Paul Test Inline DLB verstoppen

Inhalt

• Tipps fir den Natriumverbrauch ze reduzéieren
• 1. Experimentéiert mat alternativen Gewierzer
• 2. Sot Äre Kellner
• 3. Liest Etiketten suergfälteg
• 4. Vermeit d'Verpackung vu Liewensmëttel
• 5. Kuckt fir verstoppt Natriumquellen
• 6. Loosst Iech vum Salzshaker lass
• Tipps fir d'Flëssegkeet ze limitéieren
• 1. Fannt alternativ Duuschtläscher
• 2. Verfollegt Äre Konsum
• 3. Portioun Är Flëssegkeeten
• 4. Iessen Waasser-schwéier oder gefruer Uebst
• 5. Verfollegt Äert Gewiicht
• Ënnen Linn

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Wéi eng Diät beaflosst de Stauhäerzversoen

Kongestiv Häerzversoen (CHF) geschitt wann extra Flëssegkeet opbaut a beaflosst Är Häerzensfäegkeet fir effektiv Blutt ze pompelen.

Et gëtt keng spezifesch Diät fir Leit mat CHF. Amplaz, empfeelen d'Dokteren normalerweis Ernärungsännerungen ze maachen fir extra Flëssegkeet ze reduzéieren. Dëst beinhalt normalerweis eng Kombinatioun vu Reduktioun vun Ärem Natriumverbrauch a Beschränkung vun Ärem Flëssegkeet.

Zevill Natrium kann Flëssegkeetsverhënnerung verursaachen, an ze vill Flëssegkeeten drénken kann och Är Häerzer hir Fäegkeet beaflossen fir richteg Blutt ze pompelen.

Liest weider Tipps ze léieren fir Iech Är Natrium- a Flëssegkeetsreduktioun ze reduzéieren.

Tipps fir den Natriumverbrauch ze reduzéieren

Äre Kierper probéiert konstant de perfekte Gläichgewiicht tëscht Elektrolyten, inklusiv Natrium, a Waasser ze fannen. Wann Dir vill Natrium verbraucht, hänkt Äre Kierper op extra Waasser fir et auszegläichen. Fir déi meescht Leit, Resultater dëst just an e puer bloating a mëll Nikotin.

Wéi och ëmmer, Leit mat CHF hunn schonn extra Flëssegkeet an hire Kierper, wat d'Flësserhalung zu engem méi eeschte Gesondheetssuerg mécht. Dokteren empfeelen allgemeng datt Leit mat CHF hir Natriumzufuhr op ongeféier 2,000 Milligramm (mg) pro Dag limitéieren. Dëst ass liicht manner wéi 1 Teelöffel Salz.

Och wann dëst e schwéiere Betrag ka sinn fir Iech selwer ze limitéieren, ginn et e puer einfach Schrëtt déi Dir maache kënnt fir extra Salz aus Ärer Ernärung ze eliminéieren ouni Aroma ze verzéien.

1. Experimentéiert mat alternativen Gewierzer

Salz, wat ongeféier 40 Prozent Natrium ass, kéint ee vun de méi heefege Gewierzer sinn, awer et ass definitiv net deen eenzegen. Probéiert Salz fir séiss Kraider ëmzetauschen, sou wéi:

• Petersilie
• Schöllkraut
• Oregano
• Dill
• Thymian
• Basilikum
• Sellerie Flakelen

Peffer an Zitrounejus ginn och e gudde Betrag u Goût ouni Zousaz Salz. Fir extra Komfort kënnt Dir och Salzfräi Saisonsmëschungen, wéi dësen, op Amazon kafen.

2. Sot Äre Kellner

Et kann schwéier sinn ze wëssen wéi vill Salz Dir konsuméiert wann Dir an Restauranten ësst. Déi nächste Kéier wann Dir iesse gitt, sot Äre Server Dir musst extra Salz vermeiden. Si kënnen d'Kichen soen d'Zuel vu Salz an Ärem Geriicht ze limitéieren oder beroden Iech iwwer niddereg-Natrium Menüoptiounen.

