält entweder op ze schaffen wéi et gemaach huet, oder eng méi grouss Dosis ass gebraucht fir déi selwecht Effekter ze produzéieren ().

Wann d'Leit sech vum Koffein enthalen, kréie si Entzuchssymptomer, wéi Kappwéi, Erschöpfung, Gehirniwwel a Reizbarkeet. Dëst kann e puer Deeg daueren (,).

Toleranz an Austrëtt sinn d'Markenzeeche vu kierperlecher Sucht.

Resumé Koffein ass eng Suchtfaktor. Et kann zu Toleranz a gutt dokumentéiert Réckzuchssymptomer wéi Kappwéi, Middegkeet a Reizbarkeet féieren.

Den Ënnerscheed tëscht Regelméisseg an Dekaf

E puer Leit entscheede sech fir koffeinfri Kaffi amplaz regelméisseg.

Dekaffeinéiert Kaffi gëtt normalerweis gemaach andeems Kaffibounen mat chemesche Léisungsmëttel gespullt ginn.

All Kéiers wann d'Boune gespullt ginn, opléist e Prozentsaz vum Koffein am Léisungsmëttel. Dëse Prozess gëtt widderholl bis de gréissten Deel vum Kaffein ewechgeholl gouf.

Denkt drun datt och koffeinfri Kaffi Somekaffein enthält, just vill manner wéi normale Kaffi.

Resumé Dekaffeinéiert Kaffi gëtt gemaach andeems Koffein aus Kaffisbounen extrahéiert mat Léisungsmëttel. Decaf huet net all déiselwecht gesondheetlech Virdeeler wéi normale Kaffi.

Wéi d'Gesondheetsvirdeeler maximéieren

Et ginn e puer Saachen déi Dir maache kënnt fir d'nëtzlech gesondheetlech Effekter vum Kaffi ze maximéieren.

Dat Wichtegst ass net vill Zocker derbäi ze ginn.

Eng aner Technik ass Kaffi mat engem Pabeierfilter ze brauen. Onfiltréiert Kaffi - wéi aus enger tierkescher oder franséischer Press - enthält Cafestol, eng Substanz déi Cholesterinspiegel erhéije kann (42,).

Denkt drun datt e puer Kaffi Gedrénks a Caféen a Franchises Honnerte vu Kalorien a vill Zocker enthalen. Dës Gedrénks sinn ongesond wa se regelméisseg konsuméiert ginn.

Endlech, gitt sécher datt Dir net exzessiv Quantitéiten u Kaffi drénkt.

Resumé Et ass wichteg net vill Zocker an Äre Kaffi ze leeën. Brenne mat engem Pabeierfilter kann eng Cholesterin erhéijen Verbindung genannt Cafestol lass ginn.

Sollt Dir Kaffi drénken?

E puer Leit - besonnesch schwanger Fraen - sollten definitiv de Kaffi Konsum vermeiden oder staark limitéieren.

Leit mat Angschtprobleemer, héije Blutdrock oder Insomnia kéinten och hir Intake fir eng Zäit reduzéieren fir ze kucken ob et hëlleft.

Et gëtt och e puer Beweiser datt Leit, déi Koffein metaboliséieren, lues e erhéicht Risiko vun Häerzattacken aus Kaffi drénken ().

Zousätzlech si verschidde Leit besuergt datt Kaffi drénken hire Risiko vu Kriibs mat der Zäit erhéije kann.

Och wann et richteg ass datt gebraten Kaffisbounen Acrylamiden enthalen, eng Kategorie vu kriibserreegende Verbindungen, et gëtt kee Beweis datt déi kleng Quantitéiten vun Acrylamiden, déi am Kaffi fonnt goufen, Schied verursaachen.

Tatsächlech hunn déi meescht Studie virgeschloen datt d'Kaffisaufnahme keng Auswierkungen op de Kriibsrisiko huet oder se souguer reduzéiere kann (,)

Dat gesot, Kaffi ka wichteg nëtzlech Effekter op d'Gesondheet fir déi duerchschnëttlech Persoun hunn.

Wann Dir scho kee Kaffi drénkt, sinn dës Virdeeler keen iwwerzeegende Grond et ze maachen. Et ginn och Nodeeler.

Awer wann Dir scho Kaffi drénkt an Dir et genießt, schéngen d'Virdeeler d'Negativer méi wäit wéi.

Déi ënnescht Linn

Et ass wichteg am Kapp ze behalen datt vill vun de Studien an dësem Artikel referenzéiert Observatioun sinn. Si hunn d'Associatioun tëscht Kaffi drénken a Krankheetsresultater ënnersicht awer keng Ursaach an Effekt bewisen.

Wéi och ëmmer, well d'Associatioun staark a konsequent tëscht Studien ass, kann de Kaffi wierklech eng positiv Roll an Ärer Gesondheet spillen.

Och wann et an der Vergaangenheet demoniséiert gouf, ass Kaffi fir déi meescht Leit ganz gesond, no wëssenschaftleche Beweiser.

Wann eppes, Kaffi gehéiert an déiselwecht Kategorie wéi gesond Gedrénks wéi gréngen Téi.