Eng aner Optioun ass ze froen datt d'Kichen kee Salz benotzt an e klenge Container vun Ärem eegene Salzfreie Gewierz matbréngt. Dir kënnt souguer en href = "https://amzn.to/2JVe5yF" Zil = "_ eidel" rel = "nofollow"> kleng Päck mat Salzfräiem Saisons kafen, deen Dir an Är Täsch rutsche kënnt.

3. Liest Etiketten suergfälteg

Probéiert no Liewensmëttel ze sichen déi manner wéi 350 mg Natrium pro Portioun enthalen. Alternativ, wann Natrium ee vun den éischte fënnef Zutaten ass, déi opgelëscht sinn, ass et méiglecherweis am beschten et ze vermeiden.

Wat iwwer Liewensmëttel als "niddereg Natrium" oder "reduzéiert Natrium" bezeechent? Hei ass wat Etiketten esou heeschen:

• Liicht oder reduzéiert Natrium. D'Iessen enthält e Véierel manner Natrium wéi d'Iessen normalerweis géif.
• Niddereg Natrium. D'Iessen enthält 140 mg Natrium oder manner an enger Portioun.
• Ganz niddereg Natrium. D'Iessen enthält 35 mg Natrium oder manner pro Portioun.
• Natriumfräi. D'Iessen enthält manner wéi 5 mg Natrium an enger Portioun.
• Onsaltéiert. D'Iessen kann Natrium enthalen, awer net all addéiert Salz.

4. Vermeit d'Verpackung vu Liewensmëttel

Virverpackte Liewensmëttel, wéi gefruer Iessen, enthalen dacks täuschend héich Niveauen u Natrium. Hiersteller addéiere Salz a ville vun dëse Produkter fir de Goût ze verbesseren an d'Haltbarkeet ze verlängeren. Och prepackéiert Liewensmëttel vermaart als "Liichtnatrium" oder "reduzéiert Natrium" enthalen méi wéi de recommandéierte Maximum vun 350 mg pro Portioun.

Allerdéngs heescht dat net datt Dir gefruer Iessen komplett eliminéiere musst. Hei sinn 10 niddereg-natrium gefruer Iessen fir d'nächst Kéier wann Dir an enger Zäitkris sidd.

5. Kuckt fir verstoppt Natriumquellen

Salz gëtt benotzt fir den Aroma an d'Textur vu ville Liewensmëttel ze verbesseren, déi Dir net géif verdächtegen héich an Natrium ze sinn. Vill Kondimenten, dorënner Moschter, Steakzooss, Zitrounepeffer a Sojasauce, enthalen héije Niveauen Natrium. Zalot Dressings a preparéiert Zoppen sinn och heefeg Quelle vun onerwaartem Natrium.

6. Loosst Iech vum Salzshaker lass

Wann et drëm geet Salz an Ärer Ernärung ze reduzéieren, "aus Siicht, aus Geescht" ass eng effektiv Approche. Einfach de Salzshaker an Ärer Kichen oder um Iessdësch lass kréien, kann e groussen Impakt hunn.

Braucht Dir eng Motivatioun? Ee Shake vu Salz enthält ongeféier 250 mg Natrium, dat ass eng Aachte vun Ärer deeglecher Intake.

Tipps fir d'Flëssegkeet ze limitéieren

Nieft dem Natrium limitéieren, kann en Dokter och Flëssegkeete limitéieren. Dëst hëlleft dem Häerz ze halen datt de ganzen Dag mat Flëssegkeeten iwwerlaascht gëtt.

Wärend de Betrag vu Flëssegkeetsbeschränkung vu Persoun zu Persoun variéiert, empfeelen d'Dokteren oft Leit mat CHF fir 2.000 Milliliter (ml) Flëssegkeet pro Dag. Dëst ass d'Äquivalent vun 2 Liter Flëssegkeet.

Wann et drëm geet Flëssegkeet ze beschränken, gitt sécher datt Dir alles berechtegt wat e Flëssegkeet bei Raumtemperatur ass. Dëst beinhalt Saachen wéi Zoppen, Gelatine, an Glace.

1. Fannt alternativ Duuschtläscher

Et verlockend e Koup Waasser ze drénken wann Dir duuschtereg sidd. Awer heiansdo, just de Mond befeuchten kann den Trick maachen.

Déi nächste Kéier wann Dir verfouert sidd e bësse Waasser ze schlucken, probéiert dës Alternativen.

• Schwieft Waasser ronderëm de Mond a späizt et eraus.
• Saugen op Zockerfräi Séisswueren oder knaat Zockerfräi Gummi.
• Roll e klengen Äiswierfel ronderëm d'Innere vun Ärem Mond.

2. Verfollegt Äre Konsum

Wann Dir nei sidd fir Flëssegkeeten ze beschränken, en alldeegleche Protokoll vun de Flëssegkeeten ze halen, déi Dir verbraucht, kann eng grouss Hëllef sinn. Dir kënnt iwwerrascht sinn wéi séier Flëssegkeeten bäikommen. Alternativ kënnt Dir feststellen datt Dir Iech net sou vill braucht ze beschränken wéi Dir ursprénglech geduecht hutt.

Mat e puer Woche vu fläissegen Tracking kënnt Dir ufänken méi präzis Schätzungen iwwer Är Flëssegkeetsaufgab ze maachen an de konstante Tracking ze erliichteren.

3. Portioun Är Flëssegkeeten

Probéiert Äre Flëssegkeetsverbrauch de ganzen Dag ze verdeelen. Wann Dir erwächt an e Koup Kaffi a Waasser drénkt, hutt Dir vläicht net vill Plaz fir aner Flëssegkeeten de ganzen Dag.

Budgetéiert den 2.000 ml de ganzen Dag iwwer. Zum Beispill, hu 500 ml fir Kaffi, Mëttegiessen an Owesiessen.Dëst léisst Plaz fir zwee 250 ml Gedrénks tëscht de Moolzechten.

Schafft mat Ärem Dokter fir ze bestëmmen wéi vill Dir braucht fir Är Flëssegkeetsaufnahme ze beschränken.

4. Iessen Waasser-schwéier oder gefruer Uebst

Uebst déi héich am Waasser sinn, wéi Zitrus oder Waassermeloun, sinn e super (Natriumfräi) Snack deen Ären Duuscht läsche kann. Dir kënnt och Drauwe fir e kille Plëséier afréieren.

5. Verfollegt Äert Gewiicht

Wa méiglech, probéiert Iech all Dag zur selwechter Zäit ze weien. Dëst hëlleft Iech ze verfollegen wéi gutt Äre Kierper Flëssegkeet filtert.

Rufft Ären Dokter wann Dir méi wéi 3 Pond an engem Dag gewënnt oder konsequent e Pond den Dag kritt. Dëst kéint en Zeechen sinn datt Dir eventuell aner Moossname maache musst fir Är Flëssegkeetsaufnahme ze reduzéieren.

Ënnen Linn

CHF beinhalt eng Opbau vu Flëssegkeet déi et schwéier mécht fir Äert Häerz effizient ze schaffen. D'Reduktioun vun der Quantitéit vu Flëssegkeet an Ärem Kierper ass e wichtegen Aspekt vun all CHF Behandlungsplang. Schafft mat Ärem Dokter fir ze bestëmmen wéi vill Dir Är Flëssegkeet sollt beschränken.

Wann et ëm Natrium geet, probéiert ënner 2.000 mg pro Dag ze bleiwen, ausser Ären Dokter recommandéiert eng aner Quantitéit.